Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 6: Аплакваць адносіны
• Частка 2 з 6: Праходжанне часу
• Частка 3 з 6: Пераасэнсаванне вашых адносін
• Частка 4 з 6: Узаемадзеянне з іншымі
• Частка 5 з 6: Выказаць сябе
• Частка 6 з 6: Працягваем сваё жыццё

Каханне - адзін з самых прыгожых, найбольш карысных і найбольш задавальняючых чалавечых перажыванняў. Няхай гэта будзе любоў да сям'і, сяброў, дзіцяці альбо вашага партнёра - гэта агульная чалавечая прыгода. Калі любоў ідзе добра, вы адчуваеце сябе фантастычна, але калі вам трэба адпусціць гэтага каханага чалавека, вы можаце быць згублены горам. Вам давядзецца сумаваць, ці трэба вам адпускаць кагосьці, бо ён / яна пайшоў з жыцця альбо таму, што адносіны скончыліся. Вы павінны аплакваць страчанае і прыняць, што час загойвае ўсе раны. Прызнайце свае эмацыйныя межы, але не закрывайце сябе, калі спрабуеце адпусціць кагосьці, а потым пераадолець страту.

Крок

Частка 1 з 6: Аплакваць адносіны

1. Зразумейце пяць этапаў гора. Гэтыя этапы можна лепш апісаць як цыклы. Вы можаце прапускаць этапы, ніколі не выпрабоўваць пэўныя этапы альбо затрымацца на сцэне. Але вы таксама можаце перажываць усе этапы зноў і зноў хвалямі. Этапы:
   • Адмова і закрыццё: На гэтым этапе вы адмаўляеце рэальнасць сітуацыі. Гэта натуральны адказ на непераадольны боль.
   • Гнеў: гэты этап надыходзіць, калі адмаўляецца боль выходзіць на паверхню. Вы можаце накіраваць гнеў на нежывыя прадметы, незнаёмых людзей, родных ці сяброў. Вы можаце адчуваць гнеў на чалавека, які памёр альбо сышоў, а таксама можаце адчуць віну за тое, што вы так раззлаваліся.
   • Прымаючы бой: На гэтым этапе вы можаце адчуць, што хочаце вярнуць сабе кантроль, а не адчуваць сябе бездапаможным. Вы думаеце пра тое, як вы можаце стаць лепшым чалавекам, ці як вы маглі б дапамагчы лепш і г.д.
   • Дэпрэсія: гэты этап прыносіць гора і шкадаванне, калі вы разумееце, што вашага каханага сапраўды няма. Вы можаце адчуваць непераадольны сум, плач і гэтак далей.
   • Прыняцце: Гэты этап можна ахарактарызаваць як дасягненне спакойнага стану капітуляцыі. Некаторыя людзі ніколі не дасягнуць гэтай стадыі гора.
2. Прызнайце, што смуткуеце. Адносіны на самой справе памерлі. Такім чынам, развод можа выклікаць адчуванне, што каханы памёр. Вы можаце сумаваць з нагоды страты. Дазвольце захапіцца хвалямі жалобы, не пагружаючыся. Не змагайцеся з гэтым. Прызнайце гэта такім, якое яно ёсць: хвалі эмоцый, якія праносяць вас праз дзіўныя плыні, дазваляючы аднавіць ваша сэрца. Гора - гэта частка працэсу гаення.
   • Нават калі ніхто ў вашым жыцці не ведае, што вы перажываеце, вы ўсё роўна можаце прызнаць свой боль. Калі вам сумна, знайдзіце хвілінку, каб сказаць: "Мне сумна, і гэта нармальна. Палепшыцца ".
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Падзяліцеся сваім горам з іншымі. Нават калі навакольныя людзі не да канца разумеюць, што вы адчуваеце, не бойцеся дзяліцца сваім горам з людзьмі, якім давяраеце.

3. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вы занепакоеныя тым, што ваш спосаб смутку нездаровы альбо вы ў дэпрэсіі, магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапеўт можа дапамагчы вам лепш зразумець сваё гора і ацаніць, ці не ў вас дэпрэсія.
   • Даведайцеся, як перамагчы дэпрэсію, каб лепш зразумець, што такое дэпрэсія.
   • Добра пагаварыць з тэрапеўтам, нават калі вы не ў дэпрэсіі. Апрацаваць гора можа вам тэрапеўт.

