Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 1: па месцы прызначэння
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы ляціце па гадзінных паясах, цела можа прыстасавацца. У той жа час вы будзеце пакутаваць ад такіх непрыемных захворванняў, як стомленасць, бессань, завала, дыярэя, спутанность свядомасці і многія іншыя, якіх дастаткова, каб прымусіць вас раз'юшана шукаць лекі ад рэактыўнага адставання. На шчасце, ёсць некалькі эфектыўных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць адставанне ад рэактыўнага руху альбо дапамагчы акрыяць ад рэактыўнага адставання пры яго ўдары.

Крок

1. Падрыхтуйце сваё цела да змены гадзіннага пояса. Вы можаце зрабіць гэта, перамяшчаючы свае штодзённыя дзеянні наперад ці назад на адну гадзіну на тыдзень у залежнасці ад таго, куды вы ідзяце. Чым больш гадзінных паясоў вы праляціце, тым хутчэй вам давядзецца пачаць. Гэта дасць вашаму арганізму магчымасць паступова прыстасоўвацца да новага гадзіннага пояса.
   • Аднак калі розніца ў часе складае некалькі гадзін, можа быць складана правесці апошні тыдзень перад ад'ездам на 3 ці 4 і больш гадзін наперад альбо ззаду. Калі вы падарожнічаеце на ўсход, вы губляеце час, а на захад - час. Вы можаце змяняць графік ежы і сну на гадзіну ў дзень.
   • Напрамак руху ўплывае на тое, пакутуеце вы ад рэактыўнага адставання. Рэкамендуецца класціся спаць за некалькі начэй да ад'езду, калі едзеце на ўсход, але калі едзеце на захад, паспрабуйце легчы спаць пазней на некалькі начэй.
2. Заставайцеся ўвільготненым. Піце дастаткова ў дзень палёту. Абязводжванне з'яўляецца адным з сімптомаў рэактыўнага адставання, і сухое паветра ў самалёце не дапамагае. Трымайцеся далей ад алкагольных напояў і напояў з кафеінам. Пабочныя эфекты абязводжвання прыносяць больш шкоды, чым карысці.
3. Пачаўшы палёт, як мага хутчэй перамясціце гадзіннік на час прызначэння. Гэта дапаможа вам разумова падрыхтавацца да новага часавага пояса. .
4. Спаць (альбо не спаць) гэтак жа, як калі б вы ўжо былі там. Калі ў месцы прызначэння ўжо дзень, паспрабуйце пазбягаць сну ў самалёце. Калі ў самалёце ноч, вы паспрабуйце спаць. Выкарыстоўвайце берушы і ахоўныя акуляры і адкрыйце крышку кандыцыянера (халодныя тэмпературы дапамогуць хутчэй заснуць).
5. У працяглым палёце ложак можа каштаваць больш высокай цаны. Паўнавартасны сон можа каштаваць няшмат.
6. Спытайце лекара пра снатворнае кароткага дзеяння, калі вы знаходзіцеся ў працяглым палёце. Шмат каму падаецца гэта карысным.
   • Калі вам трэба спаць у самалёце, паспрабуйце шырэйшае сядзенне. У вузкім эканомным сядзенні з невялікім месцам для ног ваша цела будзе вырабляць рэчыва, падобнае на адрэналін, каб накіроўваць кроў у мозг, што часта перашкаджае заснуць. Наяўнасць больш месца для ног у крэслах бізнес-класа дапамагае пасажыру лепш спаць.
7. Ешце так, быццам вы ўжо там. Пазбягайце самалётнай ежы, бо яе часта падаюць у дыетычны час часавага пояса, з якога вы адышлі.

