Лепш канцэнтруйцеся падчас вучобы

Відэа: Полное восстановление Исцелить тело, разум и дух Поднимите свое сознание

Задаволены

Крок
Частка 1 з 2: Падрыхтоўка да вывучэння з увагай
Частка 2 з 2: Засяроджванне падчас вучобы
Парады
Папярэджанні

Канцэнтрацыя ўвагі падчас вучобы можа быць асабліва складанай, асабліва калі навучальны матэрыял не з'яўляецца адным з вашых любімых прадметаў. Хоць навучанне ніколі не было адным з самых захапляльных аспектаў школы, яно не павінна быць такім стомным, як часта думаюць. Трохі рашуча і вывучыўшы некаторыя эфектыўныя метады навучання, нават самыя сумныя тэмы можна пераадолець, не марнуючы ўвагі падчас вучэбнай сесіі.

Крок

Частка 1 з 2: Падрыхтоўка да вывучэння з увагай

Знайдзіце падыходнае вучэбнае асяроддзе. Увогуле, падчас навучання добра пазбягаць як мага больш адцягвальных фактаў, каб можна было засяродзіцца на тым, што наперадзе. Знайдзіце месца, якое выглядае прыемна і зручна для вас.
- Шукайце ціхае месца, напрыклад, уласны пакой ці бібліятэку. Калі вам падабаецца свежае паветра, выходзьце на вуліцу ў месца, дзе дастаткова свабодна адцягваць увагу і дзе пры неабходнасці вы можаце атрымаць доступ у Інтэрнэт.
- Майце на ўвазе, што кожны мае ўласную перавагу правільнаму навучальнаму асяроддзю. У той час як некаторыя людзі любяць ціхае месца, іншыя квітнеюць у яркіх умовах, якія нагадваюць белы шум.
- Калі вы не ведаеце, якія перавагі ў вашым навучанні, паэксперыментуйце, вучачыся ў розных месцах, у групе альбо ў адзіноце, з музыкай ці без яе і г. д. Ваша здольнасць канцэнтравацца і быць прадуктыўнай у розных умовах стане відавочнай досыць хутка.
Збярыце ўсе свае навучальныя матэрыялы. Навучальныя матэрыялы - гэта такія рэчы, як нататкі, падручнікі, канспекты, дакументы, маркеры ці іншае, што вам трэба, каб засяродзіцца і быць прадуктыўным падчас вучобы; сюды ўваходзіць закуска, напрыклад, мюслі-батончык ці арэхі, і бутэлька вады.
- У вас павінен быць увесь матэрыял пад рукой, каб вы не перабівалі сябе, бо вам трэба хапацца за рэчы, пакуль вы толькі пачалі вучыцца.
Ачысціце вучэбную прастору. Прыбярыце матэрыялы, якія вам не патрэбны падчас вучобы, і падтрымлівайце прастору ў парадку, каб паменшыць стрэс і дапамагчы канцэнтравацца. Мець вакол сябе розныя рэчы, якія непасрэдна не спрыяюць вашай канцэнтрацыі, - гэта толькі патэнцыйнае адцягненне.
- Сюды ўваходзіць аднаразовая ўпакоўка, пачкі паперы і іншыя прадметы.
Выключыце непатрэбную электроніку. Выключыце любую непатрэбную электроніку, асабліва сотавыя тэлефоны, медыяпрайгравальнікі і, магчыма, ваш камп'ютэр (мяркуючы, што для вывучэння вучэбнай праграмы вам не патрэбны кампутар).
- Ваш ноўтбук або кампутар можа моцна адцягнуць увагу, калі вы спрабуеце засяродзіцца.
Прытрымвайцеся руціны. Складзіце графік навучання і прытрымвайцеся яго. Гэта зробіць ваш час навучання звычкай, так што вы будзеце больш схільныя выконваць свае планы навучання. Звярніце ўвагу на ўзровень энергіі на працягу дня. У вас больш энергіі днём ці вечарам (і таму вы лепш засяроджваецеся)? Гэта можа дапамагчы вывучыць больш складаныя прадметы, калі ў вас больш за ўсё энергіі.
- Як толькі вы ведаеце, калі ў вас больш энергіі на працягу дня, вы можаце пераканацца, што вучыцеся ў гэты час, што палепшыць вашу здольнасць засяроджвацца і канцэнтравацца.
Знайдзіце партнёра па даследаванні. Часам праходжанне вучэбнай праграмы з кімсьці іншым можа дапамагчы разбурыць манатоннасць навучання, растлумачыць заблытаныя паняцці, абмеркаваць думкі пра іх з другім і ўбачыць рэчы з іншага пункту гледжання. Гэты партнёр можа дапамагчы вам не адставаць ад вучобы і засяродзіцца на задачы.
- Некаторых людзей партнёры па даследаванні адцягваюць. Знайдзіце разумнага і мэтанакіраванага партнёра па даследаванні і, магчыма, яшчэ больш уважлівага вучня ў класе, чым вы. Такім чынам вы ўвесь час патрабуеце ад сябе, каб не адставаць ад іншага.
Падумайце пра руку дапамогі. Перш чым пачаць вучыцца, важна падумаць пра тое, што можа паслужыць узнагародай пасля паспяховага навучання. Напрыклад, прагледзеўшы на працягу гадзіны нататкі гісторыі, паразмаўляйце з сужыцелем пра дзень, прыгатуйце вячэру альбо паглядзіце любімае тэлешоў. Стымул можа заахвоціць вас на пэўны час засяродзіцца на вучобе, пасля чаго вы будзеце ўзнагароджваць сябе за тое, што ў гэты час пастаянна засяроджваліся на сваёй працы.
- Для вялікіх праектаў прыдумайце большы стымул, каб узнагародзіць сябе за надзвычай вялікую працу.

