Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Вызначце неабходнасць выхадных
• Частка 2 з 3: Сплануйце свой дзень загадзя
• Частка 3 з 3: Максімальна выкарыстайце выхадны

Медыцынскія эксперты сцвярджаюць, што нам трэба час ад часу рабіць выхадныя па прычынах, якія тычацца псіхічнага здароўя, каб забяспечыць нашу прадукцыйнасць і працу. Аднак большасць людзей адчувае віну, калі бярэ выхадны, бо хоча паправіць сваё псіхічнае здароўе. У гэтым артыкуле вы знойдзеце шэраг крокаў, якія вам трэба зрабіць, калі вам тэрмінова патрэбны выхадны, не адчуваючы віны і ціску.

Крок

Частка 1 з 3: Вызначце неабходнасць выхадных

1. Падумайце аб рэжыме сну. Калі вам сніліся кашмары, якія абудзілі вас ноччу ад сну, альбо ў вас агульная бессань, парушэнне рэжыму сну можа сведчыць пра стрэс і пачуццё трывогі. Прааналізуйце, як вы спалі за апошнія шэсць тыдняў. Вы заўважылі змены? Вы спіце значна менш, чым раней?
   • Будзьце асцярожныя, выкарыстоўваючы снатворнае. Эфектыўнасць такіх таблетак яшчэ абмяркоўваецца, і некаторыя выпадкі смерці прыпісваюцца снатворным. Не выкарыстоўвайце снатворныя прэпараты, перш чым абмяркоўваць сітуацыю са сваім лекарам.
   • Прычын, па якіх вы не можаце спаць ноччу, можа быць некалькі.Забяспечце добры матрац і цёмную спальню. Вы таксама павінны абмеркаваць праблемы са сном са сваім лекарам. Магчыма, вы пакутуеце такім захворваннем, як апноэ сну.
2. Сачыце за сваёй адчувальнасцю да стрэсу. Вы больш не можаце перажываць стрэс так добра, як раней, і адчуваеце сябе больш уразлівым. Кожны тэрмін стварае велізарнае пачуццё страху, і вы не ведаеце, як з імі змагацца. Калі вы заўважыце адмоўнае змяненне адчувальнасці да стрэсу, пара прымаць меры.
   • Адчувальнасць да стрэсу, якая перавышае норму, звычайна з'яўляецца прыкметай стомленасці альбо выгарання.
   • Не адчувайце сябе вінаватымі і не губляйце ўпэўненасці ва ўласнай здольнасці зрабіць добрую працу, калі адчуваеце большы стрэс, чым звычайна. Кожны павінен мець справу з вяршынямі і западзінамі.
   • Калі вы працуеце ў стрэсавых умовах, калі начальнік цісне на працу, каб павялічыць прадукцыйнасць працы, выхадны дзень не вырашыць праблемы. Калі вы сутыкаецеся з такой сітуацыяй на працы, лепш абмеркаваць яе з прадстаўніком прафсаюза альбо прадстаўніком па людскіх рэсурсах, каб даведацца, якія ў вас ёсць магчымасці рэгулявання.
3. Абмяркуйце сваю сітуацыю з сям'ёй і сябрамі. Людзі вакол вас, хто вас лепш ведае, таму ваша сям'я і сябры, будуць першымі, хто вызначыць, ці гатовыя вы да выхадных. Абмяркуйце з імі вашу канкрэтную сітуацыю і пакажыце, што вы змагаецеся са стрэсам, каб потым яны маглі выказаць сваё меркаванне. Калі ў вас ёсць моцныя адносіны адзін з адным, гэтыя людзі будуць хацець для вас самага лепшага і, такім чынам, прыдумаюць добрую параду.
   • Памятаеце, што зносіны маюць асноватворнае значэнне ў адносінах. Калі вы нядаўна пабіліся з партнёрам, растлумачце, што вы маеце справу з вялікай нагрузкай і змагаецеся з ёй. Таксама прапануйце партнёру магчымасць падзяліцца з вамі сваімі пачуццямі. Важна разумець, што жыць з чалавекам, які змагаецца са стрэсам, няпроста.
4. Вызначце, ці маеце вы справу з цяжкім захворваннем. Выхадны дзень - ідэальная магчымасць расслабіцца, але гэтага будзе недастаткова, калі вы маеце справу з цяжкай фізічнай альбо псіхічнай хваробай. Калі вы падазраяце, што маеце справу з дэпрэсіяй ці іншымі праблемамі са здароўем, вам варта абмеркаваць сітуацыю са сваім урачом.
   • Распазнаваць сігналы. Калі вы сутыкнуліся з пачуццём смутку і дэпрэсіі некалькі тыдняў ці месяцаў, у вас можа быць дэпрэсія. Дэпрэсія - сур'ёзны стан і не мае нічога агульнага са слабасцю.
   • Калі вы пачынаеце заўважаць якія-небудзь незвычайныя сімптомы, такія як хуткая страта вагі, неадкладна звярніцеся да ўрача.

