Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Справа са стрэсам
• Спосаб 2 з 4: Стварыце ўпэўненасць у сабе
• Метад 3 з 4: барацьба з негатыўнымі эмоцыямі
• Метад 4 з 4: Падтрымлівайце здаровыя адносіны
• Парады
• Папярэджанні

Большасць людзей разумее, што здаровае цела важна. Але шмат хто недаацэньвае значэнне псіхічнага здароўя. Добрае псіхічнае здароўе робіць жыццё значна больш прыемным. Гэта таксама паляпшае фізічнае здароўе і цягавітасць. Вы павінны клапаціцца як пра цела, так і пра розум, каб захаваць здароўе.

Крок

Спосаб 1 з 4: Справа са стрэсам

1. Трэніруйце сваё цела. Калі вы ў стрэсе, ваш мозг выпрацоўвае гармоны, якія кажуць вашаму арганізму падрыхтавацца да рэагавання на пагрозу. Моцны стрэс шкодзіць вашаму псіхічнаму здароўю, а таксама можа выклікаць фізічныя скаргі. Добры спосаб кіраваць стрэсам - гэта займацца спортам.
   • Займаючыся і займаючыся фізічнай актыўнасцю, вы здымаеце напружаныя мышцы.
   • Заняткі спортам таксама прымушаюць арганізм выпрацоўваць эндарфін. Эндарфіны - гэта нейрамедыятары, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра і душаць рэакцыю арганізма на стрэс. Гэта паляпшае настрой і прымушае супакоіцца.
   • Паспрабуйце розныя віды дзейнасці, пакуль не знойдзеце тое, што вам спадабаецца. Добрыя заняткі ўключаюць у сябе ёгу, прагулкі, танцы і спорт, якія павялічваюць пульс.
   • Калі вы адчуваеце стрэс, можа ўзнікнуць спакуса адмовіцца ад практыкаванняў, бо вам трэба зрабіць яшчэ шмат. Але доўгатэрміновая карысць фізічных практыкаванняў цалкам відавочная.
2. Сілкуйцеся здарова. Здаровае харчаванне і правільныя харчовыя звычкі таксама дапамагаюць знізіць стрэс. Улічвайце наступныя парады:
   • Піце менш кафеіну і алкаголю. Занадта шмат гэтых рэчываў можа выклікаць непакой. Больш за адзін-два алкагольныя напоі робяць вас менш здольнымі спраўляцца са стрэсам.
   • Зрабіце ежу спакойнай і расслабляльнай. Не ешце ў спешцы.
   • Не пераядайце. Пазбягайце стрэсаў "з'есці".
   • Некаторыя прадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць вашаму арганізму лепш спраўляцца са стрэсам. Кажуць, што авакада, банан, суцэльныя збожжа, тлустая рыба, морква, арэхі, ёгурт і шакалад дапамагаюць пры стрэсе.
3. Высыпайцеся. Калі вы спіце, ваша цела аднаўляецца і перапрацоўвае дзённы стрэс. Гэта момант, калі ваш мозг адпачывае. Цела можа расслабіцца пасля цэлага дня выкарыстання ўсіх цягліц.
   • Сон на самай справе з'яўляецца "кнопкай скіду" для ўзроўню стрэсу. Гэта дапамагае супраць моцных стрэсавых рэакцый, такіх як трывога.
   • Важна высыпацца і каб сон быў якасным. Напрыклад, не варта занадта часта здзіўляць шумамі ўначы. Каб паменшыць стрэс, трэба штодня высыпацца на працягу 6-8 гадзін.
4. Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Медытацыя ўважлівасці - гэта форма медытацыі, пры якой вы засяроджваецеся на тым, каб прысутнічаць у сапраўдны момант. Медытацыя ўважлівасці заключаецца ў тым, каб проста быць і не хацець і не рабіць нічога іншага.
   • Не трэба медытаваць больш за 30 хвілін у дзень. Ужо тады вы пачнеце заўважаць карысныя змены ў паводзінах і працы мозгу. Увага памяншае эмацыйную рэактыўнасць, трывожнасць і дэпрэсію.
   • Пачніце з пошуку ціхага месца, дзе вас ніхто не патурбуе. Сядзьце зручна і звярніце ўвагу на свае думкі. Хай думкі ўзнікаюць і знікаюць з вашай свядомасці.
   • Засяродзьце ўсю ўвагу на сапраўдным моманце, звяртаючы ўвагу на дыханне. Звярніце ўвагу на тое, што вы бачыце, чуеце і адчуваеце. Звярніце ўвагу на тое, дзе ў целе вы трымаеце напружанне. Прызнайце, а потым адпусціце любыя думкі, праблемы і эмоцыі, якія прыходзяць вам у галаву.
   • Калі ваш розум блукае альбо вы пачынаеце хвалявацца, вярніце ўвагу на дыханне.

