Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Устойлівасць і разуменне ўласных пачуццяў
• Спосаб 2 з 3: Перафармуйце свае разумовыя звычкі
• Метад 3 з 3: Перафармуйце свае фізічныя звычкі

Быць эмацыйным - гэта нармальна. У чалавечай прыродзе адчуваць такія адчуванні, як пакрыўджаныя альбо пацярпелыя. Калі вы адчувальны чалавек, якога лёгка пакрыўдзіць і з цяжкасцю адпусціць моцныя эмацыянальныя моманты, значыць, вы не адзін. Вяртанне на правільны шлях і ўтрыманне прамой спіны, калі сутыкнуліся з нягодамі, з'яўляецца важным навыкам у гэтым жыцці. Выкарыстоўвайце наступныя парады для развіцця эмацыянальнай устойлівасці, якая дапаможа вам справіцца з больш жорсткімі часамі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Устойлівасць і разуменне ўласных пачуццяў

1. Разуменне ўстойлівасці. Устойлівасць - гэта здольнасць аднаўляцца пасля праблем, расчараванняў і значных стрэсаў. Устойлівасць не азначае, што вы становіцеся настолькі цвёрдымі, што больш не выпрабоўваеце негатыўны вопыт як такі, а проста, што можаце пакінуць яго пасля сябе.
   • Уменне адаптавацца да новых абставінаў - важная характарыстыка ўстойлівасці.
   • Асноўнымі фактарамі развіцця ўстойлівасці з'яўляюцца наяўнасць сеткі эмацыянальнай падтрымкі, упэўненасць у сабе і сваіх навыках і выкарыстанне навыкаў рашэння праблем.
2. Прызнайце свае пачуцці. Разуменне канкрэтнай крыніцы вашага болю дапаможа вам падрыхтавацца да вырашэння праблемы.
   • Вядзенне дзённіка сваіх пачуццяў - выдатны спосаб даведацца, як часта і, што больш важна, чаму вы знерваваны ці засмучаны. Калі вы бачыце заканамернасць у гэтым, вы можаце вырашыць, куды хочаце накіраваць сваю энергію.
3. Прыміце, што эмоцыі - гэта нармальная частка жыцця. Замест таго, каб адмаўляць ім ці імкнуцца іх не мець, лепш усвядоміць, што ваша эмацыянальная перажыванне - гэта спосаб барацьбы з жыццёвымі ўзлётамі і падзеннямі.
   • Не трэба быць звышчалавекам. Пазбяганне эмацый на самай справе можа спрацаваць супраць вас, бо стрэс нарастае пад паверхняй. Здушэнне болю можа саслабіць ваша самаадчуванне.
   • Дайце шмат часу, каб выпрабаваць, прызнаць і адчуць свае эмоцыі, перш чым паспрабаваць пакінуць іх. Часам гэта можа быць неабходным першым крокам, каб проста сесці плакаць ці выдыхнуць ад гневу.

