Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 5: Знайдзіце адцягненне, спрабуючы заснуць
• Спосаб 2 з 5: Наладзьце сваё асяроддзе
• Спосаб 3 з 5: Займіцеся розумам
• Метад 4 з 5: Пераканайце сябе, што няма прычын баяцца
• Спосаб 5 з 5: Просьба дапамагчы іншым
• Парады
• Папярэджанні

Часам прагляд фільма жахаў ці страшнага тэлешоу альбо чытанне захапляльнай кнігі можа настолькі напалохаць вас, што пасля вы не можаце добра заснуць. Магчыма, вы мелі яшчэ больш страшны досвед, напрыклад, паранармальны досвед, і ў выніку вы не можаце нармальна спаць. Вы не адзіныя, у каго ёсць праблемы з засынаннем пасля падобных перажыванняў, але вы можаце перамагчы гэтую форму бессані. Ніжэй вы можаце прачытаць, як гэта можна зрабіць рознымі спосабамі.

Крок

Спосаб 1 з 5: Знайдзіце адцягненне, спрабуючы заснуць

1. Перад сном канцэнтруйцеся на чымсьці іншым. Перад сном паспрабуйце засяродзіцца на чымсьці менш страшным - ці нават больш вясёлым. Такім чынам, ваша ўвага будзе адцягнута ад таго, што вас здзівіла, і адцягненне зробіць вам лягчэй заснуць. Ёсць мноства розных спосабаў адцягнуць увагу, каб вы маглі лягчэй заснуць.
   • Успомніце пра шчаслівую падзею. Магчыма, у вас ёсць прыемная дзіцячая памяць ці больш нядаўняя, якая, калі вы сканцэнтруецеся на ёй, можа дапамагчы адцягнуць вашу ўвагу ад страху, які вы адчуваеце, напрыклад, пасля прагляду фільма жахаў.
   • Шукайце ў пакоі прадмет, на якім вы можаце засяродзіцца.Падумайце, як бы вы апісалі гэты аб'ект камусьці іншаму. Якая гэта форма? Як бы вы апісалі яго абрысы? Ці нагадвае вам што-небудзь? Да якой? Як вы атрымалі гэты прадмет? У каго ты яго атрымаў? Некалькі такіх простых пытанняў могуць прымусіць вас засяродзіцца на чымсьці іншым, і вы хутка забудзецеся пра таго страшнага монстра з гэтага фільма ці пра ўсё, што вас пераследвала, і хутчэй заснеце.
2. Слухайце заспакаяльную музыку. Не мае значэння, што гэта за музыка, проста выберыце тое, што вас супакойвае, і мякка ўключыце, спрабуючы заснуць. Музыка можа стаць добрай дапамогай для засынання; як перад сном, так і падчас засынання.
   • Калі вы асацыюеце маўчанне з тым, чаго вы баяліся, засяроджанне на супакойванні музыкі звычайна можа адцягнуць вашыя думкі настолькі, каб вы маглі спакойна заснуць.
   • Калі вы граеце на музычным інструменце, вы можаце засяродзіцца на тым, як вы будзеце гуляць у спакойную музыку, якую вы абралі самі. У чым ключ? Што такое подпіс часу? Спроба адказаць на падобныя пытанні можа адарваць ваш розум ад страху і, перш чым вы гэта ведаеце ... вы прачынаецеся!
3. Палічыце авечак. Гэта можа здацца глупствам, але, хутчэй за ўсё, тыя самыя прыёмы, якімі вы можаце заснуць, калі вы не баіцеся, дапамогуць вам заснуць, калі вам страшна. Падлік авечак - гэта не што іншае, як спроба ўбачыць авечак перад сабой, спрабуючы заснуць, даючы кожнай авечцы нумар. Гэтыя тыпы разумовых практыкаванняў могуць прымусіць вас хутчэй заснуць.
   • Вам не трэба проста лічыць авечак - вы можаце завесці ўсё жывёльнае царства, калі гэта вам дапаможа!
   • Няхай ваша фантазія працуе і дадае дэталі жывёлам, якіх вы бачыце перад сабой, няхай гэта будуць авечкі ці іншыя жывёлы. Засяродзьцеся на іх футры / паліто, капытах / нагах і г. д. Зноў жа, вы спрабуеце адцягнуць увагу, таму чым больш дэталяў вы сабе ўяўляеце, тым больш верагоднасць перастаць баяцца і заснуць.
4. Канцэнтруйцеся на дыханні. Людзі, якія медытуюць, становяцца спакойнымі, засяроджваючыся толькі на сваім дыханні, дыхаючы. Гэта таксама можа быць эфектыўным спосабам прымусіць вас хутчэй спаць.
   • Канкрэтны спосаб засяродзіцца на дыханні, каб адцягнуць увагу ад страхаў, спрабуючы заснуць, - падлічыць колькасць удыхаў. Падлічыце кожны раз, калі вы робіце ўдых пасля выдыху, і хутчэй за ўсё вы супакоіцеся, каб заснуць, нягледзячы на ​​трывогу.
   • Іншы спосаб засяродзіць увагу на дыханні - сказаць сабе "ўдых" і "выдых", робячы ўдых і выдых. Вам не трэба гаварыць гэта ўслых, проста скажыце сабе "у", дыхаючы і "выдыхаючы", выдыхаючы, паўтараючы гэта, пакуль не заснеце.

