Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Вырашыце праблемы
• Спосаб 2 з 4: выпрацоўвайце добрыя звычкі
• Метад 3 з 4: Выкарыстоўвайце ўласныя каштоўнасці на практыцы
• Метад 4 з 4: Добрае самаадчуванне як псіхічна, так і фізічна

Як выдатна было б, калі б вы кожную раніцу саскоквалі з ложка шчаслівыя і поўныя жыцця? Ці ісці спаць кожны вечар з усмешкай на твары і ўздыхам задавальнення? Гэта можа здацца чымсьці, што здараецца толькі з іншымі людзьмі, але такое шчаслівае і задаволенае жыццё таксама вельмі магчыма для вас. Спачатку трэба высветліць, чаму вы не так задаволены сваім жыццём да гэтага часу. Тады вы пачынаеце мяняць / удасканальваць свае паўсядзённыя звычкі, каб можна было крыху наблізіцца да дасягнення пастаўленых мэтаў і палепшыць сябе. Памятаеце, што даволі складана пражыць шчаслівае жыццё без добрага фізічнага, псіхічнага, эмацыянальнага і сацыяльнага здароўя; калі вы грэбуеце якой-небудзь з гэтых чатырох абласцей, рана ці позна ў вас узнікнуць праблемы з імі. Так што выхоўвайце сябе ў некаторых пазітыўных звычках жыцця і такім чынам падтрымлівайце сваё самаадчуванне і здароўе.

Крок

Спосаб 1 з 4: Вырашыце праблемы

1. Даведайцеся, у чым праблема. Каб жыць больш паўнавартасна, трэба спачатку ведаць, якая сфера твайго жыцця непакоіць альбо не задавальняе. Падумайце пра розныя аспекты свайго жыцця, каб даведацца, дзе вы адчуваеце больш за ўсё праблем.
   • Заплюшчыце вочы і задайце сабе пытанне: "Якой часткай жыцця я найбольш незадаволены?" Першае, што прыходзіць у галаву, - гэта, напэўна, самая важная праблема, з якой вы хочаце пачаць.
   • Напрыклад, ваш розум мог адразу звярнуцца да працы альбо ў школу, альбо да адносін альбо сяброўства. Першае, што прыходзіць вам у галаву, напэўна, найбольш вас турбуе.
2. Складзіце пакрокавы план з Разумныя мэты. Засяродзьце ўвагу на самай важнай сферы вашага жыцця, якую вы хочаце змяніць, і стварыце дзейсныя мэты для паляпшэння. Выкарыстоўвайце разумныя мэты - гэта значыць канкрэтныя, вымерныя, дасягальныя, рэалістычныя і абмежаваныя па часе.
   • Напрыклад, калі ваша праца нездавальняючая, вы можаце вырашыць кінуць паліць, вярнуцца ў школу, каб змяніць кар'еру, альбо, магчыма, знайсці творчыя спосабы зрабіць вашу бягучую працу больш паўнавартаснай.
   • Калі вы вырашыце змяніць кар'еру, вам, магчыма, спачатку трэба будзе паставіць некалькі іншых мэтаў, напрыклад, забеспячэнне фінансавай дапамогі і атрыманне доступу да патрэбнай вучэбнай праграмы.
   • Падзяліце кожную з вашых мэтаў на розныя часткі, каб вы маглі паэтапна вырашаць іх. Таксама ўсталюйце разумны тэрмін для дасягнення канчатковай мэты.
3. Рэгулярна правярайце свае поспехі. Па меры набліжэння вашых мэтаў знайдзіце хвілінку, каб паразважаць пра свой прагрэс. Часам, гледзячы на ​​тое, як далёка вы ўжо прайшлі, узмацняецца матывацыя працягваць. Гэта таксама дапаможа вам вызначыць, ці задаволены вы дасягнутым вынікам і ці гатовы вы да наступнага кроку.
   • Вы можаце адсочваць свой прагрэс, запісваючы крокі сваіх мэтаў на дошцы або аркушы паперы і адзначаючы кожны крок.

