Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Звяртанне па дапамогу пры дэпрэсіі
• Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця
• Частка 3 з 3: Выкарыстанне прыродных лекаў

Шмат хто скардзіцца на непрыемныя пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, уключаючы ўзмацненне суіцыдальных думак, млоснасць, павелічэнне вагі, страту сэксуальнага жадання або цягавітасці, бессань, трывожнасць, раздражняльнасць і стомленасць. Аднак антыдэпрэсанты, якія адпускаюцца па рэцэпце, не адзіны спосаб лячэння дэпрэсіі. Існуе таксама мноства прыродных альтэрнатыў антыдэпрэсантам, якія адпускаюцца па рэцэпце. Калі вы шукаеце натуральныя альтэрнатывы антыдэпрэсантам, пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце натуральныя метады лячэння дэпрэсіі ў адпаведнасці са сваёй тэрапіяй і раскажыце тэрапеўту і лекару пра тое, як вы плануеце лячыць дэпрэсію натуральным шляхам.

Крок

Частка 1 з 3: Звяртанне па дапамогу пры дэпрэсіі

1. Знайдзіце тэрапеўта. Гутарковая тэрапія - лепшае натуральнае лячэнне дэпрэсіі, таму вам важна як мага хутчэй знайсці тэрапеўта. Тэрапеўт можа вас выслухаць і дапамагчы вам палепшыць самаадчуванне. Нават калі вы вырашылі паспрабаваць іншыя прыродныя метады лячэння дэпрэсіі, вам варта працягваць рэгулярныя сустрэчы з тэрапеўтам. Вы можаце знайсці тэрапеўта ў сваім рэгіёне, праверыўшы вэб-сайт страхоўшчыка.
   • Паспрабуйце сумясціць тэрапію з натуральнымі метадамі лячэння. Прыём раслінных дабавак альбо проста больш практыкаванняў, верагодна, не вылечаць дэпрэсію. Вось чаму важна зрабіць тэрапію цэнтральным кампанентам дэпрэсіі і дапоўніць іншыя прыродныя метады лячэння.
   • Майце на ўвазе, што тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам выпрацаваць лепшыя звычкі, якія могуць палепшыць вашу дэпрэсію. Напрыклад, тэрапеўт можа дапамагчы вам выпрацаваць лепшыя метады барацьбы са стрэсам, здаровыя звычкі харчавання і больш пазітыўных думак.
2. Пагаворыце са сваім лекарам. Нават калі вы не хочаце прымаць лекі ад дэпрэсіі, лекар усё роўна добры чалавек, каб папрасіць дапамогі. Ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта.
   • Майце на ўвазе, што дэпрэсія - гэта хвароба, якая можа пагоршыцца, калі яе не лячыць. Звяртайцеся па дапамогу да дэпрэсіі, як толькі зможаце.
   • Абавязкова раскажыце ўрачу пра любыя прыродныя метады лячэння, якія вы плануеце лячыць пры дэпрэсіі.
3. Скажыце зацікаўленаму члену сям'і ці блізкаму сябру. Калі вам падаецца, што ідэя знайсці тэрапеўта або звярнуцца да доктара ў адзіночку выклікае страх, паразмаўляйце з кімсьці, каму можна давяраць, і папытаеце дапамогі. Атрымаўшы падтрымку ад каханага чалавека ці сябра, можна лягчэй звярнуцца па дапамогу і пачаць лячыць дэпрэсію.
   • Майце на ўвазе, што размовы з сябрамі і сям'ёй не могуць замяніць зварот да тэрапеўта, але гэта добры спосаб пачаць адчуваць сябе лепш і знайсці патрэбную дапамогу.

Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця

1. Рухайцеся. Фізічныя практыкаванні прыносяць карысць розуму і целе, і гэта недастатковае лячэнне дэпрэсіі. Калі вы пачынаеце займацца, эндарфіны вызваляюцца, што памяншае ўспрыманне болю і павялічвае станоўчыя адчуванні. Фізічныя практыкаванні таксама могуць паменшыць стрэс, павысіць упэўненасць у сабе і паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі.
   • Любыя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Паспрабуйце пакатацца на роварах, танцах, бегу альбо бегу, бадмінтоне або гонках. Паспрабуйце занятак па фітнесе ў вашай трэнажорнай зале, каб пачаць рухацца і сустракацца з іншымі людзьмі.
2. Пачніце з добрых звычак сну. Дэпрэсія можа паўплываць на рэжым сну, напрыклад, занадта шмат ці мала сну. Зменіце звычкі сну, каб пераканацца, што вы высыпаецеся. Стварыце рэжым сну, кладучыся спаць і ўстаючы кожны дзень у адзін і той жа час - нават у выхадныя - і пазбягайце дзённага сну. І не адкладайце ўвагі ў вашай спальні; забярыце тэлевізар, ноўтбук і тэлефон, яны могуць парушыць ваш сон.
   • Калі вам цяжка заснуць, паспрабуйце прыняць ванну перад сном, каб дапамагчы вам расслабіцца. Выпіце кубак травяной гарбаты альбо прачытайце кнігу.
3. Пачніце штодзённую медытацыю. Медытацыя можа быць карыснай для зніжэння стрэсу, заспакаення розуму і нават для памяншэння сімптомаў дэпрэсіі. Пачніце з медытацыі ўважлівасці, якая факусуюць на прыняцці вашых думак і пачуццяў без асуджэння. Вы хочаце больш усвядоміць сябе ў сапраўдны момант. Чым больш вы разважаеце, тым больш эфектыўным яно становіцца.
   • Пры ўважлівай медытацыі сканцэнтруйцеся на целе, дыханні і розуме. Каб разумна медытаваць з целам, патрэніруйцеся назіраць за чым-небудзь сваімі пачуццямі (вазьміце кветку, прыгледзьцеся ўважлівей. Потым панюхайце і атрымлівайце асалоду ад водару. Вы можаце нават паспрабаваць яго. Заставайцеся ў сучаснасці з кветкай.). Каб медытаваць дыханнем, дазвольце цалкам засяродзіцца на дыханні, удыхаючы і выдыхаючы. Адчуйце, як дыханне падаўжаецца, з кожным імгненнем усё больш супакойвае вас.
   • Калі вы апынецеся ў пастцы думак (успаміны, планы на дзень), назірайце за думкай. "У мяне ёсць думка пра тое, што сёння паесці на абед". Не асуджайце, проста назірайце, а потым рухайцеся далей, зноў засяродзіўшы ўвагу на медытацыі.
   • Каб даведацца больш пра метады медытацыі, характэрныя для дэпрэсіі, вы можаце знайсці артыкул пра лячэнне дэпрэсіі медытацыяй на wikiHow.
4. Кіруйце сваім стрэсам. Вы можаце так захапляцца школай, сямейным жыццём, сям'ёй і працай, і ніколі не марнуйце для сябе хвіліны. Кіраванне стрэсам не азначае, што вы дазваляеце яму нарастаць, а штодзённа перапрацоўваеце яго. Не давайце сабе шанец перакрыць свае пачуцці; вызвалі іх. Напішыце ў часопісе альбо выказвайце свае праблемы з сям'ёй і сябрамі, калі яны выступаюць, а не потым. Прысвячайце час адпачынку кожны дзень; гэта можа ўключаць шпацыр, праслухоўванне музыкі, заняткі спортам, удзел у занятках альбо прыняцце ванны.
   • Даведайцеся, як сказаць "не". Гэта можа азначаць адмова "новым" новым праектам на працы, прыём новых валанцёрскіх абавязкаў у царкве альбо выбар дома, а не выхаду ў пятніцу вечарам. Калі хто-небудзь хоча пагутарыць, але ў вас няма часу, спыніце размову ветліва і паведаміце, што ў вас абмежаваны час.