Частка 2 з 6: Праходжанне часу

1. Абяцайце сабе не спяшацца. Старая прымаўка "час загойвае ўсе раны" сапраўды адпавядае рэчаіснасці. Але вылячэнне лепш, калі вы будзеце рэалістычна змагацца са сваімі эмоцыямі і калі вы дасце час аднавіцца. Мы можам хацець хуткага выпраўлення, але ў рэшце рэшт, хуткага выпраўлення няма, калі мы па-сапраўднаму кагосьці палюбілі. Прыміце, што для выздараўлення патрэбны час, і не спяшайцеся. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Жывіце з дня ў дзень. Паспрабуйце прабавіць час, падзяліўшы яго на невялікія ўкусы. Вы можаце на некаторы час паставіць свае доўгатэрміновыя мэты ў халадзільнік. Гэта сапраўды час жыць з дня ў дзень.

2. Святкуйце невялікія перамогі. Вы ўсё яшчэ можаце адчуваць боль, але заўважаеце, што яна становіцца ўсё менш і менш. Паглядзіце, што вылячэнне паступова набліжаецца. Гэта азначае, што прыйдуць лепшыя часы.
3. Думайце пазітыўна. Знайдзіце баланс у тым, што для вас здаровае, таму дазваляйце сабе сумныя хвіліны, а таксама час ад часу радуйцеся. Калі вас напаўняюць негатыўныя эмоцыі, дайце сабе хвілінку (магчыма, літаральна хвіліну), каб адчуць тое, што вы адчуваеце. Тады вырашыце сканцэнтраваць свае думкі на чымсьці пазітыўным.
   • Для пратаколаў можна смяяцца, калі вы ў жалобе. Вам проста трэба адкалібраваць свае эмоцыі. Верыце ці не, але вашы эмоцыі робяць менавіта тое, што павінны. Тым не менш, працэс каліброўкі часам можа сапсавацца, і вы зноў апынецеся ў дэпрэсіі, што можа стаць сур'ёзнай праблемай.

Частка 3 з 6: Пераасэнсаванне вашых адносін

1. Ацэніце сваю любоў сумленным позіркам. Пасля таго, як вы перажылі першапачатковае гора, надышоў час добрасумленна паглядзець на адносіны. Пачніце з таго, што там было. Калі вы кагосьці згубілі, бо ён пайшоў з жыцця і хочаце пайсці далей па сваім жыцці, вы можаце выявіць, што ідэалізавалі адносіны і не ўлічылі дрэнных часоў. Вы не робіце несправядлівасці свайму каханаму, вяртаючы тыя менш ідэальныя моманты. Вы памятаеце сапраўднага, сапраўднага чалавека.Калі паміж вамі была сапраўдная любоў, тыя меншыя моманты і тое, як вы змагаліся з розніцамі, зрабілі гэтую любоў такой асаблівай.
   • Не ставіце каханага на п'едэстал, нават калі ён / яна пайшоў з жыцця. Калі вы паставіце яго так высока, вы не зможаце трымаць яго блізка да сэрца і рухацца далей, і, верагодна, гэта не так, як ён хацеў.
   • Калі вы развяліся, гэта зводзіцца да таго ж. Адносіны былі не ідэальнымі. Калі б гэта было, вы б не разышліся. Нават калі другі разышоўся, гэта паказвае, што адносіны мелі слабыя месцы, і гэта не мае значэння.
2. Будзьце сумленныя наконт максімумаў і мінімумаў. Вашы адносіны, несумненна, будуць мець свае глыбіні і вышыні. Калі вы не той, хто назваў гэта, кідае, магчыма, ідэалізуеце гэта. Нядрэнна думаць пра добрыя часы. Але будзьце рэалістамі. Былі і менш прыемныя бакі.
   • Ацаніце станоўчыя бакі адносін і тое, як іншы чалавек спрыяў таму, хто вы сёння.
3. Ведайце, якія часткі могуць быць для вас дрэннымі. Важна ведаць, якія характарыстыкі адносін выявілі ў вас найгоршае. Гэта не значыць, што іншы быў дрэнным. Але гэта можа прымусіць вас зразумець, што былі і нездаровыя элементы, калі вы былі разам.
   • Пасля таго, як вы пазнаеце гэтыя нездаровыя элементы, вы зможаце больш ацаніць змены, каб вярнуць здароўе. Гэта дае вам магчымасць пераканацца, што ў новых адносінах вы не паўторыце ранейшых памылак. Гэта таксама крыху мяняе ваш погляд на тое, што вы страцілі. Гэта можа дапамагчы даць яму месца, каб вы маглі рухацца далей.
4. Не спыняйцеся на дрэнным матэрыяле. Важна сумленна ставіцца да адносін і да іншага, мірыцца са сваімі эмоцыямі, адпускаць і рухацца далей. Але важна не раздушыць іншага чалавека, нават калі ён быў нядобразычлівы. Занадта доўга ляжаць у мінулым для вас не карысна.
   • Калі вы кажаце негатыўныя рэчы пра іншага чалавека альбо затрымаецеся ў пэўныя горшыя моманты, вы на самой справе можаце ўзмацніць эмацыянальную сувязь з іншым, ускладняючы яго адпушчэнне. Ваша любоў можа перарасці нават у нянавісць. Гэта не прымушае іншага пакідаць ваша сэрца. Гэта проста перашкаджае вам падабацца яму / ёй. Вы павінны стаць цалкам свабоднымі, каб працягваць, таму будзьце асцярожныя, каб не трымаць яго / яе ў сваім сэрцы негатыўна.