Спосаб 2 з 4: Стварыце ўпэўненасць у сабе

1. Распытайце свайго ўнутранага крытыка. Самаадчуванне мае важнае значэнне для псіхічнага здароўя. Хваляванні і негатыўныя думкі могуць затрымацца і перашкодзіць адчуваць сябе добра. Сумнявацца ў сабе можа быць асабліва балюча. Наступныя практыкаванні дапамогуць вам заглушыць ўнутранага крытыка і палегчыць клопаты:
   • Калі вы турбуецеся альбо думаеце негатыўна пра сябе, задайце некалькі пытанняў. Напрыклад, "Ці прыемна мне гэтая думка?", "Ці сапраўды гэтая думка праўдзівая?", "Ці мог бы я сказаць камусьці іншаму?" Адказы на гэтыя пытанні звычайна могуць паменшыць няўпэўненасць у сабе.
   • Зменіце негатыўную думку, каб яна стала больш праўдзівай і добрай. Напрыклад, вы можаце падумаць: "Я ніколі нічога не магу зрабіць правільна". Паспрабуйце зрабіць гэтую думку больш правільнай, падумаўшы: "Часам нешта можа не працаваць, але іншы раз я раблю гэта вельмі добра. Нічога страшнага, што я не магу зрабіць усё, і я ганаруся тым, што ў мяне атрымліваецца".
2. Засяродзьце ўвагу на сваіх моцных баках. У час бяды вам трэба засяродзіцца на якасцях, якія могуць дапамагчы вам у цяжкі час.
   • Вы можаце падумаць: "Мне не падабаецца, калі я не ведаю, што будзе. Што, калі здарыцца нешта дрэннае?" У гэтым выпадку вы можаце нагадаць сабе пра свае моцныя бакі. Вы можаце сказаць сабе: "Я не ведаю, што адбудзецца, але я ўжо адчуваў нечаканыя рэчы. Я веру, што змагу справіцца з тым, што трапіцца".
   • Калі вы прызнаеце, што цэніце ў сабе, вы нагадваеце пра сваю ўласную годнасць, што вельмі важна для вашага псіхічнага здароўя. Ацэнка вашых сіл нагадвае вам пра тое, наколькі вы здольныя і кампетэнтныя.
   • Карысна запісаць свае думкі пра свае моцныя бакі альбо нават пачаць невялікі часопіс. Вось некалькі карысных фраз для пачатку: Што прымушае вас адчуваць сябе моцным? Гэта тое, чым вы займаецеся, альбо пэўнае асяроддзе? Апішыце, што вы адчуваеце, калі адчуваеце сябе моцным. Упэўнены? Гонар? Запішыце 5 якасцей, якія, на вашу думку, з'яўляюцца вашымі моцнымі бакамі. Якія найбольш важныя? Чаму?
3. Займайцеся самасцвярджэннем. Самасцвярджэнне - гэта практыкаванне, пры якім вы нагадваеце пра сваю каштоўнасць, кажучы альбо запісваючы тое, чым вы захапляецеся альбо падабаецца ў сабе. Рэгулярна правяраючы свае якасці, якімі вы задаволены, ваша самаацэнка атрымлівае велізарны ўздым.
   • Уголас скажыце сабе ў люстэрка, што вас радуе. Вы можаце рабіць гэта кароткае практыкаванне ў любы вольны час. Калі вы будзеце часта паўтараць гэта, вы будзеце атрымліваць усё больш і больш самаацэнкі.
   • Прыкладам самасцвярджэння можа служыць: "Я думаю, што я добры сябар і ганаруся тым, як стаўлюся да сваіх сяброў".
   • Іншым прыкладам можа быць: "Я люблю свае кучары, таму што яны асаблівыя. Я рада, што сёння люблю свае валасы".
   • Даследаванні паказалі, што самасцвярджэнне можа дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць творчаму мысленню ў стрэсавых сітуацыях.

