Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Праца над рэалістычным вобразам сябе
• Частка 2 з 3: Прыміце сябе цалкам
• Частка 3 з 3: Рухаемся далей
• Парады

Уся ідэя "заганы характару" памылковая. "Загана" - гэта недасканаласць, і ніхто не ідэальны, таму мужчына не можа быць бездакорным. Аднак у вашай асобы, навыках і звычках могуць быць аспекты, якія пры пэўных абставінах абцяжарваюць вас. Навучыцеся разумець і любіць усё на сабе, і пачніце перайменаваць гэтыя "памылкі".

Крок

Частка 1 з 3: Праца над рэалістычным вобразам сябе

1. Перайменаваць свае недасканаласці. Не называйце свае асабістыя памылкі "памылкамі". Замест таго, каб судзіць іх занадта жорстка, падумайце пра іх як пра характарыстыкі. Думайце пра іх як пра "капрызы", "звычкі" альбо "нешта, што я раблю".
   • Не пазначайце свае рысы як памылкі. Вы можаце пазначыць сябе як "сарамлівы" альбо "зняты" - тое, што можа мець негатыўны падтэкст. Ці вы можаце проста думаць пра сябе як пра чалавека, які патрабуе часу, каб прызвычаіцца да новых людзей - тое, што цалкам нармальна.
   • Выкарыстоўвайце любоўную і зразумелую мову, а не расплывіста і асуджальна. Кожны дзень глядзіце ў люстэрка і скажыце сабе: "Я вельмі люблю сябе". Кажыце гэта ўслых літаральна. Устаньце на вяршыню высокага будынка і крычыце: "Я ганаруся сабой". Напрыклад, выкажам здагадку, што ваша недасканаласць у тым, што вы асабліва брыдкія. Калі так, устаньце на дах свайго дома і крычыце: "Я непрыгожая і ганаруся гэтым". Людзі будуць паважаць вас за новую мужнасць.
   • Гэта "капрыз"? Адносна бяскрыўдны недахоп, магчыма, зусім не трэба будзе "выпраўляць". Можа быць, вам проста трэба навучыцца спраўляцца з тым, каб быць іншым.
   • Гэта тое, што часам можна выкарыстоўваць карысным? Некаторыя характарыстыкі - гэта добра, але часам гэта не так. Гэта не памылка, гэта проста тое, над чым вам прыйдзецца папрацаваць, каб ведаць, калі ім карыстацца, а калі падыходзіць да справы па-іншаму. Напрыклад:
   • Упартасць можна вызначыць. Упарты чалавек можа быць непахісным у непадыходны час, і гэта можа выклікаць праблемы. Але ўпэўненасць у правільных рэчах можа стаць сапраўдным падарункам.
   • Часам перфекцыянізм - гэта толькі тое, што вам трэба. Перфекцыяністы трапляюць у бяду, калі спрабуюць зрабіць так, каб недасканалы свет адпавядаў дакладным стандартам, і злуюцца, калі свет не хоча супрацоўнічаць. Але хірургі, алімпійскія спартсмены і тэхнічныя спецыялісты квітнеюць на працоўных месцах, дзе мэтай з'яўляецца дасканаласць.
2. Складзіце спіс з ужо свае сілы і здольнасці. Уключыце ўсё, што вам прыйдзе ў галаву. Не апускайце ніводнага са сваіх якасцей, бо вы лічыце, што яно лішняе альбо звычайнае. Запішыце такія рэчы, як цярпенне, дабрыня, мужнасць, рашучасць, густ, кемлівасць ці вернасць. Часам мы так моцна канцэнтруемся на недахопах, што сіла, якой валодае хтосьці, ужо не заўважаецца. Наяўнасць усёабдымнага вобраза сябе дапамагае атрымаць больш збалансаванае ўяўленне пра сябе.
