Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Адкрыта размаўляйце
• Частка 2 з 3: Падтрымка аднаўлення вашага сябра
• Частка 3 з 3: клопат пра сябе
• Парады
• Папярэджанні

Дапамога каханаму, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, можа быць даволі складанай задачай. Калі гэты чалавек з'яўляецца вашым сябрам, вы таксама будзеце мець свой эмацыйны боль. Ваш сябар часта можа злавацца і кідацца на вас. Ён можа нават цалкам адвярнуцца ад вас. Вы можаце адчуваць сябе занядбаным альбо вінаваціць сябе ў дэпрэсіі сябра. Даведайцеся, як правесці свайго сябра праз гэты час, а таксама не спяшайцеся клапаціцца пра сябе.

Крок

Частка 1 з 3: Адкрыта размаўляйце

1. Распазнаць сімптомы. Тое, як мужчыны перажываюць дэпрэсію, некалькі адрозніваецца ад таго, як адчуваюць яе жанчыны. Калі вы заўважылі большасць альбо ўсе наступныя сімптомы, ваш сябар можа пакутаваць ад дэпрэсіі.
   • Большасць часу стамляецца
   • Страта цікавасці да рэчаў, якімі ён раней карыстаўся
   • Злавацца альбо раздражняцца лёгка
   • Ёсць праблемы з канцэнтрацыяй увагі
   • Быць трывожным
   • Есці занадта шмат альбо не есці
   • У вас ёсць боль альбо праблемы з страваваннем
   • У вас праблемы са сном альбо занадта шмат сну
   • Няздольнасць выконваць абавязацельствы ў школе, на працы ці дома
   • Думкі пра суіцыд
2. Падзяліцеся сваімі праблемамі. Можа, ваш сябар не ведае пра ягоны душэўны стан, але, назіраючы за ім некалькі тыдняў, вы можаце быць упэўнены, што ў яго дэпрэсія. Падыдзіце да яго неканфліктна і скажыце, што хочаце пагаварыць з ім.
   • Напрыклад, вы можаце пачаць размову, сказаўшы: "Я хвалююся за вас некалькі тыдняў" альбо "Я заўважыў, што вашы паводзіны змяніліся ў апошні час, і я хачу пагаварыць з вамі пра гэта".
   • Калі паміж вамі і вашым хлопцам існуе напружанне, не кажыце, што вы лічыце, што ён у дэпрэсіі. Гэта можа паўстаць як абвінавачанне, якое можа прымусіць яго закрыцца.
3. Выкарыстоўвайце "паведамленні мне", каб не абвінаваціць яго. Цалкам нармальна, што мужчыны, якія пакутуюць дэпрэсіяй, раззлаваліся альбо абараняліся. Ён можа праяўляць гэтыя рэакцыі незалежна ад таго, што вы робіце. Але калі вы падыходзіце да яго з любоўю і не асуджаеце, ён можа ахвотна выслухаць.
   • Калі вы дрэнна падбіраеце словы, хутка можа здацца, што вы вінаваціце альбо асуджаеце свайго сябра. Выказванне накшталт: "Вы апошні час паводзіце сябе па-сапраўднаму подла і раздражнёна", можа зрабіць яго абарончым.
   • Выкарыстоўвайце паведамленне "я", якое сканцэнтравана на вашых эмоцыях, напрыклад: "Я баюся, што ў вас можа быць дэпрэсія, бо апошнім часам вы дрэнна спіце. Акрамя таго, вы пазбягаеце сваіх сяброў. Я хацеў бы пагаварыць з вамі пра манеры. каб вы зноў адчувалі сябе лепш ".