Спосаб 2 з 3: Перафармуйце свае разумовыя звычкі

1. Працуйце над зніжэннем стрэсу. Ніхто не можа жыць без стрэсу, але сакрэт заключаецца ў тым, каб мець магчымасць камфортна жыць са стрэсам, не пераадольваючы вас.
   • Калі вы не турбуецеся пра дробязі, займаецеся ўважлівасцю і захоўваеце здароўе, вы будзеце мацней і лепш зможаце перажываць цяжкія моманты.
2. Выкарыстоўвайце водгукі як магчымасць вучыцца. Паглядзіце, што вы можаце палепшыць. Людзі, якія станоўча рэагуюць на канструктыўную крытыку, імкнуцца вучыцца, расці і быць больш паспяховымі.
   • Патрэніруйцеся папрасіць канструктыўнай крытыкі ў сяброў ці калег, якім давяраеце. Абмяркуйце з імі тую частку вашага жыцця, якую вы лічыце дастаткова бяспечнай для выкарыстання ў якасці тэмы, і папытаеце тых даць вам канструктыўную крытыку, каб вы змаглі прывыкнуць атрымліваць і выкарыстоўваць водгукі ў сваіх інтарэсах.
   • Напрыклад, папрасіце калегу паглядзець электронную табліцу, якую вы стварылі на працы, і папрасіць указаць, як вы можаце палепшыць яе, каб зрабіць вашу працу больш эфектыўна. Або прыгатуйце любімую ежу для добрага сябра і спытаеце іх, што яны думаюць пра вашу прэзентацыю ежы і падрыхтоўку талеркі.
3. Вазьміце пад сваё жыццё кантроль. Пераканайцеся, што вы не апраўдваецеся сітуацыяй, у якой вы знаходзіцеся. Лепш адаптуйцеся, будзьце ўпэўненыя ў сабе і перастаньце апраўдвацца.
   • Развівайце свае здольнасці да вырашэння праблем. Запішыце, што вас турбуе, абдумайце, наколькі рознымі спосабамі можна падысці да праблемы, прадумайце перавагі і недахопы кожнага з падыходаў, рэалізуйце падыход і ацаніце вынікі.
4. Кампарталізаваць. Вывучайце карысныя ўрокі з негатыўных падзей і сітуацый, не зацыкліваючыся на праблемах. Ігнараваць лішнюю, бескарысную інфармацыю.
   • Напрыклад: Калі вы раніцай позна прыйшлі на працу, і ваш начальнік робіць саркастычны каментарый, засяродзьцеся на канкрэтных аспектах, над якімі вы можаце працаваць, напрыклад, на пунктуальнасці, і ігнаруйце гарачыя каментарыі.
5. Практыкуйце ўважлівасць. Будучы ўважлівым - гэта ўсведамляць цяпер і дапамагаць дыстанцыявацца ад сваіх эмоцый. Практыка ўважлівасці - гэта ацэнка сучаснасці і памяншэнне болю і шкоды ад мінулага.
   • Выдатны спосаб папрактыкавацца ў больш уважлівым стаўленні - сядзець нерухома з разынкамі ў далоні. Адчуйце вагу разынак. Пракаціце яго паміж пальцамі і адчуйце структуру і грабяні. Панюхайце разынкі. Засяродзіўшы ўвагу на разынках, вы будзеце больш прысутнічаць у сучаснасці. Ужывайце гэта практыкаванне да ўсяго, да чаго вы падыходзіце ў жыцці. Калі ў вас няма разынак, сканцэнтруйцеся на навакольным асяроддзі, дыханні і пачуццях.
6. Памятайце, што свет не хоча вас атрымаць. Пераключыце вашу ўвагу на тое, каб быць больш адкрытымі для магчымасцей і скараціць аўтаматычныя негатыўныя думкі.
   • Калі вам удаецца змяніць свой погляд і прыняць рэчы такімі, якія ёсць, вы можаце зразумець, што той, хто забывае сустрэчу папіць кавы, не спрабуе вам прычыніць шкоду, але, магчыма, сутыкнуўся з нечаканай надзвычайнай сітуацыяй і забыўся вам патэлефанаваць.
7. Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Даследаванні паказалі, што залог шчасця - удзячнасць. Удзячнасць павялічвае вашу ўстойлівасць і паляпшае імунітэт, так што вы адчуваеце сябе значна больш устойлівымі да вырашэння ўсіх праблем, якія вам чакае жыццё.
   • Вядзіце журнал падзяк. Перш чым ісці спаць, запішыце тры рэчы, за якія вы ўдзячныя за кожную ноч. Праверце гэты спіс кожны раз, калі жыццё вельмі складанае.
8. Паспрабуйце навучыцца дараваць як сабе, так і іншым. Падумайце, ці крыўда, якую вы гаворыце, альбо ваша гора мае станоўчую функцыю ў вашым цяперашнім жыцці. Калі няма, пакіньце мінулае і жывіце больш мэтанакіравана ў сучаснасці.
   • Пералічыце прычыны, па якіх вы можаце раззлавацца на сябе, а потым перабярыце спіс, быццам бы вы следчы, і дазвольце пачуццям прыйсці і знікнуць. Будзь добры да сябе.
   • Развівайце суперажыванне іншым. Калі вы адчуваеце пашкоджанне чужымі словамі ці паводзінамі, паспрабуйце стаць на яго месца. Справа з кімсьці, хто проста нашкодзіў вам, можа быць цяжкай, але, улічваючы іх перспектыву і тое, што яны могуць перажыць, гэта можа быць супакойваючым, мадэруючым практыкаваннем.
9. Навучыце дзяцей быць цягавітымі. Нават маленькія дзеці могуць даведацца, як спраўляцца з цяжкімі часамі жыцця. Пакажыце ім, як вырашаць праблемы. Навучыце іх, што памылкі з'яўляюцца звычайнай з'явай і даюць магчымасць вучыцца.
   • Навучыце дзяцей спагадзе. Большая эмпатыя да іншых памяншае аўтаматычныя негатыўныя думкі і павялічвае псіхічную ўстойлівасць.

