Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Вучыцца эфектыўна ўсю ноч
• Частка 2 з 3: Будзьце напагатове ўсю ноч
• Частка 3 з 3: Правесці ўсю ноч з камфортам
• Парады
• Папярэджанні

Кожны школьнік ці студэнт мае тэст, работу альбо заданне, якое патрабуе ад вас працы на працягу ночы. Хоць праводзіць цэлую ноч за вучобай дрэнна, бо гэта не спрыяе вашай памяці і канцэнтрацыі ўвагі, часам можа спатрэбіцца. Вучыцца, не выспаўшыся, можа быць вельмі складана, але калі вы зробіце гэта зручным для сябе, будзеце ўважлівыя і будзеце эфектыўна вучыцца, вы можаце правесці ноч з адноснай лёгкасцю.

Крок

Частка 1 з 3: Вучыцца эфектыўна ўсю ноч

1. Даведайцеся, што вам трэба вывучыць. Хутчэй за ўсё, калі вам давядзецца вучыцца ўсю ноч, вам прыйдзецца праглядзець пэўны матэрыял. Ведаючы дакладна, які матэрыял трэба вывучыць, вы можаце лепш распрацаваць план, як эфектыўна правесці гэтую ноч.
   • Праверце праграму навучання і ўважліва прачытайце інструкцыі альбо інфармацыю пра неабходны вам матэрыял. Праверце свае нататкі на занятках, каб пераканацца, што настаўнік ці настаўнік не зрабіў якіх-небудзь спецыяльных паведамленняў, якія вы павінны ўключыць пры падрыхтоўцы плана.
   • Складзіце спіс усіх матэрыялаў, якія вам трэба будзе прагледзець на працягу ночы. Укажыце, якая інфармацыя найбольш важная для іспыту альбо задання, і ўвядзіце яе ў верхняй частцы спіса. Вы таксама можаце захаваць менш адпаведныя тэмы на наступную ноч.
2. Збярыце неабходныя матэрыялы. Нататкі ўрокаў і чытачы - гэта неад'емная частка кожнага ўрока. Маючы пад рукой гэты навучальны матэрыял, вы ствараеце бесперапынны працоўны працэс і, такім чынам, можаце вучыцца больш эфектыўна на працягу ночы.
   • Пераканайцеся, што ў вас ёсць нататкі, кнігі і іншыя матэрыялы. Сюды ўваходзіць дадатковая папера для нататкаў, ручкі, кампутар з кабелем харчавання, закускі і напоі. Гэта гарантуе, што вам не прыйдзецца ўставаць без неабходнасці, што можа парушыць вашу канцэнтрацыю і планаванне.
3. Складзіце графік. Паколькі вы ведаеце, што ў вас ёсць толькі пэўная колькасць гадзін уначы для вучобы, нядрэнна прытрымлівацца строгага раскладу. Гэта можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на сваёй задачы.
   • Прысвяціце частку часу найбольш важным матэрыялам для вывучэння. Вы таксама можаце выдаткаваць больш часу на матэрыялы, якія вам менш знаёмыя. Заплануйце гэта раней падчас заняткаў альбо пасля перапынку, каб ваш мозг мог больш эфектыўна захоўваць інфармацыю.
   • Будзьце як мага больш канкрэтныя пра кожны перыяд часу і не забудзьцеся ўключыць перапынкі. Напрыклад, заплануйце нешта накшталт: "8:00 раніцы да 9:00 раніцы: прачытайце старонкі кнігі гісторыі 60-100; з 9:00 раніцы да 9:15 раніцы: перапынак; з 9:15 раніцы да 10:15 раніцы: прачытайце старонкі па асноўных тэмах (4-10) у кнізе гісторыі, з 10:15 да 10:30: антракт ".
4. Выкарыстоўвайце лепшыя метады навучання. У кожнага чалавека свой стыль навучання. Ведаючы свой стыль навучання, вы можаце вучыцца за ноч максімальна эфектыўна. Гэта таксама можа дапамагчы вам лепш запомніць інфармацыю.
