Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён
• Спосаб 2 з 3: Змена ладу жыцця
• Спосаб 3 з 3: Аказаць медыцынскую дапамогу
• Парады

Жоўць - гэта вадкасць, якая выпрацоўваецца печанню для пераварвання тлушчаў у дванаццаціперснай кішцы - першай частцы тонкай кішкі. Калі ежа праходзіць праз цела, яна праходзіць праз дзве мышцы сфінктара, якія дзейнічаюць як клапаны - адна трапляе ў ваш страўнік, а другая выходзіць вонкі. Часам жоўць цячэ назад праз гэтыя клапаны, што прыводзіць да такіх сімптомаў, як боль у верхняй частцы жывата, пякотка, млоснасць і нават ваніты. Гэтыя сімптомы можна паменшыць шляхам карэкцыі дыеты, змены ладу жыцця і звароту да лекара.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён

1. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць растваральную абалоніну, пры кожным прыёме ежы. Прадукты з растваральнай абалонінай паглынаюць такія вадкасці, як жоўць, праходзячы праз страўнік і кішачнік. Уключайце ў ежу такія прадукты, як аўсяныя вотруб'е, ячмень, арэхі, гарох, фасолю, бананы, персікі ці яблыкі. Вы таксама можаце прымаць гародніну, якая лягчэй засвойваецца дзякуючы растваральнай абалоніне, якая ў іх утрымліваецца. Некалькі гародніны, якія трэба паспрабаваць:
   • Летнія і зімовыя кабачкі
   • Морква
   • Батат, батат, бульба
   • Рэпа
   • Пастарнак
   • Кальрабі
   • Трыпутнікі
   • Буракі
   • Юкі
   • Тарос
2. Абмяжуйце прыём тоўстай ежы. Ежа з высокім утрыманнем тлушчу паскарае страваванне, што процідзейнічае павольным рухам растваральнай абалоніны ежы, якая спрабуе паглынуць лішак жоўці. Не ўжывайце тлустую і апрацаваную ежу, напрыклад, гамбургеры, хот-догі, смажаную ежу, малочныя кактэйлі, марожанае і што-небудзь з наварыстым соусам зверху, альбо па-іншаму абмяжоўвайце спажыванне гэтых прадуктаў.
   • Прытрымвайцеся нятлустага мяса і карысных тлушчаў, такіх як авакада, арэхі і грэчаскі ёгурт.
3. Сілкуйцеся пяць-шэсць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень. Меншыя прыёмы ежы аказваюць меншы ціск на пилорический клапан (сфінктар паміж дном страўніка і верхняй часткай тонкай кішкі), чым вялікая, цяжкая ежа. Зменіце графік харчавання такім чынам, каб вы з'ядалі пяць ці шэсць невялікіх прыёмаў ежы кожны дзень замест трох вялікіх.
   • Паспрабуйце падзяліць свае звычайныя порцыі напалову і захаваць палову на некалькі гадзін пазней.
   • Важна таксама добра перажоўваць ежу, прымаць негазаваныя напоі падчас ежы, а таксама хадзіць на шпацыр альбо сядзець вертыкальна як мінімум дзве гадзіны пасля ежы. Не кладзіцеся адразу пасля ежы.
4. Не ўжывайце алкаголь. Алкаголь можа спрыяць рэфлюксу жоўці, паколькі ён расслабляе ніжні сфінктар стрававода, дазваляючы жоўці і змесціву страўніка зваротна паступаць у стрававод. Піце як мага менш алкаголю і замяняйце яго вадой альбо фруктовымі сокамі - акрамя цытрусавых - напрыклад, маркоўным, альбо свежевыжатым агурочным, бурачным, шпінатным, кавуновым ці грушавым сокам.
5. Піце менш кавы і гарбаты з кафеінам. І кава, і некаторыя гарбата (з кафеінам) расслабляюць мышцы ніжняга страваводны сфінктара, прымушаючы больш жоўці адцякаць назад. Калі вы не можаце цалкам выключыць каву ці гарбату, абмяжуйце ўжыванне адной кубкі ў дзень.
   • Кафеін можа ўплываць на ніжні сфінктар стрававода, таму выбірайце каву ці гарбату без кафеіну.
   • Некаторыя гарбата, якія не расслабляюць сфінктар, - гэта рамонак, корань саладкакораня, слізкі вяз і зефір. Гэтыя гарбата могуць палегчыць сімптомы страўнікава-страваводны рэфлюксу.
   • Не піце мятную гарбату, бо яна можа паслабіць ніжні сфінктар стрававода.

