Задаволены

• Крок
• Парады
• Папярэджанні

Шчасце - усе мы спрабуем знайсці і ўтрымаць яго, хоць яно і няўлоўнае, як ніколі. Ніхто не задаволены ўвесь час, але некаторыя людзі, безумоўна, больш задаволеныя, чым іншыя. Даследаванні паказваюць, што шчасце мае мала агульнага з матэрыялістычнымі рэчамі альбо вялікім поспехам; гэта залежыць ад вашага жыццёвага стаўлення, якасці вашых адносін і асноўных паслуг, такіх як добрае кіраванне і камунальныя рэсурсы. Чытайце далей, каб атрымаць дадатковыя парады і рэкамендацыі, якія дапамогуць вам вызваліць свайго "шчаслівага мяне".

Крок

1. Будзьце аптымістычнымі. У 1970-х гадах навукоўцы сачылі за людзьмі, якія выйгралі ў латарэю, і выявілі, што праз год гэтыя людзі былі не шчаслівейшыя за людзей, якія не выйгралі. Гэта вядома ў псіхалогіі як "геданічная адаптацыя". Гэта заснавана на ідэі, што ўсе мы маем базавы ўзровень шчасця. Што б ні здарылася, добрае ці дрэннае, уплыў на наша шчасце толькі часовы, і мы, як правіла, вяртаемся да свайго базавага ўзроўню. У некаторых людзей узровень зыходнага ўзроўню вышэйшы, чым у іншых, што часткова з'яўляецца спадчынным, але на гэта таксама аказвае моцны ўплыў як вы думаеце.
   • Складзіце ўсе дробязі, якія вы выпрабоўваеце за дзень. Напрыклад: не было корку, вы прыемна паснедалі, ваш сябар сказаў нешта смешнае, каб рассмяшыць, вы добра прагуляліся і пагулялі з сабакам у парку. Усе гэтыя рэчы разам утвараюць вялікае шчасце.
   • Уявіце, што шклянка напалову поўная, а не напалову пустая. Ваша сяброўка рассталася? Цяпер у вас ёсць магчымасць пазнаёміцца ​​з кімсьці іншым! Вы страцілі працу? Цяпер вы можаце знайсці лепшы! Наладзьце свой лад мыслення так, каб вы маглі выявіць ядро ​​дабра ва ўсім, што адбываецца.
   • Пастаўце сябе ў сітуацыі, калі могуць здарыцца добрыя рэчы. Быць аптымістам лягчэй, калі вы настроены на поспех. Падман партнёра альбо крадзеж ровара рэдка скончыцца добра для ўсіх удзельнікаў, хоць гэта можа захапляць ненадоўга. Перш чым пачаць, задайце сабе пытанне: Я настройваюся на поспех ці няўдачу?
   • Падумайце аб вашай бягучай сітуацыі (якой бы складанай яна ні была) і ўлічвайце, наколькі цяжкія некаторыя іншыя людзі. Проста будзьце шчаслівыя, што вы не ў горшым стане. Навучыцеся цаніць сваё жыццё!
2. Сачыце за сваімі пачуццямі. У адным даследаванні дзвюм групам людзей было прапанавана выбраць плакат і аднесці яго дадому. Адну групу папрасілі прааналізаваць свае кампрамісы, узважыць усе "за" і "супраць", а другой групе было прапанавана прытрымлівацца сваіх пачуццяў. Праз два тыдні высветлілася, што група, якая прытрымлівалася сваіх пачуццяў, была шчаслівейшая сваімі плакатамі, чым група, якая павінна была прааналізаваць свае кампрамісы. Выбар, варыянты, якія вы ўзважваеце, верагодна, даволі падобныя, і розніца будзе толькі часова паўплываць на ваша шчасце.
   • У наступны раз, калі вам трэба будзе прыняць рашэнне, і ў вас застанецца два-тры варыянты, проста вазьміце той, які адчувае сябе правільна, і пайдзіце на яго. Ніколі не шкадуйце аб зробленым выбары. Проста прытрымлівайцеся гэтых трох асноў: выбар, магчымасці і змены. Вам трэба зрабіць выбар, каб рызыкнуць, інакш нічога ніколі не зменіцца.
3. Зарабіце дастаткова, каб аплаціць свае асноўныя паслугі: Ежа, жыллё і адзенне. Мабыць, магічная лічба складае 30 000 долараў у год. Усё вышэй не абавязкова робіць вас больш шчаслівым. Вы памятаеце пераможцаў латарэі, згаданых раней? Горы грошай не зрабілі іх больш шчаслівымі. Калі ў вас ёсць дастаткова для задавальнення вашых асноўных патрэбаў, на ваша шчасце істотна не залежыць колькасць атрыманых грошай, а ступень аптымізму.
   • Вы камфорт павялічыцца з вашым заробкам, але камфорт людзей не радуе. Гэта прымушае людзей сумаваць. Вось чаму важна выйсці з зоны камфорту, каб развіць асабісты рост.
4. Ставіцеся да свайго цела так, як яно заслугоўвае шчасця. Гэта можа здацца сумным, але ваш мозг - не адзіны орган у вашым целе, які заслугоўвае шчасця. Даследчыкі выявілі, што фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і паўнавартасны сон з'яўляюцца найважнейшымі фактарамі таго, каб стаць шчаслівымі і заставацца ў іх.
   • Людзі, якія займаюцца фізічнай актыўнасцю, часцей праяўляюць энтузіязм і хваляванне. Навукоўцы мяркуюць, што фізічныя практыкаванні вылучаюць хімічныя рэчывы (эндарфіны), якія павышаюць наш настрой.
   • Харчуйцеся добра. Ужыванне здаровай ежы - садавіны, агародніны, нятлустага мяса і бялкоў, суцэльнага збожжа, арэхаў і насення - дасць вашаму арганізму і мозгу неабходную энергію, каб быць здаровымі. Некаторыя навукоўцы лічаць, што нездаровае харчаванне, асабліва ў складзе з перапрацаванымі вугляводамі, цукрамі і прамыслова перапрацаванымі тлушчамі, можа быць прычынай скарачэння мозгу і некаторых псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія і дэменцыя.
   • Высыпайцеся. Вучоба за вучобай гэта пацвярджае: чым больш вы спіце, тым шчаслівей здаецеся. Проста лішняя гадзіна сну за ноч робіць дзіўнага звычайным чалавекам, чым зарабляць 45 000 долараў у год. Таму, калі вы дарослы, старайцеся спаць не менш за восем гадзін у суткі; маладыя і пажылыя павінны спаць ад 9 да 11 гадзін у суткі.
5. Будзь спагадлівым. Спачуванне - гэта рабіць тое, што трэба для людзей, якія ў гэтым маюць патрэбу, альбо для людзей, якія знаходзяцца ў горшым становішчы, чым вы. Даследаванне сканіравання мозгу (якое дазваляе навукоўцам зазірнуць у мозг людзей, калі яны нешта робяць або думаюць) паказала, што назіранне за іншымі людзьмі ў дабрачыннасць робіць людзей такімі ж шчаслівымі, як і калі яны самі атрымліваюць грошы!
   • Прыдумайце простыя, хуткія і эфектыўныя спосабы, як зрабіць вашу супольнасць лепшай, праяўляючы спачуванне:
     