4. Паслухайце яго і пацвердзіце яго пачуцці. Калі ваш хлопец вырашыў, што хоча раскрыць вам тое, што ён перажывае, ведайце, што гэта патрабуе ад яго шмат мужнасці. Паспрабуйце даць яму адкрыцца, сказаўшы, што ён можа спакойна падзяліцца з вамі сваімі пачуццямі. Калі ён размаўляе з вамі, уважліва слухайце, час ад часу ківайце альбо адказвайце станоўча. Тады абагульніце тое, што ён сказаў, каб вы паказалі, што слухалі.
   • Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Падобна на тое, што вы адчуваеце сябе даволі прыспешаным, і вы не можаце самі выйсці з гэтага душэўнага стану. Мне вельмі шкада, што вам давялося прайсці гэта, але я зрабі ўсё, што магу, каб ты працягваў. дапамагаць ".
5. Задавайце пытанні, звязаныя з бяспекай. Калі ваш хлопец у дэпрэсіі, ён можа думаць пра тое, каб нашкодзіць сабе. Нават калі ён не думае пра самагубства, ён можа ўдзельнічаць у рызыкоўных паводзінах, такіх як неасцярожнае кіраванне аўтамабілем альбо ўжыванне вялікай колькасці наркотыкаў і алкаголю, каб анямець. Будзьце сумленныя ў сваіх клопатах пра яго бяспеку і дабрабыт. Вы можаце задаць яму наступныя пытанні:
   • Ці думаеце вы калі-небудзь пра шкоду сабе?
   • Вы калі-небудзь спрабавалі забіць сябе?
   • Які план у вас ёсць, каб скончыць жыццё?
   • Якім чынам вы хочаце нашкодзіць сабе?
6. Патэлефануйце ў экстранную службу, калі ваш сябар хоча скончыць жыццё самагубствам. Калі адказ вашага сябра паказвае, што ён хоча скончыць жыццё (з падрабязным планам і сродкамі для яго правядзення), вам трэба неадкладна дапамагчы яму. Тэлефануйце на нумар 0900-0113 (прафілактыка самагубстваў).
   • Вы таксама можаце патэлефанаваць на нумар 911, калі лічыце, што ваш сябар уяўляе сабой прамую небяспеку.
   • Няхай хто-небудзь прыбярэ з дому ўсё, што можа паслужыць магчымым сродкам самагубства. Таксама пераканайцеся, што хто-небудзь увесь час застаецца з вашым сябрам.
7. Дайце ім ведаць, што вы там, каб падтрымаць яго. Чалавек, які пакутуе дэпрэсіяй, можа не мець магчымасці звярнуцца па дапамогу, як бы моцна яна яму ні была патрэбная. Працягніце руку дапамогі свайму сябру, спытаўшы, як вы можаце падтрымаць яго, як вы можаце дапамагчы яму зняць стрэс і ці можаце вы зрабіць для яго хатнюю працу альбо куды-небудзь адвезці яго.
   • Памятайце, ён можа і не здагадвацца, чым вы можаце дапамагчы. Тым не менш, вы можаце спытаць у яго нешта накшталт: «Як я магу быць побач з вамі?», Каб ён мог сказаць вам, як вы маглі б яго падтрымаць.
8. Дапамажыце яму знайсці лекі ад дэпрэсіі. Пасля таго, як ваш сябар прыняў тое, у чым ён знаходзіцца, вы можаце заахвоціць яго звярнуцца па дапамогу. Дэпрэсія - гэта хвароба, якую можна лячыць, як і іншыя захворванні. Пры належным прафесійным сыходзе настрой вашага сябра можа палепшыцца, каб ён мог лепш працаваць. Прапануйце яму разам пашукаць псіхолага ці псіхіятра і суправаджаць яго да ўрача.

