Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выбудоўванне адносін
• Спосаб 2 з 3: атрымлівайце асалоду ад жыцця
• Спосаб 3 з 3: кіньце выклік сабе

Моцнае псіхічнае здароўе азначае разуменне таго, што значыць адчуваць сябе добра, нармальна функцыянаваць у паўсядзённым жыцці і быць дастаткова ўпэўненым, каб пераадольваць перашкоды, з якімі вы сутыкаецеся кожны дзень. У многіх выпадках ваша псіхічнае здароўе нічым не адрозніваецца ад вашага фізічнага здароўя ў тым сэнсе, што можна палепшыць здароўе вашага розуму. Важна клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе з дзяцінства і на працягу ўсяго дарослага жыцця, каб пазбегнуць дэпрэсіі, трывогі, празмернага стрэсу і залежнасцей, умоў, якія могуць паўплываць на каго заўгодна. Захоўванне розуму заўсёды павінна быць важнай мэтай у вашым жыцці.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выбудоўванне адносін

1. Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй. Гэта людзі, якія любяць і клапоцяцца пра вас і будуць з вамі самыя сумленныя. Любую пустэчу могуць запоўніць сябры і родныя, якія могуць супакоіць вас і надаць вам упэўненасці. Важна знайсці баланс у сваім жыцці паміж працай, забавай і сям'ёй.
   • Добра пагаварыць з людзьмі, якіх вы любіце і якім давяраеце, і такім чынам здымаюць стрэс, думаюць пазітыўна і адпачываюць ад працы ці іншых неадкладных спраў.
   • Незалежна ад таго, наколькі заняты ваш штотыднёвы графік, прысвяціце адзін дзень тыдня сябрам і родным. Ваша цела і розум напэўна гэта ацэняць.
   • Сям'я і сябры таксама забяспечваюць зносіны, зносіны і прыемныя сустрэчы, якія могуць паменшыць пачуццё адзіноты і стрэсу.
2. Знайдзіце людзей, якія маюць такія ж інтарэсы, як і вы. Зносіны з людзьмі, якія любяць аднолькавыя заняткі, стварае пачуццё прыналежнасці і паляпшае ваша псіхічнае здароўе.
   • На вечар далучайцеся да групы чытання альбо картачнага клуба, спартыўнага клуба альбо пешаходнай групы, каб вы маглі не толькі атрымліваць асалоду ад фізічнай і разумовай падрыхтоўкі, але і на некаторы час выйсці на вуліцу.
   • Завязвайце сяброўскія адносіны з разумнымі, інфармаванымі і дасведчанымі людзьмі. Гэта сяброўства забяспечыць стымулюючыя размовы на розныя тэмы, пазнаёміць вас з новымі ідэямі, перспектывамі і разуменнем, што з'яўляецца добрым разумовым практыкаваннем.
   • Вы можаце знайсці такія клубы і асацыяцыі ў многіх месцах, альбо ў Інтэрнэце, альбо ў газетах, альбо праз сяброў і членаў сям'і.
3. Прапануйце пайсці валанцёрам у вашым раёне. Устаноўлена, што валанцёрства спрыяе павышэнню дабрабыту, упэўненасці ў сабе і самаацэнкі чалавека. Валанцёрства часта дадае грамадству, дае пачуццё адзінства, дасягненняў і пазітыўнага погляду на жыццё.
   • Валанцёрства не павінна быць вялікім справай. Вы таксама можаце дапамагчы састарэлым суседзям забраць прадукты, ачысціць зімовы праезд для маці-адзіночкі альбо пабудаваць грамадскі сад для паляпшэння здароўя іншых людзей.
   • У біялагічным плане пабочныя эфекты зносін з дапамогай валанцёрства складаюцца ў вызваленні гармона Аксытацына, які звязаны з паслабленнем, упэўненасцю і разумовай стабільнасцю.

Спосаб 2 з 3: атрымлівайце асалоду ад жыцця

1. Знайдзіце хобі. Знайдзіце час на працягу тыдня для заняткаў, якія вам падабаюцца. Паслабцеся і атрымлівайце задавальненне без асаблівых стрэсаў. Напрыклад, хобі - выдатная нагода адпачыць ад занятага ладу жыцця, не адчуваючы, што вы робіце нічога карыснага.
