Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Ачыстка і кіраванне вільгаццю
• Частка 2 з 4: Харчаванне здаровай ежай
• Частка 3 з 4: Сыход за сваім целам
• Частка 4 з 4: Сыход за старэннем скуры
• Парады

Скура надзвычай важная для добрага здароўя, бо гэта самы вялікі орган, які абараняе астатнюю частку цела ад мікробаў і інфекцый. Хоць многія людзі хочуць здаровай скуры, таму што яна забяспечвае зіхатлівы выгляд, гэта часта таксама з'яўляецца паказчыкам агульнага стану здароўя, і здаровая скура пачынаецца са здаровага цела. Прадукты па догляду за скурай і анты-старэнне - гэта вялікая галіна прамысловасці, але клопат пра скуру - гэта аднолькава тое, як вы ставіцеся да свайго цела і што спажываеце, як і тое, што вы на яго наносіце.

Крок

Частка 1 з 4: Ачыстка і кіраванне вільгаццю

1. Вы рэгулярна мыецеся, але не занадта часта. Ваша скура пакрыта пластом мёртвай скуры, алеем і карыснымі бактэрыямі, якія дапамагаюць не дапусціць траплення шкодных рэчываў у ваш арганізм. Душ змывае гэты пласт. Чыстая скура важная для добрай гігіены, але занадта частае мыццё з'яўляецца непатрэбным і можа зрабіць вашу скуру больш цяжкай для абароны цела ад забруджванняў і інфекцый.
   • Увогуле, людзям не трэба прымаць душ часцей, чым раз у два-тры дні. Магчыма, вам часцей прыйдзецца разгледзець пытанне аб прыняцці душа, калі вы займаецеся грамадскай дзейнасцю або працуеце ў сферы аховы здароўя, штодня ездзіце на грамадскім транспарце альбо выконваеце цяжкую фізічную працу.
2. Прымайце кароткі душ альбо цёплыя ванны. Купанне ў занадта гарачай вадзе занадта доўга выдаляе з скуры карысныя і неабходныя алею, што можа пагоршыць некаторыя захворванні скуры, такія як розацеа і экзэма.
3. Карыстайцеся мяккімі гіпоаллергенные ачышчальнымі сродкамі. Як цёплая вада, моцнае мыла выдаляе тлушч з скуры, робячы яе шчыльнай і сухі. Прымаючы ванну, выбірайце мяккае мыла альбо сродак для мыцця без штучных отдушек. Шукайце наступнае мыла:
   • Мыла з заспакаяльнымі і ўвільгатняюць кампанентамі, такімі як алоэ, гамамелис, а таксама расліннымі алеямі і травой, такімі як рамонак, лаванда, размарын і перачная мята.
   • Мыла без лаўрылсульфату натрыю і спірту, якія могуць перасушыць скуру.
   • Мыла падыходзіць вашаму тыпу скуры. Напрыклад, калі ў вас сухая скура, паспрабуйце ўвільгатняюць мыла. Для адчувальнай скуры вы шукаеце мыла без паху і гіпоаллергенные.
   • Мыла, якое чысціць скуру, не выдаляючы тлушч.
