Аўтар:
Lewis Jackson
Дата Стварэння:
11 Травень 2021
Дата Абнаўлення:
14 Травень 2024
Задаволены
Наша агульная самаацэнка паходзіць з мноства розных спецыфічных сфер, уключаючы нашу прыгажосць. Прыгажосць уключае не толькі фізічную прыгажосць, але і ўнутраную прыгажосць і сілу. Яны дапамагаюць нам адчуваць сябе ўпэўнена і шчасліва. Памылкі ўспрымання вашай прыгажосці могуць выклікаць у вас непакой з нагоды сваёй знешнасці, празмернага сыходу або прыняцця непатрэбных працэдур для паляпшэння знешняга выгляду і / або фарміравання яе сацыяльна ўсталяваны (напрыклад, нежаданне выходзіць з дому, нежаданне фатаграфаваць і г.д.). У цяжкіх выпадках у людзей могуць развіцца хранічныя псіхічныя захворванні, такія як комплекс фізічнай непаўнавартаснасці і парушэнні харчавання з сацыяльнай фобіяй ці без. У менш цяжкіх выпадках адсутнасць упэўненасці ў сваёй знешнасці можа прывесці да зніжэння настрою і задавальнення ад паўсядзённых спраў. Па гэтых і многіх іншых прычынах разуменне і павышэнне ўпэўненасці ў сабе ў сваёй прыгажосці можа быць вельмі важным для вашага псіхічнага здароўя ў цэлым.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Палепшыце самаацэнку
Вызначце крыніцу недаверу. Спытаеце сябе, чаму вы адчуваеце сябе менш упэўнена ў сваёй прыгажосці. У многіх выпадках гэтае пытанне будзе даволі простым, паколькі канкрэтна тычыцца вашай знешнасці. Напрыклад, хтосьці мог прама пракаментаваць вашу асаблівасць. Але ў іншых выпадках выраўноўванне можа быць больш тонкім. Партрэт прыгажосці ў сродках масавай інфармацыі звычайна досыць вузкі, і многія людзі могуць адчуваць сябе непаўнавартаснымі.)
- Магчыма, падзенне вашай упэўненасці ў сабе ўжо мае ўскосную сувязь. Напрыклад, няўпэўненасць у будучыні стварае трывогу. Таму што, калі ў вас узнікаюць цяжкасці з кантролем альбо мінімізацыяй трывожнасці, вы засяродзіцеся на іншых, меншых крыніцах трывогі, якімі вы можаце кіраваць, напрыклад, на тое, як вы выглядаеце.
Люстэрка. Існуе мноства розных кагнітыўна-паводніцкіх метадаў, якія могуць дапамагчы вам палепшыць "самаацэнку прыгажосці". Гэтыя метады будуць сканцэнтраваны на ацэнцы крыніцы вашай самаацэнкі, аспрэчванні негатыўнага стаўлення да вашай знешнасці і дапамозе думаць пра тое, як бачыць сваю прыгажосць. больш пазітыўны. Уважліва назірайце за сабой у люстэрку.- Сядзьце або ўстаўце прама, гледзячы ў люстэрка, каб развіць абсалютную ўпэўненасць у гэтым практыкаванні.
Запішыце 3 пазітыўныя рэчы пра сваю знешнасць. Падумайце пра свае любімыя фізічныя асаблівасці і запішыце іх у спіс.- Запішыце заяву, характэрную для кожнага з гэтых якасцей, напрыклад: «У мяне доўгія кучаравыя валасы. Гэта выглядае густым і выпуклым, асабліва калі я толькі выйшаў з салона.
Напішыце пра 3 сваіх пазітыўных асоб. Гэта практыкаванне запатрабуе ад вас ацэнкі якасцей, якія спрыяюць фарміраванню вашага характару і асобы. Запішыце выказванне, характэрнае для кожнай асаблівасці.
- Напрыклад, вы можаце напісаць: «Я часта дапамагаю іншым. Кожны тыдзень я ахвотна ўдзельнічаю ў дабрачыннай праграме ў гэтым раёне і заўсёды тэлефаную сваім сябрам, калі хочуць паразмаўляць.
