Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Мышцы ногі дома
• Парады

Трэнінг для больш моцных і мускулістых ног мае некалькі пераваг. У дадатак да падцягнутай знешнасці, мацнейшыя ногі таксама спрыяюць паляпшэнню кардыё трэніровак, стварэнню моцнага стрыжня, ​​цягавітасці і ўздыму. Калі вы хочаце сфармаваць або ўмацаваць ногі, вам трэба будзе рабіць практыкаванні, якія сканцэнтраваны на трэніроўцы цягліц ног. У вашых нагах мноства цягліц, у тым ліку ікроножныя, падкаленныя сухажыллі, квадрыцэпсы, выкрадальнікі і аддуктары. Практыкаванне кожнай асноўнай групы цягліц дапаможа вам дасягнуць раўнамернай і збалансаванай трэніроўкі, а таксама танізуе і ўмацоўвае ногі.

Крок

Частка 1 з 3: Мышцы ногі дома

1. Ідзіце на ровары. Жорсткія веласіпедысты вядомыя прыгожай формай ног. Веласпорт - выдатнае практыкаванне для фарміравання ўсёй ногі ў лепшай форме.
   • Кожнае рух педалямі задзейнічае ўсю пярэднюю і заднюю частку вашых ног. Моцна націсніце на педалі і моцна адцягніце іх назад для яшчэ больш інтэнсіўнай трэніроўкі.
   • Калі ў вас няма ровара ці ў вас няма бяспечнага месца для катання на веласіпедах, вы можаце пайсці ў трэнажорную залу для заняткаў спінам.

Парады

• Падкаленныя сухажыллі праходзяць па задняй частцы сцёгнаў і сцягваюцца, каб паднесці пяткі да прыкладу. У дадатак да падтрымкі хады і бегу цягліцавыя падкаленныя сухажыллі таксама дапамагаюць вам падтрымліваць добрую выправу.
• Многія спартсмены ігнаруюць свае ікроножные мышцы і засяроджваюцца толькі на трэніроўцы цягліц сцягна. Аднак моцныя ікроножные мышцы дапамагаюць прадухіліць запушчаныя траўмы, такія як перыястыт і перанапружанне ікроножных цягліц. Яны таксама дапамагаюць хутчэй бегаць і забяспечваюць большую цягавітасць падчас бегу.
• Вашы чатырохгаловыя мышцы - гэта група цягліц, якая праходзіць уздоўж пярэдняй часткі сцягна. Квадрицепсы адказваюць за згінанне калена, а трывалыя чатырохкутнікі дапамагаюць прадухіліць траўмы калена.
• Калі падчас практыкаванняў вы адчуваеце дыскамфорт альбо боль, неадкладна спыніцеся і як мага хутчэй звярніцеся да ўрача.
• Няма гарантыі, што падцягванне знешніх і ўнутраных сцёгнаў зробіць іх менш шырокімі. Вам трэба будзе зрабіць шэраг розных практыкаванняў, каб паменшыць іх, напрыклад, спалучэнне сілавых трэніровак і кардыё.
• Па-першае, пачніце з практыкаванняў, выкарыстоўваючы ў якасці супраціву толькі вага цела. Калі вы толькі пачынаеце займацца, рабіце практыкаванні для ног 2-3 разы на тыдзень, перапыняючыся паміж імі дзённым адпачынкам. Разам з практыкаваннямі без і з цяжарам вы робіце кардыя-практыкаванні, такія як хада, бег трушком, бег, язда на ровары або плаванне.
• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам практыкаванняў альбо змяненнем бягучага рэжыму.
• Да і пасля трэніроўкі цягліц ног трэба спачатку зрабіць размінку, а потым расцяжкі для ног, каб прадухіліць перанапружанне цягліц і траўмы.