Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Выкліканне вашай эмпатыі
• Частка 2 з 3: Станьце больш спагадлівымі
• Частка 3 з 3: Разуменне сілы суперажывання
• Парады
• Папярэджанні

Эмпатыя - гэта здольнасць суперажываць іншым - залог пабудовы значных адносін і мірнага суіснавання. Некаторыя людзі нараджаюцца з натуральнай здольнасцю да суперажывання, а іншым складаней суперажываць іншым людзям. Аднак калі вашай здольнасці ўявіць сябе ў чужой абутку не хапае, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паглыбіць сваю эмпатыю. У гэтым артыкуле разглядаецца значэнне эмпатыі і крокі, якія вы можаце зрабіць адразу, каб стаць больш спагадлівым чалавекам.

Крок

Частка 1 з 3: Выкліканне вашай эмпатыі

1. Звяжыцеся са сваімі эмоцыямі. Каб адчуць чужыя эмоцыі, трэба ўмець адчуваць іх самі. Вы сугучныя сваім пачуццям? Вы заўважаеце, калі вам радасна, сумна, злуецца ці баіцеся? Вы дазваляеце гэтым пачуццям выплываць на паверхню і выказваць іх? Калі вы схільныя гартаваць свае эмоцыі, а не рабіць іх часткай свайго жыцця, папрацуйце над сабой, каб адчуць сябе крыху глыбей.
   • Цалкам нармальна адціскаць негатыўныя пачуцці. Напрыклад, весялей адцягнуць увагу на тэлевізары альбо схадзіць у паб, чым сесці і падумаць пра нешта дрэннае, што здарылася. Аднак адсунуць свае пачуцці ў бок стварае раз'яднанасць, адсутнасць фамільярнасці. Калі вы не можаце выказаць сваё ўласнае гора, як вы можаце чакаць, каб адчуць чужое гора?
   • Выдзяляйце хвіліну кожны дзень, каб засяродзіцца на сваіх эмоцыях. Замест таго, каб паспешліва выштурхоўваць негатыўныя пачуцці, падумайце пра іх. Злуйцеся і байцеся і змагайцеся з гэтымі пачуццямі здаровым шляхам, напрыклад, плачам, запісвайце свае думкі альбо размаўляйце з сябрам пра тое, што вы адчуваеце.
2. Ўважліва слухаць. Прыслухайцеся да таго, што хтосьці кажа, і заўважыце згінанне ў іх голасе. Назірайце за невялікімі падказкамі, якія раскрываюць, як хтосьці сябе адчувае. Можа, у другога дрыжыць ніжняя губа і блішчаць вочы. Магчыма, гэта больш тонка - іншы шмат глядзіць уніз альбо, здаецца, адсутнічае. Адвядзіце сябе на хвілінку і ўбярыце гісторыю іншага чалавека.
   • Не асуджайце, слухаючы. Калі вы задумаліся пра ранейшыя рознагалоссі, крытычна ставіцеся да выбару каго-небудзь альбо ў вас ёсць іншае пачуццё, якое прымушае вас адчуваць сябе адсутным, прымусіце сябе зноў слухаць.
3. Уявіце, што вы іншы чалавек. Вы калі-небудзь чыталі кранальную гісторыю, якая была настолькі захапляльнай, што вы зусім забыліся пра сябе? На імгненне вы апынуліся там і сталі тым персанажам, і дакладна ведалі, што адчуваць, калі праз 10 гадоў зноў убачыш бацьку альбо страціш каханага з кімсьці іншым. Эмпатыя не адрозніваецца. Калі вы слухаеце кагосьці і сапраўды спрабуеце зразумець яго, наступіць момант, калі вы пачнеце адчуваць тое, што адчувае іншы чалавек. Вы ўбачыце, што значыць быць другім.
4. Не палохайцеся, калі вам будзе нязручна. Суперажыванне можа быць балючым! Балюча разумець боль іншых людзей, і патрабуецца намаганне, каб злучыцца на такім глыбокім узроўні. Магчыма, таму суперажыванне і падае - проста лягчэй падтрымліваць размовы і захоўваць бяспеку ў сваім кокане. Калі вы хочаце стаць больш спагадлівым, вы не можаце схавацца ад пачуццяў людзей. Усвядомце, што гэта паўплывае на вас і можа змяніць вас. Але вы глыбей разумееце іншага чалавека - аснову, на якой можна працаваць над больш глыбокай сувяззю.
5. Пакажыце іншаму чалавеку, што вы суперажываеце. Задавайце пытанні, якія паказваюць, што вы слухаеце. Выкарыстоўвайце мову цела, каб паказаць, што вы ўважлівыя: уступіце ў вочы, злёгку нахіліцеся наперад, не капрызіце. Ківайце, круціце галавой альбо ўсміхайцеся, калі гэта дарэчы. Гэта ўсе спосабы праявіць сваю эмпатыю ў дадзены момант, усяліць упэўненасць у чалавеку, які падзяляе з вамі пачуцці. Калі вы адцягваецеся ці падаеце іншыя сігналы, якія вы не слухаеце ці цікавіцеся, чалавек, хутчэй за ўсё, зачыніцца і больш не захоча з вамі нічога дзяліцца.
   • Іншы спосаб быць спагадлівым - даверыцца і іншаму. Робячы сябе такім жа ўразлівым, як і іншы чалавек, вы будуеце давер і ўзаемныя сувязі. Адкрыйце сябе больш і ўступіце ў размову.
6. Выкарыстоўвайце сваю эмпатыю, каб дапамагчы іншым людзям. Спачуванне камусьці - гэта вопыт навучання, і добра, каб атрыманыя веды ўплывалі на вашы далейшыя дзеянні. Магчыма, гэта азначае, што трэба заступацца за кагосьці, над кім шмат здзекуюцца, бо вы цяпер іх лепш разумееце. Гэта можа змяніць ваша паводзіны пры наступнай сустрэчы з кім-небудзь альбо змяніць ваша меркаванне па пэўных сацыяльных ці палітычных пытаннях. Няхай эмпатыя ўплывае на тое, як вы стаіцеся ў свеце.

