Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Праца ў напрамку лепшай будучыні
• Частка 2 з 3: Прыняцце мінулага і навучанне змагацца з ім
• Частка 3 з 3: Пазбягайце вяртання да ранейшых звычак
• Парады
• Папярэджанні

Адмова ад старых звычак можа быць складанай задачай, таму што мы прызвычаіліся жыць пэўным чынам і таму, што перамены могуць быць страшнымі. Калі боль заставацца такой самай становіцца большай, чым страх перад пераменамі, вы можаце пачаць прыкладаць намаганні, каб пачаць новае жыццё. Змены адбываюцца не за адну ноч, але, узяўшы на сябе адказнасць і прыклаўшы намаганні, вы можаце палепшыць сваю рэпутацыю і палепшыць сваё жыццё.

Крок

Частка 1 з 3: Праца ў напрамку лепшай будучыні

1. Пастаўце перад сабой мэту. Падумайце, чаго вы хочаце дасягнуць, каб зрабіць вашу будучыню лепшай, чым вашы абставіны зараз і ў мінулым. Запішыце выразныя і кароткія мэты, над якімі вы можаце працаваць. Пераканайцеся, што вашы мэты рэалістычныя, канкрэтныя, вымерныя, абмежаваныя часам і дасягальныя.
   • Таксама ўлічвайце рэчы, якіх НЕ хочаце ў сваім жыцці.
   • Пачніце з працы над адной мэтай за раз.
   • Падзяліце свае мэты на невялікія, кіраваныя крокі.Яны дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў з цягам часу.
2. Збярыце вакол сябе групу падтрымкі. Падумайце, якія людзі добра ўплываюць на вас і могуць дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў. Калі вы пераязджаеце ў новае месца і ў вас мала сяброў, падумайце пра тое, каб падтрымліваць сувязь са сваімі старымі сябрамі, акрамя таго, каб знайсці новых сяброў. Звярніцеся да любячай сям'і, якая таксама падтрымлівала вас у мінулым. Шануйце свае адносіны з імі, будзьце сумленнымі, надзейнымі і добрымі - гэта пакажа ім, што вы хочаце перагарнуць новую старонку ў сваім жыцці.
   • Ваша сістэма падтрымкі можа складацца з людзей, якія маюць пэўны аўтарытэт у вашым жыцці, напрыклад, з вашых настаўнікаў. Папытаеце іх парады, а потым прытрымлівайцеся яе, калі лічыце, што можаце давяраць ім. Такія сувязі таксама могуць дапамагчы вам у будучыні, калі ваша жыццё будзе больш стабільным, і вам трэба, каб хто-небудзь сказаў вам добрае слова, напрыклад, пра заяву на працу альбо ў якасці спасылкі на заяўку на навучанне.
3. Пазбягайце негатыўных людзей. Аддаліцеся ад сяброў, якія негатыўна паўплывалі на ваша жыццё. Калі гэтыя людзі таксама не спрабуюць пачаць новае жыццё, яны могуць вярнуць вас да звычак, паводзін або дзейнасці, якая зрабіла мінулае негатыўным. Гэтыя сябры могуць таксама здзекавацца з вас і дражніць вас за спробы развітацца са старым жыццём. Ігнаруйце іх і сканцэнтруйцеся на паляпшэнні свайго жыцця.
   • Папросіце людзей пагаварыць і падтрымаць вас падчас гэтага пераходу.
4. Штодня рабіце адну справу. Пераканайцеся, што пастаўленыя мэты ўлічваюць і паўсядзённае жыццё. У пачатку кожнага дня падумайце пра свой расклад дня, што вам трэба зрабіць, і што вам трэба падрыхтаваць. У рэшце рэшт вы думаеце пра тое, як прайшоў ваш дзень і як далёка вы прасунуліся. Нічога страшнага, калі вы не прасунуліся так, як хацелася б. Справа ў тым, што вы працягваеце спрабаваць.
   • Магчыма, ваша негатыўнае мінулае працягвалася доўга. Калі вы спрабуеце развітацца са сваімі старымі паводзінамі ці адмежавацца ад негатыўнай сітуацыі, якую ствараюць іншыя (напрыклад, абразлівыя адносіны), напэўна, усё гэта не будзе ідэальна адразу. Адмоўныя звычкі, паводзіны і метады барацьбы са стрэсавымі сітуацыямі патрабуюць часу, каб выпрацавацца, і час на замену пазітыўнымі, альтэрнатыўнымі звычкамі.
5. Вазьміце на сябе адказнасць. Вы кіруеце сваімі думкамі, эмоцыямі, паводзінамі і жыццём. Прыміце рашэнне сачыць за сваімі мэтамі і палепшыць сваё жыццё. Актыўна выбірайце, чым вы хочаце займацца далей. Кожную раніцу паглядзіцеся ў люстэрка і ўпэўнена скажыце сабе: "Я кірую сваім жыццём. Выбар, які я зраблю сёння, зробіць лепшае заўтра".
   • Незалежна ад таго, хто адказваў за падзеі ў мінулым, вам прыйдзецца ўзяць на сябе адказнасць за паляпшэнне вашага сучаснасці і будучыні. Памятаеце, што вы можаце кантраляваць толькі сябе і свае дзеянні, але вашы дзеянні ўплываюць на іншых і на будучыню.
   • Можа быць вельмі лёгка сядзець склаўшы рукі і вінаваціць іншых у тым, хто вы ёсць - не выкарыстоўвайце гэта як нагода працягваць жыццё, якое вас не задавальняе.

