Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Вывучэнне новых мадэляў мыслення
• Спосаб 2 з 4: Зразумейце свой розум
• Спосаб 3 з 4: набыць спрыт
• Метад 4 з 4: Заставайцеся станоўчымі
• Парады
• Папярэджанні

Адмоўныя думкі і пачуцці звычайна ўзнікаюць у непадыходны час і адцягваюць нашу ўвагу ад добрых рэчаў у жыцці. Нашы думкі часта схіляюцца да негатыўнага боку, і цяжка пазбавіцца звычкі абдумваць змрочныя эмоцыі. Але, як і ва ўсіх звычках, вы можаце змяніць іх, навучыўшы сябе думаць інакш.

Калі мы знаходзімся ў стрэсе, і ў нас адначасова ў памяці тысячы рэчаў, апошняе, што мы можам выкарыстаць - гэта неспакойныя думкі. Вось чаму важна знайсці час для адпачынку, паставіць рэчы на ​​перспектыву і адпусціць.

Выканайце наступныя дзеянні, каб даведацца, як супакоіць мітуслівы розум.

Крок

Спосаб 1 з 4: Вывучэнне новых мадэляў мыслення

1. Жывіце зараз. Пра што вы звычайна думаеце, калі вашы думкі дзівяцца? Хутчэй за ўсё, гэта сышло ў мінулае, нават калі гэта адбылося ўсяго тыдзень таму, альбо вас турбуе што-небудзь, што мае адбыцца. Рашэнне пазбавіцца ад гэтых думак - усвядоміць сучаснасць. Засяроджваючыся на тут і цяпер, вы літаральна выштурхоўваеце свае думкі з цёмных куткоў. Гэта таму, што думкі спыняюцца, калі вы звяртаеце на іх увагу і раптам падвяргаюцца кантролю. Пачуцці, якія выклікаюць гэты працэс мыслення, цяпер разглядаюцца ў іншым святле. Гэта гучыць так проста, але зрабіць гэта не заўсёды проста. Вось некалькі спосабаў даведацца пра тут і зараз:
   • Разгляд спакойнай карціны супакойвае ваш розум і адпускае ўсё само, але гэта адбываецца толькі тады, калі вы перастаеце спрабаваць і разлічваеце расслабіцца. Гэта добры асноўны спосаб расслабіцца і расслабіць розум.
2. Будзьце заклапочаныя навакольным светам. Адзін з недахопаў затрымання ў негатыўных успамінах ці эмоцыях - гэта тое, што вы вымушаны дыстанцавацца ад таго, што зараз адбываецца вакол вас. Калі вы свядома вырашыце выйсці са сваёй абалонкі і прыняць удзел у навакольным свеце, у вашым розуме застаецца менш месца для таго, каб сапсаваць вашу энергію духоўна. На самай справе, крытыкуючы сябе за такія думкі, можна пагоршыць сітуацыю. Вы можаце адчуваць, што вам нехта падабаецца, а потым адчуваеце сябе вінаватым альбо злым з гэтай нагоды. Гэты прычынна-выніковы працэс трэніруе розум, каб ён увайшоў у яго ў звычку і ўскладняе кантроль у будучыні. Вось крокі, каб пачаць адкрываць тое, што адбываецца вакол вас:
   • Лепш слухайце падчас размоў. Знайдзіце час, каб сапраўды запісаць тое, што вам хтосьці кажа, замест таго, каб напалову слухаць, пакуль вы думаеце пра іншыя рэчы. Задавайце пытанні, давайце парады і будзьце добрым партнёрам для размоў.
   • Падпішыцеся на валанцёрскую працу альбо звяжыцеся з людзьмі вакол вас іншым спосабам. Вы сустракаецеся з новымі людзьмі і чуеце цікавыя і важныя рэчы, якія ставяць вашыя ўласныя думкі і пачуцці, якія вы хочаце выпусціць у перспектыву.
   • Звярніце ўвагу на сваё цела. Звярніце ўвагу на тое, дзе вы зараз знаходзіцеся, літаральна. Засяродзьцеся на сваім непасрэдным атачэнні. Ваша рэальнасць там, дзе вы зараз знаходзіцеся. Вы не можаце вярнуцца да ўчорашняга дня, а таксама немагчыма прадбачыць, што будзе заўтра. У гэты час захоўвайце свае думкі пра сваю фізічную прысутнасць.
   • Скажы што-небудзь у галаве альбо ўслых. Фізічны акт выдачы гуку даводзіць вашы думкі да сучаснасці. Скажыце "Гэта зараз" ці "Я тут". Паўтарайце гэтыя сказы, пакуль вашы думкі не зацягнуцца ў цяпер.
   • Выйдзі на вуліцу. Змяніўшы непасрэднае асяроддзе, вы можаце дапамагчы думкам вярнуцца ў сучаснасць, стымулюючы пачуцці ўбіраць больш інфармацыі. Назірайце, як свет рухаецца вакол вас, як кожная жывая істота жыве па-свойму тут і цяпер. Сачыце за дробязямі, такімі як птушка, якая ўзлятае ўверх, альбо ліст, які закручваецца па тратуары.
3. Будзьце менш самасвядомыя. Адмоўны вобраз сябе ў любой форме - прычына негатыўных думак і пачуццяў у многіх людзей. Калі вы ўсведамляеце сябе, вы занятыя ў галаве, і гэта адцягвае ўвагу ад таго, што вы робіце. Напрыклад, размаўляючы з кімсьці, думайце пра тое, як вы выглядаеце і якое ўражанне ствараеце, замест таго, каб засяроджвацца на размове. Важна ўзяць пад кантроль сваё самаўсведамленне, каб адпусціць негатыўныя думкі і пачуцці, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры.
   • Трэніруйцеся жыць тут і зараз, робячы тое, што вас захапляе і прымушае адчуваць сябе ўпэўнена. Напрыклад, калі вы ўмееце добра выпякаць, атрымлівайце асалоду ад прасейвання мукі, змешвання цеста, напаўнення формы для пірага, водару вашага тварэння на кухні і першага ўкусу, калі яно будзе гатова.
   • Калі вы ведаеце тут і зараз, даведайцеся, як гэта адчуваецца і як вы гэтага дасягнулі, каб вы маглі паўтараць гэта як мага часцей. Адзінае, што перашкаджае адчуваць свабоду ў іншых сітуацыях, - гэта ўласны розум. Таму забараніце самакрытыку ў паўсядзённым працэсе мыслення.