   • Калі вы адчуваеце стрэс, але не можаце дакладна вызначыць, адкуль гэта адбываецца, пачніце часопіс стрэсаў. Запішыце свае штодзённыя звычкі, свае погляды і свае апраўданні ("Мне проста трэба зрабіць 1000 спраў сёння") і рэчы, якія вас напружваюць кожны дзень. Рэгулярна назірайце, якія рэчы ці сітуацыі ўзнікаюць. Гэта могуць быць тэрміны працы, прымушэнне дзяцей хадзіць у школу альбо вядзенне рахункаў.
5. Ёсць распарадак дня. Дэпрэсія можа вывесці вас з любой структуры, якую вы маеце, і дні могуць лёгка адчуць, як яны растаюць. Прытрымліванне звычайнага распарадку можа дапамагчы вам вярнуцца ў патрэбнае рэчышча, выканаць тое, што трэба зрабіць, і выштурхнуць вас з кокана дэпрэсіі.
   • Вызначце свой дзень і пераканайцеся, што вы працягваеце займацца. Хоць можа здацца, што ў вас няма сіл для выканання мерапрыемстваў, паспрабуйце ўсё роўна.
   • Вы нават можаце ўключыць у свой спіс звычайныя віды дзейнасці, такія як ўставанне з ложка, прыняцце душа ці сняданне. Як толькі вы ўвойдзеце ў рытм выканання задач (нават малых), гэта можа падштурхнуць вас працягваць рабіць справы.
   • Узнагароджвайце сябе, калі запоўніце ўсе пункты ў спісе. Вы можаце ўзнагародзіць сябе бурбалкай, дэсертам альбо правесці час перад тэлевізарам.
6. Кіньце выклік негатыўным думкам. Шмат людзей, якія трапілі ў дэпрэсію, выклікае негатыўную задумлівасць: "Я недастаткова добры", "Я нікому не падабаюся", "Маё жыццё бессэнсоўна" альбо "Нішто, чым я займаюся, нічога не варта". Калі вы ў дэпрэсіі, лёгка зрабіць горшыя высновы. Каб змагацца з гэтымі негатыўнымі думкамі (якія прыводзяць да негатыўных думак), выкарыстоўвайце логіку і падумайце, ці сапраўды гэтыя выказванні вашы. Вы нікому не падабаецеся ці вы адчуваеце сябе ў гэты момант адзінокім? У вас могуць быць сябры і сям'я, якіх вы пазбягалі. Адштурхоўваючыся ад найгоршага вываду, спытаеце сябе, якія доказы пацвярджаюць гэтую думку.
   • Падумайце пра рэчы, якія робяць ваша жыццё значным. Часта гэта дробязі, а не фантастычная прасоўванне на працы, цудоўная машына ці дом, а сабака, якая з любоўю вітае вас кожны дзень, дабрачынная праца, якую вы рабілі ў Паўднёвай Амерыцы, альбо мастацтва, якое вы робіце кранае людзей у душы.
7. Паспрабуйце нешта новае. Дэпрэсія ставіць вас у калавуціну, дзе здаецца, што нічога не зменіцца, і вы заўсёды будзеце адчуваць сябе жудасна. Замест таго, каб паддавацца гэтым пачуццям, выходзьце і спрабуйце нешта новае. Калі вы спрабуеце новую дзейнасць, гэта хімічна змяняе ваш мозг і павялічвае колькасць дофаміна, што звязана са шчасцем і навучаннем.
   • Вывучыце новую мову, валанцёруйце ў прытулку для жывёл альбо бярыце ўрокі жывапісу. Зрабіце што-небудзь крыху іншае, чым тое, што вам звычайна падабаецца.
8. Атачэце сябе сябрамі. Хоць вы хацелі б адасобіцца ў пячоры смутку, абавязвайцеся праводзіць час з людзьмі, якія вам неабыякавыя і якія клапоцяцца пра вас. Вы можаце знайсці мноства ідэй, каб выбрацца з гэтага ("Я не хачу ўставаць з ложка", "Мне так сумна, што я проста прыгнятаю іх", "ніхто не хоча праводзіць час са мной" альбо "ім лепш без мяне"), але патэлефануйце сябру, будуйце планы і старайцеся гэтага не пазбягаць. Праводзіць час з іншымі дапаможа вам не адчуваць сябе такой ізаляванай. Знаходжанне з сябрамі можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш "нармальна", а зносіны з людзьмі, якія вам неабыякавыя, дапаможа адчуваць сувязь і даражэнне.
   • Скажыце "так", калі сябар тэлефануе сустрэцца, нават калі вы адчуваеце стомленасць.
   • Прыкладзеце намаганні, каб правесці час з сям'ёй.