Ацаніце гэтыя 6 рысаў па парадку, зыходзячы з таго, наколькі яны важныя для вас. Уключыце спіс вашай асобы і фізічных рыс. Дайце ім рэйтынг, паказаўшы якасці, якія вы лічыце найбольш важнымі альбо лепшымі ў тым, хто вы ёсць. Гэты метад дапаможа вам вызначыць, якія ўласцівасці для вас найбольш важныя.
- Большасць людзей, як правіла, ацэньваюць свае рысы асобы вышэй за свае фізічныя рысы. Гэта падкрэслівае, што на нашу самаацэнку ў значнай ступені ўплывае тое, як мы ўспрымаем сваю ўласную асобу. На іншых таксама часта ўплывае наша асоба.
Назірайце за сабой і высвятляйце, пра што думаеце. Гледзячы ў люстэрка, вы можаце пра штосьці падумаць. Але варта ўлічваць, адкуль яны. Чые гэта словы? Ці ваша, ці чужая? Яны вам нагадваюць хулігана? бацькі, сябры ці не?
Пытанне дакладнасці мыслення. Вывучаючы гэтыя тэрміны, падумайце, ці з'яўляюцца яны сапраўднымі апісаннямі. Вашы сцягна сапраўды такія вялікія? Вы сапраўды значна вышэйшыя за іншых? Гэта сапраўды дрэнна?
Супакойваюць негатыўныя думкі. Калі вашы сябры раяцца з вамі наконт іх знешняга выгляду, вы можаце разгледзець кірунак рэагавання з павагай, прызнаннем і дабрынёй. Думаючы пра сябе, спытайцеся ў тым, што вы робіце для сябе, і паглядзіце, ці хочаце вы зрабіць падобныя заўвагі сваім сябрам.
- Падумайце, як вы будзеце выкарыстоўваць яго, каб прадставіць меркаванне сябрам. Зараз падумайце, як вы можаце сказаць сабе тое ж самае.
Кажаце сабе станоўча. Шукайце любімую рысу пра сябе ў люстэрку. З гэтага часу, кожны раз, калі вы глядзіце ў люстэрка, вам варта звярнуць увагу на гэты атрыбут.
- Гэта дапаможа вам перастаць засяроджвацца на тым, што, на вашу думку, з'яўляецца "недахопамі". Замест гэтага вы сканцэнтруецеся на сваіх станоўчых якасцях. Вы хутка ўбачыце, што іншыя вашы рысы станоўчыя.
Метад 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці ў сабе вакол іншых
Выбірайце сяброў разумна. Звярніце ўвагу на сваіх сяброў і на тое, як яны адчуваюць вас. Атачэце сябе тым, хто не крытыкуе і не асуджае вас, бо гэта можа негатыўна паўплываць на вашу здольнасць успрымаць сябе з нагоды вашага знешняга выгляду.
Больш усміхайцеся. Гэта просты і відавочны ўчынак, усмешка можа паменшыць стрэс, нават калі вы вымушаны гэта рабіць. Шырокая ўсмешка можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Акрамя таго, людзі будуць бачыць вас як даступнага і надзейнага чалавека.
Прыміце камплімент. Калі вы атрымаеце камплімент, не цурайцеся яго! Калі вы скептычна ставіцеся да сваёй знешнасці, вам можа быць няёмка атрымліваць кампліменты, і ваша нервовая рэакцыя можа быць таму, што вы хочаце пазбегнуць камплімента альбо занізіць яго. Замест гэтага вам трэба прыняць камплімент. Калі вы зможаце зрабіць гэта некалькі разоў, вам будзе зручней прымаць кампліменты.
- Напрыклад, калі хтосьці робіць камплімент кашулі, у якой вы апрануты, вы хочаце сказаць ім, што гэта проста кашуля, якую вы пакінулі на кімсьці іншым, бо ўся астатняя адзенне ўжо ёсць. брудны. Гэта адлюстраванне вашай фізічнай трывогі і можа засмуціць вас і вашага дарыльшчыка. Замест гэтага проста скажыце дзякуй і атрымлівайце асалоду ад атрыманага кампліменту.
Будзьце добрымі да іншых. Калі хтосьці асуджае, зневажае ці проста злы, іншыя могуць не думаць, што яны прыгожыя. Яны не такія цікавыя людзі, з якімі вы хочаце быць побач. Яны не з'яўляюцца ні добрымі сябрамі, ні крыніцамі пазітыву.