     • Навучайце, валанцёруйце альбо дэманструйце сваю прыхільнасць царкоўнай абшчыне.Незлічоная колькасць дзяцей шукае таго, хто можа навучыць іх рэчам і стаць прыкладам для пераймання.
     • Дайце мікрапазыку. Мікрапазыка - гэта калі вы даеце камусьці (часцей за ўсё ў краінах Трэцяга свету) невялікую суму для пачатку бізнесу. Пагашэнне многіх мікрапазык складае больш за 95%.
     • Забяспечце ежу, вопратку ці жыллё ўсім, хто ў гэтым мае патрэбу. Гэта настолькі проста, што мы часта не задумваемся над гэтым, але ўсё роўна так проста зрабіць.
6. Вядзіце змястоўныя размовы. Даследаванне псіхолага з Універсітэта Арызоны паказала, што марнаваць менш часу на размовы і больш на глыбокія, змястоўныя размовы можа павялічыць шчасце. Такім чынам, у наступны раз, калі вы націснеце яго на сябра, проста дакапайцеся да яго. Гэта зробіць вас больш шчаслівымі.
7. Знайдзіце шчасце ў працы, якой вы займаецеся зараз: Шмат хто чакае, што правільная праца альбо кар'ера рэзка павялічаць іх шчасце. Але даследаванні паказваюць, што ваша ступень аптымізму і якасць вашых адносін значна важней, чым задавальненне ад працы.
   • Калі вы ставіцеся пазітыўна, вы можаце максімальна выкарыстоўваць любую працу; і калі ў вас добрыя адносіны, вам не трэба спадзявацца на сваю працу, каб зразумець сэнс. Вы знойдзеце сэнс ва ўзаемадзеянні з любімымі людзьмі. Вы ўбачыце сваю працу апорай, а не спадзяецеся на яе як на чалавека, які дае сэнс.
   • Гэта не значыць, што вы не павінны спрабаваць знайсці працу, якая робіць вас больш шчаслівым; многія людзі лічаць, што правільная кар'ера з'яўляецца важным фактарам агульнага шчасця. Гэта проста азначае, што вы павінны разумець, што шансы зрабіць вашу працу шчаслівай вельмі малыя ў параўнанні з вашым стаўленнем да жыцця і вашых адносін.
8. Смех: Навука мяркуе, што ўсмешка, незалежна ад таго, шчаслівы вы ці не, паляпшае ваш настрой. Таму заўсёды ўсміхайцеся, калі можаце! Смех падобны на замкнёнае кола: смех узмацняе шчасце, гэтак жа, як шчасце выклікае смех. Людзі, якія могуць смяяцца з балючых сітуацый, адчуваюць менш болю, чым тыя, хто трымае твар нейтральным.
9. Прабачце: У даследаванні студэнтаў каледжа прабачэнне адносін спрыяла паляпшэнню здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. Можна сказаць, што прабачэнне літаральна лечыць сэрца. Хоць невядома, як гэта непасрэдна ўплывае на сэрца, даследаванне паказвае, што гэта, верагодна, памяншае ўспрыманне стрэсу.
10. Пасябраваць. У даследаванні 2010 года, апублікаваным даследчыкамі Гарварда ў Амерыканскі сацыялагічны агляд Рэгулярныя наведвальнікі царквы паведамляюць, што яны больш задаволены жыццём, чым тыя, хто не. Найважнейшым фактарам у гэтым была якасць сяброўскіх адносін, якія склаліся ў Царкве. Ахвотнікі, якія не мелі блізкіх сяброў, былі не шчаслівейшыя за тых, хто ніколі не хадзіў у царкву. Калі даследчыкі параўноўвалі людзей, якія мелі аднолькавую колькасць сяброў, людзей, якія былі блізкімі сябрамі ад царквы былі больш задаволены сваім жыццём.
    • Розніца складаецца ў фарміраванні дружбы, заснаванай на ўзаемнай зацікаўленасці альбо перакананнях. Такім чынам, калі царква - гэта не ваша рэч, падумайце пра тое, што вам больш падабаецца, і знайдзіце сяброў з падобнымі інтарэсамі.
    • Пры ўзаемадзеянні з людзьмі, якія падзяляюць аднолькавыя інтарэсы, вы адчуваеце сябе больш шчаслівым, бо адчуваеце пачуццё ўдзячнасці і дабрабыту. Гэта таму, што падчас гэтых узаемадзеянняў у арганізме выдзяляюцца эндарфіны і дофамін - нейрамедыятары, якія адказваюць за шчасце і расслабленне. Іншымі словамі, ваша цела распрацавана, каб адчуваць сябе больш шчаслівым, калі вы ўдзельнічаеце ў сацыяльных узаемадзеяннях.

