Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Разуменне дэпрэсіі
• Частка 2 з 3: Паляпшэнне вашага жыцця
• Частка 3 з 3: Развівайце больш здаровыя звычкі

Якія пакутуюць дэпрэсіяй адчуваюць сябе дрэнна больш за тыдзень ці месяц. Дэпрэсія - знясільваючы стан, якое робіць немагчымым задавальненне ад паўсядзённага жыцця. Калі вы часта пакутуеце ад такіх пачуццяў, як непераадольны сум, адзінота і бескарыснасць, калі вы не ўяўляеце, што калі-небудзь стане лепш, вы можаце быць у дэпрэсіі. Калі вы хочаце ведаць, як перамагчы дэпрэсію і зноў атрымаць задавальненне ад свайго жыцця, выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне дэпрэсіі

1. Прызнайце, што вы пакутуеце дэпрэсіяй. Каб перамагчы дэпрэсію, спачатку трэба даведацца, ці не пакутуеце вы сімптомамі дэпрэсіі. Хоць дэпрэсія можа быць рознай для ўсіх, ёсць шэраг прыкмет, па якіх вы можаце сказаць, што гэта больш, чым проста дрэнны дзень. Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, паглядзіце, ці пазнаеце вы наступныя праблемы:
   • Калі вы адчуваеце сябе нікчэмнымі, бездапаможнымі ці вінаватымі, не ведаючы чаму.
   • Калі вы адчуваеце безнадзейнасць у большасці аспектаў свайго жыцця і не ўяўляеце, каб яно калі-небудзь палепшылася.
   • Калі ў вас мала энергіі і вы адчуваеце стомленасць, што б вы ні рабілі.
   • Калі вы адчуваеце сябе неспакойна ноччу, вам цяжка заснуць і вам цяжка прачнуцца раніцай.
   • Калі вам больш не падабаецца рабіць тое, што рабіла вас шчаслівым, напрыклад, праводзіць час з сябрамі, займацца сваімі хобі альбо быць у інтымнай блізкасці з партнёрам.
   • Калі ў паводзінах вашага сну адбыліся рэзкія змены, такія як бессань, надзвычай ранняе прачынанне альбо празмерны сон.
   • Калі ў вас няма апетыту, альбо вы ясьце занадта шмат і не можаце спыніцца.
   • Калі вам лягчэй застацца аднаму, таму што вам занадта складана мець зносіны з іншымі.
   • Калі вы аддасце перавагу быць аднаму, чым з іншымі.
   • Калі вас пастаянна раздражняюць без прычыны.
   • Калі вы ходзіце з думкамі пра самагубства. Калі вы думаеце пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу.
2. Звярніцеся па дапамогу да ўрача. Калі ў вас моцная дэпрэсія, пара звярнуцца да ўрача. Нават калі вы абсалютна не хочаце прымаць антыдэпрэсанты ці іншыя лекі, вам можа дапамагчы параіцца са сваім урачом аб любой медыцынскай прычыне вашай дэпрэсіі. Вы можаце шукаць іншыя асабістыя прычыны пасля размовы з лекарам. Вось некалькі прычын дэпрэсіі, якія можа знайсці лекар:
   • Залежнасць ад алкаголю ці наркотыкаў. Калі ў вас ёсць алкагольная альбо наркатычная залежнасць, гэта можа выклікаць дэпрэсію. Лекар можа дапамагчы вам зразумець, што вы залежныя і што з гэтым рабіць.
   • Генетычныя прычыны. Калі ў сям'і ўзнікае дэпрэсія, у вас таксама больш рызыка стаць дэпрэсіяй. Вы можаце спытаць членаў сям'і, ці пакутавалі яны на гэта, нават калі дыягназ ніколі афіцыйна не ставіўся; Вы таксама можаце пагаварыць з бацькамі ці іншымі членамі сям'і, каб спытаць, ці ведаюць яны, ці пацярпелі іншыя члены сям'і, не ведаючы пра гэта.
   • Гарманальны дысбаланс. Калі ў вас ёсць праблемы са шчытападобнай залозай альбо іншы гарманальны дысбаланс, гэта можа выклікаць дэпрэсію.
   • Іншыя хваробы. Лекар можа даведацца, ці ёсць у вас іншае захворванне, якое можа выклікаць альбо выклікаць дэпрэсію, напрыклад, трывожнае засмучэнне, такое як ОКР, альбо нават такое псіхатычнае расстройства, як шызафрэнія.