- Ігнаруйце негатыўныя каментарыі і шукайце нешта станоўчае, каб сказаць іншым. Вы ўбачыце, што іншыя таксама адкажуць на вас больш пазітыўна.
Камунікацыйныя веды. Памятаеце, што медыя-візуальныя сродкі масавай інфармацыі прызначаны для таго, каб вы адчувалі сябе непаўнавартаснымі ў пошуку новых прадуктаў прыгажосці і адзення. Памятайце, што малюнак цела, які яны робяць, не заснаваны на сярэдніх стандартах. Яны таксама часта выкарыстоўваюць лічбавае праграмнае забеспячэнне, напрыклад Adobe Photoshop, для паляпшэння сваіх малюнкаў.Людзі, якія добра гэта разумеюць і дасведчаныя ў сродках масавай інфармацыі, маюць лепшае стаўленне да самасвядомасці.,
- Больш падрабязна пра гэта, каб даведацца, як распазнаваць метады, якія сродкі масавай інфармацыі выкарыстоўваюць для перабольшання фізічных характарыстык.
Спосаб 3 з 4: Сыход за знешнім выглядам
Насіце вопратку, якая дазваляе вам адчуваць сябе камфортна. Даследчыкі паказалі, што адзенне, якое мы носім, на самай справе здольна ўплываць на нашу самаацэнку. Напрыклад, суперадзенне можа павысіць упэўненасць і прымусіць людзей адчуваць сябе мацней. Самкі атрымліваюць лепшыя вынікі на тэставанні па матэматыцы, калі яны носяць швэдры замест купальнікаў. Белае паліто надасць вам больш спрытнага духу.
- Засяродзьцеся на вопратцы, якая дазваляе вам адчуваць сябе камфортна, напрыклад, на мяккім швэдры, улюбёных джынсах альбо касцюме і гальштуку.
- Праверце гардэроб і пераканайцеся, што адзенне, якой валодаеце, адпавядае вашаму стылю.
- Выбірайце вопратку ўпадабанага колеру - яна дапаможа палепшыць настрой. Калі вы не можаце вызначыцца з пэўным колерам, лепшая каляровая гама, якую вы можаце выкарыстоўваць, - гэта, напэўна, сіні, таму што іншыя людзі часта станоўча рэагуюць на яго.
Выбірайце вопратку, якая адпавядае вашаму целаскладу. Шукайце вопратку, якая дазваляе вам выглядаць лепш у люстэрку, бо яна адпавядае вашаму целаскладу альбо пастаўляецца з аксэсуарамі, якія падкрэсліваюць вашы рысы. Ідэальнага цела не існуе, але ёсць адзенне, якая ўзмацняе форму альбо наадварот для пэўнай формы цела. Адзенне, якая падыходзіць да вашага цела, часта прымушае вас выглядаць лепш.
- Напрыклад, калі ў вас шырокія плечы і тонкая талія, вам варта пазбягаць выкарыстання шаляў з малюнкам (яны сканцэнтруюць увагу на вашых плячах), кашуль, якія падкрэсліваюць вобласць плячэй, і Абутак, якая выглядае занадта маленькай для вашага цела, але нашэнне штаноў можа зрабіць вашыя сцёгны больш буйнымі, і выкарыстоўвайце туфлі на шырокім абцасе альбо боты на маланкі, каб прыцягнуць увагу да вашых ног. Калі ваша цела даволі пухлае, вам варта пазбягаць нашэння занадта тэкстураванай адзення паміж тулавам, поясам і спадніцай, якая карацей каленяў, але выбірайце вопратку з вялікай колькасцю дэталяў на грудзях. і ніжэй сцёгнаў.
Падтрымлівайце добры сыход. Калі вы будзеце выглядаць так, быццам вы клапоціцеся пра свой знешні выгляд і клапаціцеся пра сябе, ваша ўпэўненасць павялічыцца. Вы таксама дапаможаце іншым больш засяродзіцца на тым, хто вы ёсць, а не толькі на адным невялікім аспекце, які яны лічаць недахопам.
- Сыход за скурай. Насіце сонцаахоўны крэм і маеце звычку добра чысціць кожны дзень.
- Абразайце пазногці і падтрымлівайце іх у чысціні.
- Падбярыце прычоскі, прыдатныя для асобы.
- Жалезную вопратку, калі яна маршчыністая.
- У добрай форме. Сядзьце і ўстаньце прама.