Частка 2 з 3: Станьце больш спагадлівымі

1. Будзьце адкрытыя, каб даведацца больш пра тое, што вы не разумееце. Эмпатыя вынікае з жадання ведаць больш пра іншых людзей і мець розны досвед. Пацікаўцеся тым, што такое жыццё для іншых людзей. Даведайцеся як мага больш пра розныя рэчы кожны дзень. Вось некалькі рэчаў, якія вас зацікавяць:
   • Больш падарожнічайце. Калі вы едзеце туды, дзе ніколі не былі, правядзіце час з людзьмі, якія там жывуць, каб даведацца пра іх жыццёвы шлях.
   • Размаўляйце з людзьмі, якіх вы не ведаеце. Калі вы сядзіце побач з кімсьці ў аўтобусе, пачніце размову, а не нырайце ў кнігу.
   • Выйдзіце са сваёй звычайнай руціны. Калі вы, як правіла, боўтаецеся з тымі ж людзьмі і ездзіце ў тыя ж месцы, зменіце гэта і пазнаёміцеся з новымі людзьмі. Трохі пашырыце свой свет.
2. Паспрабуйце больш суперажываць людзям, якія вам не падабаюцца. Калі ёсць некаторыя вобласці, дзе ваша эмпатыя церпіць збой, зрабіце ўсё магчымае, каб змяніць гэта ці, па меншай меры, лепш зразумець людзей і групы, якія вам не падабаюцца. У нейкі момант, калі вы заўважыце, што адчуваеце агіду да кагосьці, спытаеце сябе, чаму. Замест таго, каб пазбягаць іх альбо адмоўна ставіцца да іх, вырашыце паставіць вас на месца. Даведайцеся, чаму можна навучыцца, праяўляючы спагадлівасць да людзей, якія вам не падабаюцца.
   • Памятаеце, нават калі вы не можаце дасягнуць нейкага пагаднення, вы ўсё роўна можаце адчуваць суперажыванне. Можна адчуць суперажыванне таму, хто вам не падабаецца. І хто ведае, як толькі вы адкрыеце крыху больш, у вас ёсць прычыны перадумаць пра чалавека.
3. Зрабіце ўсё магчымае, каб спытаць людзей, як яны сябе адчуваюць. Гэта просты спосаб праяўляць спагадлівасць некалькі разоў на дзень. Замест таго, каб не хацець гаварыць пра эмоцыі, распытвайце людзей пра іх эмоцыі і сапраўды слухайце іх адказы. Гэта не азначае, што кожная размова павінна быць глыбокай, урачыстай і філасофскай. Аднак спытаць людзей, як яны сябе адчуваюць, часта можа дапамагчы вам суперажываць іншаму чалавеку і таму, з кім вы размаўляеце бачыць.
   • Акрамя таго, вы таксама павінны рэагаваць больш праўдзіва, калі хтосьці спытае вас, як вы сябе адчуваеце. Замест таго, каб сказаць "Выдатна!" Калі вы адчуваеце сябе няўдалым, вы маглі б сказаць праўду! Паглядзіце, што адбываецца, калі вы крыху больш выказваеце свае эмоцыі, а не хаваеце іх.
4. Чытаць кнігі і больш глядзець мастацкую літаратуру. Чытанне мноства гісторый у выглядзе кніг, фільмаў і іншых сродкаў масавай інфармацыі - гэта выдатны спосаб развіць сваю эмпатыю. Даследаванні паказваюць, што чытанне мастацкай літаратуры на самай справе паляпшае вашу здольнасць суперажываць іншым у рэальным жыцці. Праз некаторы час вы можаце лепш уявіць, якім было б жыццё, калі б вы былі кімсьці іншым. Ачышчэнне ад смеху альбо плачу з персанажам можа дапамагчы адкрыць эмоцыі навакольных.
5. Праяўляйце свае спагадлівыя навыкі на тым, каму давяраеце. Калі вы не ўпэўнены, што спагадлівыя, практыкуйце сваю эмпатыю да кагосьці іншага. Пераканайцеся, што чалавек ведае, што вы хочаце над гэтым папрацаваць, каб іншы чалавек зразумеў, калі вы не набіраеце патрэбную ноту. Папытаеце чалавека расказаць вам, што яны адчуваюць, і прайдзіце ўсе вышэйпералічаныя крокі, каб суперажываць ім. Раскажыце чалавеку, што вы адчуваеце ў выніку таго, што ён вам сказаў.
   • Даведайцеся, ці правільныя пачуцці. Калі чалавек выказвае гора, і вам стала сумна, калі іншы размаўляў пра гэта, значыць, вы правільна інтэрпрэтавалі яго эмоцыі.
   • Калі пачуцці не супадаюць, магчыма, вам прыйдзецца выдаткаваць больш часу на настройку на ўласныя эмоцыі і распазнаванне эмоцый у іншых людзей.

