Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Адкрыйце для сябе любімую позу для сну
• Частка 2 з 3: Выбар напаўнення падушкі
• Частка 3 з 3: Выпрабаванне розных падушак
• Парады

Ёсць шмат розных фактараў, якія ўплываюць на якасць вашага сну. Адзін з такіх фактараў - вашы пацалункі. Калі ў вас няправільная падушка, вы можаце атрымаць боль у галаве, шыі і плячах. Выдаткуючы час, каб вызначыць лепшую для сябе падушку, зыходзячы з вашых звычак сну і асабістых патрэб, вы будзеце прачынацца кожны дзень бадзёрым і адпачылым.

Крок

Частка 1 з 3: Адкрыйце для сябе любімую позу для сну

1. Падумайце пра любімую позу сну. Некаторыя людзі ў асноўным спяць на спіне, іншыя на баку, трэція аддаюць перавагу спаць на жываце. Важна ведаць, у якой позе вы ў асноўным спіце, каб можна было правільна выбраць падушку.
2. Правядзіце некалькі начэй, адкрываючы любімую позу для сну. Хоць вы можаце прыблізна ведаць, як вам больш падабаецца спаць, добра надаць некалькі ўваг некалькі начэй, каб пераканацца.
   • Калі вы збіраецеся заснуць, паляжыце некалькі хвілін на спіне, потым на баку і, нарэшце, на жываце. Адчуйце, што вам найбольш камфортна. Калі вы паўгадзіны ляжыце на жываце і не засынаеце, напэўна, гэта не ваша любімая пастава для сну.
   • Паспрабуйце ўсвядоміць становішча, у якім вы прачынаецеся раніцай. Запішыце пазіцыю, у якой вы прачнуліся, і параўнайце пазіцыі праз некалькі дзён.
3. Выберыце любімую пазіцыю. Цяпер, калі вы задумаліся і ведаеце, якое становішча для сну вам падабаецца, вам трэба прыняць рашэнне. Гэта важнае рашэнне, бо яно прывядзе да ідэальнай падушкі.
   • Калі ў вас ёсць спячы жывот вам патрэбна мяккая, умерана плоская падушка альбо яе наогул няма. Калі вы возьмеце мяккую падушку, шыя будзе больш выраўнавана з хрыбетнікам.
   • Калі ў вас ёсць спінка , выкарыстоўвайце падушку ад сярэдняй да тоўстай. Ён не павінен быць занадта тоўстым, бо тады вы занадта моцна прасоўваеце галаву наперад. Ён таксама не павінен быць занадта мяккім, бо тады ваша галава цалкам апусціцца. У гэтым выпадку вам патрэбна падушка трохі тоўшчы і цвярдзей знізу, каб ваша шыя атрымала крыху большую падтрымку.
   • Бакавыя шпалы патрэбна больш тоўстая, цвёрдая падушка для падтрымкі шыі.
   • Калі вы апынецеся з змяшаная шпала і вам падабаюцца разнастайныя пазіцыі, выбірайце падушку паміж тоўстай і тонкай, каб вы маглі выкарыстоўваць яе ў розных пазіцыях.

