Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Падрыхтоўка
• Частка 2 з 4: Разагрэйце цела
• Парады
• Папярэджанні

Каб даведацца спліт, вам патрэбныя гнуткія сцягна. Робячы шырокія расцяжкі на рэгулярнай аснове, вы можаце стаць дастаткова гнуткім, каб у рэшце рэшт зрабіць раскол. Колькі часу патрабуецца, каб зрабіць гэта, залежыць ад таго, колькі часу вы праводзіце, робячы расцяжку. Калі вы дастаткова гнуткі, вы можаце хутка асвоіць спліт.

Крок

Частка 1 з 4: Падрыхтоўка

1. Насіце зручную, гнуткую вопратку. Пераканайцеся, што штаны могуць рухацца рухамі цела. Напрыклад, добра падыдуць штаны для ёгі, спартыўныя штаны ці гетры.
2. Выкарыстоўвайце кілімок для ёгі, ёга-блокі і падстаўку для ёгі. Для пачатку пакладзеце кілімок на свабодную частку падлогі.Калі ў вас ёсць дыван альбо дыван, вам можа нават не спатрэбіцца кілімок для ёгі.
3. Напоўніце бутэльку пітной вадой. У любым відзе спорту вельмі важна піць дастаткова. Калі вы зробіце гэта занадта мала, вашы мышцы будуць хутчэй стамляцца, і вы будзеце менш здольныя выконваць практыкаванні на расцяжку.

Частка 2 з 4: Разагрэйце цела

1. Размесціце ў цэнтры кілімка бюльтэр, а побач размесціце па два блокі ёгі з абодвух бакоў. Выкарыстоўвайце ёга-блокі і падстаўкі, каб падтрымаць вас, калі вы апускаецеся ў раскол.
   • Устаньце на калені ззаду падмацавальніка.
   • Падтрымлівайце рукі ёгаблокамі.
   • Пастаўце адну нагу перад падстаўкай і пераканайцеся, што вы абапіраецеся на калена другой нагой.
   • Павольна прасуньцеся ўніз як перадпакоем, так і ззаду.
   • Падтрымлівайце ногі апорай, каб зняць мышцы.
   • Зрабіце ад 3 да 6 глыбокіх удыхаў, з кожным удыхам злёгку выцягваючы ногі.
   • Пераключыце ногі ад 3 да 5 разоў, каб абедзве нагі прывыклі як да пярэдняга, так і да задняга становішча.
2. Паўтарыце практыкаванні на раскол і расцяжку. Важна працягваць расцягвацца і трэніравацца штодня, каб у рэшце рэшт зрабіць раскол. Некаторыя людзі дасягаюць гэтай мэты за адзін дзень, але большасці трэба больш часу, каб стаць больш гнуткімі, перш чым растацца. Калі вы будзеце займацца ад 20 да 30 хвілін штодня, вы хутка асвоіце спліт.

Парады

• Глыбока ўдыхаючы, расцягваючыся. Гэта дазволіць расслабіць мышцы і зрабіць іх больш гнуткімі. Пры выдыху мышцы расслабляюцца самі па сабе, і таму глыбокае дыханне вельмі важна, каб даведацца пра раскол.
• Добры час для расцяжкі - пасля паўсядзённых трэніровак. Вашы мышцы ўжо сагрэліся, што прымушае іх рухацца больш гнутка.
• Душ перад расцяжкай можа дапамагчы вашай гнуткасці. Гарачы душ награвае вашыя мышцы, прымушаючы іх расслабіцца. Гэта зробіць іх лягчэй расцягнутымі, што палегчыць вам кожнае практыкаванне.
• З дапамогай секундамера пераканайцеся, што вы робіце расцяжкі досыць доўга. У большасці практыкаванняў вам прыйдзецца ўтрымліваць пэўную позу ад 30 да 60 секунд.

Папярэджанні

• Не спрабуйце прымушаць сваё цела ні да чаго. Большасць людзей не змогуць даведацца пра раскол за адзін дзень. Калі вы самі не настолькі гнуткі, вам спатрэбіцца больш часу, каб стаць больш гнуткім. Не спрабуйце прымусіць гэта, але займайцеся павольна. Пацягваючыся кожны дзень, вы, натуральна, станеце больш гнуткімі і зможаце ў самыя кароткія тэрміны асвоіць раскол.
• Пракансультуйцеся з урачом, ці дастаткова вы здаровы для выканання пэўных практыкаванняў. У вашага лекара могуць быць нават парады, якія дапамогуць вам пачаць працу.
• Як толькі вы адчуеце боль, неадкладна спыніце расцяжку. Нармальна адчуваць нейкае напружанне, але боль ніколі не прызначаны. Таму добра рабіць рэгулярныя перапынкі і павольна, але дакладна расцягваць мышцы.