Як перастаць думаць, што вы нічога не вартыя

Відэа: Как перестать думать о мужчине, которому вы безразличны

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Як змяніць лад мыслення
Метад 2 з 4: Як пазбавіцца ад негатыўнай энергіі
Метад 3 з 4: Як змяніць сваё паводзіны
Метад 4 з 4: Як звярнуцца па дапамогу
папярэджання
падобныя артыкулы

Часам з-за нізкай самаацэнкі чалавеку здаецца, што ён не заслугоўвае нічога добрага. Важна супраціўляцца гэтым думкам і імкнуцца замяняць іх больш пазітыўнымі. Калі пачуццё, што вы нічога не вартыя, захоўваецца доўгі час або становіцца занадта моцным, вам варта звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта.

крокі

Метад 1 з 4: Як змяніць лад мыслення

1 Разбярыцеся ў тым, чаму вам здаецца, што вы нічога не вартыя. Разуменне прычыны гэтага пачуцця - гэта першы крок да вырашэння праблему. Вы зрабілі вялікую памылку? Вам здаецца, што вы ўвесь час робіце памылкі? Вы лічыце, што не можаце пазбавіцца ад успамінаў пра мінулае? Вам хацелася б быць кімсьці іншым?
2 Памятаеце, што ідэальных людзей няма. Ва ўсіх ёсць свае недахопы, нават калі вонкава чалавек здаецца ідэальным. Магчыма, камусьці і вы здаецеся ідэалам.
3 Вызначыце, якія думкі ўзнікаюць у вас аўтаматычна. Парой чалавека наведваюць думкі, у якіх няма падставы, і яны пачынаюць фармаваць светаадчуванне чалавека. Да прыкладу, вы думаеце так: "Я не атрымаю павышэнне, таму што я недастаткова стараўся". Звярніце ўвагу на падобныя думкі.
4 Пераасэнсаваць аўтаматычныя думкі. Вы сапраўды мала стараліся? Ці можаце вы назваць сферы, у якіх вы валодаеце глыбокімі ведамі? Што вам добра атрымоўвалася ў апошні час?
5 Скарэктуюць свае думкі. Калі зловіце сябе на негатыўнай думкі, паспрабуйце ўбачыць у рэальнасці і іншы бок. Напрыклад, калі падумаеце, што не заслужылі павышэнне, таму што мала працавалі, выразна скажыце сабе так: "Я заслугоўваю павышэнне. Я добрасумленна працаваў у гэтай кампаніі на працягу 5 гадоў. Я дасягнуў ўсіх мэтавых паказчыкаў у продажах ў апошнія паўгода".

Метад 2 з 4: Як пазбавіцца ад негатыўнай энергіі

1 Старайцеся праводзіць менш часу ў грамадстве негатыўна настроеных людзей. Вашая старэйшая сястра непахвальна адклікаецца аб вашым вазе кожны раз, калі вы бачыцеся? Вам пастаянна хаміць супрацоўнік паркоўкі? Магчыма, цалкам пазбягаць грамадства якога-небудзь чалавека ў вас не атрымаецца, аднак вы можаце скараціць час, якое вы марнуеце на зносіны з ім.
- Калі вы лічыце, што чалавек вербальна прыніжае вас ці падвяргае псіхалагічнаму гвалту, паведаміце пра гэта ў адпаведныя органы. (Да прыкладу, у выпадку цкаваньня ў інтэрнэце паведаміце пра гэта адміністратару сайта. Калі вас прыніжае калега, пагаворыце з кіраўніком.)
2 Шукайце грамадства людзей, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе больш упэўнена. Магчыма, вам прыйдзецца пачаць мець зносіны з людзьмі, з якімі вы звычайна не маеце зносіны.
- У спартзале вы пазнаёміліся з жанчынай, якая заўсёды вітаецца з вамі і пытаецца, як справы? Магчыма, яна не адмовілася б выпіць з вамі кава.
- Вашы аднагрупнікі ў моўнай школе заўсёды рады вас бачыць? Арганізуйце сустрэчу з імі за межамі школы.
- У вас ёсць калега, які часта распавядае цікавыя гісторыі? Запрасіце яго паабедаць з вамі ці прайсціся па вуліцы ў працоўны перапынак.
3 Праводзіце менш часу ў сацыяльных сетках. Вы часта параўноўваеце сябе з іншымі ў інтэрнэце? У сацыяльных сетках людзі імкнуцца падфарбаваць сваю рэчаіснасць, таму, параўноўваючы сваё жыццё з жыццём вашых сяброў у Фэйсбуку, вы не бачыце ўсёй праўды.
4 Часцей бывайце ў месцах, якія радуюць вас. Можа, вы часта ходзіце ў адзін і той жа музей, бібліятэку, кавярню або прыгожы парк? Старайцеся бываць там часцей, каб змена становішча прыўносіў ў вашу жыццё больш пазітыўнай энергіі.

