Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Навядзенне парадку ў арганізацыі
• Спосаб 2 з 4: Прыняцце альфа-стану
• Спосаб 3 з 4: Палепшыце сваю ўвагу
• Метад 4 з 4: Заставайцеся матываванымі
• Парады

Захоўваючы сваю ўвагу, вы зможаце дасягнуць амаль усяго, незалежна ад таго, ці гэта навучанне на тэсце, ці праца на гадзіну раней. Засяроджанасць дапамагае вам лепш працаваць на працы, лепш слухаць людзей і хутчэй вырашаць праблемы. Калі вы хочаце ведаць, як спыніць праверку Facebook або тэлефона кожныя 15 хвілін і сканцэнтравацца на задачы, якая стаіць перад вамі, выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 4: Навядзенне парадку ў арганізацыі

1. Пераканайцеся, што ваша прастора добра арганізавана. Калі вы працуеце ў офісе ці выконваеце хатняе заданне дома, пераканайцеся, што ваша прастора прыбрана. Гэта можа дапамагчы вам сканцэнтравацца і сканцэнтравацца на працы. Выдаліце ​​любыя прадметы, якія могуць вас адцягнуць і якія не маюць дачынення. Прывядзіце ў парадак свой стол і пакіньце толькі тое, што вам трэба для правільнай працы. Магчыма, вам захочацца пакінуць некалькі фотаздымкаў альбо памятных рэчаў, якія дапамогуць вам крыху расслабіцца.
   • Калі вы выдзеліце дзесяць хвілін у канцы кожнага дня на прыборку, вы зможаце лепш захаваць свой новы, добра арганізаваны лад жыцця.
   • Калі вам не патрэбны тэлефон для працы, адкладзеце яго на некалькі курсаў. Не дазваляйце тэлефону займаць непатрэбнае месца і не дазваляйце тэлефону адцягваць вас.
2. Складзіце спіс дзеянняў. Стварэнне спісу дзеянняў кожны дзень ці тыдзень дапаможа вам захоўваць увагу і падтрымліваць матывацыю працягваць працаваць. Калі вы складзеце спіс усіх рэчаў, незалежна ад таго, вялікія ці маленькія, якія вам трэба будзе зрабіць у гэты дзень ці тыдзень, вы будзеце адчуваць сябе цалкам выкананымі, калі атрымаеце гэтыя рэчы са свайго спісу. Гэта таксама дазволіць вам сканцэнтравацца на адной задачы і не хочацца рабіць усё адразу.
   • Вы можаце падзяліць свой спіс спраў на тры спісы: што трэба зрабіць у гэты дзень, што зрабіць на наступны дзень і што зрабіць на наступным тыдні. Калі вы скончыце свае заданні за дзень і ў вас застанецца трохі часу, вы можаце перайсці да наступнага набору задач.
   • Расстаўце прыярытэтныя задачы. Пакладзіце самыя важныя альбо самыя складаныя задачы ўверсе спісу. Лепш рабіць больш простыя і зручныя задачы ў канцы дня. Тады вы крыху больш стамляецеся і адчуваеце сябе менш схільным брацца за самыя складаныя задачы. Калі вы адкладзеце складаныя задачы да апошняй хвіліны, вы будзеце шукаць іх цэлы дзень.
   • Таксама дадайце перапынкі ў спіс спраў. Вы можаце ўзнагародзіць сябе перапынкам. Выканаўшы тры заданні, парадуйце сябе, напрыклад, невялікай закускай альбо тэлефонным званком сябру.
3. Кіруйце сваім часам. Кіраванне сваім часам ідзе паралельна са стварэннем спісу дзеянняў. Побач з кожным заданнем у спісе вы можаце запісаць прыблізна, колькі часу ў вас павінна заняць. Зрабіце рэалістычную ацэнку. Затым паспрабуйце выканаць кожнае заданне ў тэрмін. Гэта памяншае верагоднасць таго, што вы аслабееце альбо ваш сябар напіша тэкст на працягу гадзіны замест таго, каб нешта зрабіць.
   • Вы можаце разбіць больш працаёмкія задачы на ​​больш дробныя і простыя галіны. Такім чынам, вы не будзеце прыгнечаны цэлым наборам складаных задач. Вы можаце разглядаць гэтыя меншыя задачы як міні-узнагароду.
4. Знайдзіце час для перапынкаў. Хоць дадаць расслабленне да вашай руціны можа быць неразумна, але такая форма арганізацыі дапаможа вам засяродзіцца. Вы павінны рабіць перапынак не менш за 5-10 хвілін на кожную гадзіну працы, якую вы робіце. Або рабіце перапынак на 3-5 хвілін кожныя паўгадзіны. Гэта дасць вам дадатковую матывацыю для выканання задання, дасць вачам адпачыць і падрыхтуе розум да наступнага задання.
   • Выберыце занятак, які трэба рабіць падчас перапынкаў. Напрыклад, вы можаце паставіць перад сабой мэту чытаць трыццаць хвілін на працягу трох гадзін. Зрабіце перапынак, каб вочы адпачылі ад экрана і прачытайце раздзел у кнізе. Гэта дасць вам дадатковую матывацыю для выканання вашых задач.
   • Не сядзі цэлы дзень за сталом. Уставайце падчас перапынкаў. Зірніце ў акно, зрабіце невялікую шпацыр альбо падніміцеся па лесвіцы, каб кроў перакачвалася. Гэтыя кароткія перапынкі дадуць вам дадатковае асвяжэнне.
   • Вы нават можаце ўсталяваць таймер пасля кожнай (паўгадзіны) працы, які кажа вам зрабіць перапынак. Калі вы сапраўды "ў зоне", вы, вядома, можаце прапусціць адзін з перапынкаў, але не рабіце гэта звычкай.