   • Калі вы адчуваеце сябе занадта негатыўна, каб скласці такі спіс, запішыце ўсё, што вам спачатку прыйдзе ў галаву.
   • Таксама звярніцеся за ідэямі да сяброў і сям'і. Часам іншыя бачаць у нас добрыя рэчы, якія мы не заўсёды адразу пазнаем у сабе. І часта гэтыя якасці не часта адэкватна згадваюцца.
3. Пералічыце рэчы, якімі вы ганарыцеся. Пералічыце дасягненні, такія як дасягнутыя мэты, часы, калі вы былі здзіўлены сабой, і цяжкія часы, якія вы перажылі. Вы можаце ганарыцца тым, што акрыялі ад цяжкага часу, апынуліся побач з тым, хто змагаўся, ганарыўся выкананнем школьных праектаў альбо тым, што вы даведаліся. Запішыце тое, у чым вы сталі асабліва добра, тое, у чым вельмі добра.
4. Азнаёмцеся са сваімі унікальнымі тэндэнцыямі альбо патрэбамі. Напішыце, што вам прыйдзе ў галаву, і складзіце спіс спраў, якія вы робіце, але вам няёмка. Складзіце спіс рэчаў пра сябе, якія вы хацелі б змяніць. Будзьце як мага больш канкрэтныя. Замест таго, каб пісаць: "На што я падобны", вы пішаце: "Я ненавіджу, калі ў мяне з'явіліся прышчы". Пішучы пра падзею, як мага больш выразна выкладзіце кантэкст.
5. Падумайце пра мінулы досвед. Спытаеце сябе, як вы ўвайшлі ў свае звычкі і паводзіны. Яны культурна дэтэрмінаваныя? Праз сям'ю? Біялагічны? Калі яны ўзнікаюць? Ці шмат вас крытыкавалі? Вы бралі рэкламныя ролікі ад кампаній, якія звяртаюцца да вашай няўпэўненасці, каб прадаць вам што-небудзь такім чынам? Калі вы кажаце тое, пра што потым шкадуеце, спытаеце сябе: гэта недахоп такту, які вы даведаліся ад сям'і, з якой паходзіце, ці ваша рэакцыя на дзіўныя сітуацыі.
   • Калі вы марнуеце занадта шмат грошай, спытаеце сябе, што выклікае такі тып паводзін, калі вы пачалі марнаваць грошы, і на што вы спадзяецеся, патраціўшы іх.
   • Чым больш вы разумееце гэты тып паводзін, тым больш верагоднасць дараваць сабе гэта.
6. Змесціце свае думкі ў іншы кадр. Што прымусіла вас лічыць гэтыя рэчы "недахопамі"? Ці ёсць у гэтых якасцей і станоўчы бок? Паглядзіце свой спіс моцных бакоў і спытаеце сябе, ці ёсць якія-небудзь моцныя бакі, звязаныя з якасцямі, якія вы лічыце "недахопамі". Пачніце з пазітыўнага мыслення пра свае якасці.
   • Вы можаце выявіць сябе занадта эмацыянальным. Сфармулюйце гэтую думку, каб нагадаць сабе, што ваша эмацыянальнасць - гэта тое, чаму вы можаце быць настолькі спагадлівым, падтрымліваць іншых у цяжкія часы і чаму людзі звяртаюцца да вас за клопатам і падтрымкай.
   • Ці вы можаце адчуваць сябе занадта буяным, калі гэта можа быць звязана з вашай неверагоднай творчасцю.
   • Пазітыўнае перафарміраванне не зменіць гэтых якасцей, але можа даць вам здаровую, новую перспектыву, якая дапаможа прыняць сябе.

