Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Перамагайце паўсядзённую стомленасць
• Спосаб 2 з 3: Выконвайце энергетычную дыету
• Метад 3 з 3: Вызначце ўмовы, якія выклікаюць стомленасць
• Парады
• Папярэджанні

Гэта проста частка жыцця: раз-пораз кожны павінен выступаць, у той час як ён адчувае сябе стомленым альбо нематываваным. Аднак калі вам пастаянна не хапае энергіі для выканання паўсядзённых задач, значыць, вы, напэўна, маеце справу не са звычайнай стомленасцю - напэўна, вы сапраўды стаміліся. Стомленасць можа мець розныя прычыны. Добрая навіна заключаецца ў тым, што пры правільных наладах наступствы стомленасці могуць быць адменены на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Аднак стомленасць, якая мае медыцынскую аснову, часта патрабуе больш сур'ёзнага лячэння.

Крок

Спосаб 1 з 3: Перамагайце паўсядзённую стомленасць

1. Высыпайцеся. Для звычайнага работніка сёння дастатковым адпачынкам і паслабленнем часта становяцца занядбанымі. Стрэсу брата і абавязацельствам сястры часта адводзіцца больш важная роля. Калі ваш звычайны рэжым не дазваляе вам добра спаць па начах, значыць, вы знаходзіцеся ў добрай кампаніі: сёння недахоп добрага сну - гэта праблема, якая закранае мільёны людзей па ўсім свеце. Калі гаворка ідзе пра лячэнне стомленасці, няма лепшага лекі, чым пастаянна высыпацца. Таму, калі вы не ведаеце прычыны стомленасці, пачніце з гэтага.
   • Пакуль патрэбы ў сне ва ўсіх розныя, большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што большасць дарослых павінны спаць каля 7-9 гадзін у суткі. Дзецям звычайна трэба значна больш сну, чым дарослым.
2. Практыкаванне. Пераваг рэгулярных фізічных практыкаванняў занадта шмат, каб пералічваць іх: практыкаванні не толькі паляпшаюць ваша самаадчуванне, адчуваюць сябе лепш і здаравей, але і павялічваюць агульны ўзровень энергіі. Дастатковая колькасць практыкаванняў таксама дазваляе лёгка заснуць па начах. Даследаванні паказалі, што нават невялікае павелічэнне колькасці практыкаванняў можа аказаць велізарны ўплыў на ступень стомленасці. Перавагі фізічных практыкаванняў асабліва карысныя людзям, якія раней асабліва не займаліся гэтым. Таму, калі вы фізічна не актыўныя, паспрабуйце рэгулярна займацца для барацьбы са стомленасцю.
   • Як і ў выпадку са сном, колькасць фізічных нагрузак, неабходных чалавеку, можа залежаць ад узросту, полу, стану і памеру цела. Большасць аўтарытэтных крыніц рэкамендуюць каля двух-двух з паловай гадзін умераных аэробных практыкаванняў на тыдзень, дапоўненых сілавымі трэніроўкамі. Аднак, калі вы пачынаеце з нуля, магчыма, вам трэба будзе паступова працаваць над гэтай мэтай.
3. Харчуйцеся добра. Тое, як хтосьці есць, можа сур'ёзна паўплываць на колькасць энергіі. Увогуле, умераная дыета з карыснымі вугляводамі і нішчымнымі вавёркамі дае людзям дастаткова энергіі, каб перажыць дзень. З іншага боку, дрэннае ўжыванне ежы (захапленне тлустай ежай, ужыванне занадта вялікай колькасці адначасова альбо грэбаванне важнымі пажыўнымі рэчывамі) можа выклікаць адчуванне раздутасці ці зусім адсутнасці энергіі. Памятайце, вы тое, што ясце. Таму ежце здаровую, збалансаваную дыету, каб адчуваць сябе здаровым, ураўнаважаным і пазбаўленым стомленасці.
   • Больш падрабязна пра энергетычную дыету глядзіце ў наступным раздзеле.