Спосаб 2 з 4: выпрацоўвайце добрыя звычкі

1. Штодня рабіце тое, што вам цяжка. Адзін з лепшых спосабаў выбудоўваць добрыя звычкі і ствараць паўнавартасную жыццё - гэта кожны дзень рабіць тое, што вам цяжка. Вызначце што-небудзь, што трэба рабіць штодня, што выцясняе вас з зоны камфорту, і рабіце гэта.
   • У пачатку кожнага дня спытайцеся ў сябе: "Што я магу зрабіць сёння, каб кінуць выклік сабе?" Адказ будзе адрознівацца. У некаторыя дні гэта можа быць, напрыклад, выхад з дому, каб звязацца з іншымі. У іншыя дні гэта можа быць абмеркаванне вашых ідэй з начальнікам, калі вы на самой справе не прывыклі рабіць такое.
   • Завяршайце кожны дзень, разважаючы пра свой штодзённы выклік. Запішыце свае думкі ў часопіс і абавязкова запішыце ўсе дасягненні, дасягнутыя за дзень.
2. Заменіце свае шкодныя звычкі добрымі. Шукайце сферы жыцця з найменшым ростам альбо са стагнацыяй, каб пачаць змагацца са сваімі нездаровымі звычкамі. Затым заменіце іх на лепшыя, больш здаровыя звычкі.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце схуднець, але шмат часу праводзіце на канапе перад тэлевізарам, скараціце час тэлевізара альбо выконвайце гімнастычныя практыкаванні падчас прагляду.
   • Паспрабуйце замяніць адну шкодную звычку, каб яна не стала для вас занадта вялікай ці занадта хуткай.
3. Матывуйце сябе штодня. Насычанае жыццё - гэта насычанае і захапляльнае жыццё, таму шукайце натхненне штодня. Разгледзьце свае мэты, выкарыстоўвайце дошку аб'яў і развешвайце на ёй усё, што вас натхняе, слухайце падкасты і / альбо аўдыякнігі альбо кожны дзень чытайце станоўчыя заявы ці натхняльныя цытаты.
   • Калі вы не так задаволены сваім бягучым жыццём, пошук штодзённай матывацыі можа дапамагчы вам змяніць сітуацыю і дасягнуць пастаўленых мэтаў.
4. Вазьміце на сябе адказнасць за ўласнае жыццё. Звярніцеся да свайго грамадскага кола за дапамогай, якая прытрымліваецца вашых мэтаў і выпрацоўвае лепшыя звычкі. Размясціце гэтую тэму на Facebook і пашырыце сетку, раскажыце пра свае планы з сям'ёй ці сябрамі, аб'яднайцеся з прыяцелем альбо стварыце сістэму ўзнагароджання, каб заахвоціць сябе да адказнасці.
   • Напрыклад, калі вы вяртаецеся ў школу, вы можаце апублікаваць паведамленне ў Facebook, у якім гаворыцца: "Я нарэшце вярнуся ў сярэднюю школу. Буду ўдзячны за вашу падтрымку і падтрымку!"

