Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі
• Спосаб 2 з 3: Аднаўленне праз запіс у часопісе
• Спосаб 3 з 3: Увядзіце самаабслугоўванне на практыцы
• Парады

Агульнавядома, што разрыў можа прывесці да зніжэння самаацэнкі і ўзмацненню пачуцця смутку і / або гневу. На жаль, страта запаветных адносін можа таксама пацягнуць за сабой страту некаторых пераваг у адносінах, такіх як сацыяльная падтрымка, зносіны, каханне і сэксуальная блізкасць з кімсьці іншым. . Канец адносін можа панізіць самаацэнку і патэнцыйна выклікаць дэпрэсію, але таксама можа стаць выдатнай магчымасцю для самарэфлексіі і самаўдасканалення. Перш за ўсё, гэта можа быць вопыт навучання, якім вы можаце скарыстацца ў будучых адносінах.

Крок

Спосаб 1 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі

1. Ведайце, калі трэба звярнуцца па дапамогу. Пры дэпрэсіі, якая можа хавацца, важна распазнаць суіцыдальныя паводзіны ў сабе і ў іншых. Тэлефон даверу 113Online па папярэджанні самагубстваў (0900-0113) можа падключыць вас да цэнтраў прафілактыкі самагубстваў і псіхічнага здароўя побач з вамі, калі вы:
   • Разглядаючы пытанне пра самагубства.
   • Ёсць праблемы з ежай і / або сном.
   • Адчуйце рэзкія змены ў сваіх паводзінах.
   • Вы адмаўляецеся ад сяброў і / або грамадскіх дзеянняў.
   • Страта цікавасці да працы, школы ці захапленняў.
   • Разглядаючы магчымасць скласці свой тэстамент альбо заключыць "канчатковыя дамоўленасці".
   • Ідзіце на непатрэбныя рызыкі.
   • Цалкам занятыя смерцю і / або смерцю.
   • Пачніце ўжываць больш алкаголю і / або наркотыкаў.
   • Раней рабілі спробу самагубства.
2. Рэальна ацаніце свае адносіны. Сапраўды здаровыя адносіны, як правіла, не заканчваюцца ніадкуль, таму можа быць карысна паразважаць над рознымі аспектамі адносін - гэта можа дапамагчы вам зразумець, чаму адносіны скончыліся.
   • Магчыма, адносіны не былі для вас добрымі з самага пачатку. Магчыма, вы не хацелі атрымаць тое ж самае з жыцця, што і ваш партнёр, альбо, магчыма, у адносінах былі пастаянныя недахопы.
3. Ведайце, што характарызуе здаровыя рамантычныя адносіны. Многія людзі вырашаюць расстацца, бо не могуць пачаць здаровыя адносіны. Для адносін, якія даюць абодвум партнёрам поўнае задавальненне, неабходныя наступныя кампаненты:
   • Узаемная павага: Ставіцеся да свайго партнёра так, быццам яго / яе ацэньваюць і ўзаемнасць гэтага звароту.
   • Спачуванне: Непадробная клопат пра каханага чалавека.
   • Суперажыванне: Адкрытасць да таго, як сябе адчувае ваш партнёр.
   • Разуменне: Разуменне пачуццяў і ўчынкаў партнёра.
   • Прыём: Прыміце партнёра такім, які ён ёсць, і прыміце сябе.
   • Сумленнасць: Адносіны заснаваны на сумленнасці і праўдзівасці.
   • Давер: Будзьце гатовыя падзяліцца са сваім партнёрам самымі асабістымі думкамі, пачуццямі і аспектамі свайго жыцця.
   • Сувязь: Уменне свабодна размаўляць у адносінах; зразумець, як выклікаць праблемы з партнёрам.
   • Уважлівасць: Будзьце ўважлівыя да патрэбаў каханага чалавека і ўласных патрэб.