   • Пабочны эфект лекаў, якія вы прымаеце. Калі вы прымаеце лекі ад іншай праблемы, лекар зможа сказаць вам, ці можа дэпрэсія быць пабочным эфектам, і калі вы можаце перайсці на іншае лекі без гэтага пабочнага эфекту.
3. Знайдзіце асабістую справу. Калі вы пагаварылі са сваім урачом і вырашылі, што вам не трэба ці не хочаце прымаць якія-небудзь лекі, вам трэба пачаць думаць пра прычыну дэпрэсіі, якая прычыняе вам боль у паўсядзённым жыцці. Хоць дэпрэсія не можа быць выклікана сітуацыямі ў вашым жыцці, ёсць верагоднасць, што некаторыя людзі ці падзеі зробяць вас глыбока няшчаснымі. Вось некалькі рэчаў, якія могуць выклікаць альбо пагоршыць дэпрэсію:
   • Няўдалыя альбо нездавальняючыя адносіны. Калі вы толькі што перажылі разбуральны развод, альбо калі вы знаходзіцеся ў адносінах, якія вам шкодзяць, гэта можа паспрыяць дэпрэсіі.
   • Несуцяшальныя сямейныя адносіны альбо сяброўства. Калі вы ўвесь час спрачаліся з маці ці калі вас здзяйсняў эмацыянальны гвалт з боку сябра, магчыма, у выніку вы ўпалі ў дэпрэсію.
   • Непрывабная кар'ера. Калі вы адчуваеце сябе глыбока няшчасным, удушаным ці нават нічога не патрэбным на бягучай працы альбо на працягу ўсёй кар'еры, ваша праца можа спрыяць дэпрэсіі.
   • Непажаданае асяроддзе. Калі вы жывяце з двума крыклівымі, фанатычнымі сужыцелямі ці проста не адчуваеце сябе камфортна ў сваім доме ці раёне, гэта таксама можа стаць прычынай дэпрэсіі.
   • Фінансавыя прычыны. Хваляванне наконт таго, ці зможаце вы заплаціць за арэнду памяшкання, альбо, як, чорт вазьмі, грошы вам трэба атрымаць, можа стаць сур'ёзнай прычынай дэпрэсіі, асабліва калі гэта пастаянная праблема.
4. Завядзіце часопіс. Часопіс можа дапамагчы вам паразважаць пра дэпрэсію і свае пачуцці, а таксама сачыць за тым, як вы сябе адчуваеце днём. Паспрабуйце пісаць хаця б раз у дзень, пажадана ўвечары, каб можна было падвесці вынікі за ўвесь дзень.Напісанне ў часопісе дазваляе лепш зразумець вашыя думкі, прымусіць вас адчуваць сябе менш самотнымі, і вы больш усведамляеце рэчы, якія робяць вас шчаслівымі ці няшчаснымі.
   • Напісанне ў сваім часопісе таксама можа дапамагчы вам засяродзіцца і адключыцца ад стрэсавых задач вакол вас.

Частка 2 з 3: Паляпшэнне вашага жыцця

1. Унясіце некаторыя кардынальныя змены (пры неабходнасці). Пасля таго, як вы вырашылі, што некаторыя сур'ёзныя асабістыя прычыны спрыяюць вашай дэпрэсіі, пара глыбока ўдыхнуць і пачаць выганяць гэтыя непажаданыя элементы са свайго жыцця. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё жыццё, каб перамагчы дэпрэсію:
   • Разрывайце нездаровыя альбо шкодныя адносіны. Калі яны прычыняюць вам шмат болю, пара спыніцца. Калі немагчыма зусім не бачыць чалавека, напрыклад, ён сваяк, паспрабуйце праводзіць з ім як мага менш часу.
   • Калі ў адносінах, якія ў вас ёсць, ёсць адно, пагаворыце пра гэта ў сур'ёзнай размове. Калі вы ў дэпрэсіі, бо напэўна ведаеце, што муж падманвае вас альбо лепшы сябар крадзе ў вас грошы, пара адкрыць свой розум, а не дазваляць гэтым пасіўна-агрэсіўным пачуццям нарастаць у вас пад скурай.
   • Калі вы ненавідзіце сваю працу, рабіце тое, што вам падабаецца.
   • Калі вы не вытрымліваеце свайго асяроддзя, паглядзіце, ці магчыма перамяшчэнне.
2. Заставайцеся занятымі. Магчыма, вы адчуваеце, што напружаны графік - гэта апошняе, што вы хочаце зрабіць, таму што вы стомленыя і сумныя, але напружаны графік прымушае заставацца актыўным, засяроджаным і засяроджаным на наступным, што вам трэба зрабіць. Вось некалькі рэчаў, на якія вам трэба знайсці час:
   • Падтрымлівайце пазітыўныя і падтрымліваючыя сяброўскія адносіны.