Спосаб 2 з 4: Прыняцце альфа-стану

1. Сядзьце ў вертыкальнае крэсла. Паслабцеся, трымайце спіну прама, ногі пастаўце прама на падлогу, а рукі ўпёрцеся на калені або поручні.
2. Заплюшчы вочы. Візуалізуйце сябе ў месцы, якое прымушае вас адчуваць сябе спакойна і спакойна.
3. Зрабіўшы глыбокі ўдых, візуалізуючы. Удыхайце носам, а выдыхайце ротам. Спакойна, хаця б на поўную секунду ўдыхнуць і выдыхнуць. Рабіце гэта некалькі разоў запар, захоўваючы ўстойлівы тэмп. Рабіце гэта, пакуль не адчуеце адноснага спакою.
4. Калі вы адчуваеце сябе спакойна і ўсё яшчэ заплюшчылі вочы, удыхніце і паглядзіце ўверх (гэта актывуе глядзельную кару). На выдыху паглядзіце ўніз і акуратна расплюшчыце вочы (усё ў тым жа тэмпе, што і дыханне.
5. Фокус. Цяпер вы знаходзіцеся ў альфа-стане, стане найвышэйшай канцэнтрацыі, дзе ваш мозг гатовы сфакусаваць што заўгодна. Сапраўдныя наступствы гэтага заключаюцца ў тым, што стане нашмат лягчэй засяродзіцца на чымсьці, і вы не будзеце лёгка адцягвацца.
   • Памятаеце, што альфа-стан блізкі да тэта і дэльта стану (мазгавыя хвалі, якія вы адчуваеце, калі спіце), таму пераканайцеся, што вы не спіце і сядзіце вертыкальна. Заснуць, вядома, не хочацца.
   • Калі вы хочаце вярнуцца ў бэта-стан (па змаўчанні ваш мозг знаходзіцца ў стане няспання), паспрабуйце вытрасці сябе з альфа-стану, крыху прайдзіцеся, і вы вернецеся.