Парады

• Дапусцім, што адбылося тое, што адбылося. Не шкадуйце пра памылкі ў мінулым. Вучыцеся на гэтым і працягвайце сваё жыццё.
• Танцуйце альбо спявайце. Калі вы занепакоеныя, зрабіце глыбокі ўдых і засяродзьцеся на пазітыве.
• Падтрымлівайце сувязь з сям'ёй і невялікай групай блізкіх сяброў. Стварыце любоў і падтрымку.
• Не бойцеся прызнаць, што вас не чакае і вам патрэбен імпульс. І калі чалавек негатыўна ўплывае на вас і цягне вас уніз, не бойцеся выгнаць такога чалавека са свайго жыцця.
• Калі вы свядома імкнецеся быць шчаслівым і шчаслівым, але ў нейкі момант не можаце гэтага зрабіць, то зрабіце што-небудзь вар'яцкае. Дурныя, дзіўныя, шалёныя ўчынкі могуць здацца бескарыснымі, але могуць палепшыць ваш настрой толькі таму, што вы рады, што зрабілі гэта. Самае важнае - гэта прызнанне таго, што шчасце - гэта стан душы, а не тое, што можна аб'ектыўна вызначыць. Вы можаце змяніць сваё душэўны стан рознымі спосабамі, у тым ліку з улікам наступных прапаноў:
  • Слухайце любімую музыку і танцуйце пад яе. Пагаворыце з сабой у люстэрка.
  • Паспрабуйце новую страву.
  • Размясціце ўсе рэчы ў сваім пакоі па-рознаму, дзіўным чынам.
  • Напішыце смешнае ці натхняльнае выказванне на люстэрку / сцяне / шафе.
  • Крычыце як мага гучней (папярэдзьце папярэдне сям'ю!) І скакайце ўверх і ўніз; скакаць па пакоі.
  • Калі спякотны дзень, апраніцеся ў плавальную вопратку, выйдзіце на вуліцу і станьце пад садовы шланг.
• Падумайце пра тое, што прымусіць вас пасмяяцца ці ўсміхнуцца, нават калі прайшло нямала часу. Гэта па-ранейшаму мае той самы эфект.

Папярэджанні

• Шчаслівыя людзі не заўсёды шчаслівыя. У кожнага бываюць выпадкі, калі яны адчуваюць сум, расчараванне, віну, злосць і г.д. Шчаслівыя людзі крыху больш цягавітыя і лепш падтрымліваюць стан усюдыіснага шчасця. Часам мы можам адчуваць сябе негатыўна, але паспрабуйце вярнуцца назад і жыць у дадзены момант, і задавальняцца ўсім, што вы робіце.
• Калі вы ўвесь час няшчасныя альбо дэпрэсіўныя, звярніцеся да ўрача.