Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Частка першая: Прызнанне злоўжыванняў
• Спосаб 2 з 2: Частка другая: Вырашэнне эмацыянальнага гвалту
• Парады
• Папярэджанні

Эмацыянальнае гвалт можа прымаць розныя формы - ад прыніжальных жартаў да прыніжальных каментарыяў, і гэта не заўсёды лёгка заўважыць. Вось як можна заўважыць прыкметы і выдаліць эмацыянальна-жорсткія паводзіны са сваіх адносін.

Крок

Спосаб 1 з 2: Частка першая: Прызнанне злоўжыванняў

1. Будзьце ў курсе распаўсюджанага эмацыянальнага гвалту. Не ўсе злоўжыванні ў аднолькавай ступені альбо аднолькава. Аднак ёсць некалькі груп паводзін, якія звычайна складаюць эмацыянальнае гвалт, у тым ліку:
   • Прыніжэнне, адмена і крытыка: Вы адчуваеце, што Вас пастаянна прыніжаюць, асуджаюць альбо кажуць, што Вы занадта чулыя.
   • Сіла, кантроль і сорам: Вы адчуваеце, што з вамі абыходзяцца, як з маленькім дзіцем, і вы знайшлі сябе дазвол просіць прыняць удзел у рэгулярных мерапрыемствах.
   • Адмаўленне і неабгрунтаваныя патрабаванні: Іншы чалавек не можа прыняць віну ці прабачэнне, і ён або яна паслядоўна адмаўляе альбо прыхарошвае факты.
   • Ізаляцыя і грэбаванне: Вы падпарадкоўваюцца маўклівае лячэнне і ў якасці пакарання адмаўляецца любое ўвагу альбо прыхільнасць.
   • Сузалежнасць: вашы асабістыя межы пастаянна парушаюцца, і іншы чалавек спадзяецца на вас як на адзіную эмацыянальную падтрымку.
2. Будзьце ў курсе газавае асвятленне. Газлаінг - гэта павольны працэс, пры якім вы ўвесь час ставіце пад сумнеў уласнае псіхічнае здароўе ці рэальнасць. Гэта вельмі тонкая форма эмацыянальнага гвалту, але яна можа мець вельмі шкодныя наступствы. Вы можаце пацярпець ад асвятлення, калі:
   • Вы ўвесь час сумняваецеся ў сабе.
   • Вы працягваеце прасіць прабачэння нават за нязначныя альбо неіснуючыя памылкі.
   • Вы ведаеце, што нешта жудасна не так, але вы не можаце адразу сказаць, што.
   • Вам складана рабіць просты выбар.
   • Вы пытаецеся ў сябе, ці занадта вы адчувальныя.
3. Азнаёмцеся з прыкметамі здаровых адносін. Быць цяжка заўважыць злоўжыванні, калі вы не ўяўляеце, як выглядаюць здаровыя адносіны. Калі вы адчуваеце, што прапускаеце большасць рэчаў, пералічаных ніжэй, можа быць, што ў вас узнікаюць эмацыянальныя гвалты:
   • Добрая воля і эмацыянальная падтрымка
   • Права мець уласныя пачуцці і меркаванні, нават калі яны адрозніваюцца ад пачуццяў і меркаванняў іншага чалавека
   • Заахвочванне вашых інтарэсаў і дасягненняў
   • Адсутнасць фізічных і эмацыйных пагроз, уключаючы гнеўныя парывы
   • Паважлівая мова, якая абыходзіць трубы і козыры