Метад 3 з 4: Як змяніць сваё паводзіны

1 Кажаце сабе што-небудзь прыемнае кожную раніцу. Можна прамаўляць словы ўслых альбо пра сябе. Можна казаць адно і тое ж некалькі разоў. Магчыма, вам будзе цяжка кожны дзень прыдумляць нешта новае, асабліва ў самым пачатку, аднак калі вы наладзіцеся на пазітыў, вам будзе прасцей знаходзіць у сабе нешта добрае.
2 Займайцеся Валанцёрства. Калі вы незадаволеныя сваёй працай або асабістай жыццём, вам асабліва важна адчуваць, што вы дапамагаеце іншым. У выніку даследаванняў было ўстаноўлена, што адчуванне, што чалавек на нешта ўплывае, можа істотна павысіць яго ўзровень задаволенасці жыццём і самаацэнку. Займіцеся валанцёрства ў той сферы, якую вы добра ведаеце.
- Калі вы ўмееце працаваць з дзецьмі, паспрабуйце стаць выхавацелем або настаўнікам.
- Калі вы валодаеце добрай самаарганізацыі і ўмееце хутка дзейнічаць, паспрабуйце папрацаваць у бясплатнай сталовай або ў дабрачынным камісійнай краме.
- Калі вы ўмееце звяртацца з будаўнічымі прыладамі, удзельнічайце ў праграмах будаўніцтва бясплатнага ці недарагога жылля для малазабяспечаных людзей.
3 Дасягайце невялікіх мэтаў. Штодзённае дасягненне дробных мэтаў настройвае на упех і умацоўвае самаацэнку.
- Да прыкладу, схуднець на 10 кілаграмаў да пляжным сезона можа быць недасяжнай мэтай, і вы будзеце адчуваць сябе няўдачнікам, калі не зможаце дамагчыся жаданага.
- Аднак вы можаце паставіць перад сабой мэту не ёсць салодкае на сняданак кожны дзень на працягу тыдня. Так вы зможаце кожны дзень выконваць пастаўленую задачу і хваліць сябе.
4 Шукайце падставы для смеху. Смех спрыяе выпрацоўцы гармонаў шчасця - эндорфінов. Смех паляпшае агульнае самаадчуванне. Акрамя таго, калі паглядзець на складаную сітуацыю з гумарам, яна ўжо не будзе здавацца такой палохалай.
- Паглядзіце стендап па тэлевізары або схадзіце на выступ комікаў.
- Паглядзіце камедыйны серыял, які вы глядзелі ў дзяцінстве.
- Запішыцеся на ёгу смеху.
- Пачытайце смешную кнігу.
- Пагуляйце з маленькімі дзецьмі або хатнімі жывёламі.
- Пагуляйце ў гумарыстычныя гульні з сябрамі.
- Каб сімуляваць смех, можна заціснуць аловак у зубах і трымаць яго на працягу 10 хвілін. Арганізм адрэагуе на адчуванні ў цягліцах, і ваш настрой палепшыцца.
5 Займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні аказваюць станоўчы ўплыў на душэўны стан і самаацэнку. Лёгкія і ўмераныя нагрузкі (ёга, прагулкі, ўборка дома) карысныя больш за ўсё.
- Калі ў вас няма часу на спартзалу, старайцеся проста больш рухацца ў паўсядзённым жыцці. Зачыніце дзверы ў свой кабінет на працы і рабіце дзесяць прысяданняў кожную гадзіну. Пастаўце машыну ў далёкім канцы паркоўкі. Падніміцеся па лесвіцы. У абед схадзіце на шпацыр.
6 Сілкуйцеся карыснай ежай. Фізічнае здароўе цесна звязана з самаацэнкай. Вітаміны, мінералы і карысныя тлушчы здольныя падняць настрой.
- Ешце менш прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і кафеіну і піце менш алкаголю.
- Ўжывайце ў ежу прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі: чырвоную рыбу, скумбрыю, трэску.
- Ешце прадукты, у якіх шмат вітаміна D, уключаючы яйкі, ёгурт (гэта дазволіць павысіць канцэнтрацыю серотоніна - рэчывы, які адказвае за настрой, - у галаўным мозгу).
- Ешце прадукты з вялікім утрыманнем вітаміна B (шпінат, брокалі, мяса, малочныя прадукты), і вы станеце энергічней.
7 Адпачывайце. Сон аказвае істотны ўплыў на душэўны і эмацыйны стан. Добры начны сон здольны змяніць ваш погляд на свет. Старайцеся рабіць наступнае:
- Кладзецеся і уставайце ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэта дазволіць вашаму арганізму наладзіць натуральны рытм і прытрымлівацца яго штодня.
- Спіце днём толькі ў тым выпадку, калі гэта вельмі неабходна. Старайцеся спаць не даўжэй 15-20 хвілін, інакш не зможаце заснуць ўвечары.
- Спыніце карыстацца прыладамі з экранам (тэлефонам, тэлевізарам, ноўтбукам) за 2 гадзіны да сну.
8 Маліцеся. Калі вы рэлігійныя, малітва дапаможа вам адчуць сябе лепш. Сумесныя малітвы (напрыклад, у царкве ці храме) дазволяць вам адчуць сябе часткай чагосьці вялікага і аслабяць пачуццё бескарыснасці. Але і малітвы сам-насам з сабой падштурхнуць вас да думкі пра тое, што вы не адны.