Частка 3 з 3: Разуменне сілы суперажывання

1. Успрымайце гэта як абмен чужымі эмоцыямі. Эмпатыя - гэта здольнасць суперажываць каму-небудзь. Гэта патрабуе, каб вы апускаліся ніжэй паверхні і выпрабоўвалі тыя самыя эмоцыі, якія адчувае хтосьці іншы. Лёгка зблытаць эмпатыю з сімпатыяй, што бывае ў выпадку, калі вы шкадуеце кагосьці за яго няшчасце і, магчыма, адгукнецеся на гэтае пачуццё, каб паспрабаваць дапамагчы. Але суперажыванне ідзе глыбей: замест наперадзе адчуваць кагосьці, адчуваеш з хто-небудзь.
   • Напрыклад, дапусцім, ваша сястра пачынае плакаць, калі яна кажа вам, што яе хлопец толькі што расстаўся з ёй. Калі вы бачыце, як слёзы кацяцца па яе твары і слухаеце яе апісанне таго, што адбылося, вы адчуваеце камяк у горле. Вам не толькі шкада яе, але і сум. Гэта эмпатыя.
   • Іншы спосаб паглядзець на суперажыванне - успрымаць яго як агульнае разуменне, здольнасць праецыраваць сябе на чужы досвед. Думка прайсці мілю ў чужым абутку - гэта апісанне пачуцця суперажывання.
   • Быць эмпатычным - значыць удзельнічаць у любых эмоцыях - гэта не абавязкова павінна быць негатыўнымі эмоцыямі. Суперажыванне настроена на ўсе пачуцці і эмоцыі чалавека, каб вы маглі зразумець, як гэта быць.
2. Усвядомце, што вы можаце адчуць гэта для ўсіх. Не трэба мець аднолькавае паходжанне з кімсьці іншым, каб адчуваць да іх спагаду. Справа не ў агульным паразуменні, бо вы таксама нешта перажылі. На самай справе вы можаце адчуваць суперажыванне людзям, з якімі ў вас няма нічога агульнага. Быць спагадлівым - гэта адчуваць тое, што адчувае хтосьці іншы - што б гэта ні было. Гэта не павінна быць чымсьці, што вы адчувалі раней.
   • Гэта азначае, што вы можаце адчуваць спагаду да ўсіх. Малады чалавек можа суперажываць пажылому чалавеку ў доме састарэлых, нават калі ён відавочна ніколі не меў такога досведу. Заможны чалавек можа суперажываць таму, хто застаўся без прытулку, хаця ён заўсёды меў прывілей мець дах над галавой і шмат есці. У цягніку можна адчуць суперажыванне незнаёмаму чалавеку, якога ты бачыш, седзячы праз праход.
   • Іншымі словамі, быць спагадлівым не азначае ўяўляць, якім павінна быць жыццё для кагосьці - гэта азначае адчуваць, якім для гэтага чалавека з'яўляецца жыццё на эмацыйным узроўні.
3. Зразумейце, што вам не трэба дамаўляцца з кімсьці, каб суперажываць гэтаму чалавеку. На самай справе, усё яшчэ можна быць спагадлівым да кагосьці, калі вы цалкам не згодны з яго поглядамі і нават не вельмі вам падабаецца. Гэты чалавек па-ранейшаму чалавек, і ў яго такі ж спектр эмоцый, як і ў вас. Зрабіць гэта можа быць не проста, але вы ўсё роўна можаце суперажываць болю і пакутам гэтага чалавека, як і калі б гэта быў той, каго вы любіце.
   • Напрыклад, дапусцім, ваш сусед знаходзіцца на іншым канцы палітычнага спектру, чым вы, і недарэчна выкрывае ідэі, якія, на вашу думку, зусім памылковыя. Аднак калі б ён атрымаў траўму, вы прыйшлі б яму на дапамогу.