Спосаб 2 з 3: Змена ладу жыцця

1. Кіньце паліць. Курэнне павялічвае кіслату ў страўніку, што прыводзіць да большага дыскамфорту ад жоўці. Даследуйце спосабы кінуць паліць, далучыцеся да групы падтрымкі і парайцеся са сваім лекарам. Вы таксама можаце паспрабаваць нікацінавыя замяшчальныя метады лячэння, такія як пластыры, жуйкі або пасцілкі.
2. Паспрабуйце схуднець. Жоўцевы рэфлюкс сустракаецца часцей, калі на жывот узнікае дадатковы ціск з-за, напрыклад, атлусцення. Выкарыстоўвайце ў Інтэрнэце калькулятар, каб вылічыць індэкс масы цела (калькулятар ІМТ), альбо пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, які для вас здаровы вага. Тады пачніце з дыеты і практыкаванняў, каб скінуць лішнія кілаграмы.
3. Стаяць пасля ежы. Не недаацэньвайце сілу цяжару - трымаючы цела ў вертыкальным становішчы, жоўці становіцца цяжэй вяртацца праз стрававальную сістэму. Пасля ежы пачакайце дзве-тры гадзіны, перш чым легчы ці сесці.
4. Падніміце кут ложка. Сон пад вуглом можа дапамагчы паменшыць сімптомы рэфлюксу жоўці. Пераканайцеся, што ваша верхняя частка цела знаходзіцца прыблізна на 10-15 см вышэй ніжняй часткі цела. Падніміце галаву ложка блокамі альбо паспрабуйце спаць на поролоновом кліне.
5. Медытуйце і займайцеся іншымі мерапрыемствамі па зніжэнні стрэсу. Стрэс можа павялічыць колькасць жоўцевай кіслаты ў страўніку, таму шукайце спосабы зніжэння ўзроўню стрэсу кожны дзень. Паспрабуйце медытацыю, каб дапамагчы вам расслабіцца ў адзіноце альбо разам з іншымі на занятках па медытацыі.
   • Іншыя мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу ўключаюць чытанне на працягу гадзіны ў ціхім пакоі, шпацыр на вуліцы альбо выкананне лёгкіх практыкаванняў, такіх як бег трушком альбо танцы, на працягу 20-30 хвілін.
6. Вядзіце дзённік харчавання. Запіс усё, што вы ясце і п'еце, можа дапамагчы вам вызначыць, што можа выклікаць вашу праблему. Запішыце ўсё, што вы ясце і п'еце, а таксама час сутак і любыя сімптомы, якія ўзнікаюць пасля ежы і пітва. Затым азірніцеся ў свой дзённік у канцы кожнага тыдня, каб выявіць заканамернасці.
   • Напрыклад, калі ў вас узнікнуць праблемы праз гадзіну-другую пасля выпівання шклянкі апельсінавага соку, гэта можа стаць адным з фактараў. Не піце апельсінавы сок на працягу тыдня і паглядзіце, ці дапаможа гэта.

Спосаб 3 з 3: Аказаць медыцынскую дапамогу

1. Калі сімптомы захоўваюцца, звярніцеся да лекара. Запішыцеся на прыём да ўрача, калі вы спрабавалі хатнія сродкі і нічога не дапамагае. Не толькі жоўцевая кіслата перашкаджае, але з часам можа пашкодзіць і клеткі скуры стрававода, таму вельмі важна звярнуцца за лячэннем, калі вы не заўважылі паляпшэння.
2. Складзіце спіс пытанняў, якія трэба задаць падчас сустрэчы. Запішыце спіс пытанняў, якія трэба задаць лекару падчас сустрэчы, каб вы нічога не забыліся. Спытайцеся пра іншыя змены дыеты альбо ладу жыцця, якія вы, магчыма, не разглядалі, якія метады лячэння ён рэкамендуе і якія могуць быць пабочныя эфекты гэтых працэдур.
3. Запішыце любыя лекі, якія вы прымаеце ў цяперашні час. Пералічыце ўсе лекі і дадаткі, якія вы прымаеце ў цяперашні час, каб паведаміць пра гэта лекара. Укажыце дазоўку і як доўга вы яе выкарыстоўвалі. Таксама запішыце любыя лекі, дабаўкі альбо лячэнне, якое вы прымалі для памяншэння выпрацоўкі жоўці, але не дапамаглі.
4. Прайдзіце абследаванне, калі лекар рэкамендуе гэта. Ваш лекар можа правесці адзін або некалькі аналізаў, каб праверыць, ці не запаляецца стрававод. Сюды можна ўключыць эндаскоп або зонд, які праходзіць праз нос ці горла.
   • Ваш лекар таксама можа сачыць за рН стрававода. У гэтым тэсце трубка ўводзіцца праз нос ці рот у жывот. Затым трубка прасоўваецца ў ваш стрававод. Трубка падключана да манітора, які правярае, колькі кіслаты знаходзіцца ў вашым страваводзе. Вы носіце манітор на працягу 24 гадзін і фіксуеце любыя наяўныя ў вас сімптомы і вашу актыўнасць на працягу гэтага часу. Затым прабірку выдаляюць, а дадзеныя манітора параўноўваюць з вашым часопісам сімптомаў і актыўнасці.
5. Прымайце лекі, прызначаныя лекарам. Лекар можа парэкамендаваць лекі, якія спрыяюць адтоку жоўці, альбо інгібітар пратоннай помпы, які можа паменшыць сімптомы рэфлюксу жоўці, але не блакаваць выпрацоўку жоўці. У крайніх выпадках, калі лекі неэфектыўныя, можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне. Абмяркуйце плюсы і мінусы ўсіх гэтых варыянтаў лячэння са сваім лекарам.
   • Хоць эфект не вельмі вялікі, падумайце пра тое, каб спытаць у лекара пра пракінетыку. Яны могуць дапамагчы, павялічыўшы перыстальтыку страўніка і паскорыўшы апаражненне страўніка. Яны таксама могуць дапамагчы паменшыць рэфлюкс жоўці.
   • Вы таксама можаце разгледзець пытанне аб пошуку ўрача функцыянальнай медыцыны, які сканцэнтраваны на лячэнні прычыны захворвання.
   • У той час як колькасць страўнікавай кіслаты звычайна з узростам памяншаецца, частата пякоткі і рэфлюксу сапраўды павялічваецца з узростам. Зніжэнне кіслотнасці можа прывесці да гастрыту і зніжэння перыстальтыкі кішачніка.

Парады

• Майце на ўвазе, ёсць розніца паміж змесцівам жоўці і страўніка. Змесціва жоўці і страўніка адначасова трапляе ў стрававод, што робіць немагчымым адрозненне рэфлюксу ад жоўці і кіслотнага рэфлюксу.