Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Вызначце свае мэты
• Спосаб 2 з 2: Запішыце свае мэты
• Парады

«Што я раблю са сваім жыццём? Што я хачу? У які бок я іду? " Гэта агульныя пытанні, якія людзі задаюць сабе. Звычайна гэтыя віды прадбачлівых думак пачынаюць працэс стварэння і напісання мэтаў. У той час як некаторыя людзі спыняюцца на расплывістых альбо агульных адказах на гэтыя тыпы пытанняў, іншыя будуць выкарыстоўваць такую ​​серыю пытанняў, каб усталяваць вызначальныя і дзейсныя мэты. Выдаткуючы час на напісанне дакладна акрэсленых мэт, больш верагодна, што вы іх дасягнеце. І дасягненне мэты мае карэляцыю са шчасцем і дабрабытам.

Крок

Спосаб 1 з 2: Вызначце свае мэты

1. Вызначце, што вы хочаце. Калі ў вас ёсць агульнае ўяўленне пра тое, чаго вы хочаце ці хацелі б дасягнуць, можа ўзнікнуць спакуса проста пачаць працаваць над гэтым. Але калі ў вас няма выразна акрэсленых мэт, вы, магчыма, працуеце альбо рухаецеся да нявызначанай мэты альбо мэты, якая змянілася. Вызначэнне мэты можа пазбегнуць марнавання часу і сіл. Гэта можа нават матываваць вас на дасягненне пастаўленых мэтаў.
   • Напрыклад, работнік можа не адчуваць, як пачаць расплывістае заданне, для якога няма дакладнай структуры або рэкамендацый. Але супрацоўнікі больш матываваныя да працы, калі атрымліваюць дакладныя мэты і водгукі.
   • Прыклады цьмяных альбо агульных мэтаў: "Я хачу быць шчаслівым", "Я хачу быць паспяховым" і "Я хачу быць добрым чалавекам".
2. Будзьце канкрэтныя пры вызначэнні тэрмінаў. Гэта важна, каб зразумець, чаго вы сапраўды хочаце дасягнуць. Вызначце любыя агульныя або расплывістыя тэрміны. Напрыклад, калі вы заяўляеце, што хочаце дасягнуць поспеху, вам трэба вызначыць, што для вас значыць поспех. Хоць гэта можа азначаць вялікую прыбытак для некаторых людзей, іншыя могуць думаць, што гэта азначае выхаванне здаровых, упэўненых у сабе дзяцей.
   • Вызначаючы агульныя ўмовы і мэты, вы дапамагаеце бачыць сябе чалавекам альбо якасцю, якую вы вызначаеце. Напрыклад, калі вы бачыце поспех у сэнсе прафесійнага поспеху, вы можаце ставіць мэты атрымаць прафесійную падрыхтоўку і пачаць кар'еру.
3. Падумайце, ці сапраўды вы гэтага хочаце. Нармальна думаць, што ты хочаш чагосьці, не задумваючыся, навошта. Аднак часам вы можаце вырашыць, што гэтыя мэты сапраўды не адпавядаюць вашым марам і жаданням. Добры прыклад таму - сацыяльнае ўспрыманне і ідэі. Многія дзеці скажуць, што хочуць стаць урачамі ці пажарнымі, калі вырастуць, не разумеючы, што гэта значыць, альбо пазней выявіўшы, што гэтыя мэты змяніліся.
   • Спытаеце сябе, ці паўплывалі на вашыя мэты навакольныя вас людзі, напрыклад, чаканні бацькоў ці партнёраў, ці сацыяльны ціск з боку аднагодкаў або СМІ.
   • Вашай мэтай павінна быць нешта падобнае вы хачу зрабіць для вы, не для кагосьці іншага.
4. Падумайце пра свае матывы. Вы спрабуеце дасягнуць альбо зрабіць нешта, каб нешта даказаць? Хоць "правільныя" прычыны могуць ва ўсіх адрознівацца, вы павінны спытаць сябе, ці падыходзяць вам вашыя мэты. Калі няма, вы можаце адчуваць сябе незадаволеным альбо згарэлым.
   • Напрыклад, калі вы хочаце стаць урачом, гэта таму, што вы хочаце дапамагчы людзям, альбо таму, што яны зарабляюць шмат грошай? Калі ваш матыў не падыходзіць для вас, вам можа быць цяжэй дасягнуць мэты альбо адчуць сябе выкананым, калі вы даможацеся поспеху.
5. Стаўце рэалістычныя мэты. Лёгка захапіцца, калі думаеш пра мэты. Аднак ёсць рэчы, якія могуць быць па-за вашым кантролем. У залежнасці ад таго, якія мэты вы ставіце, гэта можа стаць праблемай. Вашы мэты павінны быць рэалістычнымі і дасягальнымі.
   • Напрыклад, хтосьці можа стаць найвялікшым баскетбалістам, але такія фактары, як узрост і рост, могуць быць абмежаваныя, і вы не можаце на іх паўплываць. Пастаноўка мэт, якія для пачатку не дасягальныя, можа выклікаць расчараванне і нематываванасць.