Спосаб 2 з 4: Зразумейце свой розум

1. Паглядзіце, як вы ставіцеся да пэўнай думкі ці эмоцыі. Думкі звычайна ідуць на аўтапілоце і так узнікаюць, калі вы свядома не звяртаеце ўвагі. Працуйце над тым, каб адпусціць гэтыя думкі. Вы павінны не толькі разарваць ланцуг, але і прадухіліць новыя думкі.
2. Назірайце, што адбываецца, каб зразумець, як думкі і эмоцыі ўплываюць на вас. Калі вы вывучыце думкі, вы хутка выявіце, што адбываецца дзве розныя рэчы: прадмет і працэс. Працэс - гэта сама мысленне альбо выказванне пачуццяў.
   • Розуму не заўсёды патрэбны прадмет, над якім трэба думаць, часам думкі ўзнікаюць, здавалася б, нелагічным і дзікім патокам думак. Розум выкарыстоўвае думкі як заспакойлівы сродак альбо адцягвае ўвагу, калі, напрыклад, ёсць фізічны боль альбо пры самаабароне. Калі вы думаеце пра розум як пра машыну, вы бачыце, што часам ён разглядае ўсё, што знаходзіцца ў межах дасяжнасці, як прадмет думак.
   • Думкі пра пэўную тэму зразумець прасцей. Магчыма, вы злуецеся, хвалюецеся ці адчуваеце штосьці і думаеце пра гэта. Гэтыя думкі часта паўтараюцца і засяроджваюцца на пэўнай тэме.
   • Каб дабрацца да сутнасці праблемы, важна перашкаджаць розуму і ўводзіць яго ў зман адносна прадмета і працэсу мыслення альбо эмацыянальных пачуццяў. Гэта надзвычай дапамагае ўсведамляць, што суб'ект і працэс пачуццяў ці мыслення не дапамагаюць нам у дадзены момант. Ёсць шмат пачуццяў і думак, ад якіх мы не хочам адмаўляцца альбо якія перажываем як стрэс, таму што мы хочам вывучыць тэмы і праблемы, пра якія яны будуць ісці (напрыклад, калі мы злуемся ці перажываем і г.д., і мы хачу падумаць, хто, дзе, што, чаму і г.д.)
   • Гэта канкрэтнае "жаданне падумаць" ці проста "жаданне падумаць" мацнейшае, чым наша воля адпусціць. Адпусціць вельмі цяжка, калі яго азмрочыць мацнейшая воля. Калі вы не звяртаеце ўвагі свядома, вы працуеце супраць сябе. Гэта адбываецца, калі вы думаеце пра гэта чыста. Гэтая ўнутраная барацьба дадаткова адцягвае ўвагу ад таго, ад чаго вы ўцякаеце. Розум усё яшчэ кантралюе, хаця гэта і не здаецца. Трэба ісці супраць моцнага "жадання падумаць" мяккім, але пераканаўчым чынам: "Добра, зараз час адпусціць і ісці далей", пакуль воля адпусціць у канчатковым рахунку не стане мацнейшай за волю рухацца падумаць над тэмай.
   • Іншая праблема ў тым, што мы часам разглядаем пачуцці як частку сваёй ідэнтычнасці. Мы проста не хочам прызнаць, што гэтая частка нас можа прычыніць боль і пакуты альбо зрабіць нас няшчаснымі. Людзі часта даведаліся, што пачуцці "ўсе" каштоўныя, калі яны тычацца "мяне" ці "майго". Некаторыя пачуцці выклікаюць стрэс, а іншыя - не. Метад заснаваны на гэтым: вы павінны назіраць за думкай і пачуццём дастаткова доўга, каб вырашыць, ці варта гэта захоўваць, ці лепш адпусціць гэта, не асуджаючы сябе.
3. Параўнайце гэтую тэорыю з уласным досведам. Калі ў вас ёсць думкі на пэўную тэму, якую вы хочаце адпусціць, паспрабуйце адзін з наступных эксперыментаў:
   • Паспрабуйце як мага больш, каб не падумаць пра белага мядзведзя ці (што больш незвычайна) пра фламінга з фіялетавым плямай, які выпівае кубак кавы. Гэты тэст ідзе са старых часоў, але ён добра паказвае, як працуюць думкі. Патрабуецца намаганне, каб не думаць пра белых мядзведзяў, або калі ў нас ёсць думка, якая робіць нас няшчаснымі, мы супрацьстаім ёй як для падаўлення думкі, так і самой думкі. Барацьба з прадметам (як з белым мядзведзем) патрабуе пастаянных намаганняў. Калі вы будзеце старацца не думаць пра гэта ці будзеце працягваць супраціўляцца, мядзведзь не знікне.
   • Дапусцім, у вас у руцэ ручка, якую вы хочаце адпусціць.
   • Каб вызваліць ручку, трэба патрымаць яе ў руцэ.
   • Калі воля адкласці ручку застаецца, вы павінны працягваць яе трымаць.
   • Лагічна, вы не можаце пакласці ручку, калі працягваеце яе трымаць.
   • Чым больш намаганняў і намераў вы прыкладзеце, каб "захацець" яго пакласці, тым мацней вы трымаеце ручку.
4. Навучыцеся адпускаць, аслабіўшы свой баявы дух супраць пачуццяў і думак. Тая ж дынаміка датычыцца і розуму. Спрабуючы здушыць свае думкі, мы мацней чапляемся за іх, каб прымусіць іх сысці. Чым больш мы спрабуем прымусіць іх, тым больш напружання і ціску мы ствараем на розум. Ён рэагуе на гэта так, быццам на яго нападаюць.
   • Рашэнне заключаецца не ў націску, а ў паслабленні. Думкі і пачуцці знікаюць гэтак жа, як ручка выпадае з вашай рукі, калі вы аслабляеце яе хватку. Гэта можа заняць некаторы час. Калі вы аказалі ціск, ён на нейкі час увайшоў у ваш розум, таму што ён настолькі прывык супрацьстаяць, што стаў амаль укаранілася ў звычку думаць.
   • Так працуе наш розум: калі вы чапляецеся за думкі і пачуцці, каб даследаваць іх, альбо калі вы стараецеся пазбавіцца ад іх, яны не знікаюць, яны прытрымліваюцца вас. Каб іх вызваліць, неабходна расслабіцца і зняць ціск з чайніка.

