Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Зрабіце перапынак
• Частка 2 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі
• Частка 3 з 3: Зноў падняць нітку
• Папярэджанні

Кожны чалавек часам памыляецца, але зрабіць вялікую памылку можа быць вельмі балюча. Пасля вы можаце адчуць гнеў, сорам, смутак альбо надзвычайнае расчараванне! Незалежна ад таго, як вы сябе адчуваеце пасля памылкі, важна супакоіць сябе і ўзяць пад кантроль свае эмоцыі, каб пакінуць гэты няшчасны момант ззаду. У гэтым вам можа дапамагчы шэраг стратэгій.

Крок

Частка 1 з 3: Зрабіце перапынак

1. Зрабіце перапынак на некалькі гадзін. Пасля таго, як стане зразумела, што вы сапсавалі нешта важнае, разумна не прымаць неадкладных мер. Вашы эмоцыі, напэўна, узрастаюць, і гэта падобна на тое, каб думаць пра паездку на амерыканскіх горках. Можа быць, нават ваш сардэчны рытм звар'яцеў. Пазбягайце прымаць кардынальныя рашэнні і прымаць меры, пра якія вы маглі б потым пашкадаваць.
   • Верагодна, вы адчуеце, што вам трэба прыняць неадкладныя меры для змякчэння шкоды, але разумна супрацьстаяць гэтаму імкненню.
2. Знайдзіце для сябе ціхае, самотнае месца. Апошняе, што вам спатрэбіцца, - гэта шум, хваляванне і непажаданае сацыяльнае ўзаемадзеянне. Напрыклад, зайдзіце ў сваю спальню, у прыватную зону ў офісе ці ў склеп і зачыніце дзверы. Падумайце аб выключэнні тэлефона і камп'ютэры. Гэта зніжае рызыку імпульсіўных, неабдуманых дзеянняў.
3. Канцэнтруйцеся на дыханні. Пасля таго, як вы, здаецца, сапсавалі нешта важнае, вы, верагодна, робіце кароткія, неглыбокія і несвядомыя ўдыхі з грудзей. Паспрабуйце змяніць дыханне. Засяродзьцеся на доўгіх, глыбокіх і свядомых удыхах паветра з дыяфрагмы і страўніка. На практыцы адчуваецца, што вы дыхаеце страўнікам, а не горлам.
   • Засяродзіўшы ўвагу на глыбокім дыханні, вы паменшыце стрэс, панізіце пульс і забяспечыце сябе большай колькасцю кіслароду.
   • Гэтая тэхніка дыхання выкарыстоўваецца людзьмі на працягу тысяч гадоў дзякуючы ёзе і медытацыі. Навукова даказана, што з дапамогай гэтай тэхнікі можна лепш кантраляваць стрэс і трывогу.
4. Арганізуйце свае думкі. Не дазваляйце вашаму розуму ўвесь час блукаць па вашай памылцы. Не дазваляйце розуму спыняцца на будучых наступствах вашай памылкі. Вам трэба больш канцэнтравацца на сучаснасці, сваім непасрэдным атачэнні і сваім целе. Памятаеце пра ўласны гук, тэмпературу і тое, што вы адчуваеце пах ці адчуванне. З-за гэтага вам будзе лягчэй расслабіцца.

Частка 2 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі

1. Паспрабуйце выказаць свой гнеў спакойна. Выказваючы свой гнеў і лютасць крыкамі, кіданнем рэчаў альбо праявай агрэсіі іншым спосабам, магчыма, вы толькі раззлуецеся. Замест гэтага паспрабуйце супакоіць сябе і выказаць свой гнеў неагрэсіўна.
   • Паспрабуйце апісаць свой гнеў словамі ў часопісе альбо патэлефанаваць сябру і растлумачыць, што здарылася і як вы да гэтага ставіцеся.
2. Не саромейцеся плакаць, калі вам так хочацца. Плач - гэта натуральны працэс, пры якім гармоны стрэсу і таксіны пакідаюць цела. Пасля таго, як вы пусціце слёзы, вы можаце адчуваць сябе значна больш цвяроза ў сітуацыі.
   • Памятайце, што плач - гэта не прыкмета слабасці, а псіхалагічны і біяхімічны працэс для кожнага чалавека.
3. Паспрабуйце пасмяяцца з сітуацыі. Памылкі часта бянтэжаць, і адзін з лепшых спосабаў барацьбы з імі - пасмяяцца з сітуацыі. Прыдумайце што-небудзь смешнае, звязанае з няёмкай альбо хваравітай сітуацыяй, і дазвольце сабе пасмяяцца з гэтага.
   • Напрыклад, калі вы сапсавалі прэзентацыю, паспрабуйце пасмяяцца з яе, спытаўшы сябе (магчыма, уголас), як гэта смешна павінна выглядаць, калі вы не маглі вырашыць, сядзець ці стаяць.
4. Складзіце спіс пунктаў, якія не атрымаліся, і паспрабуйце знайсці рашэнне для кожнага пункта. Стварэнне спісаў можа стаць магутным інструментам для пераадолення трывогі. Калі вы занепакоеныя і занепакоеныя тым, што здарылася, выкладзіце словамі тое, што, на вашу думку, пайшло не так. З дапамогай гэтага спісу вы можаце навучыцца змагацца са сваімі пачуццямі, звязанымі з памылкай, і вы таксама зможаце распрацаваць рашэнні, каб пазбегнуць непажаданай сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы лічыце, што дрэнна здалі пэўны экзамен, вы можаце пералічыць пытанні, з якімі ўзніклі праблемы падчас экзамену. Выкарыстоўваючы гэты спіс, вы можаце распрацаваць новую стратэгію навучання для наступнага экзамену. Вы таксама можаце вызначыць некаторыя крокі, якія можна зрабіць, каб мінімізаваць уплыў іспыту на выніковы бал. Спытаеце свайго настаўніка пра магчымасць атрымаць дадатковыя крэдыты.
5. Не будзьце занадта жорсткія да сябе. Хоць важна прызнаць, што вы дапусцілі памылку, на якой можна навучыцца, не ўпадайце ў нянавісць да сябе. Рабіце свае эмоцыі, прызнаючы, што вы толькі чалавек. Па-за залежнасці ад сур'ёзнасці памылкі, вы павінны прызнаць, што памыліліся і што кожны чалавек часам памыляецца.
   • Шмат хто лічыць, што паўтарэнне пэўнай мантры з'яўляецца карысным спосабам ліквідацыі негатыўных ці ненавісных паведамленняў да сябе.
   • Напрыклад, паспрабуйце паўтарыць наступны сказ: «Я толькі чалавек. Я раблю ўсё, што ад мяне залежыць, і не магу зрабіць больш ».

