Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Першая дапамога
• Спосаб 2 з 3: Прафілактыка
• Спосаб 3 з 3: Звярніцеся да лекара
• Неабходнасці

Сутаргі ў нагах, у ЗША і Канадзе таксама вядомыя як конь Чарлі, - гэта спантанны сутарг у ікрах, падкаленных сухажыллях або чатырохгаловай цягліцы сцягна. Прычын такіх відаў траўмаў шмат, напрыклад: недахоп мінеральных рэчываў, абязводжванне арганізма, занадта шмат ці занадта мала выкарыстання разгляданых цягліц альбо праблемы з кровазваротам. У гэтым артыкуле апісаны шэраг спосабаў пазбаўлення ад гэтага тыпу спазмаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Першая дапамога

1. Перайдзіце ў бяспечнае месца, дзе вы не можаце зваліцца. Плыўцы спрабуюць выйсці на бераг, паклікаць дапамогу альбо паспрабаваць паплыць па вадзе.
2. Патрыце вобласць, дзе вы адчуваеце спазмы, рабіце лёгкі націск, хутка расціраючы яго. Гэта дапаможа вам разагрэць гэтую вобласць і зноў накласці кровазварот.
   • Адсутнасць кровазвароту часта з'яўляецца прычынай курчаў у нагах, асабліва падчас фізічных нагрузак. Калі плыўцы трапляюць у халодную ваду, гэта можа абмежаваць кровазварот і выклікаць спазмы.
3. Расцягніце мышцы ног, калі адчуваеце сутаргі. Паспрабуйце зрабіць адну з наступных расцяжак па меншай меры 30 секунд запар.
   • Калі ў вас у цяляці курчы, вам варта легчы на ​​падлогу. Пастаўце ступню на сцяну, абцасам на падлозе. Прытуліцеся целам да сцяны, трымаючы нагу прама.
   • Калі вас бянтэжыць падкаленная сухажылка, вы таксама павінны легчы на ​​падлогу. Сагніце абодва калені і пакладзеце абедзве нагі на падлогу, трымаючы спіну роўнай. Прынясіце 1 калена да грудзей і вазьміце гэта калена так, каб вы як бы абнялі яго.
   • У крайніх выпадках спазмаў падкаленнага сухажылля вам трэба папрасіць мышцу нехта іншы. У такіх выпадках заставайцеся на падлозе сагнуўшы калені. Падніміце здзіўленую нагу і папытаеце суразмоўца сагнуць нагу да грудзей. Затрымайцеся 10 секунд, затым паўтарыце тры разы, перш чым выцягваць нагу яшчэ 30 секунд.
   • Калі ў вас праблемы з чатырохгаловай цягліцай сцягна, вам трэба падысці да слупа ці сцяны. Злёгку сагніце калені і вазьміцеся за шчыкалатку, трымаючы сцягна разам. Цяпер зноў пацягніце ніжнюю палову шчыкалаткі ўверх і ўніз, адначасова захопліваючы таз, каб максімальна пашырыць сцягно.
4. Пасля расцяжкі прыміце цёплы душ. Цёплая вада стымулюе кровазварот і здымае спазмы. Калі вы не можаце прыняць душ, скарыстайцеся мочалкай цёплай вадой і патрыце вобласць альбо цёплым кампрэсам і пакіньце яго на 5 хвілін.
5. Устаньце і трохі пагуляйце. Калі вы праводзіце занадта шмат часу ў паўсядзённым жыцці, рызыка захварэць курчамі вышэй. Мышцы, якія недастаткова выкарыстоўваюцца, хутка скарачаюцца.

