Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Навучанне
• Частка 2 з 2: Змена ладу жыцця
• Парады

Паляпшэнне балансу патрабуе часу і практыкі. Добры баланс можа дапамагчы прадухіліць падзенне і няшчасныя выпадкі і зрабіць яго лягчэй падтрымліваць сябе ў форме на працягу ўсяго жыцця. Пэўныя практыкаванні і змены ладу жыцця могуць палепшыць ваш баланс з цягам часу.

Крок

Частка 1 з 2: Навучанне

1. Рабіце прысяданні. Першым крокам у паляпшэнні агульнага балансу з'яўляецца ўмацаванне цягліц ног, ікры і сцёгнаў. Вы можаце дасягнуць гэтага, робячы прысяданні кожны тыдзень.
   • Устаньце, расставіўшы сцягна і калені. Трымаеце рукі прама, жывот напружаны, а спіна прамая.
   • Сагніце калені і сцягна і павольна апускайцеся, пакуль сцягна не стануць паралельнымі падлозе. Калі вы не прывыклі рабіць прысяданні, магчыма, не атрымаецца цалкам паралельна размясціць сцягна, але паспрабуйце зрабіць гэта як мага лепш.
   • Павольна вяртайцеся, адначасова падцягваючы ягадзіцы. Паспрабуйце тры сеты па 10 паўтораў, з перапынкам у хвіліну паміж кожным сетам.
2. Перанос вагі. Зрушэнне ўласнага вагі - яшчэ адно практыкаванне, якое можа палепшыць ваш баланс. Пачынаць трэба з добрай практыкі, калі вы толькі пачалі паляпшаць баланс.
   • Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, і раўнамерна размяркуеце вага паміж нагамі. Перанясіце вагу направа і падніміце левую нагу ад падлогі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы як мага даўжэй і папрацуйце каля 30 секунд.
   • Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне з іншага боку. Рабіце як мага больш паўтораў, не адчуваючы болю. З цягам часу вы зможаце рабіць больш паўтораў.
3. Баланс на адной назе. Калі вы прывыклі рабіць прысяданні і пераносіць вага, пераходзіце да больш складаных практыкаванняў. Балансаванне на адной назе ўмацуе ніжнюю частку цела і палепшыць агульны баланс.
   • Пачніце ў тым жа становішчы, што і пры пераносе вагі цела, ногі на шырыні сцёгнаў і вага раўнамерна размеркаваны.
   • Пакладзеце рукі на сцягна, падніміце левую нагу ў бакі і сагніце нагу назад праз калена. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 30 секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
   • Паўтарыце для іншага боку. Рабіце як мага больш паўтораў, паступова павялічваючы колькасць з цягам часу.
4. Выкарыстоўвайце гантэлю. Вы можаце дадаць у свае практыкаванні аспекты сілавых трэніровак, што яшчэ больш палепшыць ваш баланс і выправу. З дапамогай гантэлі рабіце біцэпс-завіткі.
   • Вага гантэлі залежыць ад вашага фізічнага стану. Калі вы не прывыклі да трэніровак з цяжарам, для пачатку абярыце што-небудзь у катэгорыі 2,5 - 5 кг. Вы заўсёды можаце дадаць больш вагі з цягам часу, калі гэта становіцца занадта проста.
   • Трымаеце гантэлю ў левай руцэ, далонь уверх. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, а вага раўнамерна размеркаваны. Падніміце правую нагу ад падлогі і сагніце яе назад у калене. Затрымаецеся ў гэтым становішчы каля 30 секунд.
   • Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце для іншага боку. Вы можаце павялічыць колькасць паўтораў па меры прыстасавання.

Частка 2 з 2: Змена ладу жыцця

1. Удзельнічайце ў групавых занятках. Існуюць розныя віды дзейнасці, якія могуць палепшыць баланс вашага цела. Займаючыся ёгай, пілатэсам ці тай-чы, вы можаце палепшыць гэты баланс.
   • Тай-чы - гэта форма руху, якая ажыццяўляе вашу каардынацыю, сілу і раўнавагу. Шмат якія фітнес-цэнтры і грамадскія цэнтры прапануюць заняткі тай-чы. Праверце "Жоўтыя старонкі", каб даведацца, што ёсць у вашым рэгіёне, у Інтэрнэце ці ў рэкламе мясцовай газеты. Калі ў вашым раёне няма заняткаў, якія вы можаце прайсці, вы можаце набыць альбо ўзяць напракат DVD альбо паглядзець відэа на YouTube, якія паказваюць асноўныя позы тай-чы.
   • Ёга і пілатэс - гэта адна з формаў практыкаванняў, з дапамогай якіх можна ўмацаваць асноўныя мышцы шляхам пераходу паміж рознымі позамі. Ёга мае дадатковае перавага ў тым, што вы з ёй таксама вучыцеся ўважлівасці і медытацыі. Акрамя паляпшэння балансу, ёга таксама можа паменшыць стрэс. Як і ў выпадку з тай-чы, многія фітнес-цэнтры і грамадскія цэнтры прапануюць заняткі ёгай і пілатэсам. Вы таксама можаце набыць альбо ўзяць напракат DVD альбо пашукаць у Інтэрнэце навучальныя відэа.
2. Патрэніруйцеся з балансам, нават калі вам няма чаго рабіць. Практыкуйце баланс у паўсядзённых справах. Устаньце на адну нагу падчас чысткі зубоў, чакання аўтобуса ці цягніка, нанясення макіяжу альбо расчэсвання валасоў і іншых паўсядзённых спраў.
3. Зрабіце сябе мацнейшым. Ваш баланс рэзка палепшыцца па меры ўмацавання ягадзічных, падкаленных сухажылляў і чатырохгаловай мышцы. Аэробныя заняткі, такія як бег і прабежкі, могуць дапамагчы. Вы таксама можаце пачаць займацца ўмераным цяжарам, напрыклад, займацца сілавымі нагрузкамі дома, альбо рабіць адцісканні, прысяданні, прысяданні і іншыя простыя практыкаванні без цяжкага абсталявання.
   • Падчас трэніроўкі выкарыстоўвайце медыцынскі шар, каб умацаваць аснову.

Парады

• Пачніце з віду спорту, які патрабуе балансу, напрыклад, баявых мастацтваў, верхавой язды, скейтбордынгу, ёгі, балета, джаза, хіп-хопа ці чырлідынгу.
• Навучыцеся жангліраваць. Гэта паляпшае каардынацыю вачэй і рук і дапамагае ўраўнаважыць цела.
• Паспрабуйце папрасіць асабістага трэнера на занятак, каб ён прадэманстраваў вам практыкаванні, якія могуць палепшыць ваш баланс. Ён таксама можа дапамагчы вам стварыць уласную трэніроўку, якая адпавядае вашым патрэбам.
• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новай працэдуры практыкаванняў.