Частка 2 з 2: Засяроджванне падчас вучобы

Знайсці эфектыўны метад даследавання. Падабраць эфектыўны метад даследавання, які падыходзіць менавіта вам, дапаможа вам сканцэнтравацца на вучобе. Зноў жа, кожны чалавек вучыцца па-рознаму, таму вам давядзецца крыху паэксперыментаваць, каб знайсці метад, які дазваляе лепш засяродзіцца. Справа ў тым, што чым больш спосабаў знайсці спосабаў выпрабаваць і справіцца з тым, што вы даведаецеся, тым большая верагоднасць, што вы будзеце занятыя задачай і засвойваць тое, чаму вучыцеся. Часам проста перачытванне лекцый, нататак і раней здадзеных тэстаў можа служыць эфектыўным спосабам навучання, але некаторыя іншыя метады даследавання ўключаюць:
- Выраб флэш-картак. Для вашага слоўнікавага запасу альбо для запамінання акадэмічных тэрмінаў карткі з памяткамі і флэш-карты пры рэгулярным праглядзе могуць дапамагчы вам запомніць словы, тэрміны і паняцці.
- Маляваць. Некаторыя навучальныя праграмы патрабуюць неаднаразовага агляду структур і схем.Скапіраваўшы гэтыя дыяграмы і намаляваўшы іх самастойна, вы можаце ствараць і візуалізаваць усё, што вы спрабуеце вывучыць, дапамагаючы лепш запомніць гэта.
- Стварэнне агляду. Стварэнне контуру можа дапамагчы акрэсліць вялікія паняцці, уключаючы больш дробныя дэталі. Гэта таксама можа дапамагчы стварыць візуальныя макеты і групы інфармацыі, якія могуць дапамагчы ўспомніць дэталі па меры набліжэння экзамену.
- Выкарыстоўваючы шырокі допыт. Шырокі допыт у асноўным дае тлумачэнне, чаму тое, што вы даведаецеся, адпавядае рэчаіснасці. Гэта ўсё роўна, як спрачацца, чаму важны той факт ці заява. Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэты метад, каб услых пагаварыць пра паняцці і азнаёміцца з матэрыялам, абгрунтоўваючы і тлумачачы яго важнасць.
Будзьце актыўным вучнем. Калі вы чытаеце ці слухаеце ўрок, паспрабуйце пагрузіцца ў матэрыял. Гэта азначае, што замест таго, каб проста ўспрымаць матэрыял, вы кідаеце сабе выклік. Задавайце пытанні пра тое, што выкладаюць, звяжыце матэрыял з рэальным жыццём і параўнайце яго з іншай інфармацыяй, якую вы даведаліся за ўсё жыццё, а таксама абмяркуйце і растлумачце гэты новы навучальны матэрыял іншым людзям.
- Прыміце актыўны ўдзел у сваім даследаванні, каб матэрыял урока стаў больш значным і вы маглі лепш засяродзіцца на ім, што палягчае канцэнтрацыю на ім.
Практыкуйце некаторыя стратэгіі разумовай канцэнтрацыі. Праца над паляпшэннем канцэнтрацыі патрабуе часу і цярпення. Практыкаваўшы некаторыя з гэтых стратэгій, вы, верагодна, пачнеце назіраць паляпшэнне на працягу некалькіх дзён. Некалькі прыкладаў стратэгій канцэнтрацыі:
- Будзь тут і зараз. Гэтыя простыя і эфектыўныя стратэгіі дапамогуць вашаму блукаючаму розуму вярнуцца да пастаўленай задачы: калі вы заўважыце, што вашыя думкі ўжо не ў вучобе, скажыце сабе "будзьце тут і зараз" і паспрабуйце ўзяць на сябе кіраванне вашым блукаючыя думкі і вярнуць увагу да вашай праграмы.
- Напрыклад, вы на занятках, і ваша ўвага скіравана ад прэзентацыі да таго, што вы прагнеце кавы, і апошні бублік у сталоўцы да гэтага часу, напэўна, знік. Кажучы сабе зараз: "Будзь там", вярніце ўвагу на лекцыю і трымайце яе там як мага даўжэй.
- Сачыце за сваімі душэўнымі блуканнямі. Рабіце нататкі кожны раз, калі адчуваеце, што адыходзіце ад таго, на чым вам трэба засяродзіцца. Па меры таго, як вы ўсё лепш і лепш вяртаецеся да бягучай задачы, колькасць выпадкаў, калі вы парушаеце канцэнтрацыю, будзе рабіцца ўсё радзей.
Дазвольце сабе час хвалявацца. Даследаванні паказалі, што калі людзі вылучаюць прызначаны час для турботы пра тое, з-за чаго яны ў стане стрэсу, яны хвалююцца на 35% менш на працягу чатырох тыдняў. Гэта даказвае, што калі вы дазволіце сабе турбавацца на працягу пэўнага перыяду часу, вы будзеце менш часу праводзіць, турбуючыся і будзеце адцягвацца, калі вам трэба засяродзіцца на іншых рэчах.
- Калі вы калі-небудзь адчуваеце занепакоенасць чым-небудзь, спрабуючы засяродзіцца і засяродзіцца, не забывайце, што ў вас ёсць асаблівы час, каб патурбавацца пра рэчы. Вы можаце нават паспрабаваць метад "быць тут зараз", каб аднавіць сваю канцэнтрацыю.
- Напрыклад, дайце сабе паўгадзіны да таго, як пачаць вучыцца, каб патурбавацца наконт маючых адбыцца экзаменаў, сям'і ці ўсяго, што вам прыйдзе ў галаву. Хвалюйцеся толькі ў гэты абраны час, каб, калі вам трэба вучыцца, вы маглі засяродзіць усю сваю ўвагу і засяродзіцца на ім.
Пастаўце сабе мэты вывучэння. Хоць гэта і не самыя цікавыя тэмы для вывучэння, вы можаце змяніць свой пункт гледжання, калі навучыцеся палягчаць фокус. Усталёўваючы мэты, вы можаце змяніць вопыт навучання з неабходнасці "праходзіць" да дасягнення этапаў, маючы пастаянныя моманты прагрэсавання на працягу вучэбнай сесіі.
- Напрыклад, замест мыслення "Я, напэўна, даведаўся ўвесь раздзел 6 сёння ўвечары", пастаўце мэта накшталт "Я прайшоў пункты 1-3 у 4:30 раніцы, а потым зрабіў перадышку". Такім чынам, вучэбная сесія ператвараецца з вялікай, страшнай задачы ў меншыя, больш дасягальныя часткі. Гэта расшчапленне вучэбнага часу павялічыць вашу гатоўнасць засяродзіцца і дасягнуць сваіх навучальных мэтаў.
Вучыцца з невялікімі перапынкамі. Звычайна найбольш эфектыўным графікам вучобы, дзе вы можаце сканцэнтравацца на задачы, з'яўляецца навучанне прыблізна па гадзіне з наступным 5-10 хвілінным перапынкам. Зрабіце невялікі перапынак, каб даць розуму час расслабіцца, каб ваш мозг заставаўся прадуктыўным і гатовым паглынаць інфармацыю.
- Рухайцеся. Пасядзеўшы каля гадзіны, устаньце і зрабіце расцяжку. Вы можаце займацца ёгай, адцісканнямі альбо любымі іншымі відамі практыкаванняў, якія прымусяць кроў цячы. Гэтыя невялікія перапынкі зробяць вашы заняткі больш прадуктыўнымі і ўважлівымі.