   • Даследаванні паказваюць, што раптоўны прыліў хвалявання і задавальнення, напрыклад, шпацыр, гульня з сабакам альбо прыгатаванне ежы, вызваляе эўстрэсію - лёгкую форму псіхічнага напружання, якая, як аказалася, падыходзіць вам.
   • Як станоўчы перапынак у працы, хобі стварае новыя праблемы для мозгу і аддушыну для стрэсу. Засяроджванне ўвагі на відах дзейнасці, якія адрозніваюцца ад вашай працы, дае мозгу новыя задачы, на якія трэба засяродзіцца.
   • Інтэнсіўнасць удзелу ў чымсьці, што вам падабаецца, прымушае час пралятаць. Гэта час, калі вы не думаеце пра мінулае і не турбуецеся пра будучыню.
   • Было ўстаноўлена, што ўдзел у любімых відах зніжае артэрыяльны ціск, кортізол, атлусценне і ІМТ, адначасова павялічваючы ваш станоўчы псіхасацыяльны стан. Гэта даказвае, што хобі карысна для цела, душы і розуму.
2. Заставайцеся актыўнымі. Фізічныя практыкаванні карысныя для вашага цела, але і для псіхічнага здароўя. Шмат якія даследаванні звязваюць большую самаацэнку, канцэнтрацыю ўвагі і фізічную актыўнасць з фізічнымі практыкаваннямі. Заняткі спортам таксама паляпшаюць ваш сон, папаўняюць запасы энергіі і ўмацоўваюць больш трывалыя сацыяльныя сувязі, адначасова памяншаючы напружанне, стрэс і псіхічнае знясіленне.
   • Няма неабходнасці ў дарагім членстве ў трэнажорнай зале. Адпраўляйцеся на прабежку ў парк, плавайце ў моры, возеры ці рацэ альбо расцягніцеся ў гасцінай. Ёсць шмат спосабаў заставацца актыўнымі за межамі трэнажорнай залы, вы нават можаце займацца на працы.
   • Умераныя фізічныя нагрузкі - дыханне больш моцнае, чым звычайна, альбо калі вы толькі пачынаеце пацець - большасць лекараў рэкамендуе рабіць 30 хвілін 5 разоў на тыдзень.
   • Выберыце заняткі, якія ўпісваюцца ў ваш штодзённы графік, зручны для вас час, і зрабіце гэта звычайнай часткай вашага ладу жыцця.
   • Калі вам патрэбны партнёр, які б вас матываваў, папытаеце калегу, сябра ці члена сям'і далучыцца да вас.
3. Сілкуйцеся здарова. Харчаванне здаровым харчаваннем неабходна для моцнага псіхічнага здароўя. Калі вы гэтага не зробіце, вы рызыкуеце толькі цэлым шэрагам магчымых псіхалагічных праблем. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што тып ежы, якую вы ясьце, вызначае, ці больш вы схільныя псіхалагічным праблемам. Карацей кажучы, харчавацца збалансавана, з улікам вялікай колькасці садавіны і агародніны.
   • Сілкуйцеся тры разы на дзень, каб ураўнаваць узровень цукру ў крыві. Прапусціўшы ежу, асабліва сняданак, вы будзеце адчуваць сябе галодным, раздражняльным і стомленым на працягу астатняй часткі дня. З'ешце карысную закуску, каб кампенсаваць яе, калі вам трэба.
   • Будзьце асцярожныя, ешце менш апрацаванай ежы, напрыклад, цукру, і ежце больш суцэльнага збожжа, садавіны і агародніны. Цукар дасць вам прыліў энергіі, але з часам зробіць вас стомленымі і раздражняльнымі, а цукар у садавіне засвойваецца павольней і падтрымлівае настрой.
   • Бялок поўны амінакіслоты трыптафану, якая памяншае трывожнасць і стрэс, рэгулюе паводзіны і паляпшае якасць сну. Пераканайцеся, што ваш мозг рэгулярна сілкуецца трыптафанам, ужываючы падчас ежы мяса, яйкі, сыр і арэхі.
   • Амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты з рыбінага тлушчу таксама ўваходзяць у ваш рацыён, паколькі яны гуляюць важную ролю ў нармальным развіцці і функцыянаванні мозгу, а таксама дапамагаюць прадухіліць інфаркт, інсульт і рак.
   • Піце шмат вады, каб падтрымліваць ўзровень гідратацыі, і не ўжывайце занадта шмат алкаголю, каб прадухіліць абязводжванне. Абязводжванне выклікае раздражненне, страту канцэнтрацыі ўвагі і страту мыслення, якія таксама з'яўляюцца адным з пабочных эфектаў алкаголю.
   • Рабіце разнастайную і цікавую дыету, каб вы маглі быць упэўнены, што атрымліваеце ўвесь спектр вітамінаў, мінералаў і пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для паўнавартаснага функцыянавання.
   • Падтрымлівайце здаровы вага, каб кантраляваць свой настрой і самаацэнку.
   • Не рабіце наркотыкі. Ужыванне наркатычных сродкаў не з'яўляецца рашэннем вашых праблем. Ужыванне наркотыкаў выклікае толькі праблемы.
4. Мець добрыя звычкі ў сне. Восем гадзін сну ў дзень адновяць ваш розум і цела, рыхтуючы вас да наступнага дня. Без дастатковага сну ваша псіхічнае здароўе пацерпіць, канцэнтрацыя пагоршыцца, і вы станеце больш узбуджаным.
   • Паспрабуйце класціся спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень. Добрыя звычкі прывядуць да паляпшэння рэжыму сну, бо ваша цела прызвычаіцца да руціны.
   • Калі вы не высыпаецеся, выдзеліце 5-10 хвілін на працягу дня, каб расслабіць мозг і дазволіць яму блукаць, марыць ці медытаваць.
5. Прасіць аб дапамозе. Не бойцеся звяртацца па дапамогу да навакольных падчас моцнага стрэсу.Ці тычыцца гэта таго, каб пакінуць дзяцей разам з бацькамі на нейкі час, альбо пакінуць іх на начлег у суседзяў.
   • Просіце гэтага толькі ў таго, каму давяраеце і на каго можаце разлічваць. Тады вам не трэба ні пра што турбавацца, і вы можаце супакоіць сябе.
   • Сапраўдная сіла і разуменне зыходзяць з прызыву рэзервовых войскаў - сяброў і сям'і - калі яны вам патрэбныя. Калі вы звяртаецеся па дапамогу, гэта не прыкмета слабасці і няўдачы. Часцей за ўсё вы выяўляеце, што людзям падабаецца дапамагаць іншым, асабліва калі гэта сапраўды прыносіць ім карысць.
   • Паспрабуйце дакладна вызначыць прычыны, па якіх вам патрэбна дапамога. Людзі значна больш разумеюць, калі ведаюць, што дапамагаюць па важнай прычыне.
6. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГТ) - гэта псіхатэрапія, якая накіравана на рашэнне праблем і змяненне паводзін для многіх розных тыпаў праблем псіхічнага здароўя. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія карысная для навучання новым навыкам, якія могуць змяніць спосаб мыслення і паводзін чалавека на ўсё астатняе жыццё.
   • ТГС факусуюць на думках пра экалагічныя фактары, чым на эмоцыях.
   • Тэрапія прызначана не толькі для людзей з псіхічнымі расстройствамі. На самай справе, у любы час вашага жыцця, калі вы хочаце змяніць сваю працу, дом, сям'ю, асабістыя адносіны альбо са сваімі калегамі, тэрапія - гэта бяспечны шлях.
   • Кагнітыўная тэрапія таксама карысная, калі вы хочаце стаць больш разумным, мець большы інтарэс да культуры, навучыцца новым навыкам альбо проста палепшыць агульную якасць свайго жыцця.

Спосаб 3 з 3: кіньце выклік сабе

1. Вывучыце новы навык. Паспрабуйце навучыцца новаму навыку ў офісе, трэнажорнай зале, на кухні ці ў гаражы. Выберыце тое, што вас цікавіць, і паспрабуйце асвоіць. Гэта дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, умацаваць упэўненасць у сваіх сілах і павялічыць разумовыя магчымасці.