Спосаб 3 з 4: набыць спрыт

1. Патрэніруйцеся ў некаторых навыках, якімі вы можаце скарыстацца, калі думка ці эмоцыя ўзрастуць. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць ці спытаць сябе, калі думка ці пачуццё зноў вяртаюцца. Паспрабуйце адну з наступных прапаноў:
   • Вы калі-небудзь чыталі кнігу, бачылі фільм ці рабілі што-небудзь яшчэ так часта, што ведаеце пра гэта ўсё, і гэта ўжо не цікава і нават сумна? Калі вы робіце тое ж самае з думкай і губляеце да яе цікавасць, вы больш не прывязаныя да яе, і прасцей адпусціць яе.
2. Не ўцякайце ад негатыўных пачуццяў. У вас хопіць думак і пачуццяў, якія проста не знікнуць, але ці знайшлі час, каб актыўна звярнуцца да іх? Калі вы ігнаруеце думкі і пачуцці, а не прызнаеце іх, яны могуць ніколі не знікнуць. Перш чым пачаць працэс адпушчэння, дазвольце сваім пачуццям глыбока пагрузіцца. Калі ваш розум хоча прымусіць вас думаць ці перажываць эмоцыі, ён можа выкарыстоўваць мысленне, каб узяць пад свой кантроль кантроль. Памятайце, што розум з'яўляецца майстрам маніпуляцый і ведае больш хітрасцяў, чым вы думаеце. Гэта адбываецца, калі частка розуму прагне рэчаў, да якіх яна залежыць. Розум хоча даць волю гэтым жаданням, якія трымаюць нас у палоне. Усе мы ў асноўным кіруемся залежнасцю.
   • Карысная мантра для вырашэння пачуццяў і думак - гэта ўсведамленне таго, што вы самі адказныя за сваё шчасце і не павінны дазваляць гэтым думкам і эмоцыям аказваць на вас ціск. Калі вы даяце мінуламу альбо клопатам пра будучыню і іншыя тэндэнцыі кантроль над сваім шчасцем, яно ніколі не павернецца ў станоўчы бок.
   • Маніпуляваць сваімі думкамі. Прайграйце іх навыварат, перавярніце, перавярніце, зменіце: у рэшце рэшт вы апынецеся ў вядучым шоу. Замена дрэнных думак на больш суцяшальныя - гэта толькі часовае выпраўленне, але гэта добра працуе ў экстраных выпадках. Вы можаце адпусціць крыху лягчэй, калі адчуваеце сябе больш расслабленым.
   • Калі вашы прывідныя думкі і пачуцці звязаны з праблемай, якую вам трэба вырашыць, падумайце пра гэта і прыміце меры для вырашэння сітуацыі, нават калі гэта азначае прыняцце форс-мажорных абставінаў.
   • Калі вашы думкі і пачуцці звязаны з сумнай падзеяй, такой як распад альбо смерць у вашай сям'і, дазвольце сабе адчуць сум. Паглядзіце малюнак чалавека, якога вам не хапае, і падумайце пра агульныя ўспаміны. Паплачце, калі гэта дапаможа вам у гэтым працэсе, цалкам прымальным быць чалавекам. Запіс эмоцый у часопіс таксама можа дапамагчы.

Метад 4 з 4: Заставайцеся станоўчымі

1. Працягвайце некалькі хітрыкаў у рукаве. Калі вы адчуваеце стрэс, ператамленне ці проста дэпрэсію, думкі і пачуцці, ад якіх вы думалі, што пазбаўляецеся, звычайна паўзуць назад. Вам трэба некалькі метадаў, на якіх вы зможаце адмовіцца, калі гэта адбудзецца. Яны дапамагаюць перажываць цяжкія моманты, не прымаючы пад кантроль пэўныя думкі і пачуцці.
2. Патрэніруйцеся ў візуалізацыі. Калі вы занятыя і ў вас мала часу для адпачынку, візуалізацыя можа дапамагчы. Вось прыклад выявы, якую вы можаце ўзяць на розум (вы можаце ўзяць уласную памяць пра прыгожае ці шчаслівае месца):
   