Частка 2 з 3: Сплануйце свой дзень загадзя

1. Вызначце, які дзень падыходзіць для выхаднога дня. Вазьміце выхадны, калі ён менш заняты на працы. Вы павінны пераканацца, што не абцяжарваеце стрэсам іншых людзей, бо вас няма. Праглядзіце каляндар, свой графік і расклад, каб выбраць прыдатны дзень, з якім змогуць жыць усе.
   • Зніміце адпачынак у пятніцу ці панядзелак, калі вам не трэба працаваць у выхадныя. Адсутнічаць тры дні запар можа тварыць цуды.
2. Плануйце выхадны разам з начальнікам і калегамі. Замест таго, каб казаць, што вы маеце справу са стрэсам, скажыце свайму начальніку, што вам трэба правесці важныя асабістыя сустрэчы ці справы, і таму вы хацелі б выхадны.
   • Будзьце спакойныя і ўпэўненыя ў сваім падыходзе і запэўніце начальніка, што ваша праца не пацерпіць і што любыя тэрміны не будуць пастаўлены пад пагрозу.
   • Не рабіце выгляд, што хворы. Калі ваш начальнік вам не верыць, вы можаце атрымаць шмат праблем.
   • Не варта казаць калегам або кліентам, што вы бераце выхадны, бо хочаце палепшыць сваё псіхалагічнае здароўе. На жаль, некаторыя людзі не церпяць праблем з псіхічным здароўем і не бачаць неабходнасці ў выхадных.
   • Шукайце каледж, які можа часова ўзяць на сябе вашыя абавязкі ў экстранай сітуацыі і калі вы ім патрэбны на працы.
   • Параіўшыся з HR, паспрабуйце даведацца, пад якую катэгорыю павінен патрапіць ваш выхадны. У некаторых выпадках кампаніі ўключаюць у карысць выхадныя для паляпшэння псіхічнага здароўя. Гэта яшчэ адна прычына, па якой вы не павінны адчуваць сябе вінаватымі.
3. Папытаеце сям'ю адпачыць. Магчыма, вы хочаце, каб гэты дзень быў пра вас і ні пра каго іншага. Вы не павінны выкарыстоўваць гэты дзень, каб адвесці малога ў школу альбо купіць падгузнікі. Загадзя раскажыце пра свае планы і пераканайцеся, што ўсе паважаюць ваш заслужаны спакой і спакой.
   • У якасці кампенсацыі вы можаце прапанаваць больш прыбіраць дома. Уся справа ў павазе і ўзаемаразуменні.
   • Папытаеце членаў вашай сям'і не тэлефанаваць вам на працягу дня, які вы прымаеце для паляпшэння псіхалагічнага здароўя. Скажыце, што да вас можна звярнуцца толькі ў надзвычайнай сітуацыі.
   • Калі хочаце, можаце, вядома, проста правесці гэты дзень з сям'ёй. Гэта проста залежыць ад таго, што вы аддаеце перавагу!
4. Загадзя вызначыцеся, як вы хочаце планаваць свой выхадны. Вы хочаце пераканацца, што гэты дзень як мага больш расслаблены. Невялікая падрыхтоўка дапаможа значна ў гэтым. Загадзя пераканайцеся, што ў вас ёсць усё неабходнае. Напрыклад, вы не хочаце гадзінамі стаяць у чарзе ля касы ў выхадны дзень.
   • Складзіце спіс пакупак за дзень да гэтага і зрабіце ўсе пакупкі. Купляйце ўсе неабходныя рэчы, напрыклад ежу і напоі, але не забывайце пра рэчы, якія могуць вас парадаваць.
   • Складзіце графік выхаднога дня і расстаўце прыярытэты, якія вы сапраўды хочаце зрабіць.
5. Стварыце асяроддзе, у якім вы зможаце цалкам адпачыць. Было б разумна наогул не рабіць ніякіх работ у выхадны дзень. Пакіньце ўсю працу ў офісе. Выключыце тэлефон і апусціце праверку электроннай пошты. Вазьміце на сябе абавязацельства не займацца працоўнай дзейнасцю і выкарыстоўвайце выхадны толькі для таго, для чаго ён першапачаткова прызначаўся; паляпшэнне псіхічнага здароўя.
   • Калі вы не хочаце адключаць тэлефон, па меншай меры, адключыце апавяшчэнні па электроннай пошце, каб пераканацца, што ў вас няма спакусы.

