Пераканайцеся, што вы не стаміліся

Відэа: Немеют руки. Что надо делать? Фундамент здоровья. Му Юйчунь.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Выконвайце строгую ранішнюю працэдуру
Спосаб 2 з 3: Не прасыпайцеся ўвесь дзень
Спосаб 3 з 3: Складзіце план перад сном
Парады
Папярэджанні

Стомленасць - гэта самае страшнае. Гэта не толькі перашкаджае атрымліваць асалоду ад дня, але і адчувае псіхічную і фізічную знясіленасць. Калі вы хочаце пастаянна прадухіляць стомленасць, вам трэба змяніць рэжым дня, а не проста даганяць сон. Калі вы хочаце ведаць, як выправіць стомленасць і атрымліваць больш задавальнення ад жыцця, выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выконвайце строгую ранішнюю працэдуру

Прачніся вясёлым. Ўставанне з ложка на правай назе - залог выдатнага дня, калі вы адчуваеце сябе напагатове і бадзёрым. Калі вы хочаце палепшыць свой ранішні рэжым, высветліце, што вам лепш за ўсё падыходзіць, і прытрымвайцеся гэтага, каб кожную раніцу прачыналіся збалансавана, а не адцягваліся і спяшаліся. Вось што вы можаце зрабіць, каб пачаць свой выхадны:
- Не націскайце кнопку адкладання зноў і зноў. Выключыце будзільнік і пачніце свой дзень адразу. Націсканне кнопкі адкладу толькі марнуе час і зноў і зноў пагружаецца ў паўсып на некалькі хвілін.
- Зрабіце глыбокі ўдых і напоўніце лёгкія паветрам.
- Устань і ўсміхніся. Не марнуйце час, гуляючы з тэлефонам, пазяхаючы ці проста затрымліваючыся. Чым раней вы пачнеце, тым лепш сябе адчуеце.
- Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сон, выдзеліце хвілінку, каб выйсці ў сад альбо на балкон, каб удыхнуць свежага ранішняга паветра.
- Заўсёды хапае часу, каб падрыхтавацца. Вы можаце падумаць, што адчуваеце сябе больш адпачылым, калі спіце на дзесяць хвілін даўжэй, але гэта сапраўды дае зваротны эфект, толькі калі гэта азначае, што ў вас на дзесяць хвілін менш, каб зрабіць усё. Хоць сон вельмі каштоўны, гэтак жа важна пакінуць дом расслабленым і бадзёрым, а не лунатыкам.
Прачнуся ў ваннай. Зараз ідзіце ў ванную і прыгатуйце твар і цела да дня. Чыстка зубоў і прычэсванне прымусяць вас адчуць сябе гатовымі да дня, а яркае святло ў ваннай разбудзіць вас. Вось што трэба зрабіць:
- Накіньце на твар халоднай вады.
- Паспрабуйце прыняць душ раніцай. Хоць некаторыя людзі аддаюць перавагу прымаць душ увечары, прахалодны душ раніцай можа стаць цудоўным спосабам прачнуцца. Не прымайце душ занадта горача, бо тады ў вас узнікае адчуванне, што вы можаце вярнуцца ў ложак.
- Падумайце над тым, каб паставіць радыё ў ваннай, каб вы маглі слухаць любімую музыку і падпяваць.
Пачніце дзень з карыснага сняданку. Здаровы сняданак неабходны для здаровага і пільнага дня. Няправільны сняданак - альбо зусім без яго - можа астатнія адчуваць сябе млявым і стомленым. Важна знайсці час, каб паўнавартасна і сытна паснедаць, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя. Вось некалькі ідэй, якія трэба паспрабаваць:
- Садавіна, ёгурт і мюслі.
- Гародніна, такія як шпінат, капуста ці салера. Паспрабуйце змяшаць іх у кактэйлі.
- Яйкі і нятлустая вяндліна ці індычка. З гэтым вы атрымліваеце шмат бялкоў, якія забяспечваюць энергію.
- Аўсяныя шматкі, цельнозерновые хлеб альбо карысныя кашы. Пазбягайце каш для сняданку з цукрам, бо гэта дасць вам усплёск цукру, за якім пойдзе велізарнае падзенне.
- Пазбягайце ежы, на якую ўліваецца тлушч, занадта шмат сметанковага масла або сіропу. Такія рэчы выдатна падыходзяць у выхадныя, калі вы можаце папесціць сябе і потым нічога не трэба рабіць, бо яны не робяць вас асабліва насцярожанымі.