Частка 2 з 3: Падтрымка аднаўлення вашага сябра

1. Прапануйце рухацца разам. У дадатак да лекаў і псіхатэрапіі фізічныя практыкаванні могуць быць вельмі эфектыўнымі для паляпшэння стану здароўя людзей з дэпрэсіяй. Актыўнасць вылучае эндарфін, дзякуючы якому ваш сябар адчувае сябе лепш. Гэта таксама можа станоўча адцягнуць увагу ад негатыўных думак і пачуццяў, якія ён адчувае.
   • Разгледзьце занятак, які вы можаце рабіць разам, карысны для вас абодвух. Напрыклад, вы можаце пайсці ў трэнажорную залу, пачаць трэніровачную праграму дома, пакатацца ў парку альбо разам заняцца камандным спортам.
2. Сачыце, ці есць ён здарова. Даследчыкі лічаць, што існуе сувязь паміж дыетай і дэпрэсіяй. Гэта не азначае, што ваш хлопец адчувае дэпрэсію, бо час ад часу есць фаст-фуд позна ўвечары, але гэта азначае, што гэтая нездаровая звычка трымае яго ў негатыўным стане.
   • Дапамажыце свайму сябру назапасіць халадзільнік карыснымі для сэрца і мозгу прадуктамі, такімі як садавіна, гародніна, рыба і абмежаваная колькасць мяса і малочных прадуктаў, што звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі.
3. Дапамажыце яму знайсці спосабы кантраляваць стрэс. Вы можаце дапамагчы свайму сябру мінімізаваць стрэс у паўсядзённым жыцці, падаючы ім спосабы здаровай барацьбы са стрэсам. Папытаеце яго запісаць усё, што яго напружвае. Затым разам пашукайце спосабы ліквідацыі ці памяншэння гэтых фактараў стрэсу. Затым складзіце спіс стратэгій, якія ён можа ўжываць у сваім паўсядзённым жыцці, каб расслабіцца і ўтрымаць стрэс.
   • Дзейнасць, якая можа дапамагчы справіцца са стрэсам, ўключае глыбокае дыханне, прагулкі на прыродзе, праслухоўванне музыкі, медытацыю, запіс у дзённік альбо прагляд вясёлых відэа.
4. Парайце яму весці дзённік. Напісанне ў часопісе таго, што ён адчувае, дапаможа вашаму сябру ўвайсці ў кантакт з яго пачуццямі і зразумець, што ён адчувае з дня ў дзень. Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, могуць запісаць свае звычкі сну і харчавання, каб выявіць заканамернасці, якія вядуць да негатыўнага душэўнага стану. Ваш сябар таксама можа штодня запісваць свае схемы мыслення і пачуцці, каб ён мог бачыць, ці моцна змяняецца яго настрой.
5. Дапамажыце яму звязацца з іншымі. Як мужчыны, так і жанчыны, якія пакутуюць дэпрэсіяй, як правіла, выходзяць з сацыяльнай сферы. Але падтрымка сацыяльных кантактаў на самай справе можа паменшыць пачуццё ізаляцыі і паменшыць дэпрэсію. Паспрабуйце прадумаць віды дзейнасці, якія вы і ваш сябар можаце рабіць з іншымі, каб ён мог усталяваць новыя сувязі. Або паразмаўляйце з яго цяперашнімі сябрамі і заахвоціце іх сустрэцца з ім.
6. Не спрабуйце ўсё вырашыць за яго. Вашаму сябру прыйдзецца аднаўляцца па-свойму і ў сваім уласным тэмпе. Вы можаце быць занепакоеныя тым, што працягваеце цыкл дэпрэсіі. Калі вы робіце для хлопца так шмат, што ён больш не мае магчымасці сабраць сілы, каб зрабіць гэта сам, магчыма, вам прыйдзецца зрабіць крок назад.
   • Падтрымайце яго, але не спрабуйце зрабіць усё за яго. Падштурхоўвайце яго да таго, каб заставацца фізічна актыўным, працягваць сустракацца з іншымі і падыходзіць на свежае паветра, не занадта жорстка да яго ігнаруючы. Ваш хлопец хоча, каб вы праявілі да яго любоў і суперажыванне, але ён не хоча, каб вы бралі на сябе ўсю адказнасць, каб вылечыцца ад яго.

