Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Стварэнне найлепшай асабістай трэніроўкі
• Парады

Магчыма, вы знаёмыя з заявай пра фітнес: «Сябры не дазваляюць сябрам прапускаць трэніроўкі для ног». Можа быць, вы толькі пачалі нарошчваць мышцы альбо занядбалі трэніроўкі ног і зараз спрабуеце ўключыць трэніроўкі сілы ног у існуючую трэніроўку. Па-за залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі, ёсць некалькі агульных этапаў, якія дазваляюць стварыць выдатную трэніроўку для ног.

Крок

Частка 1 з 2: Стварэнне найлепшай асабістай трэніроўкі

1. Разгледзім, якім трэнажорам вы можаце карыстацца. Перш чым пачаць ствараць план трэніровак для ног, высветліце, ці ёсць у вас доступ да бегавой дарожкі і іншага абсталявання ў трэнажорнай зале, ці вам патрэбна асноўнае абсталяванне дома. Такое абсталяванне, як свабодныя гіры і кілімок для трэнажораў, калі вы яшчэ не валодаеце імі, - адносна недарагая альтэрнатыва спартзале. І ёсць некалькі практыкаванняў для ног, якія не патрабуюць фітнес-абсталявання.
2. Забяспечце правільнае выкананне практыкаванняў. Якасць, а не колькасць прывядзе да лепшых вынікаў. Трымайце спіну прама і не перанапружвайце мышцы ног, бо гэта можа прывесці да траўмаў. Выкарыстоўвайце люстэрка для праверкі паставы і выканання падчас трэніроўкі.
3. Праверце свой прагрэс з цягам часу і ўнясіце неабходныя змены. Адсочвайце свой прагрэс у дзённіку практыкаванняў альбо на тэлефоне альбо кампутары з дапамогай аднаго з мноства даступных фітнес-прыкладанняў. Разгледзім магчымасць адаптацыі і дадання практыкаванняў да існуючага плана трэніровак. Магчыма, вы зрабілі некаторыя з тых жа практыкаванняў і пачынаеце бачыць вынікі, але вы думаеце, што можаце павялічыць колькасць набораў для пэўнага практыкавання, альбо хочаце дадаць больш інтэнсіўныя практыкаванні са штангай або гантэлямі.
4. Сілкуйцеся здарова, каб нарасціць мышачную масу. У дадатак да паслядоўных трэніровак вам трэба добра харчавацца, каб кожны дзень атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў, мінералаў і пажыўных рэчываў. Збалансаванае харчаванне таксама азначае, што ў вас ёсць больш энергіі для выканання плана трэніровак і забеспячэння патрэбным палівам для вызначэння і ўмацавання цела.
   • Баланс - гэта ключавое значэнне. Паспрабуйце з'есці што-небудзь з кожнай групы прадуктаў - збожжавыя збожжавыя, прадукты, багатыя бялком, гародніна, садавіна і малочныя прадукты. Слухайце сваё цела і ешце, калі вы галодныя. Перастаньце ёсць, калі будзеце задаволены.
   • Выбірайце гатунак. Імкніцеся ёсць розныя прадукты з кожнай групы прадуктаў. Напрыклад, не заўсёды хапайце яблык у якасці садавіны на дзень або моркву ў якасці гародніны. Ешце разнастайную ежу, каб атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы.
   • Ешце ў меру. Не ешце занадта шмат альбо занадта мала адной рэчы. Уся ежа, калі яе ўжываць умерана, можа стаць часткай здаровага харчавання. Нават печыва ці марожанае могуць быць у парадку, пакуль яны знаходзяцца ў раўнавазе з іншымі, больш здаровымі прадуктамі!

Парады

• Калі вы выкарыстоўваеце гіры ў сваім трэніровачным плане, заўсёды пачынайце з больш лёгкіх і займайцеся больш цяжкімі. Нават дасведчаным штангістам варта паспрабаваць меншы вага ў новых ці незнаёмых практыкаваннях, а не кідацца ў новую трэніроўку і рызыкаваць сарваць мышцы.
• Мышцы ног таксама можна ўмацаваць з дапамогай такіх забаўляльных мерапрыемстваў, як хада, язда на ровары і ёга, а таксама такія віды спорту, як футбол, баскетбол і футбол. Збалансаванае актыўнае жыццё ў спалучэнні з паслядоўным планам трэніровак з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам развіцця і падтрымання мышачнай сілы.
• Існуе мноства так званых "лепшых трэніровак", але заўсёды выкарыстоўвайце сваё цела ў якасці арыенціра і карэктуйце план трэніровак у адпаведнасці з графікам і целаскладам. І, вядома, пасля ўсёй вашай напружанай працы вы можаце адчуваць сябе лепш за свае больш моцныя, здаровыя ногі!
• Хутчэй за ўсё, вы захочаце ўмацаваць сцягна. Гэта зробіць вас больш стабільнымі. Пачніце займацца.