4. Падтрымлівайце здаровы вага. Увогуле, тыя, хто падыходзіць для іх цела, маюць больш энергіі, чым тыя, хто гэтага не робіць. У развітых краінах атлусценне - шырока распаўсюджанае захворванне здароўя, якое можа панізіць здаровы ўзровень энергіі. Аднак знясільваючыя наступствы недахопу вагі могуць быць такімі ж сур'ёзнымі. Хаця "ідэальны" вага ўсіх адрозніваецца, большасць дарослых павінны імкнуцца да індэкса масы цела (ІМТ) ад 18,5 да 25. Паспрабуйце выкарыстоўваць Інтэрнэт-калькулятар ІМТ для разліку ІМТ.
   • Ведайце, што разлік ІМТ - гэта не ідэальны спосаб судзіць, ці маеце вы здаровы вага. Напрыклад, калі вы мускулісты спартсмен або нарадзіліся з нанізмам, ваш ІМТ можа знаходзіцца за межамі рэкамендаваных дыяпазонаў, але для здароўя вы не рызыкуеце.
   • Калі ў вас залішняя вага, паспрабуйце схуднець, паступова памяншаючы колькасць з'едзеных калорый кожны дзень. У той жа час паступова павялічвайце колькасць практыкаванняў, якімі вы займаецеся. Не спрабуйце хутка схуднець з дапамогай краш-дыеты. У залежнасці ад вашага памеру, ужыванне менш за 1200 калорый у дзень можа быць вельмі напружаным, недастатковым энергетычным і нават небяспечным. Акрамя таго, гэта гарантуе, што ў вас практычна няма энергіі, каб перажыць свой дзень, што толькі пагоршыць стомленасць.
   • Для больш падрабязнай інфармацыі глядзіце гэтую старонку.
5. Трымайце ўзровень стрэсу на нізкім узроўні. Надыходзячы дэдлайн на працы, бойка дома альбо нечакана недастатковы баланс на вашым рахунку - усё гэта можа павялічыць ваш стрэс. Гэты кароткачасовы стрэс можа выклікаць доўгатэрміновыя праблемы, напрыклад, стомленасць, калі вы дазволіце ім назапасіцца. Моцны стрэс можа пагоршыць ваша цела. Гэта можа прывесці да фізічнага і эмацыянальнага знясілення, якое забірае вашу штодзённую энергію і прымушае вас быць цалкам перагружанымі. Акрамя таго, стрэс часта збольшага нясе адказнасць за іншыя праблемы, уключаючы галаўны боль, трывожныя засмучэнні, засмучэнні харчавання і многае іншае.
   • На жаль, стрэс - гэта тое, з чым даводзіцца сутыкацца практычна ўсім. З іншага боку, паколькі стрэс з'яўляецца настолькі распаўсюджанай з'явай, ёсць некалькі рэсурсаў, якія могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам. Напрыклад, існуе мноства вэб-дапаможнікаў, якія вы можаце лёгка знайсці, выкарыстоўваючы простыя пошукавыя тэрміны, такія як "барацьба са стрэсам". Лепшую параду, як зняць стрэс, звярніцеся да ўрача.
   • Звычайныя метады зняцця стрэсу ўключаюць: медытацыю, дыхальныя практыкаванні, практыкаванні і прызначаны час для паслаблення.
6. Выкарыстоўвайце стымулятары ў ўмераных колькасцях. У дні, калі вы не можаце згарэць наперад, з'яўляюцца такія стымулятары, як кава, гарбата і энергетычныя напоі. Гэтыя рэсурсы могуць даць вам энергетычны імпульс, неабходны вам у кароткатэрміновай перспектыве. Аднак гэтыя хуткія выпраўленні неразумна павялічваць вашу энергію ў доўгатэрміновай перспектыве. Яны могуць прывесці да перыядаў нізкай энергіі (іх таксама называюць "збоямі"), калі стымулюючы эфект згасае. Горш за ўсё, калі вы прызвычаіцеся прымаць іх, іх эфектыўнасць зменшыцца. У крайнім выпадку яны вам спатрэбяцца нават для дасягнення "нармальнага" энергетычнага ўзроўню. Вось чаму вы не хочаце занадта разлічваць на гэтыя паскаральнікі энергіі. Замест гэтага выбірайце здаровы лад жыцця.
   • Ні ў якім разе не звяртайцеся да нелегальных наркотыкаў, якія даюць вам энергію перажыць дзень. У дадатак да вядомых рызык для здароўя, звязаных з многімі найбольш папулярнымі нелегальнымі стымулятарамі (напрыклад, какаінам і амфетамінамі), залежнасць можа сур'ёзна знішчыць ваш банкаўскі рахунак. Напрыклад, кантры-спявак Уэйлон Джэнінгс, як паведамляецца, марнуе 1000 долараў у дзень на какаін у разгар (ці мінімум) сваёй залежнасці.