Частка 3 з 3: клопат пра сябе

1. Не ўспрымайце дэпрэсію свайго сябра асабіста. Памятаеце, што дэпрэсія - гэта складаны стан, і вы не можаце кантраляваць пачуцці свайго сябра. Звычайна адчуваць сябе бездапаможным, калі бачыш, як ён баліць. Але вы не павінны ўспрымаць яго стан як знак таго, што вы пацярпелі няўдачу альбо вы не добры сябар.
   • Паспрабуйце прытрымлівацца сваёй звычайнай руціны, наколькі гэта магчыма, каб вы маглі працягваць выконваць свае абавязацельствы на працы, у школе ці дома.
   • Таксама ўсталюйце дакладныя межы таго, што вы можаце і што не можаце зрабіць для яго. Вы можаце адчуваць сябе вінаватым, але ведайце, што вы не нясеце адказнасці за тое, каб ён адчуваў сябе лепш. Калі вы паспрабуеце зрабіць занадта шмат, вы можаце паставіць пад пагрозу ўласнае здароўе і дабрабыт.
2. Прызнайце, што вы не можаце вырашыць гэта для яго, але што вы можаце толькі падтрымаць яго. Як бы вы ні любілі і не клапаціліся пра яго, вы адзін не можаце дапамагчы яму. Калі вы думаеце, што можаце выправіць гэта для яго, вы толькі расчаруецеся, і ваш сябар можа нават раздражняцца, калі вы будзеце ставіцца да яго як да нейкага "праекта".
   • Паспрабуйце быць побач з ім і прапанаваць вашу падтрымку, калі яму гэта трэба. Вашаму сябру давядзецца пераадольваць дэпрэсію ў сваім уласным тэмпе.
3. Знайдзіце ахоўную сетку. Дэпрэсія вашага хлопца - гэта велізарная бітва, з якой трэба змагацца, і, верагодна, у яго не застаецца сіл для ўзаемаадносін. Калі вы падтрымаеце яго ў гэтым, можаце пакінуць у баку ўласныя эмоцыі. Гэта можа быць цяжка для вас абодвух, таму вам таксама трэба звярнуцца па падтрымку. Далучайцеся да групы падтрымкі, рэгулярна сустракайцеся з сябрамі альбо пры неабходнасці пагаворыце з тэрапеўтам.
4. Беражыце сябе кожны дзень. Клопат пра свайго хлопца можа заняць столькі часу, што вы забудзецеся клапаціцца пра сябе. Старайцеся не грэбаваць тым, што вам падабаецца, напрыклад, чытаннем, сустрэчамі з сябрамі або прыемнай ваннай.
   • І не адчувайце сябе вінаватымі, калі вы выдзяляеце для сябе нейкі час. Памятайце, што вы не можаце падтрымаць яго, калі грэбуеце сабой.

Парады

• Пакажыце яму, што вы дастаткова моцныя і незалежныя, каб абысціся без яго. Калі ён турбуецца, ці зможаце вы зрабіць гэта без яго ўвагі, яму будзе складаней быць сумленным і не можа цалкам засяродзіцца на сваім выздараўленні.
• Набярыцеся цярпення. Спадзяемся, што ваш хлопец хутка адчуе сябе лепш, і, магчыма, вашы адносіны палепшацца толькі таму, што вы зблізіліся і яшчэ больш давяраеце адзін аднаму. Напэўна, ён будзе любіць вас яшчэ больш за падтрымку.

Папярэджанні

• Звярніце ўвагу, калі дэпрэсіі ўзнікаюць часта альбо гэта змяняе яго характар. Магчыма, яму патрэбна медыцынская дапамога. Ён таксама можа стаць занадта залежным ад вас, што не з'яўляецца здаровым. Калі дэпрэсія становіцца вельмі цяжкай (са схільнасцю да суіцыду і г.д.), пара звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
• У некаторых выпадках ён можа абвінаваціць вас у схаваных матывах альбо стаць падазроным да вас. Не прымайце гэта асабіста. Пачакайце, пакуль дэпрэсія здымецца, а потым яе ўздымайце. Скажыце яму, што яго абвінавачванні наносяць вам боль (выкарыстоўвайце "паведамленні мне"), і вы не хочаце, каб з гэтага часу ён так паводзіў вас. Тое ж тычыцца і грубых паводзін з яго боку, калі ён быў у дэпрэсіі.
• Калі ён просіць вас пакінуць яго на некаторы час у спакоі, паважайце яго патрэбу ў прасторы. Але пераканайцеся, што яго сябры ці сям'я пільна сочаць за ім, калі вы перажываеце, што ён можа ўяўляць небяспеку для сябе.