4. Прамакніце скуру насуха. Замест таго, каб расціраць скуру ручніком, калі скончыце з купаннем, асцярожна пагладзьце скуру ручніком і дайце астатняй вільгаці высахнуць на паветры. Гэта гарантуе, што на скуры застанецца пласт алею, які дапаможа захаваць скуру ў вільготным стане і прадухіліць сухасць.
5. Адслойвацца адзін ці два разы на тыдзень. Гэта выдаляе верхні пласт мёртвых клетак скуры і выяўляе свежую, новую і зіхатлівую скуру, якая надае скуры здаровы, зіхатлівы выгляд. Пазбягайце выкарыстання кіслых рэчываў, такіх як лімон ці памідор, на скуры, асабліва на твары, бо яны пазбаўляюць скуру натуральных алеяў і робяць вас больш адчувальнымі да сонца. Аднак прадукты з альфа-гідраксілавымі кіслотамі, спецыяльна распрацаваныя для выкарыстання на скуры, могуць быць мяккімі і эфектыўнымі пілінгамі.
   • Паспрабуйце сухую чыстку зубоў, каб стымуляваць і актывізаваць скуру.
   • Рэгулярная чыстка, адслаенне і ўвільгатненне могуць дапамагчы прадухіліць з'яўленне вугроў і плям і захаваць скуру маладой і здаровай.
   • Для сухой скуры шукайце эксфоліант без дадатковых (альбо вельмі мяккіх) ачышчальных сродкаў і ўвільгатняючага крэму. Для тоўсты скуры выбірайце эксфоліант, які таксама глыбока вылузвае.
6. Рэгулярна выкарыстоўвайце ўвільгатняюць крэмы. Акрамя ўтрымання скуры ў вільготным стане для прадухілення сухасці, ўвільгатняльнікі таксама абараняюць скуру і паляпшаюць яе тонус і тэкстуру. Вы можаце разгледзець ўвільгатняе крэм з рэйтынгам SPF для дадатковай абароны ад сонца.
   • У якасці антыаксіданта і супрацьзапаленчага сродкі аліўкавы алей таксама можна наносіць на скуру ў якасці натуральнага ўвільгатняльніка. Алей салодкага міндаля, какосавага арэха, жажаба і аргана таксама дзейнічаюць як ўвільгатняльнікі, як і алей шы і какава. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя прадукты самастойна альбо шукаць ўвільгатняльнікі, якія іх утрымліваюць.
   • Майце на ўвазе, што какосавае алей, аліўкавы алей, шы і какосавае алей могуць аказваць комедогенное дзеянне і не рэкамендуюцца для выкарыстання на твары людзям з скурай, схільнай да вугроў і вугроў.
   • Замест крэмаў звярніце ўвагу на ласьёны або гелі, калі ў вас тоўстая скура, але выбірайце крэмы, калі ў вас сухая скура.
   • Для схільнай да вугроў скуры выкарыстоўвайце ўвільгатняльнікі з саліцылавай кіслатой. Але калі ў вас адчувальная скура, звярніце ўвагу на заспакаяльныя інгрэдыенты, такія як зялёны чай, вітамін С і алоэ вера.

