Займайцеся падчас менструацыі

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Займайцеся камфортна
Спосаб 2 з 3: Абараніцеся патрэбным сродкам
Спосаб 3 з 3: Паменшыць боль і дыскамфорт
Парады

Магчыма, вам не хочацца займацца падчас менструацыі, але на самой справе практыкаванні могуць палегчыць некаторыя сімптомы, такія як боль, курчы і стомленасць. Некаторыя лёгкія нагрузкі ў першыя некалькі дзён могуць павысіць настрой, у той час як вялікія намаганні ў апошнія дні прымусяць вас адчуваць сябе мацней. Перш чым пачаць займацца, разумна выбраць правільныя ахоўныя сродкі, каб вы не пакутавалі ад уцечкі альбо іншага дыскамфорту. І памятайце, што калі вы пакутуеце курчамі ці іншымі болямі, вы, вядома, можаце зрабіць выхадны.

Крок

Спосаб 1 з 3: Займайцеся камфортна

Трэніруйцеся менш інтэнсіўна, калі пачынаецца менструацыя. Першыя дні менструацыі, як правіла, самыя цяжкія. Часта гэта найбольш турбуе вас у тыя дні. Такім чынам, не трэніруйцеся вельмі доўга і не інтэнсіўна ў тыя дні, але выберыце некалькі больш лёгкую версію сваёй звычайнай руціны.
- Напрыклад, калі вы звычайна бегаеце тры мілі, перайдзіце на мяккі прабежку альбо прайдзіце палову дыстанцыі.
- Калі ў вас няма сіл для ўзняцця цяжараў, зрабіце некалькі сілавых практыкаванняў з уласнай масай цела.
Займайцеся ёгай у дні, калі вы адчуваеце млявасць. Лёгкія практыкаванні ёгі, заснаваныя на расцяжцы, могуць даць вам палёгку, адначасова робячы вас больш моцнымі і гнуткімі. Пазбягайце практыкаванняў з вялікай колькасцю паваротаў і паваротаў. Такія рухі могуць стаць менш прыемнымі падчас менструацыі. Напрыклад, паспрабуйце практыкаванні ніжэй:
- Становішча дзіцяці: Устаньце на калені і павольна нахіляйцеся наперад, пакуль лоб не дакранецца да падлогі. Выцягніце рукі перад сабой і адпачніце дзесяць секунд.
- Пастава ката: Устаньце на рукі і калені, выгініце спіну і адхіліце галаву назад. Працягвайце дыхаць і ўтрымлівайце становішча на некалькі секунд.
- Палажэнне каленаў у грудзях: ляжце на спіну і паднясіце калені да грудзей, абдымаючы ікры.
Правядзіце лёгкія аэробныя ці кардыя трэніроўкі. Кардыё можа палегчыць сімптомы, але не перашчыруйце. Замест таго, каб пайсці на прабежку альбо захапіцца крос-трэнажорам, адпраўляйцеся на павольную прабежку, пакатайцеся на веласіпедзе альбо зрабіце паўгадзінную прагулку.
Плаваць паўгадзіны. Плаванне - гэта мяккая, ня цяжарная форма практыкаванняў, якая дазваляе палегчыць боль у спіне і спазмы ў жываце. Не забывайце карыстацца тампонам альбо менструальнай кубкам замест гігіенічнага ручніка, калі плаваеце.
Пачніце сілавыя трэніроўкі зноў да канца менструацыі. Да канца менструацыі вы часта адчуваеце сябе мацней і больш устойлівыя да болю. Таму выдатны час для заняткаў сілавымі трэніроўкамі. Выконвайце звычайны графік трэніровак альбо рабіце некалькі практыкаванняў для трэніроўкі цягліц ног і рук. Перавагі, якія гэта дае, могуць працягвацца да тыдня пасля заканчэння менструацыі.
- Калі вы звычайна не займаецеся ўзняццем цяжараў або сілавымі практыкаваннямі, паспрабуйце ў трэнажорнай зале трэнажоры. Напрыклад, паспрабуйце машыну для націскання ног, раскладную машыну альбо націсніце плячо.
- Так званы падлогавы прэс - добрае практыкаванне, калі ў вас месячныя. Вазьміце гіру ў кожную руку. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені і ступні. Пачніце з локцяў аб падлогу і павольна падымайце іх, пакуль рукі не стануць прамымі. Зрабіце два-тры падыходы па восем-10 паўтораў.
- Пазбягайце рухаў, якія аказваюць ціск на жывот ці спіну, бо падчас менструацыі гэта часта адчувае сябе няёмка.