Спосаб 1 з 1: па месцы прызначэння

1. Гульня ці практыкаванні, пажадана на сонцы. Калі ў пункт прызначэння дзень, праводзіце на вуліцы столькі часу, колькі зможаце. Уздзеянне сонечных прамянёў прымусіць ваш мозг хутчэй прыстасавацца да новага гадзіннага пояса.
   • Заставайцеся актыўнымі. Не проста ідзіце ў свой гасцінічны нумар і сядзіце перад тэлевізарам. Калі вам патрэбен сон, падрамайце, але толькі на 30 хвілін. Калі ён даўжэй, гэта пагоршыць адставанне бруі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў камандзіроўцы, магчыма, вы не зможаце гуляць на вуліцы. Не бяда, любыя практыкаванні (напрыклад, хуткая хада) дапамогуць, і калі вы будзеце рабіць гэта на сонечным святле, гэта будзе яшчэ больш эфектыўна. Не можаце выйсці на вуліцу? Адкрыйце шторы ў гасцінічным нумары, прапусціце як мага больш сонца і зрабіце некалькі практыкаванняў у пакоі. Лепш за ўсё на свежым паветры, але практыкаванні пры яркім святле таксама вельмі дапамогуць. Будзьце творчыя!
2. Ешце лёгкую ежу ў адпаведнасці з вашым новым гадзінным поясам. Мала таго, што адаптуецца ваш цыкл сну, але і ваша стрававальная руціна. Вялікія прыёмы ежы толькі абцяжарыць ваша цела, і такія сімптомы, як завала і дыярэя, будуць суправаджаць іх.
3. Займайцеся рана ўвечары і раніцай. Гэта дапаможа вам больш спаць, адчуваючы сябе знясіленым перад сном (пакуль вы займаецеся некалькі гадзін перад сном, каб ваша цела магло супакоіцца), і гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш бадзёрым раніцай. кроў раніцай.
4. З'ешце багаты бялком сняданак раніцай да прыбыцця. Гэта дапаможа вам быць у курсе.
5. Падумайце аб прыёме мелатоніна. Мелатонін - гэта гармон, які звычайна выпрацоўвае ваша цела, калі вы хочаце пайсці спаць. Такім чынам, прыняцце яго, калі вы хочаце загадаць целе легчы спаць, дапаможа змяніць унутраны гадзіннік на новы гадзінны пояс.
   • Прымаючы мелатонін, час, які вы прымаеце, мае вырашальнае значэнне для поспеху. Вы павінны прыняць яго на працягу 30 хвілін з моманту, калі ваша цела скажа "перад сном". Іншымі словамі, не прымайце яго, калі вы, магчыма, захочаце пайсці спаць, але гэта не той час сну, на які вы хочаце прыстасавацца. Вазьміце яго на працягу чатырох дзён пасля прыбыцця ў пункт прызначэння.
   • Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць мелатонін, каб пераканацца, што ён бяспечны для вас.

Парады

• Атрымлівайце задавальненне, калі вы актыўныя, гэта дапаможа крыху больш.
• Медыцынскі тэрмін для рэактыўнага адставання - дэсіхроноз. Гэта выдатны апраўданне вашай дрымотнасці на сустрэчы!
• Пабочным эфектам рэактыўнага адставання з'яўляецца абуджэнне ў часовым поясе, які вы пакінулі. Замест таго, каб турбавацца пра гэта, выкарыстоўвайце яго як дадатковы час, каб апрануцца і спусціцца ўніз і паснедаць раней, каб пазбегнуць ранішняй спешкі. Калі вы робіце гэта ў такім свеце, як Disney World, выдаткуйце дадатковы час на паездкі.
• Калі магчыма, вы можаце прыбыць у пункт прызначэння на дзень раней, каб дапамагчы вам адаптавацца да новага распарадку дня. Гэта настойліва рэкамендуецца ўдзельнікам важнай сустрэчы ці канферэнцыі, якая доўжыцца некалькі дзён.
• Кожны чалавек па-рознаму рэагуе на рэактыўнае адставанне, у залежнасці ад таго, як вы спіце, недасыпання, досведу падарожжаў і г. д. Ваша здольнасць змагацца з рэактыўным лагам таксама можа змяняцца з узростам. Вам можа быць лёгка, калі вы падарожнічаеце ў 20-х гадах з заплечнікам, і гэта можа стаць вялікай праблемай для вас, калі вы падарожнічаеце з жонкай і дзецьмі ва ўзросце 40 гадоў. І калі вы сядзеце за самалёт у 65 гадоў без напружання ў працы, усё можа быць зноў.
• Калі вы ляціце ў гадзінны пояс, які толькі адзін-два адрозніваецца ад вашага, рэактыўнае адставанне можа не адбыцца.
• Калі вы збіраецеся пераадолець тры-чатыры гадзінных паясы, паспрабуйце запланаваць прыпынак праз два гадзінных паясы. Вы можаце выйсці з самалёта, адпачыць, атрымаць асалоду ад выгляду і крыху прыстасавацца да новага гадзінны паясы. Гэта даволі дорага і не для ўсіх. Гэта добры спосаб прызвычаіць сваё цела да новага гадзіннага пояса. Асабліва прыемна, калі вы падарожнічаеце з дзецьмі, якія ў любым выпадку часта не любяць працяглыя рэйсы.
• У большасці авіякампаній на столі праходу загараюцца і загараюцца агні, каб вы ведалі, калі трэба не спаць, а калі спаць.

Папярэджанні

• Калі вы падарожнічаеце непрацяглы час, не прывыкайце да новага гадзіннага пояса. Вярнуўшыся дадому, вам давядзецца зноў прыстасавацца. Таму не мяняйце занадта моцна свой цыкл сну.
• Майце на ўвазе, што змена гадзінніка перад вылетам можа выклікаць блытаніну, калі вы прыпыніліся ў іншым гадзіннікавым поясе. Пераканайцеся, што ведаеце, колькі часу ў вас паміж рэйсамі, каб пазбегнуць злучэння.
• Перш чым прымаць мелатонін, пацікаўцеся ў лекара, ці падыходзіць вам мелатонін, паколькі ён можа не сумяшчацца з іншымі лекамі. Не рэкамендуецца дзецям ва ўзросце да 10 гадоў і тым, хто пакутуе аутоіммунным захворваннем. Для некаторых людзей мелатонін можа толькі пагоршыць млоснасць, галаўны боль ці іншыя сімптомы адставання.