   • Большасць працоўных месцаў патрабуе ад вас пэўнай карэкціроўкі з часам. Выдаткуючы час на навучанне новаму навыку, вы зможаце кантраляваць сваю кар'еру, павысіць упэўненасць і захаваць розум.
   • Людзі, якія навучаюцца на працягу ўсяго жыцця, лепш ідуць у нагу з хутка зменлівымі часамі і сутыкаюцца з пастаянна развіваюцца праблемамі сучаснага свету.
   • Навучанне новаму навыку падтрымлівае ваш розум на высокім узроўні, зніжае рызыку зніжэння кагнітыўных здольнасцей і дае радасць ад паляпшэння псіхічнага здароўя.
2. Справіцеся са сваім стрэсам. Стрэс - гэта частка жыцця, і яго нельга пазбегнуць. Аднак важна ведаць, што выклікае ваш стрэс, каб вы маглі з ім змагацца, захоўваючы свае душэўныя сілы ад пакут. Збалансаваны лад жыцця - гэта самы непасрэдны спосаб барацьбы са стрэсам, але калі вы выявіце, што стрэс вас вымотвае, магчыма, вам спатрэбіцца зрабіць крок далей і паменшыць стрэс, займаючыся ёгай або дыхальнымі практыкаваннямі.
   • Выкарыстоўвайце ёгу як спосаб выпрабаваць сваю сапраўдную прыроду - думкі, пачуцці і эмоцыі - і як спосаб дапамагчы вам справіцца са стрэсавым асяроддзем. Карацей, гэта можа павысіць якасць вашага жыцця.
   • Рабіце кароткія 3-хвілінныя перапынкі некалькі разоў на дзень, каб перапыніць тое, што вы робіце, і глыбока ўдыхніце і выдыхніце паветра. Гэта можа дапамагчы ачысціць думкі, супакоіць і зрабіць больш прадуктыўным. Знайдзіце ціхае месца, каб вы маглі засяродзіцца на сваім дыханні, пакуль паветра цыркулюе па целе.
3. Жыву тут і зараз. Не спяшайцеся штодня займацца і выпрабоўваць усе свае пачуцці. Гэтыя практыкаванні запаволяць функцыі арганізма і павялічаць разумовыя сілы, знізяць стрэс і сканцэнтруюць думкі на астатнюю частку дня. Наш мозг пастаянна завалены лішнімі як візуальнымі, так і разумовымі ўражаннямі, бо мы пакутуем ад мітуслівага і хаатычнага свету вакол нас. Практыкаванні для засяроджвання вашай увагі дазваляюць вам паглыбіцца тут і цяпер і разарваць ланцуг стрэсу і турботы.
   • Уважлівасць - гэта мастацтва перажывання паэтапнага працэсу звычайных паўсядзённых дзеянняў, свядома думаючы пра ролю, якую адыгрывае кожнае пачуццёвае ўспрыманне ў выкананні гэтых паўсядзённых спраў. Дыханне адыгрывае ключавую ролю ў гэтым практыкаванні, бо вы павінны засяродзіцца на ўдыху, выдыху і выкананні шляху, па якім ідзе паветра, праходзячы па целе. Уважлівыя практыкаванні прымушаюць вас усведамляць думкі, адчуванні і пачуцці з моманту ў момант і даюць вам адчуванне навакольнага асяроддзя.
   • Здзяйсненне звычайных хатніх спраў па хаце можа паслужыць ўважлівым практыкаваннем. Будзь гэта пыласос, прасаванне ці пыл, пагрузіцеся ў кожны крок працэсу, а не бяздумна робіце гэта.
   • Выдзяляйце 10 хвілін у дзень, каб займацца ўважлівай дзейнасцю. Вядзіце журнал, каб запісваць свае пачуцці, якія вы заўважалі пры кожным занятку, і выказваць свой досвед словамі. Важна ўсвядоміць розніцу паміж тым, чым займацца бяздумна альбо ўважліва.