Спосаб 3 з 4: Палепшыце сваю ўвагу

1. Палепшыць цягавітасць вашай увагі. Вы можаце падумаць, што вас заўсёды лёгка адцягнуць, але любы чалавек можа палепшыць сваю ўвагу з невялікай матывацыяй. Вам проста трэба высветліць для яго пэўную задачу і даць сабе паўгадзіны, каб выканаць яе. За гэтыя паўгадзіны вы робіце ўсё, каб не адцягвацца, нават не ўставаць. Калі пройдзе трыццаць хвілін, паглядзіце, ці можна падоўжыць яго на пяць, а то і на дзесяць хвілін. Працягвайце і глядзець, як доўга вы зможаце нарошчваць сваю цягавітасць.
   • Хоць вам варта рабіць перапынак хаця б кожную гадзіну, разумна навучыцца больш засяроджвацца. Гэта палегчыць выкананне задач, якія стаяць перад вамі. Гэта таксама значна палягчае канцэнтрацыю на працягу больш кароткіх перыядаў часу.
2. Чытаць далей. Чытанне кідае выклік здольнасці засяродзіцца на адной задачы, і, такім чынам, можа палепшыць вашу ўвагу.Калі вы ўвесь час падпіваеце, пішаце адначасова пяці сябрам альбо пастаянна пераключаеце радыёстанцыі, вы павольна, але дакладна страціце магчымасць засяродзіцца на адной задачы. Паспрабуйце кожны дзень выдзяляць не менш за 30 хвілін для чытання. Вы чытаеце газету, раман альбо нон-фікшн. Не мае значэння, што вы чытаеце, пакуль вы засяроджваецеся на тым, каб прачытаць яго і правільна зразумець. Старайцеся пазбягаць спакус.
   • Скончыўшы чытаць, спытаеце сябе, што менавіта вы чыталі. Што было галоўным пунктам гэтага ўрыўка ці артыкула? Хто былі галоўнымі героямі? Якія асноўныя аргументы пісьменніка былі? Паглядзіце, ці сапраўды вы звярталі ўвагу на тое, што чыталі.
   • Навучанне засяроджвацца на пісьмовым матэрыяле дапаможа вам лепш пісаць. Вы таксама даведаецеся, як лепш засвойваць інфармацыю. Гэта дапаможа вам лепш вучыцца падчас навучання і лепш канцэнтравацца на пэўных праектах на працы.
3. Не хістайцеся. Затрымка - злодзей часу. Не адкладайце на заўтра тое, што вы можаце зрабіць сёння. Перанос прыводзіць да адмены. Законвайце сёння свае задачы і пераходзіце да наступнага праекта.
4. Шматзадачнасць менш. Вы можаце падумаць, што шматзадачнасць выдатная, таму што дазваляе выконваць адразу некалькі задач. Вы памыляецеся там. Шматзадачнасць бянтэжыць галаву і тармозіць. Гэта перашкаджае вам цалкам прысвяціць сябе адной задачы. Кожны раз, калі вы пераключаецеся паміж дзвюма задачамі, ваш мозг на імгненне скідаецца. Гэта замарудзіць вас.
   • Тут спатрэбіцца спіс дзеянняў. Гэта гарантуе, што вы будзеце дадаткова матываваны выконваць свае задачы па адным.
5. Пазбягайце адцягнення ўвагі. Адцягненне ўвагі - вораг увагі. Калі вы хочаце мець магчымасць цалкам засяродзіцца, вам трэба ведаць, як пазбегнуць адцягнення ўвагі. Калі вы можаце гэта зрабіць, значыць, вы ўжо на паўдарозе. Вось некалькі спосабаў пазбегнуць адцягнення ўвагі.
   • Не адцягвайцеся на Інтэрнэт. Вы павінны паспрабаваць адкрыць як мага менш укладак. Чым больш у вас адкрыта ўкладкі, тым больш верагоднасць адцягнення. Вы можаце даць сабе пяць хвілін на (дзве) гадзіны, каб праверыць сваю электронную пошту, Facebook і іншыя сацыяльныя сеткі. Вы можаце выкарыстоўваць астатнюю частку дня, каб пачаць гэтыя сайты.
   • Не пішыце і не размаўляйце пра рэчы, не звязаныя з вашай працай. Гэта займае шмат часу і моцна адцягвае ўвагу.
   • Не адцягвайцеся на іншых людзей. Не дазваляйце ім засмучаць вас, няхай гэта будзе з людзьмі ў вашай вучэбнай групе, з калегамі ці з вашым сябрам, які пастаянна просіць вас аб дапамозе. Адкладзеце асабістыя справы, пакуль ваша праца не скончыцца. Вы ўбачыце, што вы можаце зрабіць працу значна хутчэй, і вы зможаце больш атрымліваць асалоду ад асабістых зносін.
   • Не адцягвайцеся на навакольнае асяроддзе. Калі вы знаходзіцеся ў шумнай абстаноўцы, слухайце заспакаяльную музыку альбо інвестуйце ў навушнікі з шумапрыглушэннем. Хоць у вас можа ўзнікнуць спакуса агледзецца, каб паглядзець, што робяць усе, дазвольце сабе гэта рабіць раз у дзесяць хвілін. Такім чынам вы захоўваеце ўвагу.
6. Не піце занадта шмат кафеіну. Хоць адна кубак кавы ці гарбаты ў дзень можа прымусіць вас пачаць энергічна больш энергічна, не варта ўжываць занадта шмат кафеіну. Гэта можа прымусіць вас быць занадта напружаным, каб сканцэнтравацца, альбо нават занадта нервавацца праз некалькі гадзін. Лепш піць ваду і выпіваць толькі адну кубак кавы ці гарбаты ў дзень. Гэта падтрымлівае ваша цела ўвільгатненнем, і вы атрымліваеце дастатковую колькасць кафеіну, не атрымліваючы пры гэтым занадта скачкі, каб зрабіць што-небудзь.