Частка 4 з 6: Узаемадзеянне з іншымі

1. Звяжыцеся з людзьмі, якія вас найбольш падтрымалі. Для вас нармальна ізалявацца на кароткі час. Але вельмі важна, каб вы занадта доўга не адгароджваліся ад людзей, якія найбольш вас падтрымліваюць. Яны любяць вас і павінны ведаць, як справы. Часам яны ведаюць цябе лепш, чым ты сам. Яны могуць вярнуць вас на правільны шлях.
   • Гэта людзі, якія ведаюць, калі трэба замоўкнуць, калі яны з вамі, а калі падштурхнуць вас да жыцця. Яны ведаюць, як прымусіць вас смяяцца і калі прапанаваць плячо, на якім можна заплакаць. Не трэба звязвацца з усімі, але трэба давяраць самым блізкім людзям.
   • Гэтыя людзі таксама могуць дапамагчы вам зразумець, калі ваша гора ператвараецца ў дэпрэсію, і сказаць вам, ці патрэбна вам прафесійная падтрымка.
2. Усталюйце межы ў размовах. Вашы сябры і родныя могуць пагаварыць пра іншага, не разумеючы, як вам цяжка. Лепш паведаміць сябрам, што вы аддаеце перавагу размаўляць на іншую тэму. Проста будзьце сумленныя і скажыце, што вам трэба больш часу. Канкрэтна раскажыце пра тое, што баліць і пра што пакуль не хочацца размаўляць.
3. Усталюйце абмежаванні на ўзаемадзеянне. Важна ведаць свой болевы парог і абараняць сябе. Магчыма, вы пагадзіліся застацца сябрамі са сваім былым, але тэлефонныя званкі ў якасці "сяброў" занадта балючыя. Будзьце сумленныя ў тым, што вы адчуваеце. Магчыма, вам прыйдзецца цалкам дыстанцыявацца, пакуль вы не апынецеся на гэтым.
4. Прымайце запрашэнні сустрэцца са знаёмымі. Верагодна, у вас будуць калегі, аднакласнікі, сябры і сям'я, якія проста не ўваходзяць у катэгорыю "найбольшая падтрымка". Можа быць, вы не хочаце, каб на гэтым выходзіць, але вы ўсё роўна хочаце, каб яны адыгралі ролю ў вашым жыцці. Спачатку адмовіцца ад запрашэння на абед з калегам, але праз некаторы час вы павінны дазволіць гэтым людзям вярнуцца да той лёгкай, добразычлівай і адцягваючай ролі, якую яны раней гулялі.
   • Вы можаце размежаваць гэтыя кантакты з натуральнымі межамі, якія вы ўжо ўстанавілі. Вы пазбягаеце занадта глыбокіх асабістых кантактаў і захоўваеце свет на паверхні. Яны сапраўды не чакаюць, што вы пакладзеце ўсе свае эмоцыі на стол у 30-хвілінны абедзенны перапынак.
5. Пазнаёмцеся з новымі людзьмі. Гаворка ідзе не пра тое, каб замяніць страчанае. Гаворка ідзе пра тое, каб рухацца далей. Калі вы заўважаеце, што ўсё менш турбуецеся смуткам, вас таксама менш турбуе чалавек, якога вы павінны адпусціць. Цяпер вы можаце адкрыцца для іншых людзей. Новыя людзі захапляюць.
   • Ні ў якім разе не трэба ездзіць на спатканні, каб перамагчы сваю страту. Можа быць, вы ўсё ў стрэсе, проста думаючы пра гэта. Таму паспрабуйце справіцца з гэтым прыемна. Замест таго, каб кінуць сябе адразу на адзінокі рынак, паспрабуйце знайсці новых сяброў. Сяброўства можа прывесці да цудоўных рэчаў. Некаторыя сябры больш падобныя на сям'ю. Часам сяброўства ператвараецца ў любоўную сувязь. Часам сябры проста застаюцца сябрамі. Сапраўдных сяброў ніколі не можа быць дастаткова.

