Задаволены

• Крок
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўваходзяць у групу, мэта якой - схуднець, хутчэй схуднеюць, чым людзі, якія спрабуюць самастойна.

Крок

1. Падумайце, калі вы хочаце пачаць. Студзень і вясна - добры час для пастаноўкі мэты. У студзені людзі часта маюць намер схуднець; а ў канцы вясны людзі хочуць выглядаць як мага лепш, калі ідуць на пляж ці ў басейн і матывуюць схуднець.
2. Усталюйце час і дзень для сустрэчы, каб абмеркаваць, як бы вы хацелі пайсці далей. Разумна перагледзець правілы спаборніцтваў і рэкамендацыі па харчаванні.
3. Набярыце людзей, каб прыйшлі на вашу сустрэчу. Каб людзі былі ў захапленні ад вашай канкурэнцыі ў пахуданні, вы можаце скарыстацца наступнымі ідэямі:
   • Размясціце аб'яву ў бюлетэні на працы.
   • Раздайце ўлёткі ў зале, сталовай, у вашай трэнажорнай зале.
   • Раскажыце ўсім, хто размаўляе, пра тое, што вы задумалі.
   • Адпраўце паведамленні электроннай пошты групе людзей, каб яны мелі магчымасць зарэгістравацца ў конкурсе.
   • Размясціце аб'яву ў сваім працоўным інтранеце.
   • Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі, каб людзі ведалі, што яны могуць удзельнічаць. Вы нават можаце стварыць уласную старонку ў Facebook для мерапрыемства.
4. Ёсць месца, дзе можна сустракацца кожны тыдзень. Таксама абярыце таго, хто не ўдзельнічае ў конкурсе, але хто дапаможа з узважваннем і запісам вынікаў.
5. Вызначце, колькі будуць плаціць удзельнікі за ўдзел у выкліку. Выкарыстоўвайце гэтыя грошы, каб купіць прызы, якія прысуджаюцца кожны тыдзень, месяц і ў канцы конкурсу. Вы таксама можаце захаваць грошы і перадаць усе грошы пераможцу ў канцы матчу.
6. Запішыце правілы спаборніцтваў. Пераканайцеся, што вы думаеце пра такія важныя рэчы, як:
   • Даты матчу.
   • Падумайце, удзельнічаюць Ці людзі ў спаборніцтвах у адзіночку альбо ў камандах.
   • Склад каманд, уключаючы колькасць чалавек у камандзе і тых, хто стане лідэрам каманды.
   • Месца правядзення сходаў, на якіх вы будзеце ўзважваць сябе.
   • Уклад для кожнага ўдзельніка і інфармацыя пра прызы.
   • Як вылічваецца страта вагі (найбольш правільны спосаб вымераць працэнт вагі кагосьці, а не колькі кілаграмаў).
   • Абавязацельствы ў дачыненні да запланаваных вамі сустрэч, на якія ўлічваецца.
7. Арганізуйце штотыднёвыя мерапрыемствы, якія падтрымліваюць удзельнікаў у намаганнях па зніжэнні вагі. Затым вы можаце падтрымліваць адзін аднаго эмацыянальна, а таксама вучыць адзін аднаго новым спосабам пахудання.
   • Выкарыстоўвайце кава-брэйк і час абеду, каб пагаварыць з удзельнікамі. Пагаворым пра тое, што ідзе добра, а што складана ў пахуданні.
   • Адпраўляйцеся на прабежку альбо займайцеся разам. Удзельнічайце ў марафоне ў дабрачынных мэтах альбо ўдзельнічайце ў іншых бягучых мерапрыемствах.
   • Дамоўцеся з трэнажорнай залай побач, дзе вы, як група, можаце прытрымлівацца спецыяльнай фітнес-праграмы і дзе вы атрымліваеце рэкамендацыі ад інструктараў і асабістых трэнераў.
   • Вазьміце вашу групу на лекцыі пра здароўе альбо разам прайдзіце курс па здаровым ладзе жыцця і здаровым харчаванні.
   • Арганізуйце вячэры, дзе ўсе нешта робяць, і дзе вы можаце абменьвацца рэцэптамі альбо сустракацца ў рэстаранах, дзе можна харчавацца здарова.
8. Заўсёды арганізуйце невялікія спаборніцтвы. Удзел у спаборніцтвах падтрымлівае матывацыю групы падчас спаборніцтваў.
   • Уручайце прыз кожны тыдзень альбо рабіце кампліменты чалавеку, які больш за тыдзень зрабіў практыкаванні, хадзіў, бег альбо перасоўваў найбольшую колькасць крокаў.
   • Арганізуйце клас спінінга або па чарзе на бегавой дарожцы ў трэнажорнай зале, каб убачыць, хто робіць найбольшую колькасць метраў за гадзіну.
   • Паглядзіце, хто можа рабіць больш за ўсё адцісканняў або прысяданняў, альбо хто можа скакаць даўжэй за ўсё.
   • Удзельнічайце ў конкурсе, каб даведацца, хто хутчэй можа прайсці па лесвіцы на апошні паверх будынка, у якім вы працуеце.
   • Прыміце ўдзел у фітнес-праграме, эстафеце, спаборніцтвах па перацягванні каната альбо спаборніцтвах па плаванні.
9. Святкуйце, калі вы зрабілі ўсё магчымае. Арганізуйце цырымонію ўзнагароджання, дзе вы ўручыце ўзнагароды камандам і прыватным асобам. Пераканайцеся, што прызы маюць нешта агульнае з фітнесом, каб вы працягвалі матываваць удзельнікаў.
   • Пераканайцеся, што ў вас ёсць кубак для пераможцы альбо для каманды-пераможцы.
   • Раздайце невялікія інструменты, якія вы можаце выкарыстоўваць падчас заняткаў у якасці прыза ці вялікага прыза, напрыклад, бегавой дарожкі або эліптычнага трэнажора.
   • Раздайце суму грошай у якасці прыза альбо падарункавай карты ў краме спартыўных тавараў.
   • Уручыце бясплатны білет у спа-цэнтр альбо членства ў трэнажорнай зале побач.
   • У якасці прыза прапануйце 10 заняткаў з асабістым трэнерам.