Спосаб 2 з 3: Абараніцеся патрэбным сродкам

Паспрабуйце менструальная кубак. Калі вы ведаеце, як ёю карыстацца, менструальная чаша можа стаць лепшым варыянтам, калі вы хочаце займацца спортам падчас менструацыі. Менструальную кубак можна сціраць, таму вы можаце выкарыстоўваць яе зноў, і вы можаце пакінуць яе на 12 гадзін без неабходнасці яе мяняць.
- Менструальныя кубкі ідэальна падыходзяць для трэніровак на вялікія адлегласці, бегу на марафоне або паходаў. Кубак можа слізгаць толькі падчас практыкаванняў ёгі.
- Некаторым людзям складана ўставіць кубак, але як толькі яна будзе пастаўлена на месца, гэта ў прынцыпе больш не будзе вас турбаваць.
Надзеньце новы перад непасрэднымі практыкаваннямі тампон у. Калі ў вас няма менструальнай кубкі, купіце замест гэтага скрынку тампонаў. Не ўсім жанчынам практыкаванні з тампонам зручныя, і калі гэта тычыцца вас, паспрабуйце адзін з іншых спосабаў гэтага артыкула.
- Існуюць спецыяльныя спартыўныя тампоны, якія прызначаны для інтэнсіўных практыкаванняў. Паспрабуйце, калі вам не падабаюцца звычайныя тампоны падчас заняткаў.
Надзеньце падкладкі для трусікаў, калі баіцеся ўцечкі. Калі ў вас моцна крывацёк, магчыма, вам спатрэбіцца дадатковая абарона. У гэтым выпадку выкарыстоўвайце падкладкі для трусікаў у дадатак да менструальнай кубку альбо тампону. Пакладзеце яго ў трусікі перад практыкаваннямі для дадатковай абароны.
Калі вы не можаце карыстацца тампонамі альбо менструальнымі шклянкамі, выкарыстоўвайце гігіенічныя пракладкі. Гігіенічныя ручнікі могуць непрыемна церціся падчас практыкаванняў. Ён таксама можа змяніцца падчас трэніровак, што можа прывесці да страты абароны. Але калі па якіх-небудзь прычынах вы не хочаце альбо не можаце выкарыстоўваць тампоны ці менструальныя шкляначкі, гігіенічныя пракладкі могуць стаць вашым адзіным варыянтам.
У якасці бялізны аддайце перавагу насіць хлопчыкі або хіпстэры. Бялізну павінна быць зроблена з матэрыялу, які дыхае, напрыклад, бавоўны. Ніжняе бялізну, якое вас добра ахоплівае, лепш падыходзіць падчас менструацыі і забяспечвае лепшую абарону ад працёкаў, чым трусы меншага памеру, такія як стрынгі.
- Вы нават можаце ўкласці грошы ў спецыяльнае менструальнае бялізну, такое як Thinx. Вы можаце насіць гэта бялізну ў якасці дадатку альбо замест тампона альбо менструальнай шклянкі.
Насіце цёмную вольную вопратку. Цесныя штаны і кашулі, верагодна, не падыходзяць зручна, асабліва калі ў вас сутаргі, завалы ці ўздуцце жывата. Замест гэтага выбірайце больш вольную вопратку. У любым выпадку пераканайцеся, што штаны ці шорты цёмнага колеру, на выпадак, калі вы прасачыцеся!
- Напрыклад, замест цесных гетраў апранайце свабодныя спартыўныя штаны, калі ідзяце ў спартзалу.
- Па-над ім можна надзець баваўняную футболку або камзол, асабліва калі падчас менструацыі вы не вытрымліваеце спякоту.

Спосаб 3 з 3: Паменшыць боль і дыскамфорт

Рухайцеся, калі адчуваеце стомленасць. Калі вы адчуваеце стомленасць падчас менструацыі, магчыма, вам не хочацца займацца спортам, але самы зручны час для заняткаў. Моцна займаючыся падчас менструацыі, вы можаце атрымаць дадатковую энергію.
Калі вы адчуваеце боль, зрабіце перапынак. Калі ў вас узнікаюць курчы, уздуцце жывата ці іншы дыскамфорт, лепш прапусціць спартзалу. Спакойна, піце шмат вады і паглядзіце, ці стане вам лепш на наступны дзень.
Перад трэніроўкай прыміце абязбольвальнае. Нават калі вы яшчэ не адчуваеце курча, вы можаце прадухіліць якія-небудзь сімптомы, прымаючы НПВС або несцероідные супрацьзапаленчае супрацьзапаленчае абязбольвальнае сродак, такое як ібупрофен, за гадзіну да пачатку практыкаванняў. Такім чынам вы прадухіляеце боль, перш чым яна пачне вас турбаваць.
Перад трэніроўкай скарыстайцеся цеплавой тэрапіяй, паклаўшы на жывот ці спіну спецыяльную цёплую тканіну. Цяпло аказвае заспакаяльнае ўздзеянне на большасць відаў штрафу. У наяўнасці спецыяльныя аднаразовыя сурвэткі, якія прыліпаюць да скуры і забяспечваюць заспакаяльнае цяпло падчас трэніровак. Іх можна набыць у аптэцы, у вялікіх супермаркетах альбо праз Інтэрнэт.
Пазбягайце тлустай, салёнай або вельмі салодкай ежы. Такія прадукты прымушаюць ваша цела затрымліваць ваду і могуць пагоршыць спазмы або болі ў спіне. Пакіданне іх таксама дапаможа вам дасягнуць вашых трэніровачных мэтаў. Калі ў вас месячныя, трымайцеся далей ад:
- Торт, пірожныя і бісквіты.
- Апрацаваныя салёныя закускі, такія як завітушкі і чыпсы.
- Картопля фры і іншыя смажаныя закускі.
- Безалкагольны напой.
Піце ваду да, падчас і пасля трэніроўкі. Калі ў вас месячныя, ваша цела мае патрэбу ў большай колькасці вады, чым звычайна. Падтрыманне гідратацыі цела можа дапамагчы прадухіліць галаўны боль і ўздуцце жывата. Выпіце чвэрць літра вады за 15 хвілін да трэніроўкі і працягвайце піць ваду падчас практыкаванняў.

Парады

Калі вам так хочацца і вы адчуваеце сябе добра, вы можаце займацца ўсімі відамі спорту, якія займаецеся ў астатнюю частку месяца, пакуль знаходзіцеся ў менструацыі.