Частка 2 з 4: Харчаванне здаровай ежай

1. Ешце садавіна і гародніна. Ужыванне садавіны і агародніны ўсіх колераў вясёлкі гарантуе, што вы атрымліваеце пажыўныя рэчывы, вітаміны і мінералы, неабходныя для здароўя. Садавіна і гародніна спрыяюць умацаванню здаровай скуры, бо яны ўмацоўваюць здаровае цела. Харчаванне дыеты, багатай на гэтыя прадукты, можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, інсульту і высокага крывянага ціску, рэгуляваць узровень цукру і вагі ў крыві і стымуляваць страваванне.
   • Сілкуйцеся цёмнай, ліставай зелянінай.
   • Ешце садавіна і гародніна яркага колеру (аранжавы, сіні, жоўты, чырвоны і фіялетавы).
   • Напрыклад, памідоры вельмі карысныя для скуры, бо ўжыванне іх у ежу можа дапамагчы абараніцца ад пашкоджанняў сонца, разгладзіць скуру і стымуляваць выпрацоўку калагена.
2. Ешце карысную для скуры ежу. Прадукты, багатыя антыаксідантамі, селенам, каферментам Q10 і флаваноідамі, умацоўваюць здароўе органаў і свецяцца скуры. Антыаксіданты і селен прадухіляюць пашкоджанне свабоднымі радыкаламі, якія, як мяркуюць, спрыяюць з'яўленню маршчын, пашкоджання тканін і сухасці скуры. Коэнзім Q10 - антыаксідант, які выпрацоўваецца вашым арганізмам. Флаваноіды з'яўляюцца пабочным прадуктам росту раслін і валодаюць як антіоксідантнымі, так і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
   • Прадукты, багатыя антыаксідантамі, - гэта суцэльныя збожжавыя, ягады, абрыкосы, буракі, патысоны і салодкі бульбу, мандарыны, фасолю і аліўкавы алей.
   • Прадукты, якія змяшчаюць селен, уключаюць макаронныя вырабы з суцэльнай пшаніцы, бразільскія арэхі, грыбы-пугавіцы, ялавічыну і індычку, вустрыцы, крэветкі і краба, вужака і трэску і некаторыя іншыя рыбы.
   • Коэнзім Q10 можна знайсці ў суцэльным збожжы, мясных арганах, рыбе і соі, рапсе і кунжутным алеі.
   • Флаваноіды можна знайсці ў такіх прадуктах, як цёмны шакалад і зялёны чай.
3. Ужывайце прадукты, багатыя вітамінамі А, С і Е. Гэтыя вітаміны даюць некалькі пераваг, але ўсе яны спрыяюць здаровай скуры. Вітамін С можа стымуляваць калаген і эластін у скуры (гэтыя бялкі прадухіляюць з'яўленне маршчын, ліній і правісання). Вітамін А падтрымлівае вашу скуру свежай і зіхатлівай, прадухіляючы сухасць, памяншаючы цёмныя плямы і разгладжваючы маршчыны. Вітамін Е - антыаксідант, які супрацьстаіць шкодзе, нанесенай свабоднымі радыкаламі.
   • Прадукты, багатыя вітамінам С, ўключаюць балгарскі перац, цытрусавыя, цёмныя ліставыя гародніна, папаю і ківі. Вы таксама можаце прымаць клубніцы, кабачкі і гранат для вялікіх доз гэтага вітаміна супраць маршчын.
   • Прадукты, поўныя вітаміна А, - гэта цёмныя ліставыя гародніна, апельсіны, моркву, дыня і яйкі.
   • Вітамін Е можна знайсці ў арэхах і насенні, алівах, цёмнай ліставай зеляніне і раслінных алеях.
4. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць амега-тлустых кіслот. Тлушчы, асабліва амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты, неабходныя для здаровай скуры. Гэтыя тоўстыя кіслоты падтрымліваюць скуру чыстай і увлажненной, а таксама прадухіляюць сухасць і заганы. Добрымі крыніцамі гэтых незаменных тлустых кіслот з'яўляюцца:
   • Грэцкія арэхі
   • Аліўкавы алей і алей рапсу
   • Ільняное насенне
   • Сардзіны, скумбрыя і ласось
5. Пітная вада. Як і любая частка цела, для аптымальнага функцыянавання скуры неабходна належнае ўвільгатненне. Адэкватная гідратацыя можа прадухіліць сухасць і лускавінкі, а значыць, маршчыны і лініі стануць менш прыкметнымі.
   • Традыцыйным арыенцірам спажывання вады з'яўляецца восем шклянак (адна кубак роўная каля 235 мл) у дзень. Аднак садавіна і гародніна ўтрымліваюць ваду, таму яны ўлічваюць ваша штодзённае спажыванне вадкасці. Лепшае эмпірычнае правіла - прыслухоўвацца да ўзроўню гідратацыі цела, таму, калі вы прагнеце, выпіце вады!
6. Пазбягайце дадавання цукру. Шмат цукру ў вашым рацыёне можа прывесці да маршчын і абвісанню скуры. Малекулы цукру прымацоўваюцца да малекул бялку, і калі гэта адбудзецца, калаген і эластін могуць быць пашкоджаны. У той час як у многіх карысных для вас прадуктах - напрыклад, у садавіне - змяшчаецца цукар, сачыце за наяўнасцю цукру ў апрацаваных і гатовых да ўжывання прадуктах.
   • Калі вы прагнеце чагосьці салодкага, выбірайце садавіну альбо салодкую гародніну, напрыклад, салодкі ямс.
   • Заменіце цукар у рэцэптах альбо напоі на Стевен або аналагічны падсалодвальнік.