Спосаб 2 з 3: Выконвайце энергетычную дыету

1. Сілкуйцеся карыснай сумессю вугляводаў. У апошнія гады вугляводы моцна пагоршыліся. Аднак яны з'яўляюцца краевугольнымі камянямі здаровага харчавання, якое гарантуе, што вы атрымаеце дастаткова энергіі, каб перажыць дзень. Будзьце асцярожныя з тыпамі вугляводаў, якія вы ўжываеце, і прытрымлівайцеся разумных порцый. Гэта важна для атрымання максімальна пажыўнай (і энергічнай) карысці ад вугляводаў. Увогуле, вы хочаце спажываць у асноўным складаныя вугляводы, такія як тыя, што ўтрымліваюцца ў суцэльназернавых прадуктах. Цела расшчапляе іх павольна, так што вы будзеце мець шмат энергіі на працягу доўгага перыяду часу. З іншага боку, простыя вугляводы, такія як садавіна і мёд, даюць вам энергію адразу пасля ежы.
   • Здаровыя складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў цельнозерновые прадуктах (цельнозерновые хлеб, кашы для сняданкаў і г.д.), аўсянай кашы, кіноа, грэчцы, дзікім і карычневым рысе.
   • Здаровыя карысныя вугляводы ўтрымліваюцца ў большасці садавіны, мёду, не-суцэльных збожжавых культур (белы хлеб і г.д.) і белым рысе.
2. Ешце нятлустыя вавёркі для працяглага насычэння. Часцяком пачуццё незадаволенасці альбо "не поўная сіта" ідзе рука аб руку з стомленасцю. Каб вы адчувалі сытасць на працягу дня, паспрабуйце дадаць у свой рацыён бялок. У параўнанні з іншымі прадуктамі харчавання, добрыя крыніцы бялку надоўга дазваляюць адчуваць сытасць. Гэта, акрамя барацьбы са стомленасцю, таксама гарантуе захаванне здаровага вагі. Аднак важна адрозніваць крыніцы нятлустага, здаровага бялку і крыніцы бялку, якія ўтрымліваюць шкодныя тлушчы і калорыі. Вы павінны рэгулярна ёсць нятлустыя вавёркі, а нездаровыя аддаюць перавагу крыху менш.
   • Нішчымныя крыніцы бялку ўключаюць: курыцу, яечны бялок, большасць рыбы, соевыя прадукты, фасолю, а таксама больш худыя кавалачкі ялавічыны і свініны.
3. Не прапускайце сняданак. Мы чулі клішэ столькі разоў - сняданак - гэта самая важная ежа дня. Але калі справа даходзіць да пераадолення стомленасці, у гэтым ёсць зерне ісціны. У дадатак да садзейнічання здароваму росту і палягчэнню падтрымання здаровага вагі, сняданак з'яўляецца важным прыёмам ежы, паколькі ён гарантуе, што мы атрымліваем энергію, неабходную для атрымання дня. Людзі, якія прапускаюць сняданак, маюць менш энергіі па раніцах (і, калі яны звычайна ядуць складаныя вугляводы пры сустрэчы, у іх менш энергіі на працягу дня). Акрамя таго, людзі, якія прапускаюць сняданак, часцей пераядаюць пазней. Гэта можа прывесці да ўздуцці, млявым пачуцці.
   • Сняданак у ідэале павінен складацца з простых вугляводаў (для непасрэднага павышэння энергіі), складаных вугляводаў (для паліва ў астатнюю частку дня) і бялкоў для адчування сытасці. Вось выдатны прыклад таго, як можа выглядаць ваш сняданак:

     Шклянку нятлустага малака (10 г бялкоў)

     Унцыя вяндліны (18 г бялку)

     Бублік з суцэльнага збожжа з лёгкім спрэдам (52 г складаных вугляводаў)

     Адзін банан (27 г простых вугляводаў)