Спосаб 2 з 5: Наладзьце сваё асяроддзе

1. Пакіньце дзверы адчыненымі альбо зачыніце - менавіта там, дзе вам зручней.
   • Напрыклад, калі ў пакой пранікае святло з адчыненай дзвярыма, альбо, калі вы адчыняеце дзверы, вам здаецца менш клаўстрафобнай, калі вы адчыніце дзверы, ваша атачэнне можа адчуваць сябе больш камфортна пры спробе заснуць.
   • Калі вы адчуваеце сябе ў бяспецы пры закрытай дзверы падчас засынання, лепш пакінуць яе зачыненай, спрабуючы заснуць. Усё, што вы можаце зрабіць, каб вам было больш камфортна, спрабуючы заснуць, дапаможа хутчэй заснуць пасля прагляду страшнага фільма, напрыклад.
2. Трымайце святло, пакуль спрабуеце заснуць. Страшныя прадметы ў кіно, на тэлебачанні і г.д. часта звязаны з цемрай. Калі пакінуць святло пры спробе заснуць, вы можаце паменшыць неспакой і хутчэй заснуць. Аднак не давайце занадта шмат святла ў пакоі, пакуль вы спіце, бо гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Такім чынам, не стварайце звычкі спаць з уключаным святлом.
   • Уключыце начнік ці іншае маленькае святло. Такім чынам, вы можаце адчуваць сябе ў бяспецы, не даючы занадта шмат святла і не даючы вам спаць.
   • Тэлевізар таксама можа выклікаць цьмянае святло падчас спробы заснуць, нават калі вы адключыце гук і проста пакінеце тэлевізар уключаным з-за святла, якое ён выпраменьвае.
3. Ёсць падвескі або абярэгі. Напрыклад, калі ў вас ёсць трусіная лапка або лавец сноў, трымайце пад рукой шчаслівы прадмет, пакуль вы спрабуеце заснуць. Хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць сябе ў бяспецы такім чынам.
   • Калі вы вернік, вы можаце трымаць побач з сабой нешта, звязанае з вашай верай, напрыклад, на тумбачцы ці пад падушкай. Разгледзім, напрыклад, крыж ці ружанец.

Спосаб 3 з 5: Займіцеся розумам

1. Чытаць кнігу. У кнізе гісторыя распавядаецца настолькі падрабязна, што вы хутка пагружаецеся ў яе і зусім забываецеся не толькі на навакольны свет, але і на ўласныя думкі і пачуцці - у тым ліку на страх, выкліканы чымсьці страшным, - і ў дадатак да адцягнення ўвагі ад страшнае чытанне ў ложку таксама прапануе іншыя перавагі; Чытанне перад сном - добрая ідэя па некалькіх прычынах.
   • Проста пераканайцеся, што вы не выбіраеце страшную кнігу, інакш вы знішчыце мэту кнігі адцягнуць свае думкі.
   • Выбірайце кнігу настолькі вясёлую, вясёлую ці мудрагелістую, што яна цалкам захапіць вас.
   • Падумайце над тым, каб атрымаць кнігу, якая займаецца тэмай, якая вам не вельмі цікавая - напрыклад, школьным падручнікам. Вы можаце заснуць толькі з-за гэтага.
2. Пасля фільма жахаў паглядзіце пацешны фільм. Гумар - выдатны спосаб адцягнуць увагу, калі вы занадта баіцеся ісці спаць. Добры гумар, а таксама смех - гэта таксама карысна для вас.
   • Фільм або шоў, якія вы глядзіце перад сном, могуць паўплываць на вашыя мары, таму прагляд чагосьці менш страшнага перад сном можа паменшыць складанасць засынання.
   • Яшчэ больш эфектыўна выбраць тое, што вы ўжо ведаеце - тое, што вы бачылі раней, напрыклад, адзін з вашых любімых фільмаў, - каб паглядзець, убачыўшы нешта страшнае. Такім чынам, вы перарываеце магчымасць таго, што страшнае кіно паўплывае на вашыя мары і сон, і да некаторай ступені гэта можа зрабіць вас спакойным, таму што гэта вам добра знаёма.
3. Займіцеся рукадзеллем. Выдатны спосаб заняць свой розум, калі вы не можаце заснуць, - гэта рукадзелле. Паўтор, які пастаўляецца з многімі відамі рамёстваў, часта бывае патрэбным, каб адцягнуць вашу ўвагу:
   • Кручкі
   • Вязаць
   • Вышыўка