Парады

Старайцеся пазбягаць размоў з іншымі, каб дапамагчы лепш канцэнтравацца.
Уявіце вобразы ў тым, што вы даведаецеся, каб гэтыя вобразы ў вашых думках нагадвалі вам аб прадмеце.
Візуалізуйце тое, што вы даведаецеся, альбо паспрабуйце звязаць гэта з рэальнымі аспектамі вашага ўласнага жыцця. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць падрабязную інфармацыю пазней.
Прачытайце сам сабе вучэбны матэрыял; часам пачуць нешта ўслых можа дапамагчы ў высвятленні заблытаных частак.
Зрабіце перапынак на вучобу да 20 хвілін кожныя дзве гадзіны, каб у вас быў час расслабіцца і лепш сканцэнтравацца. Вазьмі што-небудзь з'есці, выпіць вады ці выйсці на вуліцу.
Задзейнічайце як мага больш органаў пачуццяў, каб у вас было больш спосабаў запамінаць інфармацыю.
Майце на ўвазе, што вашаму мозгу патрэбны час для пераходу паміж прадметамі. Напрыклад, калі вы гадзіну вывучаеце фізіку, а потым неадкладна пераходзіце на англійскую мову, вашым мозгам трэба першыя 10 хвілін, каб адаптавацца да новага прадмета. Падумайце пра тое, каб зрабіць некалькі больш простых практыкаванняў падчас гэтага пераходу.