Спосаб 2 з 3: Не прасыпайцеся ўвесь дзень

Стымуляваць свае пачуцці. Калі вашы пачуцці не будуць стымуляваны, ваш розум не будзе стымуляваны, і вы ўпадзеце ў рэжым сну. Калі вы хочаце захоўваць пільнасць, вам трэба працаваць на працягу ўсяго дня, каб пільна трымаць вочы, вушы і нават нос. Зрабіць гэта можна мноствам, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы дома, на працы ці ў школе. Вось некаторыя з іх:
- Займіцеся ротам, разжоўваючы цукерку альбо гумку. Гэты фокус працуе асабліва добра, калі вы адчуваеце стомленасць па раніцах па дарозе на працу альбо ў школу, альбо ўвечары па дарозе дадому.
- Ззяць святлом. Уключыце як мага больш святла, калі вы можаце кіраваць ім. Ці яшчэ лепш, пераканайцеся, што вы сядзіце ля акна, якое дазваляе ўбачыць шмат дзённага святла. Сядзенне пад прамымі сонечнымі прамянямі можа выклікаць сон, але знаходжанне ў яркай абстаноўцы абуджае пачуцці.
- Абудзіце сябе, панюхаўшы мятнае алей. Вы можаце ўзяць з сабой маленькую бутэлечку, куды б вы ні пайшлі.
- Трымайце вочы актыўнымі, час ад часу робячы перапынак, доўга глядзячы на адно і тое ж.
- Слухаць музыку. Джаз, хіп-хоп ці рок-музыка не дадуць вам спаць. Ток-шоў па радыё таксама трымае вас напагатове, бо тады вы сканцэнтраваны на тым, пра што кажуць.
Трымайце цела актыўным. Стымуляцыя вашага цела гэтак жа важная, як стымуляцыя вашых пачуццяў. Калі ваша цела актыўна, ваш розум будзе актыўным, таму будзьце занятыя, дзе б вы ні былі - нават калі вы цэлы дзень праводзіце за сталом, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб заставацца актыўнымі. Паспрабуйце некаторыя з наступных прыёмаў:
- Акуратна нацягніце мочкі вушэй.
- Сцісніце сябе ў адчувальных месцах. Сціскайцеся ў месцах, дзе ў вас мала тлушчу, напрыклад, у перадплеччах або патыліцы.
- Выцягніце запясці, адцягваючы пальцы назад.
- Пакаці плечы і шыю.
- Калі вы адчуваеце, што збіраецеся заснуць, акуратна прыкусіце мову.
Рухайцеся. Хоць вы можаце думаць, што фізічныя практыкаванні стамляюць вас, але гэта робіць супрацьлеглы эфект, калі вы робіце гэта ўмерана. Практыкаванне дае вам больш энергіі ў цэлым і прымушае вас адчуваць сябе мацней. Лепш за ўсё займацца раніцай ці днём, бо тады вам патрэбна дадатковая энергія; калі вы пачнеце рухацца позна ўвечары, вы атрымаеце прыліў адрэналіну, які можа ўскладніць вам сон. Вось некалькі выдатных спосабаў перамяшчэння:
- Раніцай адпраўляйцеся на прабежку па наваколлі. Няма нічога больш асвяжальнага, чым напаўненне лёгкіх свежым ранішнім паветрам.
- Прайдзіцеся па занятках ёгай раніцай. Гэта яшчэ адзін спосаб ачысціць розум, палепшыць дыханне і зарадзіцца на дзень.
- Займайцеся каманднымі відамі спорту, такімі як футбол або валейбол. Гэта дае вашаму целе і розуму больш энергіі.
- Некалькі разоў на тыдзень шпацыруйце не менш за 20 хвілін.
Калі вы не можаце займацца спортам, паспрабуйце ў любым выпадку зрабіць лёгкую фізічную актыўнасць. Нават калі ў вас няма часу на поўную праграму трэніровак, вы можаце абудзіць сваё цела, выконваючы некалькі простых практыкаванняў на працягу дня. Усяго пяць-дзесяць хвілін дадатковых практыкаванняў раз-пораз ужо могуць сказаць свайму целе: "Гэй, гэта доўгі шлях да сну!" Вось некалькі простых фізічных практыкаванняў:
- Шпацыруйце альбо ездзіце на ровары, колькі зможаце. Калі вы вучыцеся ў школе, хадзіце пешшу ці ездзіце на ровары замест таго, каб ехаць на аўтобусе, калі ён не занадта далёкі. Або паехаць самым доўгім маршрутам да наступнага класа, калі ў вас ёсць час. Калі вы працуеце, час ад часу шпацыруйце па залах альбо падчас перапынку аглядайце наваколлі.
- Пазбягайце ліфтаў і эскалатараў як мага больш. Падымайцеся па лесвіцы, каб павялічыць пульс.
- Калі вы цэлы дзень сядзіце за пісьмовым сталом, раз-пораз устаньце, каб пацягнуцца.
Сілкуйцеся здарова. Здаровы сняданак - выдатны спосаб пачаць свой дзень, але вы таксама павінны дадаць пажыўны абед і вячэру. Харчаванне здаровым спосабам дасць вам больш сіл і энергіі, у той час як няправільная ежа можа прымусіць вас цягнуць сябе праз дзень. Паспрабуйце гэтыя парады па здаровым харчаванні, якія дапамогуць вам адчуваць сябе менш стомленымі:
- З'ешце невялікую закуску, калі адчуваеце стомленасць альбо крыху голаду. Вазьміце з сабой усе віды карысных закусак, каб вам не давялося здавацца ў сталовую кампаніі.Некаторыя цудоўныя закускі - міндаль, кешью, салера і арахісавае масла. Садавіна таксама заўсёды добры варыянт, і яго лёгка насіць куды заўгодна.
- Сілкуйцеся тры разы на дзень здаровым збалансаваным харчаваннем. Ешце таксама карысныя закускі, каб падчас вялікай ежы не пераядаць.
- Пазбягайце цяжкай ежы, крухмалістай ежы альбо занадта тоўстай ежы і алкаголю. Усё гэта прымушае вас адчуваць стомленасць і адводзіць стрававальную сістэму.
- Паспрабуйце кафеін. Калі вам гэта трэба, кафеін можа дапамагчы вам не спаць. Паспрабуйце кубак кавы ці гарбаты, але не перашчыруйце, бо пасля вы паваліцеся.
- Заставайцеся добра ўвільгатняць на працягу дня. Вада заўсёды асвяжае.
Трымайце розум актыўным. Калі ваш розум заняты, узбуджаны альбо творчы, вы будзеце менш стамляцца. Каб ваш розум быў сканцэнтраваны, пераканайцеся, што вы заўсёды сканцэнтраваны на чымсьці цікавым, а не на летуценні альбо выслізгванні. Ёсць некалькі спосабаў пераканацца, што ваш розум заўсёды ўважлівы:
- Рэгулярна пераключайцеся на задачы. Вам сумна рабіць адно і тое ж гадзінамі запар, таму зрабіце перапынак, каб з'есці карысную закуску, зірнуць у акно альбо адправіць хуткі тэкст сябру.
- Калі вы на працы, паразмаўляйце з калегам. Гэта робіць вас больш пільнымі, і вы можаце пасмяяцца паміж імі.
- Калі вы вучыцеся ў школе, звярніце дадатковую ўвагу на тое, што кажа ваш настаўнік. Задавайце і адказвайце на пытанні, каб прыняць удзел у дыскусіі і рабіце нататкі ручкамі розных колераў, каб было менш сумна.