Метад 3 з 4: Выкарыстоўвайце ўласныя каштоўнасці на практыцы

1. Даведайцеся, якія рэчы для вас найбольш важныя. Якія вашы асабістыя каштоўнасці? Яны з'яўляюцца кіруючымі прынцыпамі і перакананнямі, якія дапамагаюць вам рухацца наперад у жыцці, напрыклад, сумленнасць альбо вернасць партнёру ці сям'і. Калі вам цяжка вызначыць уласныя каштоўнасці, задайце сабе некалькі пытанняў:
   • Якія якасці я найбольш цаню ў сабе? Якія якасці я больш за ўсё цаню ў іншых? "
   • Якімі дасягненнямі я найбольш ганаруся? Ці ёсць падабенства паміж гэтымі спектаклямі? "
   • Што я хацеў бы змяніць у сваім раёне, суполцы, рэгіёне ці краіне?
   • Што б я выратаваў ад свайго палаючага дома, калі б усё жывое было ўжо ў бяспецы і выратавана?
   • Гэта можа дапамагчы запісаць вашыя асабістыя каштоўнасці (напрыклад, у дзённік) альбо зрабіць добры калаж.
2. Высветліце вобласці, дзе вы не хочаце ісці на кампрамісы, і прытрымвайцеся іх. Ключ да паўнавартаснага жыцця - гэта жыццё ў адпаведнасці з вашымі ўласнымі каштоўнасцямі, але часам гэта таксама азначае адпушчэнне некаторых людзей, заняткаў ці сітуацый, якія ставяць пад пагрозу вашыя каштоўнасці. Правядзіце некаторы час, думаючы пра тое, дзе вы праводзіце рысу, што вы ўсё яшчэ прымаеце, а што не.
   • Напрыклад, калі вы шануеце сумленнасць, вы можаце вырашыць пазбягаць адносін з людзьмі, якія часта несумленныя альбо пастаянна спрабуюць увесці вас у зман.
   • Запішыце, дзе вашы абмежаванні, і чытайце гэта рэгулярна, каб быць упэўненым, што гэтыя абмежаванні не перавышаны.
3. Знайдзіце працу, якая дапаможа вам станоўча паўплываць на свет. Атрымлівайце асалоду ад паўнавартаснага жыцця, выконваючы працу, якая адпавядае вашым каштоўнасцям. Пераканайцеся, што вы можаце выкарыстоўваць свае асаблівыя таленты, каб зрабіць важны ўклад у свет - няхай гэта будзе дзённая праца, падпрацоўка, хобі ці валанцёрская праца.
   • Для кагосьці змястоўная праца можа стаць пачаткам бізнесу, а для іншых - кар'ерай на службе іншым. Для некаторых змястоўная праца можа складацца ў тым, каб дзяліцца сваімі страсцямі з іншымі, займацца мастацкай творчасцю побач са сваёй звычайнай працай альбо іншым чынам выкарыстоўваць і дэманстраваць свае таленты свету.
   • Не кожны чалавек можа адчуваць сваю паўсядзённую працу цалкам змястоўнай і задавальняючай, і гэта нармальна. Тады проста пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце свае таленты ў вольны час і даяце ім квітнець. Вы можаце падумаць, што ў вас няма талентаў, але калі вы добра паглядзіце на сябе, вы напэўна выявіце тое, у чым умееце!
4. Збярыце вакол сябе групу аднадумцаў, якія дапамогуць вам заставацца пазітыўным. Уважліва паглядзіце на вашы сацыяльныя адносіны і спытаеце сябе, наколькі яны сытныя і пазітыўныя. Калі няма, зрабіце свае высновы і дзейнічайце адпаведна. Не адчувайце сябе вінаватымі ў гэтым. Часам вам проста даводзіцца выдаляць мёртвы цяжар і таксічныя адносіны са свайго жыцця, каб па-сапраўднаму квітнець і вызваліць месца для здаровых сувязяў.
   • Калі ваша грамадскае кола мела патрэбу ў вялікай уборцы, не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Унясіце невялікія змены, каб звязацца з новымі людзьмі. Напрыклад, вы можаце запрасіць добрага калегу паабедаць разам, можаце прайсці цікавы курс альбо ўступіць у новы клуб.
5. Добраахвотна ці дапамагайце тым, хто мае патрэбу. Насычанае і насычанае жыццё таксама ўключае ў сябе дабрачыннасць, таму знайдзіце спосабы падарыць што-небудзь навакольным. Гэта можа быць так проста, як любоўная дапамога суседу ці сябру, які мае патрэбу, альбо валанцёрства на некалькі гадзін у тыдзень.
   • Вы будзеце адчуваць сябе найбольш напоўненым, калі аддасце сваю любоў і энергію тым, што вы лічыце каштоўнымі, таму ахвяруйце свой час і грошы на справы і арганізацыі, у якія верыце.