   • Сумяшчальнасць і агульныя інтарэсы: Будучы ў стане атрымліваць асалоду ад адных і тых жа рэчаў і цаніць тыя ж рэчы; пагадзіцеся не пагадзіцца, калі вы гэтага не зробіце.
   • Асабістая добрасумленнасць: Уменне падтрымліваць уласныя перакананні і вобраз сябе; надайце адносінам час і ўвагу.
   • Уразлівасць: Знішчэнне бар'ераў; магчымасць паказаць партнёру, што вы чалавек і робіце памылкі, не баючыся наступстваў.
4. Падумайце пра рознагалоссі. Каб лепш зразумець разрыў, разгледзьце, ці рэгулярна вы з вашым партнёрам не згодныя ў адной ці некалькіх наступных ключавых сферах адносін:
   • Агульныя фінансы.
   • Адпачынак і агульныя інтарэсы.
   • Рэлігійныя вераванні.
   • Праяўляючы прыхільнасць.
   • Дружба.
   • Сэксуальныя адносіны.
   • Паводзіны.
   • Філасофіі жыцця.
   • Сямейныя сувязі.
   • Жыццёвыя мэты.
   • Час, які вы правялі разам.
   • Рашэнне.
   • Абавязкі хатніх гаспадарак.
   • Мэты / перспектывы кар'ернага росту.
5. Смуткуйце аб вашых адносінах. Ведайце, што разладжаныя адносіны таксама ўключаюць працэс смутку. Гора - гэта натуральны адказ на любыя страты. Развод балючы, паколькі можа азначаць не толькі страту адносін, але і страту агульных пажаданняў і абавязацельстваў. Сутыкнуўшыся з новай нявызначанай будучыняй, цалкам нармальна адчуваць сябе сумна, злосна, знясілена, разгублена і / або трывожна.
6. Дазвольце сабе адпаведным чынам перапрацаваць эмоцыі. Не дазваляйце пакутлівым пачуццям затрымлівацца занадта доўга, але не спрабуйце цалкам ігнараваць іх. Нядрэнна даць сабе дазвол на некаторы час працаваць на ўзроўні, меншым за аптымальны. Магчыма, вы не супраць быць звышпрадукцыйнымі на працы, а можа, вам нейкі час цяжка надаваць столькі ўвагі іншым людзям, як раней.
   • Пераканайцеся, што вы знайшлі час, каб прызнаць свае пачуцці і дазволіць сабе цалкам перапрацаваць іх.
   • Паспрабуйце паразмаўляць з іншымі людзьмі пра свае пачуцці, каб вы адчувалі сябе менш самотнымі ад свайго болю - нават калі вам гэта цяжка.
   • Аднак працягвайце нагадваць сабе, што рухацца наперад - гэта канчатковая мэта, і што ў вас усё яшчэ надзейнае будучыню з новымі пажаданнямі і марамі, якія заменяць старыя.
7. Змоўчце свайго ўнутранага крытыка. Калі ваша самаацэнка пакутуе ад перапынку, хутчэй за ўсё, голас у вашай галаве занадта крытычна ставіцца да вашай ролі ў гэтым перапынку. Ведайце, што вы можаце рабіць памылкі і быць недасканалымі, не ідучы на ​​шкоду сабе.
   • Калі вы выявіце, што ваш унутраны голас гаворыць пра вас негатыўна, паспрабуйце спыніць гэтыя негатыўныя думкі і запішыце іх. Затым адрэжце гэтыя думкі і перапішыце іх на нешта канструктыўнае.
   • Прыклад: "Я быў занадта прыліпны і маючы патрэбу" можна закрэсліць і замяніць словам "Я буду працаваць над сваёй упэўненасцю і старацца мець больш даверу да іншых".
   • Прыклад: "Я ў выніку разбураю ўсе адносіны" можна закрэсліць і замяніць на "Я працягваю шукаць патрэбнага партнёра і буду рабіць усё магчымае, каб працаваць над здаровымі і моцнымі адносінамі".