Спосаб 3 з 3: Складзіце план перад сном

Кладзецеся спаць з правільным стаўленнем. Каб пераканацца, што вы не стаміліся на наступны дзень, важна класціся спаць з пазітыўным пачуццём і жаданнем на наступны дзень. Калі вы кладзецеся спаць капрызным ці нават злым, заснуць значна складаней. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць:
- Ніколі не кладзіся спаць раззлаваны. Калі вы засмучаныя сваркай з каханым чалавекам, важным ці не, паспрабуйце выправіць гэта перад сном.
- Падумайце як мінімум пра дзве рэчы, якіх вы чакаеце на наступны дзень. Калі вы кладзецеся спаць з пазітыўным пачуццём, вам больш падабаецца ўставаць.
- Візуалізуйце свой ранішні рытуал. Гэта можа здацца глупствам, але вы павінны ўявіць сябе, як адразу ж біце будзільнік, выцягваецеся і ўскокваеце адразу з ложка. Калі вы візуалізуеце гэта досыць часта, гэта аўтаматычна стане другой прыродай ўставаць так.
Мець выразны вячэрні рытуал. Добры рытуал перад сном гэтак жа важны, як і ваш ранішні. Калі вы кладзецеся правільна спаць, гэта зробіць вас менш стомленымі. Як толькі вы даведаецеся, што для вас падыходзіць, паўтарайце гэта зноў і зноў, каб ваша цела прызвычаілася. Вось што вы можаце зрабіць:
- Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а раніцай уставайце ў адзін і той жа час. Хоць гэта можа здацца складаным пры напружаным графіку, гэта самы просты спосаб пераканацца, што вы добра адпачылі. Фіксаваны рытм 7 гадзін сну за ноч нашмат лепш, чым сон ад 5 да 6 гадзін адной ночы і 10 гадзін наступнай ночы. Гэта засмучае ваш арганізм.
- Не ешце і не піце вострую ежу, алкаголь, шакалад і кафеін за некалькі гадзін да таго, як легчы спаць, бо тады вы прабудзеце даўжэй. Не піце каву пасля поўдня, калі вы сапраўды хочаце без праблем спаць.
- Падрыхтуйце некалькі дробязяў, каб палегчыць ўставанне. Усталюйце кававарку на перамыкач часу альбо падрыхтуйце вопратку на наступны дзень.

Парады

Не прапускайце ежу. Менавіта таму вы гарантавана адчуеце стомленасць.
Не прымайце энергетычныя напоі. На працягу гадзіны вы адчуваеце сябе вельмі бадзёрымі, але потым разбураецеся, але ноччу не можаце добра спаць.
Рана класціся спаць!
Калі вы сапраўды стаміліся днём, задрамайце. Гэта, безумоўна, прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Майце на ўвазе, што сон больш за 20 хвілін на самай справе зробіць вас дрымотнымі.