Частка 2 з 3: Прыміце сябе цалкам

1. Пазбягайце самакрытыкі. Ставіцеся да сябе з любоўным спачуваннем і павагай. Гаварыце з сабой спакойна, замест таго, каб папракаць сябе. Кожны раз, калі ў галаву прыходзяць негатыўныя думкі і пачуцці, згадвайце пра іх. Скажыце: "Гэта думка" Я занадта тоўсты ", альбо" Ах, вось такая думка "усе ведаюць больш, чым я".
2. Прыміце пазітыўныя сцвярджэнні іншых. Калі хтосьці робіць вам кампліменты, скажыце: "Дзякуй". Калі камплімент невінаваты і сапраўдны, груба адмовіць яму. Адхіленне камплімента азначае страту магчымасці станоўчай сувязі з кімсьці яшчэ і станоўчага пацверджання ад сябе. Прыміце, што сябры і сям'я пазітыўна ставяцца да вас.
   • Калі вы сапраўды адчуваеце негатыўнае стаўленне да сябе, вы можаце папрасіць каго-небудзь, каго любіце, сказаць яму, што ім падабаецца ў вас. І смела вяртайце камплімент.
3. Звярніце ўвагу, калі хто-небудзь паспрабуе вас збіць. Часам жорсткасць бывае ў сяброўскай упакоўцы. У вас ёсць сябар, які заўсёды спрабуе ўказаць на вашы недахопы? Хто-небудзь у вашым жыцці публічна высмейвае вас альбо крытыкуе публічна альбо прыватна? Калі вы чымсьці ганарыцеся, хтосьці спрабуе вас сапсаваць, саромеючы ці паблажліва?
   • Паспрабуйце не дапускаць гэтых людзей да жыцця альбо праводзіце з імі як мага менш часу.
4. Любіце яго, перш чым удасканальваць. Прыміце стан, у якім вы знаходзіцеся, перад спробай унесці радыкальныя змены. Калі вы паспрабуеце палепшыць сябе, не разумеючы раней уласцівай вам каштоўнасці і прыгажосці, магчыма, вы наносіце сабе шкоду. Удасканаленне сябе можа акупіцца, але спачатку трэба палюбіць сябе. Ставіцеся да сябе як да квітнеючага саду, які патрабуе вады, абрэзкі і пасадкі і прыборкі: без паводак і пажараў.
   • Калі вы хацелі б лепш вучыцца ў школе, спачатку скажыце сабе: "Я разумны, шмат працую, мару і амбіцыі. Я дастаткова кваліфікаваны, каб рабіць працу, якую я збіраюся рабіць".
   • Зрабіце гэта, сказаўшы, замест таго, каб сказаць: "Я занадта дурны і лянівы, я праваліў апошні экзамен і не прайду на наступным".
   • Пасля таго, як у вас ёсць пазітыўнае мысленне, вы можаце пачаць працаваць над планам дзеянняў.
5. Пастаўце спосаб свайго самаўдасканалення ў новую рамку. Калі ёсць над чымсьці, над чым вы хочаце папрацаваць, гэта не тое, што вы выдаляеце альбо хаваеце ад сябе памылку. Хутчэй за ўсё, вы засвойваеце новыя навыкі.
   • Замест таго, каб сказаць: "Я буду сачыць, каб не размаўляць увесь час", скажыце сабе: "Я навучуся лепш слухаць".
   • Замест таго, каб "я перастаю заўсёды мець гатовае рашэнне", скажыце, "я буду больш працаваць, каб зразумець і прыняць прынцыпы і лад жыцця, якія адрозніваюцца ад майго ўласнага".
   • Замест "Я збіраюся схуднець", можна сказаць: "Я буду працаваць над тым, каб лепш клапаціцца пра сваё цела, больш займаючыся, лепш харчавацца і часцей адпачываць".
6. Прызнайце, калі ў вас ёсць нерэальныя стандарты. У гэтым свеце вы сутыкаецеся са шматлікімі вобразамі, перакананнямі і ідэямі, якія не рэалістычныя, каб адлюстраваць сябе альбо іншых. Яны прадстаўлены вам праз сродкі масавай інфармацыі, такія арганізацыі, як школы, альбо ад сям'і і сяброў. Калі вы не так задаволены некаторымі аспектамі сябе, магчыма, вам прыйдзецца запляміць гэтыя ідэі. Напрыклад:
   • Выглядае як супермадэль. Толькі вельмі невялікая частка насельніцтва знешне нават збліжаецца з такімі людзьмі, як акцёры і мадэлі. Большасць людзей не нараджаюцца ашаламляльнымі і худымі (альбо якімі бы знешнімі абліччамі яны ў любы момант). І нават тады ў іх звычайна ёсць поўная каманда візажыстаў, персанальных трэнераў, дызайнераў і графічных дызайнераў, якія ствараюць пэўны вобраз. Немагчымасць супасці з гэтым недахопам - вы проста нармальны, і гэта нармальна. Калі вы паспрабуеце адпавядаць стандартам, якія не рэалістычныя, вы, вядома, будзеце няшчасныя.
   • Стаць ідэальным вучнем. Большая частка адукацыі сканцэнтравана на матэматыцы, прыродазнаўстве і літаратуры. І хаця гэта ўсё важныя прадметы, яны не ўваходзяць у лік усіх самых моцных бакоў. Нават бліскучыя людзі могуць прайсці тэст альбо забыцца на выпадковыя тэрміны. На жаль, у школе звычайна не ацэньваюць, наколькі вы добры як сябар, вашы мастацкія навыкі і атлетычнасць, здольнасць шмат працаваць і пачуццё прыгод. Не быць выдатным вучнем не абавязкова з'яўляецца недахопам - магчыма, вашыя моцныя бакі ляжаць у іншым месцы. Вы можаце стаць паспяховым дарослым, не будучы студэнтам, атрымаўшы ўсе дзясяткі.
   • Не такі "высокі флаер", як іншыя ў вашай сям'і. Магчыма, вас нагаварылі на недасканаласць, бо вы не валодаеце якасцю, якую высока ацэньваюць астатнія члены сям'і. Але гэта не ваша недахоп. Вы проста розныя. У той час як гарманічная, любячая сям'я можа прыняць гэта, цяжка быць сабой, калі вы проста адрозніваецеся ад іншых. Некалькі прыкладаў:
     • Спартыўнае майстэрства / цікавасць
     • Інтэлект
     • Палітычныя прыналежнасці
     • Вера
     • Цікавасць да сямейнага бізнесу
     • Мастацкі талент