   • Падумайце пра папярэдні досвед начных заняткаў альбо пра ўмовы, пры якіх вы вучыліся лягчэй за ўсё. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца поўная цішыня, таму вы можаце вучыцца ў бібліятэцы ці дома. Калі вам трэба трохі шуму ці руху вакол вас, каб заставацца рэзкім, вы можаце працаваць у кафэ, якое працуе цэлую ноч.
5. Рабіце нататкі падчас вучобы. Сшытак і ручка карысныя для запамінання інфармацыі падчас вучобы ўвечары і ўначы. Аднак важна рабіць нататкі ўручную, бо вы зможаце вывучыць і зразумець матэрыял значна больш эфектыўна, чым уводзіць яго ў кампутар.
   • Запішыце толькі найбольш важныя моманты і захавайце спіс ключавых слоў ці загалоўкаў з кароткім тлумачэннем у 3-6 слоў. Нататкі таксама могуць дапамагчы вам не спаць і быць напагатове падчас вучэбнай сесіі.
   • Прачытайце свае нататкі на наступны дзень перад іспытам альбо калі вам трэба будзе выканаць заданне.
6. Дапамажы сабе праз ноч. Важна працаваць метадычна на працягу ўсёй ночы і прытрымлівацца свайго раскладу. Гэта гарантуе, што вы зможаце прайсці ўвесь матэрыял, які трэба вывучыць, не стамляючыся.
   • Перш чым нагадваць сабе, што трэба зрабіць, перагледзьце свой графік.
   • Падзяліце кожнае заданне на кіраваныя часткі. Напрыклад, калі вам трэба прачытаць 40 старонак за гадзіну на перапынак, чытайце 10 старонак кожныя 15 хвілін. Нават калі вы працуеце над матэматычнымі задачамі, вы можаце пагадзіцца зрабіць 15 заданняў за 30 хвілін. Ваш тэмп можа запатрабаваць пэўных карэкціровак уначы, але прытрымвайцеся асноватворнай і кіраванай формулы, каб максімальна эфектыўна прапрацаваць матэрыял.
7. Вучыцеся з групай людзей. Калі некалькі чалавек працуюць праз адзін і той жа матэрыял, падумайце аб стварэнні вучэбнай групы. Група, якая працуе разам або абменьваецца ідэямі, можа дапамагчы вам не спаць і быць напагатове і больш эфектыўна разглядаць неабходны матэрыял.
   • Падумайце аб тым, каб размеркаваць нагрузку паміж удзельнікамі, а затым прадставіць асобныя раздзелы адзін аднаму. У кожнага чалавека розныя стылі навучання і моцныя бакі. Матэрыял, які вы можаце дрэнна ведаць, хтосьці, магчыма, вывучыў ці зразумеў лепш. Падчас кожнай прэзентацыі важна задаваць пытанні і тым самым удакладняць моманты, якія вы не разумееце.
   • Звярніце ўвагу, што навучальныя групы часта ператвараюцца ў сацыяльны клуб, калі ўсе пачынаюць стамляцца. Прытрымвайцеся раскладу і працоўнага плана кожнага чалавека, каб пераканацца, што вы эфектыўна вывучыце матэрыял. Вы можаце выявіць, што дастаткова мець побач з сабой людзей падчас вучобы, каб вы маглі не спаць і быць напагатове на працягу ўсёй ночы.
8. Хопіць вучыцца. Прыблізна праз 8-10 гадзін навучання вы, верагодна, будзеце вельмі стамляцца і напружвацца альбо блытаць са сваёй працай. Адкладзіце вучэбныя матэрыялы і дазвольце сабе выспацца некалькі гадзін, калі ўсё яшчэ можна. Памятаеце, нават 90-хвілінная дрымота можа асвяжыць вас і засяродзіцца на наступным дні.