Частка 5 з 6: Выказаць сябе

1. Пагаворыце пра свае эмоцыі. Эмоцыі могуць быць непераадольнымі, і яны могуць зрабіць вас зусім маўклівымі. Час знайсці свой унутраны голас. Пагаворыце пра гэта з членам сям'і, сябрам або дарадцам.
   • Бываюць выпадкі, калі нешта настолькі асабістае, што вы аддалі перавагу б не размаўляць пра гэта з кім-небудзь са сваіх знаёмых. Вы можаце запісацца на прыём да кансультанта альбо клірыка. Пачуцці могуць быць настолькі заблытанымі, што іх цяжка перадаць словамі. Аб'ектыўная трэцяя бок можа дапамагчы вам, задаючы правільныя пытанні і разгадваючы свае эмоцыі, не даючы ўласнага меркавання.
   • Важна мець магчымасць гаварыць пра гэта, каб вы не забіліся сабе ў галаву, без таго, каб хтосьці мог праверыць ці выправіць вашыя думкі.
2. Напішы ліст другому. Напішыце ліст каханаму. Затым прыбярыце ліст, каб вы маглі адпусціць яго. Некаторым людзям выгадна спаліць ліст, каб паказаць канчатковы канец. А можа, вы хочаце зрабіць нешта, каб паказаць, што іншы чалавек назаўсёды ў вашым сэрцы. Гэта можа быць больш дарэчы, калі ваш каханы памёр.
   • Вы можаце прывязаць ліст да шара з геліем і выпусціць яго.
   • Вы таксама можаце зрабіць паветраны шар з пажаданнямі, на якім словы любові, якія вы адпраўляеце ў неба, быццам адпраўляеце іх каханаму.
3. Напішыце пра свае пачуцці ў часопісе. Вы таксама можаце выбраць дзённік, каб выказаць свае пачуцці. Вызваліце ​​месца для эмоцый, якія вы адчуваеце зараз, а таксама тых пачуццяў, якія вы спадзяецеся аднавіць. Стварэнне дзённіка дазваляе быць цалкам сумленным, бо гэта толькі для вас саміх.
   • Гэта дапаможа вам выявіць заканамернасці ў вашым мысленні, паводзінах і паводзінах.
4. Зменіце нешта для сябе. Змяненне хоць адной драбнюткай рэчы ў вашым жыцці можа прымусіць вас адчуць сябе цалкам бадзёрым і нагадаць сабе, што жыццё ўсё яшчэ весела. Мяняйце мэблю, ідзіце ў цырульню, ездзіце на працу па-іншаму альбо спачатку з'ешце дэсерт. Што б гэта ні было, выбірайце тое, што вам падабаецца. Гэта можа часова палепшыць ваш настрой, але гэта ўсё, што трэба, каб памятаць, што вы ўсё яшчэ можаце смяяцца і атрымліваць асалоду ад жыцця.

