Аўтар:
John Pratt
Дата Стварэння:
13 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Страта вагі можа быць доўгім, расчаравальным працэсам. Каб схуднець здаровым спосабам, большасць лекараў рэкамендуе губляць не больш за 0,5-1 кг у тыдзень. Але калі вы цвёрда вырашылі скінуць некалькі фунтаў за некалькі дзён, вы можаце паспрабаваць скінуць каля 0,5 фунта вады штодня, выпіваючы больш вады і скарачаючы колькасць солі і вугляводаў. Хоць за некалькі тыдняў такім чынам можна схуднець даволі шмат, працэс пахудання пасля гэтага даволі хутка замарудзіцца, паколькі вага вады стане стабільным. Калі вы хочаце спаліць значную колькасць тлушчу за кароткі час, вы можаце некалькі дзён прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты, параіўшыся з лекарам.
Крок
Спосаб 1 з 2: Хутка схуднейце, пазбавіўшыся ад вільгаці
Старайцеся ўжываць менш натрыю, каб ваша цела ўтрымлівала менш вады. Ужыванне занадта вялікай колькасці солі можа прывесці да таго, што ваша цела затрымлівае ваду, што можа прымусіць вас набраць вагу і адчуць сябе ўздутым. Каб схуднець з вады, вам прыйдзецца супрацьстаяць імкненню дадаваць у ежу соль. Пазбягайце ежы і напояў, багатых нітратамі, такіх як халаднік, салёныя закускі, такія як чыпсы і салёныя арэхі, і спартыўныя напоі. - Вы можаце пазбегнуць шматлікіх схаваных крыніц солі, рыхтуючы свежыя, неапрацаваныя інгрэдыенты.
- Пры падрыхтоўцы ежы паспрабуйце замяніць соль іншымі смачнымі спецыямі, такімі як чорны перац, чабор, базілік або часнык.
- Ужыванне ў ежу больш багатых каліем прадуктаў, такіх як бананы, памідоры і салодкі бульбу, таксама можа дапамагчы вывесці з арганізма лішкі солі.
Каб хутка скінуць вагу, ежце менш вугляводаў. Калі вы ясьце шмат простых вугляводаў, ваша цела таксама захоўвае больш вады. Вось чаму многія людзі хутка худнеюць, калі толькі перайшлі на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Каб хутка схуднець, вы можаце паспрабаваць ёсць як мага менш прадуктаў, багатых вугляводамі, такіх як белы хлеб, бульба, макароны, бісквіты і пірожныя. - Паспрабуйце замяніць у сваім штодзённым меню прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў садавінай і агароднінай з высокім утрыманнем абалоніны, такімі як ягады, фасоля і зялёныя ліставыя гародніна.
- Ужыванне ў ежу мала альбо наогул вугляводаў больш за некалькі месяцаў можа быць шкодным. Абмяркуйце з лекарам, як можна бяспечна рэгуляваць спажыванне вугляводаў.
Папярэджанне: Хоць пазбяганне вугляводаў можа дапамагчы вам схуднець даволі хутка ў кароткі тэрмін, дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў не рэкамендуюцца, калі вы хочаце доўга захоўваць кілаграмы. Здаровая дыета павінна ўтрымліваць складаныя вугляводы, такія як хлеб грубага памолу і карычневы рыс.
Піце больш вады, каб пазбавіцца ад лішняй вадкасці. Гэта можа здацца супярэчлівым, але застаючыся ўвільготненым, ваша цела менш утрымлівае лішак вады. Большасць дарослых павінны выпіваць ад 2 да 2,5 літраў вады ў дзень, каб захаваць здароўе і ўвільгатненне і пазбегнуць затрымкі вады. Толькі ў наступных выпадках трэба паспрабаваць піць больш вады: - Калі вы шмат рухаецеся
- Калі вы знаходзіцеся ў месцы, дзе вельмі горача
- Калі вы цяжарныя альбо корміце грудзьмі
- Калі вы захварэлі, асабліва калі ванітуеце альбо ў вас дыярэя
- Калі вы сядзіце на дыеце, багатай клятчаткай і бялком
Ешце ўвільгатняюць прадукты, каб атрымаць больш вады. Вада - не адзіная добрая крыніца гідратацыі для вашага цела. Вы таксама можаце дапамагчы змыць лішнюю вільгаць, ужываючы садавіна і гародніна з вялікай колькасцю вады, напрыклад, дыні, трускаўкі і ліставай зялёнай гародніны. - Супы альбо булёны з нізкім утрыманнем натрыю - таксама добрыя варыянты.
Паспацейце, зрабіўшы практыкаванне. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вывесці з арганізма лішнюю вадкасць і натрый, у выніку чаго вы хутка страціце ваду. Таму вам варта рэгулярна папацець, выконваючы некаторыя кардыя-трэніроўкі, такія як язда на ровары, бег або хуткая хада. - Інтэнсіўныя формы практыкаванняў, такія як кругавыя трэніроўкі, - выдатны спосаб пазбавіцца ад лішняй вадкасці і натрыю.
- Не забывайце піць шмат вады падчас практыкаванняў. Калі вы абязводзіцеся, у выніку вы толькі ўтрымаеце больш вільгаці!
Пагаворыце са сваім лекарам пра ўжыванне мочэгонных лекаў. Калі вы заўважылі, што ў вашым целе затрымліваецца шмат вады, альбо калі вы хутка набіраеце вагу, парайцеся з лекарам. Ён можа дапамагчы вам даведацца, што выклікае вашу праблему, і што з гэтым рабіць. У залежнасці ад таго, колькі вады вы трымаеце і чаму, ён можа парэкамендаваць лекі ці харчовыя дабаўкі, якія дапамогуць пазбавіцца ад лішняй вагі і вады. - Лячэнне, якое часта выкарыстоўваецца для таго, каб прадухіліць захаванне вады ў арганізме, - гэта прэпараты магнію і мочегонные прэпараты (вадзяныя таблеткі).