Метад 4 з 5: Пераканайце сябе, што няма прычын баяцца

1. Скажыце сабе, што ўсё, што было ў фільме, гісторыя ці ўсё, што вас узрушыла, не рэальна і ніколі не можа з вамі здарыцца. Гледзячы на ​​тое, што вас так напалохала, можна выдатна пераадолець трывогу і хутчэй заснуць.
   • Калі фільм, кніга ці што іншае здарылася праўдай, падумайце, наколькі верагодна з вамі можа здарыцца нешта такое экстрэмальнае. Хутчэй за ўсё, малаверагодна, каб нешта падобнае здарылася і з вамі, асабліва адразу пасля прагляду гэтай сітуацыі ў кіно.
2. Паспрабуйце ўявіць, што пэўны персанаж - той, хто сапраўды існуе, альбо выдуманы персанаж - вы захапляецеся, каб дапамагчы вам. Напрыклад, уявіце добразычлівага цмока, які стаіць на варце дзвярэй і гатовы вас абараніць.
   • Вы нават можаце прыдумаць спосабы, як ператварыць жудасную сцэну ў кнігу ці фільм у смешную ці смешную сцэну. Такім чынам, чаго б вы не баяліся, чаго б гэта ні было, ужо не здаецца такім страшным.
   • Паспрабуйце ўявіць, што вы і вялікі альбо фантастычны герой перамагаеце тое, чаго баіцеся самым вар'яцкім і неймаверным чынам.
   • Часам, як бы вы ні стараліся, вы проста не можаце пазбавіцца таго, чаго баіцеся, але памятайце наступнае: калі пісьменнік ці рэжысёр можа прыдумаць гэтыя рэчы, гэта проста ідэі. Гледзячы на ​​рэчы, якія вас палохаюць такім чынам, вы можаце хутчэй перамагчы страх.
3. Сканцэнтруйцеся на розніцах паміж тым, дзе вы знаходзіцеся, і наладамі фільма ці кнігі, якія вас напалохалі. Напэўна, адрозненні настолькі вялікія, што ваша трывога хутка зменшыцца, і вы заснеце без асаблівых праблем.
   • У амерыканскім фільме жахаў Паранармальныя з'ява напрыклад, ложак галоўнага героя знаходзіцца побач з дзвярыма. Калі ваша ложак знаходзіцца на другім баку пакоя, вы маглі б перажыць тое ж самае?
   • Калі тое, што вас узрушыла, гэта выдумка, напэўна, усё роўна, дзе гэта адбылося, бо гісторыя была прыдуманая. Калі вы будзеце мець гэта на ўвазе, хутчэй за ўсё, вы прыйдзеце да высновы, што вам няма чаго баяцца.