4. Раскладзеце ежу на працягу дня. Калі справа даходзіць да памяншэння стомленасці, справа не ў тым, што вы ясце. Гэта таксама пра тое, калі вы ясьце. Даследаванні паказалі, што размеркаванне харчавання на пяць (і больш) меншых прыёмаў ежы дазваляе лягчэй заставацца сытым. Гэта таксама зробіць вас больш энергічнымі на працягу дня. Іншыя так званыя перавагі гэтага метаду нядаўна сталі прадметам дыскусій. Калі павярнуць, вы ўбачыце тое самае. Людзі, якія маюць толькі некалькі вялікіх прыёмаў ежы ў дзень, могуць адчуваць стомленасць пасля кожнага прыёму ежы, асабліва калі прайшло колькі часу з таго часу, як яны апошні раз павячэралі.
   • Аднак звярніце ўвагу, што калі вы плануеце размеркаваць спажыванне ежы на больш прыёмаў ежы, важна не павялічваць агульнае спажыванне калорый (калі вы не спрабуеце набраць вагу). Ваша вага ў канчатковым рахунку вызначаецца абсалютнай колькасцю калорый, якую вы ўжываеце ў дзень, а не колькасцю прыёмаў ежы.
5. Не пераядаць. У той час як здаровая, пажыўная ежа можа даць вам паліва, каб перажыць дзень, занадта шмат харчавання можа быць дрэнным. Пераяданне (нават калі ваша ежа вельмі пажыўная) можа прывесці да непрыемнай сытасці, уздуцці жывата і стомленасці. Акрамя таго, паслядоўнае пераяданне прывядзе да набору вагі. Гэта можа прывесці да пачуцця стомленасці і недахопу энергіі ў доўгатэрміновай перспектыве. Незалежна ад таго, з чаго складаецца ваш рацыён, важна кантраляваць штодзённае спажыванне, каб атрымаць аптымальную медыцынскую і энергетычную карысць.
   • Асабліва хочацца пазбягаць частавання ежай, багатай тлушчамі і / або цукрам. Гэтыя прадукты могуць быць смачнымі, але ў іх, як правіла, шмат "пустых калорый" - іншымі словамі, яны каларыйныя, але пажыўныя. Акрамя таго, частае ўжыванне гэтых прадуктаў можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, такія як дыябет і сардэчная недастатковасць.
6. Гідрат! Даўно вядома, што абязводжванне выклікае мноства праблем са здароўем, у тым ліку стомленасць. Хоць сур'ёзнасць лёгкага абязводжвання і колькасць вады, якую чалавек павінен выпіваць у дзень, да гэтага часу дакладна не вызначаны, ад сярэдняй да моцнай дэгідратацыі выводзіцца энергія чалавека, а чалавек адчувае стомленасць. Калі вы актыўна займаліся днём ці займаліся спортам і пачалі адчуваць стомленасць, выпіце шклянку вады, каб атрымаць асвяжальны настрой.
   • Чыстая вада - лепшае лекі для абязводжвання (хоць некаторыя спартыўныя напоі, якія ўтрымліваюць электраліты, таксама могуць добра дзейнічаць пры працяглых энергічных практыкаваннях). Не ўжывайце напоі, якія змяшчаюць алкаголь або кафеін, бо гэтыя рэчывы могуць спрыяць абязводжванню (хоць і не так шмат, як часам кажуць), адмяняючы карысць напою.
7. Паспрабуйце харчовыя дабаўкі. Сёння вы можаце знайсці шырокі асартымент харчовых дабавак як у Інтэрнэце, так і ў краме. Кажуць, што гэтыя дадаткі здольныя змагацца са стомленасцю. Хоць прыхільнікі гэтых дабавак клянуцца, што іх эфектыўнасць навукова не даказана. Акрамя таго, такія дабаўкі не маюць тых жа правілаў і правілаў, што і іншыя распаўсюджаныя прадукты харчавання і лекі. Таму кантроль якасці гэтых прадуктаў невялікі. Калі вы хочаце пачаць выкарыстоўваць біялагічна актыўную дабаўку для барацьбы са стомленасцю, спачатку пракансультуйцеся з урачом. Ён / яна можа парэкамендаваць альтэрнатыву альбо ўказаць на рызыкі і перавагі, звязаныя з пэўнымі дадаткамі. Некалькі дабавак, якія могуць (як паведамляецца) змагацца са стомленасцю, ўключаюць:
   • Рыбін тлушч
   • Ажына
   • Магній
   • Мелатонін
   • Родиола
   • Алей прымулы вячэрняй
   • Фалійная кіслата