Метад 4 з 4: Як звярнуцца па дапамогу

1 Заручыцеся падтрымкай сяброў і сваякоў. Важна разумець, што вы не адны. Вельмі часта сябар ці сваяк можа даць тую падтрымку, якая патрэбна чалавеку, каб справіцца з адчуваннем уласнай непатрэбнасьці.
2 Просіце людзей, якіх вы паважаеце, казаць вам кампліменты. Навукоўцы ўсталявалі, што людзі, чые сябры кажуць ім кампліменты да выканання якога-небудзь задання, спраўляюцца лепш, чым тыя людзі, якія такіх кампліментаў не атрымліваюць. Хвалу можна выпрошваць! Вашы сябры і сваякі нагадаюць вам, што вы вартыя лепшага ў жыцці.
3 Пагаворыце з тэрапеўтам. Магчыма, якія-небудзь праблемы са здароўем прымушаюць вас думаць, што вы нічога не вартыя. Лекар прызначыць вам вітаміны, прапануе варыянты заняткаў спортам або накіруе да вузкага спецыяліста.
4 Знайдзіце групу падтрымкі. Не толькі вам здаецца, што вы нічога не вартыя. Для людзей, якія пакутуюць ад прыніжанай самаацэнкі, ёсць адмысловыя групы ўзаемадапамогі. Пашукайце адпаведныя форумы ў інтэрнэце.
5 Падумайце аб псіхатэрапіі. Да прыкметах, якія паказваюць на неабходнасць гутаркі з псіхатэрапеўтам, адносяцца наступныя:
- моцныя негатыўныя эмоцыі
- моцная псіхалагічная траўма
- частыя болі ў жываце і галаўныя болі, а таксама іншыя невытлумачальныя нядужання
- напружаныя адносіны
6 Даведайцеся прыкметы дэпрэсіі. Калі адчуванне, што вы нічога не вартыя, захоўваецца доўгі час, існуе верагоднасць таго, што ў вас клінічная дэпрэсія. Дэпрэсія адрозніваецца ад простай суму. Пры дэпрэсіі чалавек пастаянна адчувае сябе бескарысным і адчувае безвыходнасьць. Да прыкметах дэпрэсіі, якія паказваюць на неабходнасць старонняй дапамогі, ставяцца наступныя:
- страта цікавасці да заняткаў і людзям, якія раней радавалі
- працяглая апатычнасць
- раптоўныя змены ў апетыце і асаблівасцях сну
- няздольнасць сканцэнтравацца
- рэзкае змены настрою (асабліва ўзмацненне раздражняльнасці)
- пастаянныя дакучлівыя негатыўныя думкі
- злоўжыванне што стымулююць рэчывамі
- невытлумачальныя болю
- нянавісць да сябе або адчуванне сваёй бескарыснасьці

папярэджання

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі адчуванне, што вы нічога не вартыя, захоўваецца на працягу некалькіх тыдняў ці калі адчуеце, што не можаце больш трываць гэта пачуццё.
Калі адчуванне, што вы нічога не вартыя, перарасце ў пачуццё, што вы не заслугоўваеце правы жыць, як мага хутчэй звярніцеся па дапамогу. Пагаворыце з адным, сваяком, псіхатэрапеўтам або патэлефануеце на лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі: +7 (499) 216-50-50.