Частка 2 з 3: Выбар напаўнення падушкі

1. Ведайце, якія віды начынняў існуюць. Існуюць розныя віды падушак, і ўсе яны маюць свае перавагі.
   • Улічвайце медыцынскія захворванні. Калі ў вас астма, алергія ці хранічныя болі ў шыі, вам могуць спатрэбіцца спецыяльныя пракладкі альбо чахол для абароны ад алергіі.
   • Улічыце выдаткі. Некаторыя начыння нашмат даражэйшыя за іншыя.
2. Падумайце пра пуховую альбо пяровую падушку. Гэтыя падушкі зроблены з пёраў гусей або качак, і вы можаце напаўняць іх, як хочаце.
   • Больш цвёрдасці і вышыні лепш для бакавых шпал, у той час як менш пракладкі можа быць лепш для задніх і бакавых шпал.
   • Гэтыя падушкі служаць да 10 гадоў, яны эластычныя і дыхаюць, бо зроблены з натуральных матэрыялаў.
   • Звярніце ўвагу, што паміж пуховымі падушкамі і пер'ем існуе розніца. Пух вельмі лёгкі і мяккі, і звычайна зроблены з пёраў, якія ляжаць пад цвёрдымі, моцнымі пёрамі, якія абараняюць птушку ад стыхіі. Пёравая падушка часта бывае больш цвёрдай, і вострыя кавалкі пёраў могуць прасоўвацца праз тканіну, асабліва з больш таннымі падушкамі.
   • Хоць няма навуковых дадзеных, якія сведчаць пра тое, што падушкі з пяра і пуху ўзмацняюць алергію і астму, але некаторыя людзі ўсё ж аддаюць перавагу іх не мець.
   • Магчыма, вам не спатрэбіцца пуховая падушка з пер'яў па этычных прычынах, бо ў вас астма альбо алергія. У гэтым выпадку вы можаце ўзяць сінтэтычны варыянт.
3. Разгледзім ваўняную або баваўняную падушку. Ваўняная або баваўняная падушка можа падысці вам, калі ў вас моцная алергія, бо гэтыя падушкі менш схільныя пылавым кляшчоў і цвілі.
   • Звярніце ўвагу, што гэтыя падушкі звычайна вельмі трывалыя, таму яны не падыходзяць для шпал на страўніку.
   • Калі вы спячы жывот, але ўсё яшчэ хочаце гіпоаллергенные падушку, магчыма, вы знойдзеце сапраўды тонкую ваўняную або баваўняную падушку.
4. Разгледзім латексную падушку. Гэтыя падушкі зроблены з соку каўчукавага дрэва, што робіць яго эластычным і пругкім.
   • Гэтыя падушкі вельмі падыходзяць алергікам, бо яны ўстойлівыя да цвілі.
   • Яны часта халадней пены памяці і адпавядаюць вашай галаве і шыі.
   • Латэксныя падушкі бываюць любых формаў і памераў. Начынне таксама можа быць рознай, бо некаторыя з іх зроблены з кавалачкаў, а іншыя - з суцэльнага кавалка латекса.
   • На іх не так проста націснуць, як на пену памяці, і яны могуць быць вельмі цяжкімі і дарагімі.
5. Разгледзім падушку з пены памяці. Гэтыя падушкі зроблены з паліурэтана, які змешваецца з іншымі хімічнымі рэчывамі.
   • Падушкі з пены памяці маюць усе формы і памеры, уключаючы S-вобразную форму.
   • Яны забяспечваюць добрую падтрымку, асабліва калі ў вас праблемы з шыяй, сківіцай або плячом.
   • Яны доўжацца доўга і добра фармуюцца па контурах вашай галавы і шыі.
   • Лепшая высокая шчыльнасць, бо тады матэрыял праслужыць даўжэй.
   • Звярніце ўвагу, што на такіх відах падушак вы можаце хутка сагрэцца, бо матэрыял не «дыхае».
   • Калі вы шмат рухаецеся ў сне, падушкі такога тыпу могуць быць нязручнымі, так як яны прымаюць форму галавы.
   • Новая падушка з пены з памяці можа непрыемна пахнуць, але гэты пах з часам развеецца.
6. Разгледзім артапедычную падушку. Некаторыя звычкі і ўмовы сну могуць азначаць, што "звычайная" падушка - не лепшы выбар для вас. Аднак ведайце, што хоць і артапедычная падушка можа дапамажыце, няма шмат навуковых дадзеных, якія паказваюць, што такія тыпы падушак сапраўды працуюць, і што яны могуць быць вельмі дарагімі.
   • Пазіцыйная падушка - гэта падушка ў форме "п", якая, як кажуць, дапамагае пры апноэ падчас сну, паставіўшы вас у ідэальнае становішча. Падушка таксама, здаецца, дапамагае пры вялікіх паваротах у ложку.
   • Шыйная падушка забяспечвае дадатковую падтрымку знізу для падтрымкі шыі. Кажуць, што гэтыя падушкі дапамагаюць ад перанапружання шыі і галаўнога болю, але няма дастаткова доказаў, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне.
   • Падушкі супраць храпу, здаецца, працуюць, размяшчаючы галаву назад, каб дыхальныя шляхі былі заўсёды адкрытымі.
   • Астуджальныя падушкі вырабляюцца з напаўненнем, якое паглынае цяпло з галавы, каб вам не стала занадта горача. Хоць той, хто хутка награецца ноччу, можа карыстацца гэтымі відамі падушак, яны асабліва падыходзяць людзям, якія пакутуюць ад прыліваў.
   • Вентыляцыйныя накладкі зроблены для паляпшэння цыркуляцыі паветра, і яны прызначаны для таго, каб дапамагчы вам лепш і глыбей дыхаць, калі вы спіце. Хоць некаторыя сцвярджаюць, што гэта дапамагае ад болю, лекары яшчэ не ўпэўненыя, ці сапраўды гэтая тэхналогія працуе.