Частка 2 з 3: Будзьце напагатове ўсю ноч

1. Уключыце яшчэ святло. Яркае белае святло стымулюе ваша цела не спаць. Пераканаўшыся, што ў вашым месцы для начнога вывучэння дастаткова святла, вы можаце прадухіліць дрымотнасць і дапамагчы сабе больш засяродзіцца на матэрыяле, які трэба прапрацаваць.
   • Шукайце месца з ярка-белым асвятленнем. Калі вы вучыцеся дома, падумайце пра пераход на лямпу з большай магутнасцю, каб атрымаць больш святла.
   • Пры неабходнасці набудзьце святло для чытання, каб асвятліць матэрыял, які вы чытаеце альбо праглядаеце. Гэта можа дадаткова прастымуляваць ваш мозг, каб вы не спалі і былі напагатове.
2. Пазбягайце адцягнення ўвагі. Калі вы будзеце вучыцца гадзінамі, можа ўзнікнуць спакуса трымаць усе свае прылады і праграмы ў чаце адкрытымі, каб вы не маглі спаць. Гэта можа адцягнуць вас ад вучэбнай сесіі і, у канчатковым рахунку, нанесці шкоду вашай паспяховасці ў тэсціраванні або заданні.
   • Па магчымасці адключыце тэлефон або планшэт. Калі гэта немагчыма, адключыце гук пры неабходнасці, каб у вас не ўзнікла спакусы праверыць яго кожны раз, калі вы чуеце апавяшчэнне.
   • Паведаміце сябрам і родным, што вам трэба вучыцца, каб яны не звязваліся з вамі ноччу, калі гэта не надзвычайная сітуацыя.
3. Жуйце жуйку або смактайце мяту. Занятасць рота можа дапамагчы вам перажыць ноч. Мятная жуйка або цукеркі таксама могуць палепшыць настрой і павысіць пільнасць.
   • Жаванне любых гумак дапаможа вам захоўваць пільнасць.
   • Падумайце, каб невялікая бутэлька алею мяты была зручнай для паху. Водар стымулюе мозг і дапамагае запомніць больш інфармацыі.
4. Малюйце альбо каракулюйце. Калі вы выявіце, што ваша здольнасць засяродзіцца слабее, пачніце маляваць альбо пісаць на чыстым аркушы паперы. Робячы нешта крэатыўнае, накшталт каракуляў, малявання ці нават катання кавалка гліны можа зрабіць вас больш пільнымі і расслабленымі.
   • Каракулюйце, малюйце альбо рабіце што-небудзь яшчэ, але не больш за 10 хвілін. Пакатайце што-небудзь у руцэ альбо захапіце стрэсавы шар падчас чытання. Гэта можа супакоіць вас і дапамагчы лепш засяродзіцца.
5. Перакусіць. Вучыцца ўсю ноч можа запатрабаваць ад вас шмат энергіі. Перакус кожныя некалькі гадзін можа дапамагчы вам захоўваць пільнасць і даць магчымасць расслабіцца. З'ешце што-небудзь лёгкае з бялком, напрыклад, кавалак сыру, свежую садавіну, батончык з мюслім альбо завітушкі. Сэндвіч з арахісавым маслам і жэле таксама таксама добры варыянт.
   • Не забудзьцеся ўзяць з закускай кубак ці бутэльку вады, каб атрымаць дастатковую колькасць вадкасці.
6. Дазвольце сабе невялікія перапынкі. Калі вы старанна канцэнтруецеся на матэрыяле і інфармацыі, хутчэй за ўсё стоміцеся і страціце ўвагу. Пасля 60-90 хвілін навучання вы павінны дазволіць сабе перапынак у 10-15 хвілін, каб асвяжыцца і пераарыентавацца.
   • Зрабіце невялікую шпацыр, белы мядзведзь па пакоі альбо зрабіце лёгкую ёгу альбо расцяжку. Кожны занятак будзе цыркуляваць па крыві, насычаць вашым мозгам кісларод, расслабляць цела і дапамагаць вярнуцца да працоўнага працэсу.
   • Пры неабходнасці скарыстайцеся магчымасцю некаторы час карыстацца туалетам.
   • Не працягвайце больш за 60-90 хвілін за раз без перапынку. Гэта зробіць вас яшчэ больш стомленымі, пагоршыць настрой і прымусіць вучыцца яшчэ менш эфектыўна.