Спосаб 2 з 3: Аднаўленне праз запіс у часопісе

1. Выкарыстоўвайце часопіс, каб зразумець адносіны і іх канец. Даказана, што разважанні пра разрыў у пісьмовай форме дапамагаюць людзям змірыцца з усім працэсам. Напісанне апавядання пра адносіны можа дапамагчы вам лепш зразумець, чаму адносіны не былі паспяховымі. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам перадаць гэтае разуменне сабе і іншым.
   • Гэта таксама можа дапамагчы вам лепш зразумець, што вы хочаце атрымаць ад будучых адносін.
2. Ацэньвайце, як пішаце. Дзённікі пра развод могуць быць эфектыўнымі толькі ў тым выпадку, калі вы на самой справе ўважліва разгледзіце ўвесь вопыт падчас пераказу. Важна забяспечыць поўную структуру апавядання з пачаткам, сярэдзінай і канцом. Гэта дапаможа вам арганізаваць мерапрыемствы ў канцэптуальна зручным фармаце. Гэта дазволіць вам лепш бачыць перапынак як вынік ідэнтыфікаваных прычын.
   • Калі вы падтрымліваеце гэтую структуру, вядзенне часопіса можа дапамагчы вам пакінуць парушаныя адносіны і рухацца далей. Гэта павышае ўзровень кантролю над уласным аднаўленнем, дазваляе эмацыянальна "спраўляцца" і, такім чынам, павышае самаацэнку - гэта магчыма толькі пасля таго, як вы зразумееце падзеі, якія адбыліся.
3. Пачніце пісаць у сваім часопісе. Цяпер, калі вы ведаеце прычыну запісу ў часопісе, надышоў час яго ўласна пачаць. Калі вы аддаеце перавагу друкаваць, вы можаце весці дзённік на сваім кампутары; калі вы аддаеце перавагу выпісваць свае асабістыя дадзеныя ўручную, вы, вядома, можаце выбраць і гэта.
4. Размясціце падзеі ў адносінах у храналагічным парадку. Размясціце ўсё, што адбылося ў адносінах, у тым парадку, у якім гэта адбылося. Таксама пераканайцеся, што ваша гісторыя з'яўляецца паслядоўнай.
   • Каб сапраўды зразумець, чаму адносіны скончыліся, ваша гісторыя павінна быць зразумелай. Гэта павінна быць дастаткова ясна, каб яго зразумелі іншыя чытачы (гэта не абавязкова азначае, што вам трэба, каб ваша гісторыя чыталася іншымі).
5. Прычына і следства карты. Арганізуйце падзеі вашай гісторыі так, каб былі зразумелыя прычыны і наступствы. Прывядзіце канкрэтныя прыклады, якія ілюструюць абгрунтаванне разрыву. Гэта дапаможа вам скласці разуменне, чаму адносіны скончыліся.
6. Падумайце пра сябе і пра партнёра як пра герояў гісторыі. Накідуйце галоўных герояў на іх сувязь з прычынамі і наступствамі падзей, якія адбыліся падчас вашых адносін.
   • Паспрабуйце зразумець пачуцці і адносіны да падзей, як уласных, так і партнёрскіх. Паспрабуйце асэнсаваць кожную падзею адносін.
7. Вызначце, што вы шукаеце ў адносінах. У іншым раздзеле свайго часопіса напішыце тое, што вы бачыце як ідэальныя адносіны. Будзьце канкрэтныя і падумайце як пра тое, што вы хочаце ўкласці ў адносіны, так і пра тое, што вы хочаце з гэтага атрымаць.
8. Параўнайце гісторыю разводу з тым, што вы хочаце ад будучых рамантычных адносін. Ці былі разарваныя адносіны здаровымі адносінамі? Ці даставіла вам гэта задавальненне? Вы рэгулярна разыходзіліся ў важных частках адносін? Як бы вы хацелі бачыць будучыя адносіны па-іншаму? Якія рэчы вы хацелі б пакінуць ранейшымі?
9. Разважаць над перапынкам. Запіс у журнал пра разрыў можа дапамагчы вам атрымаць пэўны кантроль над падзеямі ў адносінах. Гэта можа даць вам лепшае ўяўленне пра ўласнае разуменне перапынку, а таксама пра пачуццё ўласнасці. Маючы гэтыя здольнасці, гэта можа дапамагчы вам палепшыць вобраз сябе.