   • Можа быць, яшчэ важней мець магчымасць суперажываць людзям, якія вам не падабаюцца. Суперажыванне дапамагае бачыць адзін аднаго людзьмі, якія маюць патрэбу ў любові і ўвазе, нягледзячы ні на што. Гэта стварае магчымасць заключыць мір.
4. Забудзьцеся пра правіла "Ставіцеся да іншых так, як хацелі б, каб з вамі абыходзіліся". Джордж Бернард Шоу ужо сказаў: «Не стаўцеся да іншых так, як вы хацелі б, каб яны адносіліся да вас - яны могуць мець розныя перавагі". "Залатое правіла" на самай справе не адносіцца да эмпатыі, таму што не дапамагае зразумець, што значыць быць кімсьці іншым. Быць спагадлівым азначае адкрыцца на чужы пункт гледжання, чужыя "перавагі", а не навязваць уласны досвед і ідэі.
   • Думаць пра тое, як вы хочаце, каб з вамі абыходзіліся, можа служыць добрай адпраўной кропкай для таго, каб быць паважлівым і добрасумленным, але каб быць спагадлівым, вам трэба крыху паглыбіцца. Гэта цяжка зрабіць, і нават можа адчуваць сябе няёмка. Але чым больш вы гэта робіце, тым лепш вы разумееце людзей вакол вас.
5. Зразумець, чаму эмпатыя важная. Эмпатыя павышае якасць жыцця як на асабістым, так і на сацыяльным узроўні. Гэта дапамагае вам адчуваць сябе больш звязаным з навакольнымі людзьмі і стварае адчуванне агульнага сэнсу. Акрамя таго, здольнасць людзей адчуваць суперажыванне да людзей, якія не з'яўляюцца імі, прыводзіць да вялікіх сацыяльных выгод. Гэта дапамагае людзям і групам пераадолець расізм, гамафобію, сэксізм, класізм і іншыя сацыяльныя праблемы. Гэта аснова сацыяльнага супрацоўніцтва і ўзаемадапамогі. Дзе мы былі б без суперажывання?
   • Нядаўняе даследаванне паказала, што за апошнія 20-30 гадоў узровень суперажывання сярод студэнтаў знізіўся на 40%. Гэта сведчыць пра тое, што эмпатыя - гэта, па меншай меры, часткова тое, чаму можна навучыцца ці не навучыцца.
   • Злучаючыся са сваім пачуццём суперажывання кожны дзень і робячы гэта прыярытэтам, вы можаце палепшыць сваю здольнасць быць спагадлівымі - і паглядзець, як у выніку паляпшаецца ваша жыццё.

Парады

• Выкарыстоўвайце сваё ўспрыманне і эмоцыі ў якасці арыентыру і для ўнясення прапаноў.
• Хутчэй за ўсё, вы не атрымаеце поўнага ўяўлення пра сітуацыю, але гэта не павінна быць праблемай.
• Для гэтага патрэбны даволі актыўны, клапатлівы розум, каб працаваць нармальна. Гэта можа спрацаваць не заўсёды.
• Не верце, што ваш погляд на сітуацыю правільны - усе будуць разглядаць яго крыху па-іншаму.
• Калі вы змагаецеся, каб наглядна ўявіць сітуацыю, паспрабуйце параўнаць яе з уласным досведам, падобным на той, які вы спрабуеце ўявіць.
• Эмпатыя - гэта не фізічная, канчатковая працэдура. Гэта можа быць спантанна (сапраўды, непажадана), альбо можа быць выклікана найменшым поглядам на сітуацыю.

Папярэджанні

• Калі эмоцыі досыць моцныя, гэта пачуццё можа захавацца надоўга пасля суперажывання. Гэта можа быць небяспечна, калі гэта асабліва дэпрэсіўная тэма. Калі гэта адбудзецца, не хвалюйцеся. Паспрабуйце прыдумаць як мага больш радасных успамінаў і супрацьстаяць дэпрэсіўнай эмпатыі радаснай эмпатыяй.