Метад 3 з 4: барацьба з негатыўнымі эмоцыямі

1. Знайдзіце час для сябе. Можа быць цяжка справіцца з моцнымі эмоцыямі, але яны з'яўляюцца часткай жыцця. Кантроль над сваімі эмоцыямі і магчымасць супакоіць уласны боль маюць важнае значэнне для псіхічнага дабрабыту. Вы можаце дасягнуць гэтага, робячы кожны дзень тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра.
   • Тое, што дазваляе вам адчуваць сябе добра, вельмі асабістае. Напэўна, у вас ужо ёсць шэраг мерапрыемстваў, якія дапамогуць вам лепш кіраваць сваімі эмоцыямі.
   • Некаторыя добрыя прыклады ўключаюць размову з сябрам, прагулку, праслухоўванне музыкі альбо заняткі чымсьці іншым, што прымушае вас расслабіцца, напрыклад, добра прыняць ванну.
2. Практыкуйцеся ў самасвядомасці. Будзьце ў курсе ўласных эмацыянальных рэакцый на падзеі звонку. Знайдзіце час, каб паразважаць над сваёй рэакцыяй на складаныя сітуацыі.
   • Замест таго, каб адразу рэагаваць на негатыўную падзею, паспрабуйце разумова адступіцца і звярнуць увагу на эмацыянальную рэакцыю. Напрыклад, шмат каму карысна зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў альбо палічыць да дзесяці, перш чым адказаць.
   • Падумайце, што вы адчуваеце, не асуджаючы. Гэта дае вам магчымасць рэагаваць не імпульсіўна, але прадумана.
   • Асабліва карысна падчас складаных размоў і адносін усведамляць свае эмоцыі.
3. Вядзіце дзённік. Часопіс можа дапамагчы вам сачыць за сваімі думкамі і пачуццямі. Гэта можа павялічыць ваша ўсведамленне ўласных эмацыянальных рэакцый. Гэта мае як псіхічныя, так і фізічныя перавагі, напрыклад, умацаванне імуннай сістэмы і памяншэнне стрэсу. Вось некалькі карысных стартавых радкоў для вашага часопіса:
   • Як мае пачуцці звязаны з гэтай падзеяй? Як яны не звязаны?
   • Што гэтыя пачуцці кажуць пра мяне і мае патрэбы?
   • Ці ацэньваю я свой эмацыйны водгук? Якія здагадкі я раблю, прымаючы свае меркаванні?
   • Паспрабуйце пісаць у свой часопіс мінімум 20 хвілін кожны дзень.