- Калі вы набіраеце больш за 1 кг у дзень або 2 кг у тыдзень, вам трэба неадкладна паведаміць пра гэта лекара. Іншымі прыкметамі таго, што ваша цела затрымлівае занадта шмат вады, з'яўляюцца апухлыя рукі ці ногі, дыхавіца, кашаль, млоснасць і пачуццё сытасці, нават калі вы мала елі.
Спосаб 2 з 2: Хутка спальвайце тлушч
Спытайцеся ў лекара, ці бяспечна вам сядзець на нізкакаларыйнай дыеце. Каб хутка страціць тлушч, трэба значна паменшыць колькасць спажываных калорый за дзень. На большасці нізкакаларыйных дыет вы з'ядаеце не больш за 800-1 500 калорый штодня. Перш чым паспрабаваць такую строгую дыету, варта параіцца з лекарам, наколькі вы можаце бяспечна абмежаваць штодзённае спажыванне калорый і як доўга. - Ужыванне так малой колькасці калорый у дзень для большасці людзей не з'яўляецца здаровым, і гэта не дапаможа вам утрымліваць вагу ў доўгатэрміновай перспектыве.
- Большасць лекараў не рэкамендуюць вельмі нізкакаларыйную дыету (гэта значыць менш за 800 калорый у дзень), калі вам не трэба хутка схуднець па медыцынскіх прычынах (напрыклад, пры падрыхтоўцы да аперацыі альбо па стане здароўя, напрыклад, пры дыябеце).
Папярэджанне: нізкакаларыйная дыета можа быць небяспечнай, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі ці маеце пэўныя праблемы са здароўем, напрыклад, парушэнне харчавання альбо недахоп пажыўных рэчываў.
Складзіце колькасць калорый, якія вы спажываеце кожны дзень, каб вызначыць, колькі можна скараціць. Колькасць калорый, якія вы павінны ёсць кожны дзень, каб падтрымліваць сваю вагу, залежыць ад вашага ўзросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Большасць дарослых жанчын павінны ўжываць каля 2000 калорый у дзень, у той час як рэкамендуемая колькасць для мужчын складае каля 2500. Магчыма, вы ясьце больш, чым думаеце. Перш чым спрабаваць з'есці менш калорый, запішыце ўсё, што вы звычайна з'ядаеце за дзень, і складзіце агульную колькасць калорый. - У большасці расфасаваных прадуктаў вы можаце знайсці інфармацыю пра тое, колькі калорый яны ўтрымліваюць на ўпакоўцы. У рэстаранах колькасць калорый на страву часам ёсць у меню. Вы таксама можаце даведацца, колькі калорый у некаторых прадуктах, выкарыстоўваючы табліцу, падобную на гэтую.
- Калі вы з'ядаеце 3600 калорый у дзень, пры дзённай норме ў 1500 калорый трэба паспрабаваць з'есці на 2100 калорый менш. Толькі майце на ўвазе, што гэтага недастаткова, каб сапраўды страціць паўкіло ў дзень.
- Каб страціць 0,5 кг тлушчу ў дзень, вам трэба скараціць 3500 калорый са свайго штодзённага меню. Для большасці людзей гэта немагчыма зрабіць бяспечна, калі вы ў цяперашні час не ўжываеце надзвычай вялікую колькасць (напрыклад, 5000 калорый у дзень).
Спальвайце лішнія калорыі з дапамогай кардыя-практыкаванняў. У дадатак да таго, што вы ўжываеце менш калорый, ужываючы менш, вы, вядома, можаце спальваць і лішнія калорыі, займаючыся больш. Напрыклад, калі вы спажываеце 5000 калорый у дзень, вы можаце з'есці на 3500 калорый менш, скараціўшы з штодзённага меню 2500 калорый і паспрабаваўшы спаліць 1000 калорый у дзень, займаючыся спортам. - Колькасць калорый, якія вы можаце спаліць пры дапамозе фізічных практыкаванняў, залежыць ад шматлікіх фактараў, уключаючы ваш бягучы вага. Напрыклад, калі вы важыце 63 кг, вы можаце спаліць каля 1000 калорый, гуляючы ў футбол на працягу 2 гадзін. Калі вы важыце 75 кг, вам трэба пагуляць за 2,5 гадзіны да гэтага.
- Каб даведацца, колькі калорый вы можаце спаліць пры дапамозе некаторых найбольш распаўсюджаных формаў практыкаванняў, вы можаце скарыстацца табліцай, падобнай гэтай.
- Майце на ўвазе, што калі вы спажываеце вельмі мала калорый, у вас можа не хапіць энергіі для бяспечнага выканання энергічных практыкаванняў.
Не выконвайце гэтую дыету даўжэй, чым рэкамендаваў лекар. Захаванне нізкакаларыйнай дыеты не з'яўляецца бяспечным і эфектыўным спосабам устойлівага пахудання. Калі вы сапраўды хочаце альбо вам трэба скінуць паўкіло за гэта, паспрабуйце не рабіць гэтага больш за некалькі тыдняў. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць найлепшы спосаб вярнуцца да здаровага харчавання, не набіраючы пры гэтым лішняга вагі. - Майце на ўвазе, што захаванне вельмі нізкакаларыйнай дыеты, верагодна, прывядзе да страты не толькі тлушчу, але і вады і мышачнай масы.