Частка 3 з 3: Зноў падняць нітку

1. Пакладзіце рэчы на ​​перспектыву. Нават калі вы зрабілі вялікую памылку, нагадайце сабе, што ўсё толькі часовае. У гэты момант вы можаце адчуваць сябе вельмі няшчасным, але гэта не будзе доўгім пачуццём. Працягвайце нагадваць сабе, што гэта пачуццё часовае, і, маючы гэта на ўвазе, вы зможаце зноў падхапіць нітку.
2. Папытаеце сяброў ці членаў сям'і пра дапамогу ці падтрымку. Узарваць нешта важнае здарылася з усімі. Магчыма, у мінулым хто-небудзь з вашых знаўцаў сапсаваўся горш, і гэты факт можа дазволіць вам паставіць уласную праблему ў перспектыву. Нават калі іх досвед не зусім адпавядае вашай сітуацыі, размова можа быць вельмі карыснай. Вы можаце падзяліцца сваёй гісторыяй з кімсьці, хто перажываў падобную сітуацыю, і гэта можа палегчыць.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з пошукам сяброў ці членаў сям'і, якія жадаюць пачуць вашу гісторыю, альбо вы не атрымліваеце патрэбных адказаў, магчыма, вы захочаце звярнуцца па дапамогу да кансультанта або тэрапеўта.
3. Пры неабходнасці трэба папрасіць прабачэння. У некаторых сітуацыях памылка, якую вы зрабілі, можа мець непрыемныя наступствы для іншых, таму, магчыма, спатрэбіцца папрасіць прабачэння. Не чакайце з гэтым занадта доўга, лепш зрабіць гэта як мага хутчэй. Вызначыце, ці не прычынілі вы сваёй памылцы іншым. Калі так, пераканайцеся, што можаце папрасіць прабачэння ў гэтага чалавека.
   • Можна сказаць нешта накшталт: «Я хацеў бы папрасіць прабачэння за тое, што зрабіў. Я добра разумею, што мае дзеянні таксама мелі для вас дрэнныя наступствы, і я адчуваю сябе вельмі вінаватым у гэтым. Спадзяюся, вы можаце мне дараваць ".
4. Даруй сабе. Крыўда на ўласнага чалавека не дапаможа зноў падняць яго, таму вам трэба дараваць сябе за тое, што здарылася. Дараванне сябе можа быць для вас няпростым, але з цягам часу, хутчэй за ўсё, стане лягчэй.
   • Падумайце над тым, каб напісаць сабе ліст, спрабуючы выказаць, што разумееце, што адбылося. Уявіце, што вы пішаце ліст сабе ў сябры і ў гэтым лісце будзеце добры да сябе.
   • Паўтарайце словы "Я дарую сабе" некалькі разоў на працягу дня. Чым больш вы паўтараеце гэтых слоў, тым больш верагоднасці ў іх верыць.
5. Складзіце новы план. Магчыма, вы сапсавалі "Варыянт X", але не забывайце, што ў вас ёсць іншыя варыянты. Пагрузіцеся ў іншыя варыянты, гэты працэс можа выклікаць здаровае пачуццё напружання. Складзіце спіс новых магчымасцей і план дзеянняў, якія трэба зрабіць. Дазвольце сабе марыць пра тое, што было б выдатна рэалізаваць моманты ў вашым спісе.
   • Планаванне на будучыню - гэта канструктыўны спосаб вярнуцца ў патрэбнае рэчышча і можа дапамагчы вам лепш разабрацца ў сітуацыі.

Папярэджанні

• Не шукайце прытулку ў алкаголі і наркотыках у адказ на дапушчаную памылку. Зварот да алкаголю і наркотыкаў не вырашыць вашу праблему і можа пагоршыць сітуацыю.