Метад 3 з 3: Вызначце ўмовы, якія выклікаюць стомленасць

1. Распазнаць сімптомы апноэ сну. Апноэ сну - гэта распаўсюджанае парушэнне сну, якое, як правіла, лёгка вылечыць, але, калі яго не лячыць, можа мець сур'ёзныя наступствы. Калі ў чалавека назіраецца апноэ сну, горла не можа падтрымліваць належную форму падчас сну. Гэта гарантуе парушэнне сну, калі дыханне абцяжарваецца альбо нават цалкам спыняецца. Гэта перашкаджае арганізму атрымліваць дастатковую колькасць кіслароду і прыводзіць да парушэння сну, стрэсаў і экстрэмальнай дзённай дрымотнасці. Калі вы лічыце, што ў вас апноэ сну, неадкладна звярніцеся да лекара, каб ён распрацаваў план лячэння.
   • Некаторыя з найбольш распаўсюджаных сімптомаў апноэ сну: вельмі гучны храп, цяжкасць дыхання падчас сну, ранішнія галаўныя болі, бессань, сухасць у горле і дрымотнасць у дзённы час.
   • Адной з асноўных прычын апноэ сну з'яўляецца залішняя вага альбо атлусценне. Тым не менш, нават худыя людзі могуць пакутаваць ад засмучэнні. Калі ў вас залішняя вага і апноэ сну, лекар, верагодна, парэкамендуе вам схуднець.
2. Распазнаваць сімптомы дыябету. Дыябет, захворванне, якое ў апошнія гады з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для здароўя ў развітых краінах свету, можа выклікаць стомленасць (асабліва пасля ежы). На самай справе, некаторыя людзі не ведаюць, што хворыя на цукровы дыябет, пакуль не звяртаюцца да ўрача з-за незразумелай стомленасці. Цукровы дыябет уплывае на здольнасць рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Стомленасць узнікае, калі ўзровень цукру ў крыві занадта высокі альбо занадта нізкі. Пры наяўнасці сімптомаў дыябету неадкладна звярніцеся да лекара. Калі дыябет не лячыць, ён можа перарасці ў цяжкі стан.
   • Некаторыя з найбольш распаўсюджаных сімптомаў дыябету - частае мачавыпусканне, частая смага, страта вагі, стомленасць, парушэнне гледжання, паколванне рук ці ног і салодкая мача.
3. Распазнаюць сімптомы анеміі. Анемія - гэта парушэнне эрытрацытаў, якое можа выклікаць стомленасць і іншыя сур'ёзныя сімптомы. У выпадку анеміі арганізм не выпрацоўвае дастатковую колькасць эрытрацытаў для эфектыўнай транспарціроўкі кіслароду па целе (альбо эрытрацыты, якія ў яго ёсць, працуюць недастаткова добра). У выніку арганізм не атрымлівае патрэбнай яму энергіі. Калі ў вас ёсць некаторыя або ўсе прыведзеныя ніжэй сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара. Хоць анемія звычайна паддаецца лячэнню, можа спатрэбіцца кардынальнае лячэнне, калі своечасова не праверыць яе.
   • Некаторыя найбольш распаўсюджаныя сімптомы анеміі: стомленасць, млоснасць, галаўныя болі, халодныя рукі і тлушчы, бледнасць скуры і боль у грудзях. Акрамя таго, анемія часта суправаджаецца дэфіцытам жалеза. Гэта можа выклікаць ацёк мовы, ломкасць пазногцяў, язвы ў роце і частыя інфекцыі.
4. Распазнаваць сімптомы дэпрэсіі. Не ўсе медыцынскія прычыны стомленасці з'яўляюцца фізічнымі.Некаторыя прычыны псіхалагічныя і эмацыйныя, напрыклад, дэпрэсія. Таксама лічыцца, што дэпрэсія можа быць выклікана стомленасцю. Гэта можа прывесці да заганнага кругазвароту. Калі вы ўвесь час адчуваеце стомленасць і рэгулярна ўзнікаюць негатыўныя думкі альбо любы з наступных сімптомаў, важна наведаць лекара. Пераканайцеся, што ўзнікаюць і іншыя сімптомы. Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае захворванне (не асабістая слабасць), якое можна лячыць.
   • Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць: раздражняльнасць, пачуццё нікчэмнасці, трывожнасць, парушэнні харчавання, стомленасць, страту цікавасці да задавальненняў, пастаяннае няшчасце і агульнае недамаганне (у тым ліку неапазнаную боль).
   • Калі вы дэманструеце сімптомы дэпрэсіі і сур'ёзна задумаліся нанесці сабе шкоду альбо пакончыць з сабой, адразу ж патэлефануйце па лініі прадухілення самагубстваў (напрыклад, 113Online: 0900-0113). Людзі, якія кіруюць гэтымі радкамі, могуць прапанаваць вам падтрымку, рэкамендацыі і заспакаенне падчас моцнага асабістага болю.
5. Ведайце, якія лекі могуць выклікаць стомленасць. Усе лекі, нават самыя дабраякасныя сродкі ад прастуды, могуць мець непажаданыя пабочныя эфекты. Стомленасць з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам многіх лекаў - настолькі, што немагчыма пералічыць усе іх тут. Калі вам нядаўна прапісалі новыя лекі і вы нядаўна пачалі адчуваць стомленасць, парайцеся з лекарам. Ён / яна можа скарэктаваць вашу дазоўку альбо прызначыць іншае лекі з менш сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі.
   • Да лекаў, якія часта могуць выклікаць стомленасць, адносяцца: лекі ад трывожных расстройстваў, лекі для зніжэння артэрыяльнага ціску, абязбольвальныя прэпараты, антыдэпрэсанты і лекі ад халестэрыну, якія змяшчаюць статыны.
6. Калі ёсць больш сур'ёзныя прычыны стомленасці, неадкладна звярніцеся да лекара. Пераважная большасць прычын стомленасці можа быць вырашана простымі зменамі ладу жыцця альбо асноўным медыкаментозным лячэннем. Аднак у рэдкіх выпадках стомленасць можа быць сімптомам сур'ёзнага або небяспечнага для жыцця захворвання, якое патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі. У тых выпадках, калі стомленасць не мае відавочнай прычыны і суправаджаецца іншымі сімптомамі (асабліва высокай тэмпературай або невытлумачальнай стратай вагі), неадкладна звярніцеся да лекара. Калі раптам вы адчуваеце моцную стомленасць і яна суправаджаецца іншымі сур'ёзнымі сімптомамі (такімі як спутанность свядомасці, страта гледжання, ацёк і немагчымасць мачавыпускання), неадкладна звярніцеся да лекара. Гэта можа сведчыць пра адчувальныя да часу ўмовы, такія як інсульт альбо сардэчная недастатковасць. Некаторыя (рэдкія) парушэнні, пры якіх стомленасць можа ўзнікнуць як сімптом:
   • Сардэчная недастатковасць
   • СНІД / ВІЧ
   • Сухоты
   • Рак
   • Ваўчанка
   • Захворванні нырак / печані

Парады

• Не бяры да галавы. Старайцеся не пераядаць. Вы рызыкуеце перашкодзіць сабе.
• Змены не адбываюцца за адну ноч.
• Усвядомце, што для вашай доўгай стомленасці няма "хуткага выпраўлення".
• Выпішыце расклад для сябе. Пераканайцеся, што вы прыгожа аформілі яго, каб ваш графік быў добра арганізаваны і каб ён быў добра бачны (напрыклад, на вашай сцяне, халадзільніку і г.д.)
• Папытаеце сябра дапамагчы вам у вашых зменах. Разам далучайцеся да трэнажорнай залы, рабіце што-небудзь актыўнае з іншымі, заходзіце ў клуб і г.д.
• Падзяліцеся сваімі пачуццямі з кімсьці з блізкіх альбо напішыце свае пачуцці ў часопісе.

Папярэджанні

• Калі ваш лад жыцця змяніўся, а лепшае харчаванне не дапамагае, звярніцеся да ўрача. Скажыце яму / ёй, што ў вас стомленасць. Ёсць некалькі медыцынскіх захворванняў, якія могуць выклікаць стомленасць і стомленасць.