Частка 3 з 3: Правесці ўсю ноч з камфортам

1. Дрымаць. Вы можаце загадзя ведаць, што ў будучым заданні вам спатрэбіцца не спаць усю ноч. Вы можаце прадбачыць гэта, злёгку змяніўшы рэжым сну, палягчаючы начны сон, калі прыйдзе час. Не драмайце занадта часта, бо гэта можа пашкодзіць вашай цягавітасці і здольнасці эфектыўна вучыцца.
   • Кладзецеся спаць раней, альбо ўставайце пазней за некалькі дзён да таго, як вам давядзецца вучыцца ўсю ноч. Вам не трэба моцна мяняць свой графік; усяго толькі лішняя гадзіна-дзве могуць дапамагчы вам не спаць усю ноч. Гэты дадатковы час можа прызвычаіць ваша цела да начных заняткаў і даць вам некалькі дадатковых гадзін рэзерву сну, які вы зможаце выкарыстаць у гэтую ноч.
2. Задрамаць. Калі вы не чакалі, што вам давядзецца вучыцца ўсю ноч, вы можаце задрамаць, каб дапамагчы вам прайсці вечар. Гэта можа не толькі дапамагчы вам працягваць працаваць усю ноч, але і павышае памяць, крэатыўнасць, настрой, насцярожанасць і кагнітыўную працаздольнасць.
   • Спіце 90 хвілін з 1 да 3 раніцы для дасягнення аптымальнай працы. Калі вы вырашыце зрабіць невялікі сон уначы, ваша навучальная сесія прынясе найбольшую карысць, калі вы зробіце яе з 1 да 3 раніцы. У любым выпадку, 90-хвілінны сон можа быць гэтак жа эфектыўным, як і спаць тры гадзіны запар.
   • Звярніце ўвагу, што наступствы вашага дзённага сну працягваюцца ўсяго 8-10 гадзін. Вы таксама можаце падумаць пра кароткую дрымоту перад пачаткам вучобы, каб дапамагчы вам перажыць ноч.
3. Ешце святло і пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вадкасці. Калі вы хочаце пайсці ўсю ноч, вам трэба будзе не толькі зручна сядзець, але і хапаць энергіі. Піце дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб падтрымліваць сябе ўвільгатненай, што можа палепшыць ваша самаадчуванне і падтрымліваць увагу. Акрамя таго, лёгкія стравы таксама робяць вас больш пільнымі і маюць дастатковую колькасць паліва для вучобы, не стамляючыся і не робячы соннымі.
   • Піце па меншай меры 240 мл вады кожную гадзіну на працягу дня і падчас навучальнай ночы. Абязводжванне можа прывесці да стомленасці і зрабіць вас менш насцярожанымі. Гэта таксама можа выклікаць галаўны боль або галавакружэнне, што зробіць даследаванне менш эфектыўным.
   • Не саромейцеся піць каву ці гарбату, але майце на ўвазе, што гэта не абавязкова дапаможа вам даўжэй спаць ці быць больш пільнымі. На самай справе, вялікая колькасць кафеіну таксама энергетычныя напоі больш шанцаў прымусіць вас нервавацца і адмоўна паўплываць на вашу здольнасць да вучобы.
   • Пазбягайце ўжывання алкаголю ў дні і гадзіны перад начным навучальным заняткам. У адваротным выпадку вы можаце стаць санлівымі і не ў стане засяродзіцца.
   • Пазбягайце цяжкай ежы ў дзень, калі вы вучыцеся па начах. Цяжкая ежа выцягвае кроў з мозгу, каб дапамагчы страваванню. У якасці крыніцы бялку выбірайце больш лёгкія прадукты, такія як суп і салата з курыцай. Гэта дасць вам больш энергіі, каб вы маглі перажыць ноч, не стамляючыся.
   • Пазбягайце ежы з занадта вялікай колькасцю цукру, бо гэта можа знізіць вашу пільнасць і негатыўна адбіцца на вашым настроі. Хутчэй хадзіце дзесяць хвілін пешшу. Гэта дасць вам больш энергіі, расслабіць і павысіць пільнасць.
4. Насіце зручную вопратку. Адчуванне дыскамфорту можа зрабіць начны занятак жудасным раздражненнем і прымусіць вас адчуваць, што падвяргаюць катаванням. Выбірайце зручную вопратку, якая дазваляе вам свабодна перамяшчацца і якая не сцягваецца ўначы.
   • Выбірайце штаны і кашулі, якія не падыходзяць. Напрыклад, цесныя джынсы замест спартыўных штаноў ці штаноў для ёгі могуць прывесці да таго, што ногі заснуць. Падумайце пра нашэнне слаёў адзення ў залежнасці ад таго, дзе вы вучыцеся. Гэта можа дапамагчы пазбегнуць занадта халоднага ці гарачага стану ў начны час. Напрыклад, надзеньце лёгкую футболку са швэдрам ці швэдрам і лёгкім шалікам. Па меры неабходнасці вы можаце апрануць альбо зняць любы прадмет адзення.
   • Насіце зручны абутак. Калі вам давядзецца доўга сядзець, ногі могуць апухнуць. Гэта можа зрабіць нязручным нашэнне абутку. Насіце шлапакі, красоўкі, батфорты альбо зусім не абувайце.
5. Сядзьце ў правільнае становішча. Седзячы ў вертыкальным становішчы, вы можаце быць напагатове і не дапусціць напружання шыі і плячэй. Заставайцеся ў добрай позе да канца ночы, каб вучыцца больш эфектыўна і лягчэй перажыць ноч.
   • Атрымайце крэсла са спінкай, якое забяспечвае падтрымку і дапамагае правільна сядзець і быць у стане насцярожанасці. Трымаючы ногі роўна на падлозе, вы будзеце трымаць сябе ў добрай паставе.
   • Трымайце галаву і шыю ў нейтральным, прамым становішчы. Скараціце жывот, выпрастаць спіну і адсуньце плечы назад, каб атрымаць дастатковую колькасць кіслароду, які дапаможа вам не спаць і быць напагатове. Пазбягайце максімальна сутуліцца плячыма, бо гэта можа выклікаць сон.
6. Выцягніце ногі. Уставайце кожную гадзіну альбо рабіце невялікія расцяжкі для ног. Гэта не толькі забяспечвае так неабходны міні-перапынак, але і дапамагае захоўваць пільнасць, запускаючы кровазварот.
   • Рабіце розныя руху і расцяжкі, напрыклад, штурхаючы ногі наперад, штурхаючы і выцягваючы пальцы ног, і робячы кругавыя руху шчыкалаткамі і запясцямі.
   • Часам уставайце і рабіце практыкаванні на расцяжку, калі гэта не раздражняе і не турбуе навакольных.

Парады

• Пажавайце гумку з перачнай мятай, каб стымуляваць ваш мозг.

Папярэджанні

• Не працуйце некалькі начэй запар. Гэта можа прывесці да змены настрою, падзення энергіі, а таксама да абмежавання вашай здольнасці засяродзіцца, засяродзіцца і вучыцца.