Спосаб 2 з 2: Частка другая: Вырашэнне эмацыянальнага гвалту

1. Падымайце праблему ў спакойнай абстаноўцы. Кінуць сцвярджэнне аб эмацыянальным гвалце ў разгар бурнай дыскусіі - нават калі ваша заява цалкам законная - гэта формула катастрофы. Замест гэтага разгледзім гэтыя менш канфрантацыйныя альтэрнатывы:
   • Спытайце ў іншага чалавека, ці можаце вы правесці ціхую дыскусію. Замест тэрміна эмацыянальнае гвалт скажыце, што вы думаеце, што ёсць рэчы, над якімі вы можаце папрацаваць, каб палепшыць свае адносіны. Шмат выкарыстоўвайце Я такія заявы, як "Я адчуваю, што да мяне адносяцца як да маленькага дзіцяці, калі мне трэба прасіць дазволу на выхад", замест таго, каб кідаць абвінавачванні, якія пачынаюцца з вы.
   • Напісаць ліст. Калі вы лічыце, што аб разумнай, нязмушанай размове не можа быць і гаворкі, выкладзеце свае праблемы на паперу. Перавага гэтага метаду ў тым, што вы можаце сказаць дакладна тое, што маеце на ўвазе, максімальна канструктыўна. Напішыце некалькі фрагментаў і паспрабуйце пазбягаць абвінавачванняў, якія распаляць гнеў іншага чалавека. Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Вы здзекуецеся з мяне, і я ненавіджу гэта", паспрабуйце сказаць: "Я адчуваю, што з мяне здзекуюцца і прыніжаюць".
2. Папытаеце падтрымкі. Прыцягненне даверанага сябра ці члена сям'і можа дапамагчы вам адчуць, што вы ацэньваеце гэта аб'ектыўна і пацвярджаеце свае пачуцці. Акрамя таго, калі эмацыянальна-абразлівыя адносіны цалкам сапсуюцца, будзе прыемна мець на каго абаперціся, калі вы выйдзеце з сітуацыі.
   • Не выбірайце агульнага сябра. Той, хто мае абавязацельствы перад іншым чалавекам у эмацыянальна-жорсткіх адносінах, не з'яўляецца добрым выбарам для гэтай ролі. Замест гэтага паспрабуйце спадзявацца на таго, хто вас добра ведае, але ў вас няма абавязкаў перад вашым крыўдзіцелем.
   • Пазбягайце ямы адчаю. Абсалютна законна выкрываць сэрца блізкаму сябру, калі вам цяжка, але не рабіце гэта адзіным акцэнтам у вашых адносінах. У адваротным выпадку гэты чалавек падумае, што вы проста выкарыстоўваеце яго, каб паскардзіцца, і ў вас паўстануць чарговыя таксічныя адносіны. Калі вы адчуеце, што пераступілі мяжу паміж аддушынай і валяннем, перакіньце свае думкі на нешта больш шчаслівае.
3. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі сітуацыя абвастрылася да такой ступені, што вы не можаце справіцца самастойна, звярніцеся да кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Як мага хутчэй знайдзіце тэрапеўта ці кансультанта, які спецыялізуецца на эмацыянальным гвалце, і запішыцеся на сустрэчу.
   • Калі грошы ўяўляюць праблему, звярніцеся ў службу псіхічнага здароўя (GGZ) для атрымання дадатковай інфармацыі. Калі вы студэнт, звярніцеся да школьнага сацыяльнага работніка альбо ў Агенцтва па доглядзе за моладдзю.
   • Хочаце вы захаваць адносіны ці не, важна звярнуцца да спецыяліста. Калі ваш крыўдзіцель не зацікаўлены ва ўдзеле, вы можаце проста засяродзіцца на тым, каб загаіць уласныя раны і працягнуць жыццё.
   • Калі вы адчуваеце, што трапілі ў небяспечную сітуацыю, неадкладна пакіньце асяроддзе злачынцы. Заставайцеся з сябрам ці членам сям'і альбо звярніцеся ў мясцовы цэнтр прыёму крызісаў.
4. Перапыніце цыкл. Працягваючы сваё жыццё, пазбягайце паўтарэння такіх паводзін, якія былі так распаўсюджаны ў эмацыянальна-жорсткіх адносінах.
   • Будзьце асцярожныя, каб не дазволіць, каб хто-небудзь іншы з вас злоўжыў. Калі вы выявіце, што трапляеце ў падобны на ахвяру вобраз, неадкладна спыніцеся.
   • Не прымайце на сябе дзеянні вашага крыўдзіцеля. Вы можаце выявіць, што вам трэба праяўляць уладу і дамінаваць над іншымі людзьмі, каб вы не сталі ахвярай, але супраціўляліся.

Парады

• Калі злоўжыванне стане фізічным, не бойцеся збіраць доказы. Вы можаце захаваць лічбавыя дадзеныя ў бяспецы, зашыфраваўшы іх. Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы, звяжыцеся з уладамі і паспрабуйце атрымаць падпіску аб нявыездзе. Ні ў якім разе фізічнае гвалт не з'яўляецца прымальным паводзінамі ў адносінах.
• Калі вы не можаце пакінуць крыўдзіцеля па сямейных прычынах - напрыклад, вашы дзеці вельмі любяць бацькоў, нягледзячы на ​​тое, што яны дрэнны партнёр, - памятайце, што ў вас усё атрымліваецца, калі ваша сям'я трымаецца разам, і вы прыносіце такую ​​ахвяру і добрую карысць людзі, не адчайвайцеся. Звярніцеся па дапамогу да груп "Дванаццаць крокаў", такіх як "Аль-Анон" (добра для ўзаемазалежнасці, нават калі алкаголь не звязаны) або кансультацыі. Настойвайце на кансультацыі па адносінах як на неабходнасці заставацца з парушальнікам. Нават калі ў вас ёсць маральныя альбо асабістыя прычыны заставацца ў шлюбе, бо вы католік альбо вашы дзеці не хочуць браць маці ці бацьку, вы можаце атрымаць часовы развод і дамагчыся дапамогі. Гэта дапамагае.
• Калі вы не можаце звярнуцца да ўладаў, таму што злачынцам з'яўляецца супрацоўнік міліцыі, палітык ці хто-небудзь, хто валодае вялікай уладай у сістэме, старанна сплануйце свой ад'езд. Зэканомце трохі грошай, схавайце іх ад крыўдзіцеля, а потым уцякайце ў іншае месца. Старанна выбірайце новае месца. Падумайце аб тым, каб пераехаць да сяброў, якія падтрымліваюць вас, каб вы не былі адзінокімі на новым месцы і мелі добрага адваката, нават калі вам давядзецца выкарыстоўваць для гэтага юрыдычную дапамогу.

Папярэджанні

• Эмацыянальнае гвалт можа перарасці ў фізічнае. Пасля фізічнага гвалту гэта значна складаней. Звяртайцеся па дапамогу ў міліцыю і вядзіце дзённік. Захоўвайце папяровы асобнік у надзейным месцы і зафіксуйце кожны выпадак дакладнай датай. Выкарыстоўвайце свой тэлефон ці іншую камеру, каб сфатаграфаваць любыя траўмы і пазначыць іх на спіне. Калі ў вас ёсць фатаграфіі, зробленыя адным, папросіце фатографа таксама падпісаць і пазначыць фатаграфіі на адваротным баку ў якасці сведкі.