Частка 3 з 3: Выкарыстанне прыродных лекаў

1. Выкарыстоўвайце зёлкі. На працягу гісторыі зёлкі выкарыстоўваліся як старажытныя лекі для лячэння хвароб і хвароб, у тым ліку дэпрэсіі. Калі вы аддаеце перавагу абыходзіць традыцыйную медыцыну (напрыклад, антыдэпрэсанты), травы прадастаўляюць альтэрнатыўны сродак ад дэпрэсіі і стрэсу.
   • Часцей за ўсё для лячэння дэпрэсіі выкарыстоўваецца трава святаянніка.
   • Шафран - яшчэ адна прыправа, якая выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі. Яго прымаюць у выглядзе экстракта.
   • Перад ужываннем пракансультуйцеся з урачом, бо зёлкі могуць уплываць на тое, як дзейнічаюць іншыя лекі.
2. Паспрабуйце дадаткі. Дабаўкі ад дэпрэсіі звычайна складаюцца з камбінацыі траў, прыродных хімічных рэчываў або вітамінаў, якія лечаць дэпрэсію. Некалькі прыкладаў дадаткаў для лячэння дэпрэсіі:
   • Амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў ільняным алеі і могуць прымацца ўнутр.
   • SAMe, натуральнае хімічнае рэчыва ў арганізме, якое ў асноўным выкарыстоўваецца ў Еўропе для лячэння дэпрэсіі.
   • 5-HTP, які ўплывае на ўзровень серотоніна і даступны без рэцэпту.
   • DHEA, гармон, які выпрацоўваецца арганізмам, і калі ён нестабільны, можа разбурыць настрой.
   • У Нідэрландах да дадаткаў прымяняюцца строгія правілы, але вы заўсёды павінны пераканацца, што шукаеце надзейны адрас для гэтых прадуктаў.
3. Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне з'яўляецца часткай традыцыйнай кітайскай медыцыны і працуе з энергетычным патокам вашага цела. Перадумова іглаўколвання заключаецца ў вызваленні энергетычных блакад і аднаўленні аптымальнага патоку ў вашым целе праз спецыяльна размешчаныя вельмі тонкія іголкі ў пэўных кропках. Іглаўколванне таксама можа дапамагчы пры болях і праблемах са сном.
   • Патэлефануйце ў медыцынскую страхоўку і паглядзіце, ці кампенсуецца іглаўколванне. Шэраг медыцынскіх страхавых кампаній кампенсуе некаторыя выдаткі на іглаўколванне.
4. Сілкуйцеся здарова. Адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго цела, - гэта добра клапаціцца пра яго. Хоць адна толькі дыета не вылечыць дэпрэсію, яна напэўна можа падняць вам настрой і забяспечыць так неабходную энергію, каб падштурхнуць матывацыю. У дадатак да гэтага; не прапускайце прыёмы ежы, каб узровень цукру ў крыві быў стабільным, што можа паменшыць перапады настрою.
   • Ешце здаровыя тлушчы, такія як какосавы тлушч, якія павышаюць узровень серотоніна.
   • Пазбягайце фаст-фуда і іншай "шкоднай ежы" без вялікай колькасці пажыўных рэчываў.
   • Пазбягайце алкаголю, які з'яўляецца наркатычным сродкам. Памятаеце, што любое палягчэнне пры ўжыванні алкаголю будзе доўжыцца ненадоўга і не дазволіць вырашыць любую вашу праблему.
   • Прачытайце артыкул "Як правільна харчавацца" на wikiHow для атрымання дадатковай інфармацыі пра тое, як харчавацца здаровай збалансаванай ежай.
5. Выкарыстоўвайце гіпноз. Гіпнатычнае лячэнне можа навучыць вас супрацьстаяць і абвяргаць псіхічна негатыўныя песімістычныя думкі, якія часта падсілкоўваюць дэпрэсію. Выкарыстоўваючы глыбокае дыханне ў спалучэнні з уяўленнем і прапановамі, гіпноз можа дапамагчы вам глыбока пракапацца да каранёў дэпрэсіі і прышчапіць у падсвядомасці новыя навыкі, якія могуць быць занадта пераважнымі, каб зрабіць гэта ў свядомым стане. Усё гэта прыводзіць да разумовай кандыцыянавання сябе, каб адкінуць негатыўныя і дэпрэсіўныя думкі і ўсталяваць новыя пашыральныя думкі.
   • Некаторыя медыцынскія страхавыя кампаніі кампенсуюць гіпноз як спосаб лячэння дэпрэсіі.
   • Гіпнатэрапія можа быць вельмі эфектыўнай пры лячэнні дэпрэсіі, асабліва ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння дэпрэсіі.
6. Паспрабуйце светлавую тэрапію. Калі ваша дэпрэсія носіць сезонны характар, можа быць карысная светлавая тэрапія. Святлотэрапія (таксама званая фотатэрапіяй) складаецца з уздзеяння дзённага святла альбо пэўнага альбо вельмі яркага поўнага спектру святла на працягу ўстаноўленага часу (звычайна 20 хвілін). Калі вы жывяце ў сонечным рэгіёне, пераканайцеся, што кожны дзень падвяргаецеся ўздзеянню сонца, каб вы паглыналі дастатковую колькасць вітаміна D, які лепш засвойваецца скурай. Калі вы жывяце ў цёмным месцы альбо зімой дождж, укладвайце грошы ў лямпу дзённага святла. Лямпачкі могуць імітаваць знешняе святло і накіраваць мозг на вылучэнне хімічных рэчываў, якія паляпшаюць ваш настрой.
   • Вы можаце набыць лямпы для дзённага святла і лямпы для тэрапіі ў Інтэрнэце альбо ў спецыялізаваных крамах, альбо вы можаце атрымаць рэкамендацыю ад лекара.
   • Святлотэрапія асабліва эфектыўная пры сезоннай дэпрэсіі, якую таксама называюць "зімовая дэпрэсія".