Частка 6 з 6: Працягваем сваё жыццё

1. Жыві сваім жыццём. Вы аплаквалі і знайшлі час, каб шчыра падумаць пра адносіны. Вы навучыліся паважаць і расцягваць свае эмацыйныя межы. Вы зноў упусцілі людзей у сваё жыццё і знайшлі свой уласны голас. Цяпер час рухацца далей. Шануйце жыццё каханага чалавека, жывучы сваім. Яго любоў паўплывала на вас тым, як ён жыў, а не як памёр. Працягвайце яго спадчыну любові і жыцця, прымаючы шлях любові і жыцця, які ляжыць перад вамі.
   • Часта людзі губляюць лепшыя якасці, якія яны падзялілі з той, якую яны страцілі з-за занадта вялікай колькасці гора. Замест гэтага вы можаце паспрабаваць працягнуць яго любоў, аддаўшы яму шчаслівае месца ў вашай памяці. Навучыцеся зноў усміхацца, калі думаеце пра каханага. Ён / яна можа даставіць вам шмат радасці дзякуючы гэтым успамінам. Смех дапамагае вылечваць.
2. Ацаніце, ці ўсё яшчэ можна рэцыдываваць. Хоць вам трэба заняць дастаткова часу, каб пераадолець разбураныя адносіны, у нейкі момант вы будзеце гатовыя ўпусціць у сваё жыццё іншага. Але не ўцягвайце стары багаж у новыя адносіны, няхай гэта будзе прыязны альбо рамантычны характар. Падумайце, ці не пераадолелі вы цяпер іншага. Калі вы ўсё яшчэ думаеце пра яго / яе некалькі разоў на дзень, магчыма, вы ўступаеце ў "суцяшальныя адносіны". Нават "камфортнае сяброўства" можа стаць праблемай, таму што вы спрабуеце запоўніць прабел у сваіх эмацыянальных патрэбах, прыцягваючы кагосьці, каб запоўніць гэты прабел. Можа быць так, што іншы чалавек вам не вельмі падыходзіць. Ён / яна можа нават нічога іншага вам не прапанаваць.
3. Вызначце, як часта вы ўсё яшчэ думаеце пра іншага чалавека. Ці можаце вы пайсці туды, куды вы прыязджалі са сваім каханым, не адразу думаючы пра яго? Калі ўвесь свет усё яшчэ крычыць яго / яе імя, напэўна, вам трэба яшчэ больш часу.
4. Падключыце ўспаміны да новых уражанняў. Пакуль вы не гатовыя, пазбягайце месцаў, якія вельмі нагадваюць вам іншага чалавека. Але майце на ўвазе, што боль шматслаёвая. У той час як ухіленне спачатку не дрэнна, у рэшце рэшт вам трэба паспрабаваць сябе цалкам вылечыцца. Падумайце аб наведванні старых месцаў з добрым сябрам. Тады вы можаце пачаць ствараць новыя ўспаміны і асацыяцыі. Пачніце з таго месца, дзе вам будзе камфортна, і паступова стварайце новыя гісторыі і ўспаміны. Гэтыя месцы ўсё яшчэ могуць быць асаблівымі.
   • Вы ўсё яшчэ думаеце пра яго / яе, калі адна песня прагучала па радыё? Калі гэта так, магчыма, пакуль рана. Вы павінны захапіць гэтую памяць, звязваючы яе з новым досведам. Паспрабуйце праслухаць песню з сябрам і папрасіць іх дапамагчы вам перагледзець яе. Зрабі гэта смешна. Памятаеце, што смех дапамагае вам вылечвацца.
   • Калі вам падабаецца выгляд з пэўнага рэстарана, сустрэньцеся там з блізкімі сябрамі. Смейцеся, атрымлівайце задавальненне і зноў надавайце гэтаму месцу прыемны сэнс. Адклейце ракавіны па кавалачках і надайце ім новы, пазітыўны сэнс.
5. Звярніце ўвагу на тое, як вы рэагуеце, калі хтосьці згадвае імя вашага каханага. Калі хто-небудзь згадвае імя вашага былога палюбоўніка, вы ўсё яшчэ адчуваеце колючы боль? Калі ёсць, памятайце, што жадаеце яму самага найлепшага. Гэта здаецца дзіўным, але гэта можа дапамагчы вам перапраграмаваць свае думкі пра яго.
6. Калі вы ўбачыце свайго былога каханага, ацаніце эмацыянальны водгук. Калі вы сутыкнецеся з ім з новым палюбоўнікам, наколькі моцны ваш эмацыйны водгук? Балюча бачыць яго / яе шчаслівым? Ці можаце вы ўжо парадавацца за яго / яе? Вы ўжо вызвалілі яго / яе?
   • Гэта можа крыху набалець, і як фізічная рана, вы з часам вылечыцеся, каб вярнуцца да нармальнага функцыянавання і працягнуць жыццё. Перш чым працягваць, пераканайцеся, што гэта не пашкодзіць больш чым трохі.