   • Спорт.
   • Займацца хобі.
   • Адпачніце, напішыце ў сваім часопісе альбо разважайце.
   • Зрабіце нешта вар'яцкае, што прымусіць вас смяяцца.
   • Выйдзі з хаты. Не проста ўвесь час сядзіце ўнутры - выходзьце на сонца альбо рабіце хатняе заданне ў кавярні за вуглом, каб вы былі сярод людзей.
3. Падтрымлівайце здаровыя адносіны. Хоць вы можаце адчуваць сябе настолькі нікчэмным, што не ўяўляеце, што хто-небудзь калі-небудзь захоча пагаварыць з вамі, давярайце сябрам, родным і партнёру, калі яны ёсць. Сябры не толькі дапамагаюць вам справіцца з дэпрэсіяй, размаўляючы з вамі пра гэта, але і прымушаюць вас адчуваць сябе больш каханай і падтрымкай.
   • Праводзіце як мага больш часу з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе пазітыўна да сябе і свету.
   • Калі ў вас ёсць сябар ці член сям'і, які таксама пакутуе ад дэпрэсіі, паразмаўляйце з імі, каб даведацца, якую параду вы можаце атрымаць. Размова з чалавекам, які мае падобныя праблемы, можа прымусіць вас адчуваць сябе менш самотнымі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, знайдзіце час для раману і блізкасці альбо, па меншай меры, рабіце рэчы разам. Не дазваляйце дэпрэсіі зрабіць немагчымым задавальненне ад вашых адносін.
   • Зрабіце больш часу для сваёй сям'і. Ваша сям'я павінна прымусіць вас адчуваць сябе каханай і падтрымкай. Калі ваша сям'я жыве далёка, тэлефануйце як мага часцей.
4. Будзьце больш шчодрымі. Хоць у вас можа быць такая дэпрэсія, што ўсё, пра што вы можаце думаць, гэта вы самі, паспрабуйце зрабіць крок назад і зрабіць што-небудзь для людзей, якіх вы любіце, альбо для людзей у вашым супольнасці. Будучы шчодрым, вы набываеце самаацэнку і разумееце, што ёсць шмат людзей, якія ў вас маюць патрэбу. Вось некалькі спосабаў палепшыць сваю шчодрасць:
   • Зрабі добрага сябра для добрага сябра. Ён не павінен быць вялікім - калі ў вашага сябра напружаны тыдзень, прапануйце забраць яго на абед альбо памыць бялізну. Вы адчуваеце сябе лепш, калі дапамагаеце камусьці.
   • Валанцёр у бібліятэцы. Дапамажыце дарослым і дзецям навучыцца атрымліваць задавальненне ад чытання.
   • Валанцёр у доме для састарэлых, прытулку для бяздомных альбо ў моладзевым цэнтры і бачыць, што вы можаце істотна змяніць сітуацыю.
   • Валанцёр у наваколлі, прыбіраючы парк. Выйдзіце на вуліцу, гэта добра для вашага настрою.
   • Не забудзьцеся падзякаваць іншым за іх шчодрасць. Калі хтосьці нешта зрабіў для вас, падзякуйце ім паштоўкай.
5. Знайдзіце новы запал. Знайшоўшы новы запал, вы можаце адчуць, што ваша жыццё мае большы сэнс і што ў вас ёсць прычына раніцай уставаць. Захапленнем можа стаць усё, што вас хвалюе, нават калі вы яшчэ не ўмееце ў гэтым (пакуль). Вось некалькі выдатных спосабаў адкрыць для сябе новы запал:
   • Даследуйце свой мастацкі бок. Запішыцеся на курс акварэлі, керамікі, малюнка ці фатаграфіі.
   • Выкажыце сябе, пішучы. Паспрабуйце напісаць верш, апавяданне, а можа, нават першы раздзел рамана.
   • Знайдзіце новую мову, якую вы хацелі б вывучыць.
   • Адкрыйце для сябе новы від спорту. Прайдзіце заняткі каратэ, танцамі ці ёгай.
   • Адкрыйце для сябе новы камандны від спорту, напрыклад, валейбол або футбол. Вы можаце знайсці новы запал і завесці новых сяброў.
   • Завядзіце кніжны клуб і адкрыйце сваю любоў да чытання.