Спосаб 3 з 3: Увядзіце самаабслугоўванне на практыцы

1. Шукайце магчымасці адчуваць сябе кампетэнтна і паспяхова. У чым ты добра? Ці ёсць каханы чалавек, які можа дапамагчы вам у выкананні пэўных задач? Удзел у паспяховай дзейнасці дапаможа вам адчуць сябе прынятым, прызнаным і падтрыманым. Магчымасць прымаць удзел у мерапрыемствах, якія дазваляюць развіваць ці практыкаваць свае сілы, можа павысіць вашу самаацэнку - у выніку павышаецца эмацыянальны, сацыяльны і фізічны дабрабыт.
2. Валанцёр у дабрачыннай арганізацыі. Гэтая дзейнасць мае некалькі пераваг. Гэта гарантуе, што вам не прыйдзецца думаць пра разбураныя адносіны, гэта прымушае вас адчуваць сябе добра, і вы дапамагаеце гэтым іншым. Вы можаце зрабіць гэты досвед яшчэ больш карысным, набраўшы аднаго-двух блізкіх сяброў для добраахвотнай працы.
3. Шмат займайцеся. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні прымушаюць людзей адчуваць сябе больш шчаслівымі. Хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць сябе лепш фізічна, і гэта дасць вам і больш энергіі, і матывацыі. Фізічныя практыкаванні маюць дадатковую карысць для таго, каб прывесці вас у лепшую фізічную форму, што робіць вашу вопратку больш прыдатнай для вас. Акрамя таго, гэта забяспечвае ўпэўненасць у сабе дадатковы штуршок, які звычайна цягне за сабой пахуданне.
   • Ваш графік практыкаванняў не павінен быць занадта строгім, і вам не трэба ўдзельнічаць у трэнажорнай зале, каб быць эфектыўным. Вы таксама можаце проста выбраць шпацыр на працягу паўгадзіны кожны дзень альбо знайсці нешта актыўнае, што вам спадабаецца, напрыклад, заняткі ёгай, танцавальны гурток або тэ-бо.
4. Ешце здаровую, пажыўную ежу. Вы таксама можаце пачаць адчуваць сябе здаравей і выглядаць лепш, выбіраючы прадукты з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім утрыманнем апрацаваных інгрэдыентаў і цукру. Вы не топ-повар? Знайдзіце побач клас кулінарыі і вывучыце новую свабоду, якую варыць для сябе кулінарыя - у рэшце рэшт, калі вы ўмееце рыхтаваць, усё, што вам трэба зрабіць, гэта ўлічыць свае ўласныя харчовыя перавагі.
   • Ведайце, што добра збалансаваная дыета складаецца ў асноўным з садавіны і агародніны, а таксама яе дапаўняюць бялкі (напрыклад, нятлустае мяса), збожжавыя і малочныя прадукты.
5. Звярніце ўвагу на сваю знешнасць. Чысты і дагледжаны выгляд выдатна падыме для павышэння самаацэнкі. На самай справе, людзі часта ідуць на новы выгляд (ці хаця б на новую стрыжку) пасля таго, як іх доўгатэрміновыя адносіны скончыліся. Аднак вам не трэба адмаўляцца ад усяго стылю, каб выглядаць прэзентабельна. Пакіньце спартыўныя штаны дома і проста прыгожа апранайцеся кожны дзень падчас выздараўлення - настолькі сапраўдная абутак, без шлапакоў і тэпцік.
6. Атачэце сябе сеткай падтрымкі. Хоць ніхто не можа палепшыць вашу самаацэнку за вас, можа быць разумным акружыць сябе сябрамі і сям'ёй, якія могуць прапанаваць вам падтрымку. Вашы блізкія клапоцяцца пра вас і сапраўды будуць вас слухаць. Гэта можа дапамагчы вам перамагчы развод і павысіць вашу самаацэнку.

Парады

• Паспрабуйце скласці спіс усіх вашых лепшых якасцей. Памятайце, вы можаце ганарыцца тым, хто вы ёсць.
• Адпраўляйцеся з сябрам на прабежку альбо ў спартзалу. Рабіць рэчы з кімсьці, хто вам падабаецца, значна весялей, і гэта таксама дапаможа вам перадумаць, каб вам не давялося думаць пра разрыў.