Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Вазьміце на сябе адказнасць
• Спосаб 2 з 4: Адкрытая камунікацыя
• Метад 3 з 4: Аднавіце праўду і сумленнасць у вашых адносінах
• Спосаб 4 з 4: абнавіце шыну
• Папярэджанні

Раман у любой форме разбуральна ўплывае на адносіны. Калі вы падманулі партнёра і зараз шукаеце прымірэння, вам прыйдзецца зрабіць шмат працы, каб выправіць сапсаваныя адносіны. Гэты працэс выздараўлення зойме шмат часу, будзе эмацыянальным і запатрабуе шмат намаганняў з абодвух бакоў. Ваш партнёр нанёс разбуральны ўдар, і вам абодвум прыйдзецца вызначыць, ці можна аднавіць атрыманую шкоду. Уважлівае ўвага да патрэбаў вашага партнёра і адданасць цяжкай працы па аднаўленні могуць дапамагчы перамагчы боль, выкліканы нявернасцю.

Крок

Спосаб 1 з 4: Вазьміце на сябе адказнасць

1. Спыніце падман. Калі вы падманваеце вас, вам давядзецца цалкам спыніць раман, перш чым вы зможаце чакаць магчымасці паправіць адносіны з партнёрам. Гэты крок мае вырашальнае значэнне.
2. Унясіце неабходныя змены, каб максімальна фізічна выдаліць сябе ад іншага боку. Напрыклад, калі вы падманулі калегу, вы можаце запытаць перавод альбо нават пачаць шукаць новую працу. Справа, якая пачалася ў трэнажорнай зале ці іншай сацыяльнай абстаноўцы, можа запатрабаваць знайсці іншую сацыяльную ўстанову.
3. Будзьце сумленныя са сваім партнёрам. Раскажыце партнёру, што адбылося і чаму. Калі вы спытаеце, вы можаце паведаміць партнёру інтымныя дадзеныя аб сваім сэксуальным вопыце, але гэта можа быць занадта балюча, каб адразу паведамляць. Магчыма, ваш партнёр не хоча ведаць усё гэта. Гэта выбар, які павінен зрабіць ваш партнёр, і вы павінны яго выконваць.
   • Ваш партнёр можа адпомсціць, калі сутыкнецца з вашым балючым прызнаннем. Хоць ваша няслушнасць будзе асновай болю, які адчувае ваш партнёр, вы будзеце сутыкацца з цэлым шэрагам праблем, калі ваш партнёр спрабуе выказаць свой боль.
   • Калі ваша партнёрка калі-небудзь мела раман сама, навіна аб гэтай няслушнасці, верагодна, з'явіцца падчас гэтага пачатковага абмену. Адказ на раскрыццё гэтай інфармацыі цалкам можа стаць самай блізкай зброяй, якой ён ці яна мае ў сваім распараджэнні. Будзьце ў курсе такога адкрыцця, не забываючы, што боль, які вы адчуваеце пры такім адкрыцці, такі ж, як боль, які адчувае ваш партнёр з-за вашай няслушнасці. У гэтым выпадку ў вас абодвух чакае шмат працы, каб аднавіцца.
4. Будзьце шчырыя з сабой. Не спяшайцеся высветліць прычыну вашай няслушнасці. Могуць быць розныя прычыны, якія паспрыялі вашаму раману - ад нізкай самаацэнкі, алкагалізму і сэксуальнай залежнасці, да ціску ў шлюбных непрыемнасцях альбо недахопаў у вашых адносінах.
   • Звычайная мудрасць заяўляла ў мінулым, што нявернасць была прыкметай таго, што чагосьці не хапае ў адносінах. Важна адзначыць, што зараз эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што гэта толькі адна з прычын, па якой людзі падманваюць.
   • Па-за залежнасці ад прычын падману, вы ніколі не павінны вінаваціць у гэтым партнёра. Нават калі вы адчуваеце, што ў вашых адносінах чагосьці не хапае, вы зрабілі выбар падманваць, а не працаваць са сваім партнёрам, каб знайсці рашэнне.