Метад 4 з 4: Падтрымлівайце здаровыя адносіны

1. Распазнайце характарыстыкі здаровых адносін. Сацыяльная падтрымка вельмі важная ў цяжкія часы. Сябры, сям'я і калегі могуць аказваць эмацыянальную падтрымку і дапамагаць вам падчас стрэсавых падзей у вашым жыцці. Сацыяльная падтрымка таксама дазваляе адчуваць сябе прынятай і бяспечнай. Шукайце гэтыя кампаненты ў вашых адносінах:
   • Давер. Давер неабходны, калі вы хочаце пабудаваць трывалыя, здаровыя адносіны. Гэта дазваляе вам быць уразлівым, выкрываючы сваё сапраўднае "я".
   • Павага. Павага ў адносінах азначае, што вы прымаеце меркаванне, патрэбы і абмежаванні іншага. Павага таксама азначае пазбяганне хваравітых каментарыяў, называнне імёнаў і прыніжэнне.
   • Слухай. Слуханне - спосаб данесці павагу і клопат пра іншых. Слухайце актыўна, даючы другому чалавеку шмат часу, каб скончыць размову. Уважліва сочыце за тым, што кажа іншы чалавек і як ён / яна кажа. Чакайце, што другі вас таксама паслухае.
   • Свабода. Свабода ў адносінах азначае, што вы таксама дазваляеце суразмоўцу час для сябе. Вы дазваляеце другому падтрымліваць іншыя адносіны. Гэта азначае, што вы дазваляеце адзін аднаму выказваць свае патрэбы без наступстваў.
2. Распазнайце характарыстыкі нездаровых адносін. На жаль, адносіны таксама могуць быць нездаровымі ці нават шкоднымі. Злоўжыванне ў адносінах часта звязана з жаданнем кантраляваць іншага чалавека фізічна альбо эмацыянальна. Вось такія паводзіны, якія могуць сведчыць аб тым, што іншы чалавек злоўжывае вамі:
   • Прыніжаю вас знарок
   • Быць залішне крытычным да вас
   • Ігнараваць вас ці адключыць
   • Часта сварлівы і непрадказальны
   • Хочаце вызначыць, куды ехаць і з кім можна сустрэцца
   • Выкарыстоўваючы фразы тыпу "Калі вы не ____, я буду _____"
   • Выкарыстоўваючы грошы, каб кіраваць вамі
   • Праглядайце свой тэлефон ці электронную пошту без вашага дазволу
   • Быць пасіянарнай
   • Лаяцца на цябе альбо быць надзвычай раўнівым
   • Ціснуць на вас, прымушаюць адчуваць сябе вінаватымі альбо прымушаюць займацца каханнем
3. Ацаніце свае адносіны. Пасля таго, як вы даведаецеся адметныя рысы здаровых і нездаровых адносін, знайдзіце час, каб ацаніць сваё кола зносін. Падумайце, якія адносіны вас больш за ўсё падтрымліваюць, а якія могуць нашкодзіць.
   • Калі вы знаходзіцеся ў шкодных адносінах, паспрабуйце сутыкнуць чалавека, якога злоўжываеце, яго паводзінамі. Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць утрымаць яго ад жыцця, асабліва калі ён / яна не ўспрымае вашы пярэчанні сур'ёзна. Гэтыя людзі шкодзяць вашаму эмацыянальнаму здароўю.
   • У той жа час, вы павінны старацца праводзіць больш часу з людзьмі, якія вас больш за ўсё падтрымліваюць.
4. Навучыце сябе здаровым паводзінам у адносінах. Станоўчыя адносіны заключаюцца не толькі ў паводзінах іншых. Гэта таксама і пра вашы паводзіны. Вось некалькі парад па падтрыманні здаровых адносін:
   • Даведайцеся, чаго хоча кожны з вас як асобнага чалавека і што хоча атрымаць ад адносін.
   • Сфармулюйце свае патрэбы і будзьце адкрытымі на патрэбы іншага.
   • Ведайце, што ад аднаго адносіны нельга атрымаць усё сваё шчасце.
   • Будзьце гатовыя да кампрамісаў і навучыцеся весці перамовы, каб атрымаць вынік, які вы абодва задаволены.
   • Прыміце і любіце адрозненні паміж сабой.
   • Практыкуйце эмпатыю, спрабуючы зразумець пункт гледжання іншага чалавека. Калі ўзнікае сур'ёзная праблема, паспрабуйце весці перамовы сумленна і са спачуваннем.

Парады

• Запішыце ў часопіс непрыемныя пачуцці, такія як сум, пустэча і пачуццё пакінутасці. Гэта добрае практыкаванне перад сном.
• Вазьміце за звычку думаць пазітыўна, каб трымаць вас матываванымі і натхнёнымі.

Папярэджанні

• Калі вы сур'ёзна занепакоеныя сваім псіхічным здароўем, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта. Калі вы ходзіце з ідэяй нашкодзіць сабе альбо іншым, неадкладна звярніцеся па дапамогу.