Рабіць практыкаванні. Незалежна ад таго, дапамагаюць вам змяніць знешні выгляд практыкаванні, яны могуць змяніць ваш погляд на сябе. Гэта павысіць вашу самаацэнку. Нацыянальнае даследаванне фізічнай актыўнасці і вагі паказала, што людзі, як правіла, незадаволеныя памерамі ўласнага цела, як правіла, менш фізічна актыўныя, незалежна ад іх рэальнай вагі. Колькі там. Гэта адкрыццё сведчыць пра тое, што фізічная актыўнасць можа павысіць самасвядомасць.
- Вашага ўзроўню практыкаванняў павінна быць дастаткова, каб даць вам пачуццё дасягнутасці. Вы павінны рэгулярна займацца. Але вам не трэба займацца якім-небудзь пэўным відам спорту альбо займацца ім пэўны час.
Здаровае харчаванне. Некаторыя прадукты, напрыклад, з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў, могуць замарудзіць вас і негатыўна адбіцца на вашым настроі. Ежа, якая можа палепшыць ваш настрой, мае мала тлушчу і павольна вызваляе энергію. Яны могуць надоўга зарадзіць вас энергіяй. Яны не прымушаюць вас набіраць вагу, уздуцце жывата і дыскамфорт. Многія прадукты таксама могуць дапамагчы ўмацаваць валасы і пазногці. Гэтыя перавагі могуць дапамагчы палепшыць агульную самасвядомасць. рэклама
Метад 4 з 4: Усведамленне прыгажосці ў душы
Напішыце дзённік падзякі. Удзячнасць можа дапамагчы вам зразумець, што ў вас ёсць шмат добрых рэчаў у жыцці. Вы можаце больш радавацца жыццю, калі не спяшаецеся паглядзець, што вас радуе.
- Кожныя некалькі дзён займайце час, каб пісаць пра моманты, якія зрабілі вас шчаслівымі. Вам не трэба складаць доўгі спіс; Замест гэтага засяродзьцеся на напісанні толькі некалькіх канкрэтных рэчаў.
Знаходзіце радасць кожны дзень. Адкрытасць для пазітыўнага вопыту можа дапамагчы вам атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры. Калі вы ўспрымеце радасць у невялікі момант, вы зможаце ацаніць жыццё і даведацца пра тое, што вы хочаце і павінны быць здаровым. Жывіце кожную хвіліну напоўніцу і заўважайце добрае вакол сябе.
- Напрыклад, вы можаце пайсці шпацыраваць і быць на прыродзе. Паглядзіце наваколле. Звярніце ўвагу на шолах ветру праз кожную крону дрэва. Звярніце ўвагу на жука, які залазіць на ліст. Глядзіце, як сонца рухаецца па галінах. Засяроджанасць на дробязях дапаможа знайсці радасць.
Будзьце сумленныя. Быць сумленным і сумленным з самім сабой дапаможа вам звязацца з тым, хто вы на самой справе. Калі вы праводзіце ўвесь свой час, прыкідваючыся, што вы хтосьці іншы, ці спрабуючы спадабацца іншым, вы пачнеце губляць свае сапраўдныя інтарэсы і патрэбы. Будзь сапраўдным чалавекам.
- Напрыклад, калі ваш сябар хоча пайсці на танцы, але вы проста хочаце добра выспацца, каб на наступную раніцу пайсці ў паход. Рабіце добрыя справы для сябе, а не для сваіх сяброў.
- Будзьце ўважлівыя да патрэбаў іншых, але не дазваляйце гэтаму перагружаць вашыя.
Разважаць. Медытацыя - выдатны спосаб злучыцца са сваёй унутранай сілай і прыгажосцю. Гэта дапаможа вам выдаліць з розуму негатыўныя думкі - як свае, так і чужыя.
- Знайдзіце ціхае месца, дзе вас не будуць турбаваць як мінімум 10 - 15 хвілін.
- Зрабіце глыбокі ўдых, удыхніце на працягу 4 рахункаў, затрымлівайце дыханне на 4 рахункі і выдыхніце на 4 рахункі. Адчуйце поўны ўдых у жываце. Паклаўшы рукі на жывот, вы зразумееце гэта больш дакладна.
- Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Калі вы пачынаеце блукаць, вы можаце прызнаць іх, а потым адпусціць. Перанакіруйце ўвагу на дыханне.