Спосаб 2 з 4: Адкрытая камунікацыя

1. Імкніцеся да празрыстасці. У вашага партнёра, верагодна, будзе шмат-шмат пытанняў. Ён ці яна захочуць даведацца, пры якіх абставінах вы пазнаёміліся з іншым чалавекам і ці былі гэта доўгатэрміновыя адносіны ці аднаночная сувязь. Ён разгледзіць апошнія месяцы і гады вашага сумеснага жыцця і задасць пытанні аб вашых мінулых дзеяннях і матывах. Быць поўнасцю адкрытым пра ўсе сэксуальныя дэталі гэтых адносін з іншым чалавекам не падыходзіць, калі вы ўпершыню дзяліцеся навінамі са сваім партнёрам, але важна не ігнараваць іх, калі ваш партнёр просіць падрабязнасці.
   • Парай не спяшайцеся апрацаваць мноства пытанняў, якія ўзнікаюць у выніку вашай няслушнасці. Адказвайце, не стрымліваючыся да пытанняў партнёра, калі яны задаюцца, але чакайце, што з цягам часу ўзнікнуць новыя пытанні.
   • Улічвайце гатоўнасць вашага партнёра выслухоўваць падрабязнасці, нават калі вы адказваеце на яго пытанні без лішніх слоў. Ніколі не ўтойвайце інфармацыі, але калі ваш партнёр яшчэ не задае пытанняў (напрыклад, чаму няслушнасць), набярыцеся цярпення. Спачатку ваш партнёр можа мець дастаткова інфармацыі для апрацоўкі. Дачакайцеся, пакуль чалавек папросіць, а потым адкажыце ўважліва.
2. Дайце партнёру час усё апрацаваць. Вы ведаеце пра свой раман з самага пачатку. Аднак гэтая балючая інфармацыя новая для вашага партнёра. Нават калі ў яго ці яе ўжо былі падазрэнні, толькі цяпер гэтыя падазрэнні пацверджаны.
   • Час, неабходны для выпраўлення адносін пасля няслушнасці, розны, але чакайце, што гэта зойме хутка 1-2 гады.
3. Правядзіце шчырую размову пра будучыню вашых адносін. Будзьце рэалістамі, ці магчыма прабачэнне? Калі ў вас ёсць надзея на будучыню, прысвяціце сябе напружанай працы, каб аднавіць упэўненасць.
   • Разглядаючы будучыню вашых адносін, улічвайце пачуцці ўсіх, каго закранула ваша рашэнне. Напрыклад, калі ў вас ёсць дзеці разам, стаўка можа быць вышэйшай, чым калі вы разам з вамі. Пары, якія пражылі ў шлюбе на працягу дзесяцігоддзяў, могуць мець адносіны і дзяліцца досведам, якія робяць іх сувязь значна трывалей, чым адносіны, якія працягваюцца толькі некалькі месяцаў ці некалькі гадоў.
   • Майце на ўвазе, што нават калі ваш партнёр бачыць надзею на прабачэнне, фактычны працэс прабачэння можа заняць значную колькасць часу.
   • Не прымайце паспешлівых рашэнняў. Пераканайцеся, што вашы рашэнні прымаюцца на ўважлівай рэфлексіі, а не проста ў адказ на бурную дыскусію.
4. Звярніцеся да тэрапеўта або кансультанта. Асабістая тэрапія можа стаць важным інструментам для разумення вашых матываў і вырашэння вашых паводзін. Кансультаванне па адносінах можа стаць важным крокам, каб дапамагчы вам арыентавацца ў складанай мясцовасці прабачэння.
   • Дарадцы ці іншыя людзі, якім вы давяраеце, могуць аказаць аб'ектыўную, несудзімую псіхічную падтрымку, якая дапаможа перапрацаваць вашы пачуцці.
   • Надзейная трэцяя бок таксама можа быць бяспечным суддзёй падчас часам балючых дыскусій, якія вы будзеце весці з партнёрам.