Частка 2 з 3: Прыняцце мінулага і навучанне змагацца з ім

1. Атрымаць тэрапію. Тэрапеўт можа даць вам канфідэнцыйнае, не асуджальнае месца для апрацоўкі вашых думак, праблем і праблем, а таксама можа дапамагчы вам лепш сфармуляваць і працаваць над дасягненнем сваіх мэтаў. Тэрапеўты валодаюць навыкамі і інструментамі, неабходнымі для таго, каб паставіць сваё жыццё ў перспектыве і разглядаць рэчы з таго боку, пра які вы ці іншыя не думалі.
   • Тэрапія прызначана не толькі для тых людзей, якія адчуваюць праблемы з псіхічным здароўем. Той, хто хоча, можа атрымаць выгаду з размовы з кансультантам або тэрапеўтам. Калі вам няёмка бачыцца з тэрапеўтам / кансультантам, бо вы занепакоеныя тым, што гэта можа прымусіць людзей пасмяяцца з вас, абмеркаваць гэтыя страхі з кімсьці, каму вы давяраеце, з кім-небудзь з тых, каго вы ведаеце, хто сам пайшоў на тэрапію, альбо правесці онлайн-даследаванні, каб лепш зразумець тэрапеўтычны працэс .
2. Зразумейце наступствы. Паспрабуйце як мага лепш адарвацца ад ранейшага жыцця. Быць складана перагарнуць новую старонку ў сваім жыцці, жывучы ў адным месцы, вучачыся ў адной школе альбо выконваючы тую ж працу. Магчыма, вам давядзецца сутыкнуцца з наступствамі мінулых паводзін, перш чым ваша рэпутацыя палепшыцца.
   • Вам трэба будзе працягваць рабіць усё магчымае, каб паказаць, што вы змяніліся: хай вашы дзеянні кажуць самі за сябе.
   • Прыміце любыя меры пакарання, накладзеныя на вас уладамі (напрыклад, дырэктарам школы ці вашым начальнікам), і паспрабуйце выконваць усе меры, як можна. Гэта адзін са спосабаў паказаць, што вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за свае ўчынкі.
3. Выпраўцеся з людзьмі, якіх вы любіце. Магчыма, узнікаюць рознагалоссі з іншымі, якія робяць ваша жыццё цяжкім і няшчасным. Магчыма, вы моцна пабіліся з братам, і ён больш не хоча з вамі размаўляць. Праца над паляпшэннем адносін можа палепшыць вашу ўласную сітуацыю і даць вам спакой. Прыміце гэта, калі вінаватыя ў пагаршэнні сітуацыі.
   • Папрасіце прабачэння і пакажыце, што хочаце зрабіць гэта за вас. Скажыце каханаму, што шкадуеце за тое, што адбылося, растлумачце, як вы лічыце, што прычынілі яму боль і чаму гэта было няправільна. Скажыце яму, як вы думаеце, што вы можаце зрабіць гэта правільна. Просты сцэнар, якому вы можаце прытрымлівацца:
     • Прабачце за ...
     • Гэта было няправільна, таму што ...
     • У будучыні я буду ...
     • Вы можаце мне дараваць?
   • Іншаму чалавеку можа быць цяжка дараваць вас адразу. Працягвайце спрабаваць.
4. Даруй сабе. Калі вы бераце на сябе адказнасць за сваё жыццё, вы можаце адчуваць сябе вінаватым у ролі, якую адыгралі (альбо ролі, якую, на вашу думку, выконваеце), у першую чаргу зрабіўшы яе негатыўнай. Падумайце над тым, каб абмеркаваць гэта з давераным сябрам. Растлумачце, што вы адчуваеце і чаму думаеце, што так сябе адчуваеце.
   • Ваш сябар можа паказаць вам іншы ракурс. Калі вы не хочаце размаўляць пра гэта, запішыце свае думкі і адкажыце на тое, што пішаце, як і таму, каго любіце. Будзьце сумленныя і шчырыя.
   • Здзяйсненне памылак не прыніжае вашай каштоўнасці і не робіць вас дрэнным чалавекам. Усе робяць памылкі.