Спосаб 2 з 2: Запішыце свае мэты

1. Уявіце свае варыянты. Правядзіце 15 хвілін, каб нефармальна запісаць свае бачанні, мэты і мары. Не хвалюйцеся, каб запісаць дакладна акрэсленыя мэты ці навесці парадак. Проста пераканайцеся, што гэтыя мэты і мары адпавядаюць вашай асобе і каштоўнасцям. Калі вы затрымаліся, паспрабуйце бясплатныя пісьмовыя практыкаванні. Вы можаце апісаць:
   • Ідэальная будучыня
   • Якасці, якімі вы захапляецеся ў іншых
   • Тое, што вы маглі б зрабіць лепш
   • Рэчы, пра якія вы хочаце даведацца больш
   • Звычкі, якія вы хочаце палепшыць
2. Разбіце свае мэты на пэўныя этапы. Пасля таго, як вы знайшлі свае мары і ідэалы, абярыце некалькі канкрэтных мэтаў, якія могуць дапамагчы вам іх дасягнуць. Паспрабуйце быць канкрэтнымі пры апісанні гэтых мэтаў. Калі ваша мэта вялікая альбо доўгатэрміновая, разбіце яе на больш дробныя мэты альбо этапы. Падумайце пра гэтыя крокі альбо мэты як пра стратэгію альбо для дасягнення гэтых будучых мараў і ідэалаў.
   • Напрыклад, "Я хачу стаць добрым бягуном, калі мне будзе 50", гэта расплывіста і можа стаць доўгатэрміновай мэтай (у залежнасці ад вашага бягучага ўзросту). Лепшай мэтай было б "Я хачу трэніравацца на паўмарафон. Я планую прабегчы паўмарафон на працягу года і поўны марафон на працягу наступных 5 гадоў".
3. Размясціце мэты ў парадку ўздзеяння. Паглядзіце на свае мэты і вызначыцеся, якія з іх найбольш важныя альбо самыя жаданыя. Падумайце аб кожнай мэты з пункту гледжання таго, наколькі яна дасягальная, як доўга яна зойме і як яна паўплывае на ваша жыццё, каб працаваць і дасягнуць гэтай мэты. Вы таксама павінны спытаць сябе, чаму вы надаеце пэўнай мэты большае значэнне, чым іншай. Пераканайцеся, што мэты ў спісе не супярэчаць адна адной.
   • Ранжыруючы свае мэты па ўздзеянні, вы можаце матываваць сябе працаваць на іх шляху. Гэта таксама дапамагае, калі вы ўяўляеце гэтую мэту і яе патэнцыяльную карысць.
4. Стварыце арыенціры і тэрміны. Адсочвайце свой прагрэс, ствараючы меншыя арыенціры і тэрміны для вашых мэтаў і крокаў. Здача іх дасць вам пачуццё дасягненні, палепшыць матывацыю і дасць водгук аб тым, што працуе, а што не працуе.
   • Напрыклад, калі ваша мэта - прабегчы паўмарафон на працягу года, вы можаце даць сабе крайні тэрмін для трэніровак на працягу наступных 6 месяцаў. Як толькі вы дасягнеце гэтай мэты, скажыце сабе прабегчы палову практыкаванняў на працягу наступных шасці месяцаў. Калі вы рана зразумелі, што вам трэба больш часу, вы можаце наладзіць арыенціры.
   • Паспрабуйце выкарыстоўваць каляндар у якасці візуальнай рэплікі, каб вы займаліся сваімі мэтамі і тэрмінам, які вы сабе паставілі. Акрамя таго, вельмі прыемна выкрэсліць мэту ці мэту, якую дасягнулі.
5. Паспрабуйце S.M.A.R.T.мадэль для пастаноўкі мэтаў. Паглядзіце на кожную з вашых мэтаў і запішыце, як мэта канкрэтная (S), вымерная (M), прымальная (A), рэалістычная (R) і абмежаваная па часе (T). Напрыклад, вось як можна з дапамогай S.M.A.R.T. Ператварыць цьмяную мэту накшталт "Я хачу быць здаровым чалавекам" у пэўную мэту:
   • У прыватнасці, "я хачу паправіць сваё здароўе, схуднеўшы".
   • Вымерна: "Я хачу паправіць сваё здароўе, схуднеўшы на 10 кілаграмаў".
   • Прымальна: Хоць вы і не можаце скінуць 50 фунтаў, 10 фунтаў - гэта дасягальная мэта.
   • Рэалістычна: вы можаце дапамагчы сабе ўспомніць, што страта 10 фунтаў дасць вам больш энергіі і зробіць вас шчаслівейшым. Памятайце, што не трэба рабіць гэта для кагосьці іншага.
   • Абмежаваны тэрмінам: "Я хачу паправіць сваё здароўе, схуднеўшы на працягу года на 10 кілаграмаў, у сярэднім 850 грам у месяц".

Парады

• Даказана, што запіс вашых мэтаў павялічвае верагоднасць іх дасягнення. Апытанне 149 удзельнікаў клінічным псіхолагам доктарам Гейл Мэцьюз з Дамініканскага універсітэта паказала, што тыя, хто запісваў свае мэты, дасягнулі значна большага, чым тыя, хто не запісваў свае мэты.