Метад 3 з 4: Аднавіце праўду і сумленнасць у вашых адносінах

1. Чакайце, што будзе прыцягнута да адказнасці. Вам давядзецца прыкласці дадатковыя намаганні, каб даказаць партнёру сваю надзейнасць. Абмяркуйце з партнёрам свае планы і адкажыце на просьбы партнёра даць інфармацыю і запэўніць.
   • Аднак майце на ўвазе, што ваша гісторыя падману не азначае, што вы больш не маеце права на прыватнасць. Памятайце пра патрэбу партнёра ў інфармацыі, але не адчувайце абавязку прадастаўляць поўны спіс пароляў для мабільных тэлефонаў і сацыяльных сетак альбо пастаянна ўлічваць, дзе вы былі. Такая практыка стымулюе недавер, а не дапамагае аднавіць вашыя раздробленыя адносіны.
2. Дайце партнёру час і прастору. Не чакайце прабачэння, асабліва не ў адпаведнасці з вашым парадкам дня. Вашаму партнёру прыйдзецца перавучыцца, што ёсць прычыны давяраць вам.
   • Вазьміце "тайм-аўт", калі адчуваеце, што настрой павышаецца. Вашаму партнёру можа спатрэбіцца фізічная або эмацыянальная прастора для апрацоўкі яе пачуццяў. Ветліва пакіньце пакой, пагуляйце альбо дайце партнёру час на працягу доўгага часу дыстанцыявацца.
   • Пры неабходнасці дамоўцеся пра пэўны час для апрацоўкі складаных пачуццяў. Напрыклад, вы можаце ўсталяваць кухонны таймер на паўгадзіны і скарыстаць гэты абмежаваны час для размовы. Такім чынам вы даяце структуру, і гэта прадказальна. Вы абодва можаце засяродзіцца на тэме на стале, без размовы перарастаць у "лаянку" ці іншыя непрадуктыўныя паводзіны.
3. Даруй сабе. Дараванне сябе не азначае, што вы больш не нясеце адказнасці за наступствы сваіх паводзін, а таксама што вы можаце пазбавіцца ад інтэнсіўнай працы, якую трэба будзе зрабіць, каб змяніць свае паводзіны. Хутчэй за ўсё, дараванне вызваляе эмацыянальную і разумовую энергію, каб зрабіць крок наперад. Затым можна пачаць працаваць над выпраўленнем адносін і зменай звычак.
   • Кожны дзень - новы дзень. Прачынаючыся, кожны дзень нагадвайце сабе, што ваша рашэнне было рухацца далей і засяродзіцца на выпраўленні сапсаваных адносін.
   • Калі вы адчуваеце, што рытуалы могуць вам дапамагчы, падумайце аб сімвалічных кроках, такіх як (асцярожна) спальванне альбо драбненне лістоў з надпісам "падман". Нагадайце сабе пра гэта, калі ў вас ёсць спакуса стаяць на месцы са сваімі старымі паводзінамі. Вы спалілі свае караблі за сабой, у прамым і пераносным сэнсе, і поўныя рашучасці рухацца наперад.
   • Калі вы ледзь не патанаеце ў шкадаванні, падумайце аб прадукцыйных дзеяннях, якія вы можаце зрабіць замест гэтага. Магчыма, вы захочаце адправіць партнёру любоўнае тэкставае паведамленне, выконваць абавязкі па хаце ці працаваць над новым хобі, якое дапаможа канструктыўна скарэктаваць вашы паводзіны.

Спосаб 4 з 4: абнавіце шыну

1. Інвестуйце ў свае "новыя" адносіны. Вашых адносін, якія былі да таго, як вы падманулі, больш не існуе, але калі вы вырашылі рухацца далей са сваім партнёрам, зараз уступаеце ў патэнцыйна карысны новы перыяд прымірэння, росту і развіцця. Гэты новы этап вашых адносін прыносіць новыя правілы і чаканні. Абмяркуйце гэтыя правілы і чаканні адкрыта, каб пераканацца, што вы адчуваеце тое ж самае.
2. Праводзіце час разам і рабіце разам рэчы, якія не маюць нічога агульнага з вашым вопытам нявернасці. Хоць важна працягваць зносіны і ўмацоўваць давер, вашы далікатныя адносіны выйграюць ад часу і намаганняў, якія вы надаяце новаму досведу.
   • Сюды ўваходзяць мерапрыемствы, якія вам падабалася рабіць у мінулым і якія можна вярнуць да прадукцыйных звычак.
   • Абмяркуйце свае мэты і інтарэсы. Магчыма, ваш партнёр заўсёды хацеў падарожнічаць. Вы можаце выдаткаваць некаторы час на пошукі альбо нават вывучэнне мовы ці курсаў культуры, каб зрабіць гэтую мару рэальнасцю. Магчыма, ваш партнёр заўсёды хацеў прабегчы марафон. Калі вы можаце падзяліцца гэтым бачаннем, тады працуйце разам для дасягнення гэтай мэты - альбо, калі вам не падабаецца бегаць, вы станеце самым вялікім прыхільнікам вашага партнёра.
3. Заставайцеся "засяроджанымі" на сучаснасці. Як бы балюча гэта ні было, падман цяпер застаўся ў мінулым. Сканцэнтруйцеся на магчымасцях сумеснай будучыні, маючы на ​​ўвазе, што зараз вы павінны прытрымлівацца больш высокага ўзроўню адказнасці і эмацыянальнага зносін.
4. Працуйце над рэалізацыяй агульнай блізкасці. Калі ў мінулым сэксуальная блізкасць таксама была часткай вашых адносін, пастаўце перад сабой мэту аднавіць давер такім чынам, каб можна было аднавіць і гэтую сувязь.
   • Майце на ўвазе, што ў той час як вашы адносіны з'яўляюцца партнёрскімі адносінамі, пацярпелы партнёр павінен усталяваць межы. Для задавальнення блізкасці патрэбна немалая колькасць даверу.
   • Прайдзіце абследаванне на хваробы, якія перадаюцца палавым шляхам. Ні ў якім разе не рызыкуйце здароўем партнёра - альбо эмацыянальным уціскам у выніку венерычных захворванняў.

Папярэджанні

• Падман ніколі не з'яўляецца нагодай для жорсткага стаўлення да партнёра. Прызнанне падману ніколі не павінна быць адменена. Калі любы партнёр занепакоены тым, што другі будзе ўжываць гвалт, неадкладна выходзьце з адносін.