Частка 3 з 3: Пазбягайце вяртання да ранейшых звычак

1. Зразумець праблему. Магчыма, вам спатрэбілася шмат часу, каб дабрацца да кропкі свайго жыцця, калі вы вырашылі, што прыйшоў час змяніць курс. Ці, магчыма, вы з нараджэння знаходзіліся ў негатыўнай сямейнай сітуацыі, а потым вырашылі палепшыць сваё жыццё. У любым выпадку, паспрабуйце вызначыць, якія фактары спрыялі сітуацыі.
   • Падумайце пра тое, што людзі сказалі і зрабілі, мадэлі паводзін (свае і чужыя), інтанацыю і ўласныя мадэлі мыслення.
   • Складзіце спіс негатыўных рэчаў, якія вы працягваеце рабіць неаднаразова. Шукайце доказы за і супраць гэтай думкі. Шукайце факты замест меркаванняў. Спытаеце сябе, чаму вы так думаеце.
2. Прымайце меры засцярогі ад памылак. Стварыце сістэмы, якія перашкаджаюць паўтарэнню негатыўных рэчаў з мінулага. Стварыце планы, якіх трэба прытрымлівацца, калі вы заўважыце пачуцці, якія выклікаюць паводзіны, пра якія вы шкадуеце. Напрыклад, вы маглі заўважыць, што, калі вам сумна, вы, як правіла, ужываеце алкаголь. Тады складзіце план барацьбы са сваім горам, каб вы не пілі.
   • Пагаворыце з сябрам і папытаеце іх дапамагчы вам вырашыць гэтую праблему. Калі вам сумна, вы можаце патэлефанаваць яму зайсці. Вы абодва можаце заняцца спортам альбо чымсьці падобным. Вы нават можаце паспрабаваць пагаварыць пра тое, ад чаго вам сумна, каб вы маглі лепш справіцца з сітуацыяй.
   • Паспрабуйце прыдумаць некалькі планаў, якія трэба прытрымлівацца ў гэтых сітуацыях, на выпадак, калі нешта перашкаджае вам выконваць першапачатковы план.
3. Вучыцеся ў мінулым. Калі вы разумееце, чаму ўсё адбылося пэўным чынам, паспрабуйце падумаць пра рашэнні, якія могуць перашкодзіць гісторыі паўтарацца. Калі іншыя людзі з'яўляюцца прычынай негатыву ў вашым жыцці, змяніць сітуацыю можа быць складаней. Напрыклад, калі вы падлетак і бацькі вельмі ўскладняюць вам хатняе жыццё, магчыма, вы можаце заклікаць бацькоў звярнуцца па дапамогу да змены ладу жыцця.
   • Вы ведаеце людзей, якіх любіце больш за ўсё. Быць складана пераканаць іншых атрымаць дапамогу, неабходную для паляпшэння іх жыцця. Падумайце, як вы самі можаце камусьці дапамагчы, паразмаўляйце з іншымі пра тое, як лепш падысці да гэтай сітуацыі, альбо прачытайце артыкулы пра псіхалогію, звязаныя з вашай праблемай.
4. Стварыце новыя звычкі і працэдуры. Вы не можаце проста перастаць нешта рабіць - вам прыйдзецца заняцца іншымі справамі, каб замяніць старое. Напрыклад, калі вы мелі звычку хадзіць са школы проста ў свой пакой, каб папаліць, стварыце звычайны рэжым для дасягнення сваіх мэтаў. Плануйце загадзя і папытаеце сябра дапамагчы вам, калі хочаце. Калі вы будзеце дома, памыйцеся, з'ешце абед, а потым ідзіце адразу ў бібліятэку вучыцца.
   • Новым звычкам можна навучыцца цяжэй, чым новым працэдурам. Пачніце са свядомага ўдзелу ў паводзінах, якія вы хочаце ператварыць у звычку. Возьмем, напрыклад, спробы лепш клапаціцца пра сябе. Зрабіце ўсё магчымае, каб пачысціць зубы перад сном і калі вы ўстанеце на наступную раніцу. Усталюйце на тэлефоне штодзённае напамін, каб дапамагчы вам, альбо папытаеце бацькоў пераканацца, што вы чысцілі зубы. Пасля таго, як гэта ўвойдзе ў звычку, вы адчуеце дыскамфорт, калі ў гэты час не будзеце чысціць зубы.
5. Зрабіце лепшы выбар. У паўсядзённым і доўгатэрміновым жыцці вам прыйдзецца памятаць пра свае мэты, прымаючы рашэнні. Падумайце, як ваша рашэнне паўплывае на ваш дзень і вашу будучыню. Падумайце пра дрэнны выбар з вашага мінулага. Выберыце той, які лепш для вас.
   • Часам вы можаце прыняць рашэнне, якое спрацавала ў мінулым, але гэта ўжо не так. Магчыма, гульня ў відэагульні дазволіла вам зразумець, але цяпер гэта не супакойвае вас разумова. Гэта нармальна Можна дзесьці вырасці. Не прымушайце сябе рабіць тое, што зараз вам ні да чаго.