Метад 4 з 4: Добрае самаадчуванне як псіхічна, так і фізічна

1. Надавайце час для сябе рэгулярна. Цяжка адчуць сябе задаволеным і напоўненым, калі ваша энергія заўсёды ідзе толькі ў адзін бок. Падобна таму, як вы даяце любоў і падтрымку іншым, вы таксама павінны аддаць гэтую любоў і падтрымку сабе. Не спяшайцеся за рэчамі, якія вам падабаюцца; хобі, песціць сябе альбо іншыя віды дзейнасці, якія робяць вас шчаслівымі.
   • Выдзяляйце па меншай меры гадзіну кожны дзень, каб зрабіць што-небудзь для сябе. Выкарыстоўвайце гэты час канструктыўна, напрыклад, пішыце ў сваім часопісе, праводзіце медытатыўную шпацыр на прыродзе альбо чытайце кнігу пра развіццё асобы.
2. Праводзіце 30 хвілін у дзень фізічных нагрузак. Аптымальнае псіхічнае і фізічнае здароўе забяспечвае вам самаадчуванне, таму знайдзіце час для заняткаў спортам і рэгулярна займайцеся спортам. Плануйце гэта кожны дзень. Такім чынам, гэта проста становіцца дадатковай задачай у вашым спісе спраў.
   • Імкніцеся не менш за 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень. Выбірайце заняткі, якія вам падабаюцца, напрыклад, плаванне, танцы ці язда на ровары.
3. Харчуйцеся здаровай ежай, якая дае вам энергію. Нездаровая ежа можа пагражаць вашаму здароўю і самаадчуванню, уплываючы на ​​энергію і разумовую яснасць. Пацешце сваё цела сапраўднымі - пажадана натуральнымі - прадуктамі, такімі як садавіна, гародніна, нятлустыя мясныя бялкі, суцэльнае збожжа, арэхі і насенне.
   • Пазбягайце харчовых прадуктаў з дэфіцытам пажыўных рэчываў, такіх як цукар, апрацаваны і з высокім утрыманнем калорый.
   • Ужывайце мала або зусім не ўтрымлівайце кафеіну і алкаголю. У прыватнасці, апошняе можа сур'ёзна паставіць пад пагрозу ваша псіхічнае і фізічнае функцыянаванне.
4. Кіруйце стрэсам здаровым спосабам. Ведайце, як выявіць прыкметы нарастаючага стрэсу, такія як праблемы са сном, праблемы з факусоўкай альбо невытлумачальная боль. Тады прыміце меры, каб паменшыць стрэс у вашым жыцці.
   • Не дапускайце стрэсу, не прымаючы на ​​сябе занадта шмат неабавязковых абавязкаў і не перагружаючы расклад, трымаючыся далей ад негатыўных і стомленых людзей, а таксама практыкуючы метады паслаблення.
   • Звычайная працэдура самаабслугоўвання можа пазбегнуць стрэсу ў вашым жыцці.
5. Увайдзіце ў кантакт са сваёй духоўнасцю. Духоўнасць часта з'яўляецца важным аспектам паўнавартаснага жыцця, бо ў цяжкія часы яна можа служыць крыніцай сілы і суцяшэння, захоўваючы стойкасць. Звяжыцеся з гэтай глыбейшай, духоўнай часткай сябе, каб адчуваць сябе больш звязаным з Сусветам і лепш спраўляцца са стрэсавымі фактарамі жыцця.
   • Рэгулярна выконвайце такі духоўны рытуал, як медытацыя, малітва, ёга, спевы (праспяванне мантр альбо рэлігійных песень) альбо медытацыйныя прагулкі на прыродзе.