Метад 4 з 4: Заставайцеся матываванымі

1. Знайдзіце сваю мэту. Задача мэты завяршыць працу трымае вас матываванымі і, такім чынам, захоўвае вашу ўвагу. Занадта часта мы губляем увагу, бо губляем з-пад увагі, чаму мы выконваем пэўныя задачы і дазваляем сваім думкам адысці да таго, што нам больш падабаецца рабіць. Пасля таго, як вы выявілі сваю мэту, запішыце яе. Або паўтарыце гэта ў галаве, каб паставіць энергію ў патрэбныя месцы. Ваша мэта можа стаць ключом, які адкрывае замак дзверы для вашай увагі.
   • Калі вы вучыцеся, нагадайце сабе, чаму гэта важна. Для вас можа быць не важна атрымаць 10 за гэты тэст, але можа быць важна прайсці гэты курс. Акрамя таго, вам важна атрымліваць добрыя адзнакі, каб вы маглі дасягнуць кар'ерных мэтаў, якімі б яны ні былі.
   • Калі вы робіце працу, нагадайце сабе, чаму ваша праца важная і чаму праца, якую вы робіце, мае значэнне. Калі гэта вас сапраўды не турбуе, але гэта мэта, якая апраўдвае сродкі, нагадайце сабе ўсё, што можна купіць за заробак. Або падумайце пра ўсе цікавыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, калі ваш працоўны дзень скончыцца.
2. Усталюйце дакладную мэту. Якая ваша мэта выканаць заданне. Гэта проста скончыць працу ці школу, зэканоміць дастаткова грошай, каб купіць лодку, альбо падняцца па лесвіцы кар'еры? Вашай мэтай можа быць таксама навесці парадак у сваім доме, каб вы маглі зладзіць вясёлую вечарыну альбо пайсці на 40-хвілінную прабежку, каб прывесці сябе ў форму.
3. Паўтарыце сваю "мантру". Калі вы дакладна ведаеце, якія вашы мэты і амбіцыі, стварыце галоўную мантру. Паўтарыце гэта ў галаве, калі адчуваеце рассеянасць. Гэта можа быць простая фраза накшталт "Больш не трэба Facebook, SMS ці тэлевізар, пакуль мая праца не скончыцца. Калі мая праца скончыцца, я магу атрымаць 10 за тэст па хіміі; калі я атрымаю 10 за тэст па хіміі, я магу зачыніць скрынка з дзесяткай! "

Парады

• Сіла волі падобная на мышцу: чым больш вы яе трэніруеце, тым мацней яна стане.
• Падумайце пра сябе як пра псіхічна моцнага чалавека, які кантралюе ўласныя думкі.
• Ніхто не можа зрабіць гэта за вас. Вам трэба шмат папрацаваць, каб палепшыць сваю сілу волі.
• Поспеху дасягаюць звычайныя людзі, якія робяць незвычайныя рэчы.
• Не блытайце зайздрасць з жаданай мэтай. Зайздрасць робіць цябе слабым. Натхненне і запал робяць вас моцнымі.
• Не ставіце перад сабой мэты, да якіх вы яшчэ не захопленыя. Выкарыстоўвайце тое, што вас натхняе, дае вам бяспеку і ўпэўненасць. Тады сплануйце нешта большае і паедзеце на гэта.
• Вядзіце журнал і навучыцеся разумець, як вы марнуеце свой час.
• Выкарыстоўвайце невялікія стымулы паміж задачамі, каб матываваць вас.