Парады

• Будзьце добрыя да сябе і цярплівыя да сябе. Калі вы ўвесь час крытыкуеце сябе за тое, што не атрымліваеце таго, што хочаце дасягнуць, гэта шкодзіць вашаму вобразу і памяншае матывацыю што-небудзь змяніць у вашым жыцці.
• Калі вам не падабаецца ідэя індывідуальнай тэрапіі, падумайце пра далучэнне да групы падтрымкі.
• Звычкам патрабуецца час, каб зламаць і даведацца, таму што яны ўкараніліся ў нервовых шляхах мозгу, і вы выкарыстоўваеце іх, не прымаючы свядомага рашэння. Не адмаўляйцеся ад парушэння старых звычак і навучання новым.
• Памятайце, вы можаце толькі штосьці зрабіць тут і цяпер, каб змяніць тое, што мае адбыцца. Вы не можаце змяніць тое, што адбылося ў мінулым - проста так вы думаеце пра гэта. Падумайце пра ўрокі, якія можна атрымаць з мінулага, і паспрабуйце пазбегнуць паўтарэння тых самых памылак.
• Адным з наступстваў вашага мінулага можа стаць сустрэча з людзьмі, з якімі вы больш не хочаце сябраваць. Калі вы можаце, паспрабуйце быць ветлівымі, але трымайцеся на адлегласці, калі натыкаецеся на такіх людзей. Калі яны спрабуюць выклікаць непрыемнасці, здзекуючыся над вамі альбо кінуць ім выклік, ігнаруйце іх альбо дайце зразумець, што яны павінны спыніцца.

Папярэджанні

• Вам НЕ трэба прымаць злоўжыванні альбо жорсткае абыходжанне ў любой форме. Калі блізкі чалавек ці кіраўнік (напрыклад, настаўнік) прычыняе вам шкоду, прыміце меры. Міжнародны спіс устаноў, якія могуць дапамагчы ў хатнім гвалце, можна знайсці ў Міжнародным даведніку агенцтваў па гвалце ў сям'і