Парады

• Ваша праца - не адзінае месца, дзе можна праводзіць спаборніцтвы па пахуданні. Вы таксама можаце арганізаваць конкурс у вашым раёне, з сям'ёй, у школе, у царкве ці ў групе ў сацыяльных сетках.
• Далучайцеся да іншых груп, якія арганізуюць спаборніцтвы па пахуданні. Такім чынам вы становіцеся яшчэ больш матываванымі рабіць усё магчымае і працягваць.
• Кіньце паліць.
• Сачыце за ўзроўнем халестэрыну. Майце на ўвазе, што ваганні ўзроўню халестэрыну могуць выклікаць інсульт альбо інфаркт.
• Пераканайцеся, што ваш артэрыяльны ціск стабільны. Калі вы не ведаеце, наколькі высокі ваш артэрыяльны ціск, можа здарыцца, што ваш артэрыяльны ціск становіцца занадта высокім, і вы атрымліваеце фізічныя скаргі.
• Працягвайце рухацца і сочыце за тым, каб харчавацца здарова. Фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне - вашы лепшыя сябры.
• Трымайце розум чыстым, пазітыўна настроены, і лепш за ўсё атачыць сябе блізкімі. Калі вы занадта шмат у адзіноце, вы можаце пакутаваць ад негатыўных думак і пачуццяў.

Папярэджанні

• Людзі, якія ўжо маюць здаровы вага, не павінны ўдзельнічаць у спаборніцтвах па пахуданні.

Неабходнасці

• План набору людзей і неабходныя для гэтага матэрыялы
• Месца, дзе вы можаце штодня ўзважваць сябе, і той, хто хоча паклапаціцца пра ўзважванне
• Рэгістрацыйны ўзнос
• Пісьмовыя правілы і палітыкі
• Арганізаваны штотыднёвыя дапаможныя мерапрыемствы
• Іншыя віды дзейнасці, звязаныя з конкурсам
• Грошы альбо прызы, звязаныя з фітнесом, для пераможцаў альбо каманд-пераможцаў