Частка 3 з 4: Сыход за сваім целам

1. Займайцеся рэгулярна. Гэта вельмі важна для здаровых лёгкіх, сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўсяго арганізма ў цэлым, уключаючы скуру. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць вашай скуры, бо паляпшаюць кровазварот, павялічваюць прыток пажыўных рэчываў да скуры і выдаляюць бруд з паверхні скуры. Акрамя таго, ён таксама можа супрацьстаяць працэсам старэння скуры.
   • Пераканайцеся, што вы піце дастаткова пасля добрай трэніроўкі.
2. Паслабцеся і паспрабуйце расслабіцца. Стрэс можа разбурыць вашу скуру, цела і розум, а гармоны, якія выдзяляе ваша цела ў адказ на стрэс, могуць пагоршыць такія рэчы, як вугры, розацеа, псарыяз і экзэма. Акрамя таго, стрэс можа запаволіць працэсы гаення ў вашым целе, таму чыстка вугроў можа заняць больш часу.
   • Ёга і медытацыя могуць быць карыснымі для вашай скуры, бо абодва здымаюць стрэс.
3. Не паліць. Курэнне, як і стрэс, негатыўна ўплывае на ваша здароўе, скуру і знешні выгляд. Курэнне памяншае прыток крыві, што неабходна для здаровай скуры. Гэта таксама шкодзіць калагену і эластіну, у той час як фізічныя руху, звязаныя з курэннем, прыводзяць да маршчын вакол рота і вачэй.
4. Высыпайцеся. Сон важны па многіх прычынах, а здаровая скура - толькі адна з іх. Несумненна, што калі мы спім, у нашым целе выдзяляюцца пэўныя гармоны росту, і гэта прыводзіць да выпрацоўкі калагена.
5. Абараніце скуру ад сонца. Хоць для выпрацоўкі вітаміна D патрабуецца мінімальная колькасць уздзеяння УФ (для большасці людзей дастаткова 20 хвілін), занадта шмат сонца можа пашкодзіць вашу скуру і прывесці да раку скуры. Акрамя таго, пашкоджанне сонцам таксама выклікае прыкметы заўчаснага старэння, уключаючы вяснушкі, пігментныя плямы і маршчыны, а таксама разбурае калаген і эластін.
   • Пазбягайце сонца, калі яно наймацнейшае, як правіла, з 10 да 16 гадзін. Шукайце цень, знаходзячыся на сонца.
   • Увесь год наносіце сонцаахоўны крэм шырокага спектру SPF ад 30 да 50. Таксама выбірайце касметыку і ўвільгатняльнікі з каэфіцыентам SPF.
   • Насіце ахоўную вопратку з узроўнем UPF (каэфіцыент ультрафіялетавай абароны). Надзеньце кашулі з доўгімі рукавамі з высокім каўняром, доўгія штаны і шапку з шырокім палям.
6. Выкарыстоўвайце інфрачырвоную (ІЧ) сауну, каб паменшыць маршчыны і павялічыць выпрацоўку калагена. ІЧ-сауны выкарыстоўваюць інфрачырвонае выпраменьванне, каб павялічыць колькасць калагена, які выпрацоўвае ваша цела, і, такім чынам, паменшыць колькасць маршчын. Некаторыя карыстальнікі таксама заўважылі палепшаны тон скуры пасля неаднаразовага нанясення.
   • Хоць даследаванні даказалі сваю эфектыўнасць і бяспеку, доўгатэрміновае ўздзеянне інфрачырвонага выпраменьвання для лячэння яшчэ не вывучана ў поўнай меры.
7. Сачыце за прыкметамі рака скуры. Рак скуры - гэта ненармальны рост клетак скуры, выкліканы мутацыямі ДНК, і асноўнай прычынай гэтых мутацый з'яўляецца ўздзеянне УФ. Калі вы заўважылі нерэгулярныя змены на скуры альбо радзімках, якіх раней не было, неадкладна пагаворыце з урачом. Самыя распаўсюджаныя прыкметы, на якія трэба звярнуць увагу, якія паказваюць на рак або предраковые клеткі:
   • Родныя плямы з няправільнымі краямі або асіметрычнай формай, якія маюць больш аднаго колеру або якія з часам мяняюцца.
   • Раны і ўдары, не выкліканыя ўкусамі, драпінамі, драпінамі або няроўнасцямі.
   • Плямы, шнары альбо змены ў вонкавым выглядзе альбо фактуры скуры.
8. Звярніцеся да спецыяліста па праблемах з нерэгулярнай скурай. Важна ведаць пра рэчы, якія раздражняюць вашу скуру, такія як алергены і іншая адчувальнасць, каб вы маглі адрозніць звычайную рэакцыю на што-небудзь ад змены скуры альбо стану, які патрабуе ўвагі лекара ці дэрматолага. неабходна. Ёсць шмат праблем, якія могуць мучыць скуру, і вы павінны звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі заўважыце наступныя сімптомы:
   • Невытлумачальныя крапіўніца, пухіры, сып альбо лушчэнне
   • Выцякаюць язвы або вугры
   • Хранічнае запаленне, пачырваненне, сверб альбо змяненне колеру
   • Родныя плямы, гузы альбо лускаватыя пухліны (бародаўкі), якія не знікаюць