   Уявіце прыгожае, утульнае і пустое поле з кветкамі і іншымі маляўнічымі аспектамі. Знайдзіце час, каб агледзець паляну, адкрытае блакітнае неба і чыстае паветра. Тады ўявіце сабе горад, пабудаваны на полі: будынкі, вежы, вуліцы і рух. Цяпер хай горад павольна знікае, пакуль вы зноў не ўбачыце прыгожае пустое поле. Поле ўяўляе наш розум, які, натуральна, пусты і спакойны, але мы будуем горад думак і пачуццяў. З часам мы прызвычайваемся да горада і забываемся, што пад ім усё яшчэ пустое поле. Калі вы вызваляеце будынкі, поле (мір і спакой) вяртаецца.
3. Падумайце, чаго вы дасягнулі. Свет напоўнены невялікім задавальненнем, напрыклад, дапамагаць іншым, выконваць працоўныя заданні, дасягаць мэты і бачыць цудоўны пейзаж альбо цудоўны закат альбо атрымліваць асалоду ад смачнай вячэры ў коле сяброў ці сям'і. Думаючы пра прыгожыя рэчы ў жыцці, вы ўзрасцеце ўпэўненасцю ў сабе і гарантуеце, што вы будзеце атрымліваць асалоду ад большага ўражання ў будучыні.
4. Беражы сябе. Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, цяжка сабраць сілы і энергію, каб заставацца аптымістам. Захоўвайце свой розум, цела і душу здаровымі, каб негатыўныя думкі і пачуцці мелі меншы ўплыў на вас.
   • Высыпайцеся. Калі вы не высыпаецеся, цяжка працягваць думаць пазітыўна. Спіце ад 7 да 8 гадзін кожную ноч.
   • Харчуйцеся добра. Рацыянальна харчавацца, паўнавартасна пажыўных рэчываў, неабходных вашаму мозгу, каб захаваць здароўе. Пераканайцеся, што вы ясьце шмат садавіны і агародніны.
   • Займайцеся рэгулярна. Добрая праграма практыкаванняў дазваляе стрымаць стрэс, а таксама дапамагае падтрымліваць цела ў форме. Гэтыя два вынікі вельмі ўплываюць на думкі і пачуцці, якія вас займаюць.
   • Пазбягайце ўжывання алкаголю і наркотыкаў. Алкаголь выклікае дэпрэсію, а лішак можа прывесці да таго, што вашы думкі сыдуць з-пад кантролю. Тое ж тычыцца многіх відаў наркотыкаў. Скараціце ўжыванне алкаголю і наркотыкаў, калі вы звычайна шмат ужываеце, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе.
   • Звяртайцеся па дапамогу да спецыяліста. Клопат пра сваё псіхічнае здароўе гэтак жа важны, як і пра фізічнае здароўе. Калі ў вас узнікаюць праблемы з кіраваннем думкамі, не спрабуйце ўтрымліваць рэчы самастойна. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста (тэрапеўта, рэлігійнага кансультанта, сацыяльнага работніка ці псіхіятра), які дапаможа вам вярнуцца на пазітыўны шлях.

Парады

• Памятайце, думкі і эмоцыі падобныя на надвор'е: яны прыходзяць і сыходзяць. Вы - неба, а думкі і эмоцыі - гэта дождж, хмары, снег і г.д.
• Чым больш вы будзеце займацца, тым лягчэй і хутчэй гэта пойдзе.
• Лепш, калі вы ведаеце, як працуе ваш розум. Вы можаце зрабіць простае практыкаванне і назіраць за сваімі думкамі і пачуццямі, уключаючы рэакцыі. Уявіце, што вы навуковец, які вывучае новы від, і ваша задача даведацца, як ён жыве.
• Лёгка прывязацца да шчаслівых і радасных пачуццяў, але яны прыходзяць і сыходзяць. Мы не можам аўтаматычна наладзіць свой розум на гэта, спадзеючыся застацца ў такім стане душы. Але вы можаце выкарыстоўваць гэтыя пачуцці як адпраўную кропку, каб развіць і супакоіць свой розум.

Папярэджанні

• Калі вы спрабуеце знішчыць аспекты розуму, ён пераходзіць да самаабароны. Пры нападзе ён абараняе тое, што вы спрабуеце знішчыць.
• Звяртайцеся па дапамогу да спецыяліста. Не бойцеся звяртацца па дапамогу.
• Вы ніколі не можаце ў поўнай меры абараніць свае думкі і пачуцці, бо яны могуць змяняцца і рэагаваць на раздражняльнікі. Ваш розум і цела з'яўляюцца часткай жывой істоты, і не ў нашых сілах сфармаваць яго менавіта так, як хацелася б.