Спосаб 2 з 3: Прафілактыка

1. Пераканайцеся, што вы піце дастатковую колькасць вады. Абязводжванне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных прычын курчаў у нагах. Пераканайцеся, што ў цёплым клімаце вы п'еце як мінімум на 1 літр больш, чым звычайна, і піце дастатковую колькасць вады, асабліва падчас фізічных нагрузак.
   • Пры абязводжванні вы губляеце такія мінералы, як: соль, калій, магній і кальцый значна хутчэй, чым звычайна, якія з'яўляюцца рэчывамі, якія рэгулююць мышачную цыркуляцыю.
2. Ешце дастатковую колькасць мінеральных рэчываў. Не ешце занадта шмат калорый і не ешце нездаровую ежу занадта часта, бо і тое, і іншае прыводзіць да дэфіцыту магнію, кальцыя і калія.
   • Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць прадуктаў, багатых кальцыем і магніем, такіх як: малако, рыба, мяса, яйкі, ёгурт, арэхі, кукурузныя шматкі і садавіна. Магній забяспечвае засваенне кальцыя ў цягліцах, і калі ў вашым арганізме дастаткова кальцыя, курчы не ўзнікаюць.
   • Ешце прадукты, багатыя каліем, такія як: бананы, курага, белая фасолю, рыба, авакада, грыбы і бульба.
   • Пераканайцеся, што вы не атрымліваеце занадта шмат солі. Калі вы моцна пацееце, вы можаце страціць занадта шмат солі і выклікаць цягліцавыя курчы. Замест салёнай чыпсы вазьміце ізатанічны спартыўны напой, напрыклад, Gatorade. Лекары рэкамендуюць піць такія віды спартыўных напояў, толькі калі вы моцна пацееце альбо займаецеся больш за 90 хвілін за раз. Вы таксама можаце папоўніць натрый, з'еўшы паўнавартасна.
3. Абярыце праграму трэніровак і прытрымвайцеся яе. У многіх людзей, якія недастаткова займаюцца спортам, узнікаюць курчы, бо яны недастаткова часта выкарыстоўваюць гэтыя мышцы. Калі вы рухаецеся занадта мала, а потым рухаецеся, у вас з'явяцца курчы ў цягліцах.
   • Паспрабуйце хадзіць каля 30 хвілін кожны дзень. Купіце шагомер і пераканайцеся, што вы робіце 10000 крокаў кожны дзень. Гэта дапамагае ўмацаваць мышцы ног.
   • Пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам альбо асабістым трэнерам наконт таго, ці з'яўляецца навучанне групы супраціву для вас добрым варыянтам. Калі вы крыху пажылыя альбо ў вас праблемы з суставамі, вы можаце ўмацаваць сваю цягліцавую сілу з дапамогай практыкаванняў з гэтымі гумкамі. Вы можаце павялічыць напружанне па меры ўмацавання цягліц.
   • Трэніруйцеся з вагамі, альбо машыны з вагамі. Калі вы хочаце рухацца, вам варта засяродзіцца на кардыя-практыкаваннях. Калі вы трэніруецеся занадта часта, вы зробіце мышцы слабейшымі, таму трэніруйцеся 3 разы на тыдзень, па 30 хвілін, каб умацаваць фізічную форму і прадухіліць курчы.
4. Выцягвайце ногі кожны вечар перад сном. На пяць хвілін расцягніце ікроножную, падкаленную сухажыллі і чатырохгаловую мышцу сцягна. Гэта памяншае верагоднасць таго, што вам прыйдзецца ўставаць з ложка ноччу з-за курчаў.
   • Таксама пацягніцеся пасля сілавых і / або кардыё практыкаванняў. Гэта расслабляе мышцы і памяншае рызыку курчаў.

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся да лекара

1. Запішыцеся на прыём да фізічнага агляду. Калі вы часта пакутуеце ад курчаў і не ведаеце, чаму, вам варта звярнуцца да ўрача.
   • Зрабіце вусны прыём да лекара, прайдзіце фізікальны агляд і зрабіце аналіз крыві. Толькі старанна прайшоўшы праверку, вы можаце даведацца, чаму вас закранае гэтая праблема.
2. Спытайцеся ў лекара, ці могуць вашы цяперашнія лекі звязаныя з сутаргамі. Некаторыя лекі ад халестэрыну і страўнікавых кіслот могуць пагоршыць спазмы.
3. Абмяркуйце вынікі аналізаў крыві з лекарам. Гэтыя тэсты могуць паказаць, выклікаюць сутаргі нізкія мінеральныя рэчывы. Яны таксама могуць паказаць, ці ёсць у вас праблемы са шчытападобнай залозай альбо могуць быць праблемы з кровазваротам.
4. Наступныя захворванні, а таксама сур'ёзныя інфекцыі і неўралагічныя праблемы таксама могуць выклікаць сутаргі: эпілепсія, спазмафілія і эклампсія.

Неабходнасці

• Расцяжка
• Душ / цёплы кампрэс
• Вада
• Багатая каліем дыета (бананы, курага, белая фасолю, рыба, авакада, грыбы і бульба)
• Дыета, багатая марганцам / кальцыем (малако, рыба, мяса, яйкі, ёгурт, арэхі, кукурузныя шматкі і садавіна)
• Ізатонічныя напоі
• Лічыльнік крокаў
• Штодзённыя паўгадзінныя прагулкі
• Паласы супраціву
• Вагі альбо машыны з вагамі
• Лекар
• Аналізы крыві
• Штогадовы фізічны агляд