Метад 3 з 3: Перафармуйце свае фізічныя звычкі

1. Смяяцца. Смех здымае стрэсавую сітуацыю, вызваляе эндарфіны, каб стымуляваць розум і цела і палепшыць вашу імунную сістэму.
   • Смех сапраўды лепшае лекі. Паспрабуйце зрабіць сабе смехатэрапію. Паглядзіце "Патч Адамса" альбо пацешны фільм, які вы любіце, альбо адпраўляйцеся ў вясёлую п'есу з сябрамі.
   • Паспрабуйце ёга смеху. Людзі ва ўсім свеце практыкуюць ёгу-смех, каб вылечыць мозг, цела і дух.
2. Запішыце. Даследаванні паказалі, што перакладанне сваіх пачуццяў дапамагае змагацца з эмоцыямі, дапамагае спыніць негатыўныя пачуцці. Даверыўшы свае думкі паперы, вы можаце выклікаць эмацыянальнае вызваленне і зрабіць боль менш інтэнсіўным.
   • Вядзіце асабісты дзённік, пішыце лісты, якія ніколі не будзеце дасылаць, альбо вядзіце блог пра цяжкія часы.
3. Падтрымлівайце сувязь. Заставайцеся на сувязі з сям'ёй і сябрамі, якія побач з вамі ў цяжкія часы. Паколькі часта патрабуецца шмат смеласці, каб прызнаць, што ў вас ёсць праблемы, частка вашай устойлівасці заключаецца ў магчымасці папрасіць і прыняць дапамогу.
   • Займіцеся сацыяльнай дзейнасцю, каб падтрымліваць сувязь з іншымі. Напрыклад, знайдзіце месца сустрэчы альбо складзіце графік рэгулярнага вязання кручкоў з сябрамі.
4. Прытрымвайцеся дыеты, якая стварае вам добры настрой. Навуковыя даследаванні паказалі, што пэўная ежа ўплывае на ваш мозг і настрой. Ад шакаладу да тлустых кіслот Амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбе, ваш рацыён уплывае на ваша здароўе, таму пераканайцеся, што вы ясьце правільную ежу, рыхтуючыся да жыццёвых праблем.
   • Адзін з найбольш рэкамендаваных дыетычных планаў - дыета DASH. Дыета DASH, абрэвіятура дыетычных падыходаў да спынення гіпертаніі, факусуюць на абмежаванні солі і, такім чынам, на падтрыманні артэрыяльнага ціску на нізкім узроўні да здаровага ўзроўню, што асабліва важна, паколькі гіпертанію (альбо высокае крывяны ціск) яшчэ называюць "маўклівым забойцам". патэлефанаваў. Натуральна кантралюючы крывяны ціск, вы досыць здаровыя, каб змагацца з жыццёвымі цяжкасцямі.
5. Рэгулярна займайцеся, каб павысіць настрой, атрымаць больш энергіі і захаваць здароўе. Заставацца актыўным можа паменшыць трывожнасць і непакой, стрэс і раздражненне.
   • Лекары рэкамендуюць праводзіць не менш за 30 хвілін у дзень, выконваючы практыкаванні, якія прымушаюць сэрца перакачвацца, але вы нават можаце падзяліць гэта на 10-хвілінныя сегменты. Зрабіце кароткую прабежку, падніміцеся па лесвіцы, згуляйце кароткі тэнісны матч альбо паедзеце з дзецьмі на ровары. Ваша сэрца і ваш настрой будуць вам удзячныя за гэта.