Спосаб 5 з 5: Просьба дапамагчы іншым

1. Пагаворыце з кімсьці пра свой страх. Размова пра ваш страх можа дапамагчы аслабіць яго, бо часам проста кажучы пра свае страхі, вы можаце даведацца, наколькі яны непатрэбныя.
   • Пагаворыце пра гэта з адным з бацькоў. Хутчэй за ўсё, ваша мама ці тата могуць зрабіць вас камфортней, каб вы маглі лепш спаць.
   • Пагаворыце з сябрам пра гэта. Нашы сябры з'яўляюцца важнай часткай нашай сеткі сацыяльнай бяспекі, таму сябар можа аказаць вам менавіта тую падтрымку, якая вам патрэбна для пераадолення трывогі.
   • Пагаворыце са сваім партнёрам. Мала хто зразумее вас і вашы страхі, а таксама вашага каханага - вашага мужа, вашага хлопца, вашу дзяўчыну і г. д. Размовы пра гэта з каханым могуць таксама дапамагчы вам пераадолець будучы страх.
2. Спаць з кімсьці іншым. Вы можаце адчуваць сябе бяспечней, калі спіце ў адным пакоі з кімсьці іншым - каханым, адным з бацькоў, сябрам, братам і да т.п.
   • Калі вы ўжо прывыклі спаць з кімсьці іншым, напрыклад, з каханым чалавекам, папытаеце іх утрымліваць вас падчас сну, каб вы адчувалі сябе ў бяспецы.
   • Калі ў вас няма праблем са сном з сябрам, гэта таксама можа вельмі дапамагчы.
   • Гэта залежыць ад таго, колькі вам гадоў, але вам можа быць зручна спаць з адным з бацькоў альбо з абодвума, альбо з адным з вашых братоў і сясцёр у адным ложку. Вы можаце адчуваць сябе ў бяспецы ў іх кампаніі і хутчэй пераадолець страх.
3. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вы адчуваеце, што вас лёгка палохаць і вы нават не можаце заснуць з-за трывогі, магчыма, вы пажадаеце запісацца на прыём да псіхіятра.
   • Існуе пэўнае табу наконт размовы з псіхіятрам, але паспрабуйце перамагчы свой гонар - асабліва, калі вам не хапае сну.
   • Псіхіятр можа прызначыць лекі, якія прымусяць вас супакоіцца альбо палепшаць сон. Толькі не прымайце больш прызначанай дозы і не мяркуйце аўтаматычна, што вам сапраўды прызначаць лекі.

Парады

• Па магчымасці паспрабуйце паглядзець сеанс фільма "За кадрам". Гэта гарантуе вам, што ўсё гэта падробка.
• Спіце з хатнім жывёлам у сваім пакоі ці на ложку. Гадаванец аказвае вам падтрымку ў цяжкія часы.
• Не чытайце страшныя кнігі і не глядзіце фільмы жахаў у сваёй спальні ці пакоі, дзе вы плануеце спаць, дзе б гэта ні было; калі вы зробіце гэта, вы можаце пачаць звязваць гэтую прастору з чым-небудзь страшным у кнізе ці фільме, што ўскладніць вам сон.
• Калі вы, як правіла, палохаецеся страшных гісторый, паспрабуйце даведацца, наколькі страшны канкрэтны фільм ці кніга, папярэдне зрабіўшы некаторыя даследаванні.
• Глядзіце страшныя фільмы толькі тады, калі ведаеце, што не будзеце спаць у адзіноце, напрыклад, калі вы жывяце ў каго-небудзь ці ў вас ёсць сябры.
• Адвядзіце погляд ад экрана, калі часткі страшнага фільма стануць дадаткова жудаснымі.
• Закрыйце вушы, калі нешта сапраўды страшнае адбываецца альбо павінна адбыцца. Такім чынам, вы можаце ўбачыць фільм, але вы больш не чуеце ўсіх спадарожных страшных гукаў.
• Паглядзіце ці прачытайце што-небудзь па-сапраўднаму смешнае, каб страшная гісторыя выйшла з сябе.
• Калі ваша асяроддзе падобна на акно з фільма альбо з гісторыі, напрыклад, гардэроб у вашай спальні, пакіньце дзверы шафкі адкрытымі і пастаўце начнік у шафу ці побач, альбо запоўніце яго, каб вы маглі быць упэўнены. ведаю, ніхто не ўлезе.
• Нагадайце сабе, што ўсё разыграна, гэта не рэальна!
• Калі вы глядзіце фільм на iPad альбо на іншай прыладзе, пераканайцеся, што ў вас пад рукой ёсць яшчэ адна прылада, каб вы маглі на ім паглядзець вясёлы фільм.

Папярэджанні

• Паважайце іншых. Калі вы дзесьці спыняецеся ці ў вас ёсць сябры, а некаторыя з іх не хочуць бачыць астатняе страшнае кіно, усё роўна не прымушайце іх глядзець.
• Ніколі не глядзіце страшныя фільмы, калі вы сапраўды не вытрымліваеце страшных гісторый.
• Калі вы не будзеце прытрымлівацца парад, прыведзеных вышэй, некаторыя фільмы і кнігі могуць аказаць на вас уплыў пры першым прачытанні, якія могуць доўжыцца тыднямі ці нават месяцамі.