Частка 3 з 3: Максімальна выкарыстайце выхадны

1. Паспрабуйце папоўніць страчаны сон, дагнаўшы сон. Калі вы вельмі стаміліся ці амаль не спалі, вам варта правесці выхадны дзень у ложку, каб ваша цела і розум маглі цалкам расслабіцца. Вам не трэба спаць цэлы дзень, калі вам не хочацца, але вы павінны дазволіць сабе спаць на некалькі гадзін больш, чым звычайна.
   • Не забудзьцеся выключыць будзільнік або будзільнік.
   • Прачнуўшыся, вы можаце прыняць доўгую і цёплую ванну, каб расслабіць мышцы.
   • Калі пры выкананні хатніх спраў і хатніх справах у доме і вакол яго вам стане лягчэй у выхадны дзень, смела рабіце гэта. Выпускны дзень для паляпшэння псіхалагічнага здароўя не азначае аўтаматычна, што вам проста трэба расслабіцца, не рухаючыся з месца. У некаторых выпадках прыборка навакольнага асяроддзя - гэта таксама добры спосаб стварыць адчуванне спакою.
2. Пачастуйцеся і прыемна павячэрайце. Вы былі настолькі занятыя на працы, што апошнія чатыры месяцы нічога не елі, акрамя самаробных бутэрбродаў. Самы час парадаваць вас добрым абедам у рэстаране з сябрам.
   • Паспрабуйце здаровай ежы і не пераядайце, калі днём не хочаце адчуваць дрымотнасць.
3. Паслабце цела. Работа ў офісе можа выклікаць стрэс як для вашага цела, так і для розуму. Ёсць некалькі заняткаў, якія дазваляюць расслабіцца і скараціць мышцы і супакоіць розум. Вось некалькі прапаноў:
   • Няма нічога падобнага на спорт, калі вы хочаце страціць крыху энергіі і хочаце займацца фізічнай актыўнасцю ў пацешнай форме. Паспрабуйце падабраць які вам цікавы від спорту і пазбягайце траўмаў!
   • Адпраўляйцеся на масаж, каб цалкам расслабіцца і дазволіць сябе папесціць.
   • Ароматэрапія - добрая альтэрнатыва. Гэта адносна танна і можа прымусіць вас адчуваць сябе вельмі добра.
4. Аднавіце кантакт з сябрамі і сям'ёй. Магчыма, вы так шмат працавалі ў апошні час, што кантакты з сябрамі і сям'ёй некалькі паменшыліся. У выхадны дзень знайдзіце час для важных для вас людзей. Напрыклад, калі вы працавалі бясконцыя гадзіны па сем дзён на тыдзень і, такім чынам, не маглі праводзіць час з дачкой, вы маглі б цэлы дзень праводзіць з ёй толькі тое, што яна хоча.
   • Вы таксама можаце сабраць некалькі цікавых заняткаў. Як наконт таго, каб наведаць добры рэстаран з сябрамі, а потым пайсці на масаж з сям'ёй?
5. Пазбягайце пачуцця віны. Калі вы працаголік (хтосьці залежыць ад працы), напэўна, у выхадны дзень адчуваеце дыскамфорт і віну. Паспрабуйце пазбавіцца гэтага пачуцця. Кожны раз-пораз зарабіў выходны дзень і права адпачыць.
   • Памятаеце, вам трэба клапаціцца пра сябе, каб мець магчымасць заставацца прадуктыўным на працы і быць добрым бацькам і членам сям'і.
   • Кампанія не адразу распадзецца, калі вы адсутнічаеце на працягу сутак.
   • Перапынак у працы можа дапамагчы зарадзіцца і аднавіць крэатыў, неабходны для вырашэння новых праблем.