Частка 3 з 3: Развівайце больш здаровыя звычкі

1. Палепшыце свае звычкі сну. Лепшы сон можа рэзка палепшыць ваша псіхічнае здароўе. Паспрабуйце знайсці графік сну, калі вы кладзецеся спаць і ўставаць у той час, які найбольш вам падыходзіць. Вось што вы можаце зрабіць:
   • Кладзецеся спаць і ўставайце з ложка кожны дзень у адзін і той жа час. Гэта дазваляе адчуваць сябе больш адпачылым і лягчэй заснуць і ўстаць.
   • Пачніце свой дзень з правай нагі. Ускочыце з ложка і выпіце шклянку вады, замест таго, каб націскаць кнопку адкладання кожныя некалькі хвілін, перш чым спатыкнуцца.
   • Распрацуйце добры рэжым сну. Паслабцеся за гадзіну да сну, выключыўшы тэлевізар, камп'ютэр і тэлефон, а таксама пачытайце ў ложку.
   • Піце менш кафеіну, асабліва днём і ўвечары. Кафеін ускладняе засынанне.
   • Не драмайце больш за паўгадзіны, калі вам гэта сапраўды не трэба - гэта толькі зробіць вас дрымотнымі і стомленымі.
2. Спорт. Проста практыкаванні па 30 хвілін у дзень рэзка адаб'юцца на вашым фізічным і псіхічным здароўі. Рухаючыся, вы атрымліваеце больш энергіі і на працягу ўсяго дня больш матываваныя. Стварыце план трэніровак, які падыходзіць вам, і прытрымвайцеся яго.
   • Нават прагулка па 20 хвілін у дзень можа дапамагчы вам паправіцца і падумаць.
   • Схадзіце ў трэнажорную залу альбо займайцеся з сябрам. Гэта робіць увесь досвед нашмат цікавейшым.
   • Стаўце мэты, калі вы займаецеся. Можа быць, вы хочаце мець магчымасць прабегчы 5 км альбо навучыцца рабіць цяжкую позу ёгі.
3. Палепшыце сваё харчаванне. Вы таксама можаце адчуваць сябе менш прыгнечаным, палепшыўшы свой рацыён. Нават калі вы не галодныя, вы павінны ёсць тры здаровыя, збалансаваныя стравы ў дзень. Вам не трэба спрабаваць схуднець альбо стаць дзіваком здароўя, калі вы хочаце перамагчы дэпрэсію, але здаровае харчаванне палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
   • Не прапускайце ежу - асабліва сняданак. Трапезнае харчаванне дасць вам дастаткова энергіі, каб заставацца пазітыўным і засяроджаным.
   • Ешце больш садавіны і агародніны. Ешце іх замест салодкіх закусак ці нездаровых закусак.
   • Ешце добры баланс садавіны, агародніны, вугляводаў і бялкоў кожны дзень.
   • Час ад часу дазваляйце сабе пачаставацца. Вы адчуваеце сябе лепш, калі час ад часу саступаеце сваёй цязе.
4. Думаць пазітыўна. Калі вы становіцеся пазітыўным мысляром, вы можаце глядзець на сваё жыццё і свет з надзеяй, а не адчайна. Каб думаць больш пазітыўна, вам трэба навучыцца распазнаваць свае негатыўныя думкі і змагацца з імі пазітыўнымі думкамі як мага часцей. Думайце кожны дзень прынамсі пра пяць рэчаў, якія зробяць вас удзячнымі і шчаслівымі.
   • Калі вы больш пазітыўныя, вы таксама будзеце думаць больш пазітыўна. Паспрабуйце казаць пра пазітыўныя рэчы ў вашым жыцці і рабіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе пазітыўна.
   • Спрабаваць менш скуголіць і скардзіцца на дробязі, якія робяць вас няшчасным, і займаць больш часу, каб пахваліць тое, што вас радуе, дапаможа вам думаць больш пазітыўна.
5. Палепшыце свой знешні выгляд. Хоць вы не выправіце дэпрэсію, стаўшы мадэллю, дбайнае самаадчуванне можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Магчыма, вам не заўсёды хочацца клапаціцца пра сваё цела, але кожны дзень прымайце душ, чысціце зубы і расчэсвайце валасы.
   • Старайцеся выглядаць рэпрэзентатыўна, калі вы выходзіце на вуліцу, незалежна ад таго, наколькі дрэнна вы сябе адчуваеце. Гэта павышае вашу ўпэўненасць і самаацэнку.
   • Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія з-за лішняга вагі, пастаўце перад сабой мэту палепшыць гэты аспект сваёй знешнасці і палепшыць настрой і светапогляд.