Частка 4 з 4: Сыход за старэннем скуры

1. Засяродзьцеся на лячэнні найперш вашай самай вялікай праблемы са скурай, а не адразу. Ужыванне занадта вялікай колькасці амаладжальных сродкаў можа перагрузіць скуру, зрабіць яе яшчэ больш старой. Няма прадуктаў, здольных змагацца з маршчынамі, цёмнымі плямамі і падцягнутай скурай самастойна, таму не спрабуйце змагацца з імі адразу. Выберыце праблему, якую вы хочаце вырашыць, і сканцэнтруйце на гэтым свой час і грошы - вы атрымаеце лепшыя вынікі.
   • Калі прадукт раздражняе вашу скуру, спыніце яго ўжыванне.
   • Скура натуральна старэе, і вы не можаце спыніць гэты працэс незалежна ад крэму і спосабу. Замест гэтага засяродзьцеся на захаванні скуры здаровай - яна будзе выглядаць маладой.
2. Купіце ўвільгатняе крэм, прыдатны для вашага тыпу скуры, і выкарыстоўвайце яго штодня. Штодзённае ўвільгатненне з'яўляецца адным з ключоў да здаровай скуры ў любым узросце, але з узростам яно становіцца яшчэ больш важным. Ваша скура з часам натуральна высахне, але вы можаце захаваць яе здаровай пры дапамозе добра сфармуляванага ўвільгатняльніка, які вы наносіце кожны дзень, каб захаваць скуру маладой і эластычнай. Не існуе адзінага прадукту, які падыходзіць для ўсіх, таму выбірайце той, які падыходзіць менавіта вам.
   • Для дасягнення найлепшых вынікаў выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм з SPF 15-30, каб абараніць скуру ад ультрафіялетавых прамянёў.
   • Існуюць спецыяльна распрацаваныя ўвільгатняльнікі для сухой, тоўсты, адчувальнай, маршчыністай і многіх іншых тыпаў скуры. Выберыце той, які адчувае сябе на скуры для дасягнення найлепшых і хуткіх вынікаў.
3. Сілкуйцеся скурай здарова з харчаваннем, багатым вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі. Чым больш вітамінаў і мінералаў вы зможаце ўжываць, тым лепш. Гэта становіцца ўсё больш важным па меры сталення. Аднак, магчыма, вы захочаце разгледзець пытанне аб прыёме харчовых дабавак, калі вас турбуе недастатковасць пажыўных рэчываў для догляду за скурай. Разглядаючы пытанне здаровага харчавання, улічвайце:
   • Ліставыя гародніна, напрыклад, шпінат і салата.
   • Рыба, асабліва багатая амега-3 (ласось, белая прэснаводная рыба і г.д.)
   • Ягады (звычайна з высокім утрыманнем антыаксідантаў).
4. Ужывайце актуальныя антыаксіданты, якія могуць абараніць скуру ад пашкоджанняў сонца, маршчын і цёмных плям. Антыаксіданты дапамагаюць прадухіліць пашкоджанне ДНК скуры "свабоднымі радыкаламі". На шчасце, антыаксіданты складаюцца з прыродных вітамінаў і мінералаў, і ў прыродзе іх шмат. Хоць дыета, багатая антыаксідантамі, важная, вы можаце таксама мясцова наносіць яе непасрэдна на скуру для дзіўна здаровай скуры:
   • Вітамін С у сыроватцы
   • Алей асаі
   • Экстракт зялёнага гарбаты
   • Рэтынол
5. Выкарыстоўвайце крэмы альфа-гідраксільнай кіслаты для барацьбы з пашкоджаннямі скуры ад старэння. Гэтыя прадукты лічацца выдатным і бяспечным спосабам отшелушіванія скуры, пазбаўлення ад непрыемных цёмных плям і адмерлай скуры, а таксама падтрымліваюць скуру маладой. Шукайце крэмы з 5-10% -й канцэнтрацыяй любой з наступных альфа-гідраксілавых кіслот - потым выкарыстоўвайце іх раз у дзень і больш паступова, пакуль вам будзе камфортна:
   • Гліколевая кіслата
   • Цытрынавая кіслата
   • Малочная кіслата
   • Яблычная кіслата
6. Пазбягайце "цудадзейных лекаў" і мод, якія абяцаюць завышаныя вынікі. Шматлікія сродкі па догляду за скурай сцвярджаюць, што яны могуць "цалкам знікнуць" на маршчынах альбо перавесці гадзіну назад на вашу скуру на 20 гадоў. Калі гэтыя прадукты сапраўды выконваюць свае абяцанні, вы ніколі больш не ўбачыце маршчын. Захоўвайце свае чаканні нізкімі - вашай мэтай павінна быць здаровая, шчаслівая скура, а не тая ж скура, якая была ў вас у 30 гадоў.
   • Нават такія заявы, як "клінічна даказана", на самой справе беспадстаўныя - "клінічна даказана" проста азначае, што спажыўцам дазволілі паспрабаваць прадукт да яго продажу.
7. Працягвайце клапаціцца пра сваю скуру з дапамогай сонцаахоўнага крэму, гідратацыі і рэгулярных аглядаў на рак скуры. З узростам клопат пра скуру толькі ўзрастае. Сыход за скурай не павінен мяняцца кардынальна па меры сталення. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм, піце шмат вады кожны дзень, ежце здаровую дыету і высыпайцеся. Калі вы захаваеце гэтыя звычкі на працягу ўсяго жыцця, ваша скура застанецца зіхатлівай і маладой.

Парады

• Людзям, схільным да чорных кропак, варта рэгулярна мыць прасціны і навалачкі, бо брудная навалачка можа быць поўная бруду, алею і поту, якія могуць патрапіць на скуру.
• Выкарыстоўваючы стэроідныя крэмы, майце на ўвазе, што іх пах вельмі моцны і заўсёды апранайце вольную вопратку.