Частка 3 з 3: Выпрабаванне розных падушак

1. Прачытайце водгукі ў Інтэрнэце, перш чым купляць падушку. Пасля таго, як вы вызначылі, які тып падушкі падыдзе менавіта вам, вы можаце пачаць даследаванні ў Інтэрнэце. Прачытайце агляды розных падушак, перш чым купляць, асабліва калі вы купляеце спецыяльную падушку, такую ​​як падушка супраць храпу або вентыляцыйная падушка, якая можа каштаваць вельмі дорага, бо вы не ведаеце, ці сапраўды яны добра працуюць.
2. Ведайце, што цана - гэта не ўсё. Лепшая падушка для вас не павінна быць самай дарагой падушкай. Паспрабуйце розныя падушкі ў розных цэнавых катэгорыях.
3. Ляжце з падушкай. Шмат крам, якія прадаюць падушкі, прадаюць і матрацы. Вазьміце падушку і паляжыце на ёй на ложку некалькі хвілін. Тады вы лепш ведаеце, падабаецца вам падушка ці не.
4. Устаньце да сцяны. Калі вы не можаце легчы з падушкай, устаньце да сцяны ў любімым становішчы для сну. Пастаўце падушку да сцяны. Калі падушка, якую вы спрабуеце, падыходзіць вам, ваша шыя павінна быць выраўнавана з хрыбетнікам.
   • Цяжка даведацца, прамая ці не ваша шыя, таму прывядзіце сябра, які дапаможа вам.
5. Спытайцеся, ці можаце вы паспрабаваць падушку і ці зможаце вы вярнуць грошы. Некаторыя крамы, напрыклад Ikea, прапануюць вам магчымасць вярнуць падушку, калі вы ёй не задаволены. Перш чым купіць падушку, спытайцеся, ці можаце вы ўсё яшчэ яе абмяняць.

Парады

• Разгледзім магчымасць атрымаць больш за адзін тып падушкі. Адзін дзень вашай шыі можа спатрэбіцца большая падтрымка, чым наступны, таму прыемна мець некалькі падушак на выбар.
• Рэгулярна мыйце падушку ў адпаведнасці з інструкцыямі вытворцы альбо выкарыстоўвайце ахоўны чахол, каб падоўжыць жыццё падушкі. Вы не можаце памыць падушку з пены з памяці, але вы можаце падтрымліваць яе ў чысціні з дапамогай ахоўнага чахла.
• Заменіце падушку, калі яна зламаецца альбо яна больш не трымае форму. Складзіце падушку ўздоўж напалову і ўтрымлівайце 30 секунд. Калі ён не вернецца да першапачатковай формы, калі вы адпусціце яго, вам патрэбна новая падушка.