Частка 3 з 3: Рухаемся далей

1. Ведайце розніцу паміж самаўдасканаленнем і прыняццем сябе. Ахвяраванне сябе, добрых і дрэнных бакоў не азначае, што вы не можаце прысвяціць сябе асабістаму росту. Гэта проста азначае, што вы павінны прыняць сябе. Не толькі вашы добрыя і дрэнныя бакі, але і ўсё ваша я. Вы такія, якія вы ёсць, і гэта нармальна, недахопы і ўсё. Самапрыняцце азначае прыняцце сябе такім, які вы ёсць зараз, недасканалым і непаўторным, безумоўным.
   • Калі вы ўвесь час думаеце: "Я магу прыняць сябе да таго часу, пакуль я перастаю так шмат есці і худнею", то вы ставіце ўмову самапрымання, якую заўсёды можна перапыніць. Не саромейцеся хацець палепшыць сябе, зрабіць сябе больш эфектыўным альбо мацнейшым, але ніколі не рабіце гэта адным стан самапрыняцця.
2. Даведайцеся, як звярнуцца за дапамогай. Вельмі часта бывае цяжка з сабой альбо час ад часу расчароўваць сябе. Адзін са спосабаў палепшыць сітуацыю - гэта расказаць пра свае пачуцці і звярнуцца па дапамогу да навакольных людзей.Вам не трэба быць у адзіноце, і вы заслугоўваеце, каб вам дапамаглі.
   • Калі вам цяжка ў школе ці на працы, паразмаўляйце з кім-небудзь. Яны могуць паслухаць вас і паслухаць, як зрабіць усё лепш.
   • Калі вы часта адчуваеце сябе асабліва негатыўна, магчыма, вам трэба звярнуцца да ўрача, каб ён агледзеў такія праблемы, як трывожнасць, дэпрэсія і цялесныя засмучэнні (таксама вядомыя як BDD або дысморфічныя засмучэнні арганізма). Гэта можа палепшыцца, і пошук дапамогі - гэта першы крок.
3. Лічыце сябе незавершанай працай. Час і вопыт прапануюць вам магчымасць паправіць свае недасканаласці. Звычайна патрабуецца час і шмат памылак, каб вырасці і развіцца, і гэта можа заняць гады. Будзьце цярплівыя да сябе. Патрабаванне, каб недахопы можна было выправіць гэтак жа хутка, прывядзе толькі да расчаравання, бо людзі растуць, вучацца і развіваюцца на працягу жыцця. Напрыклад:
   • Гэты гарачы падлетак ператвараецца ў адказнага дарослага чалавека.
   • Дзіця пятага класа, які адчуваў цяжкасці ў навучанні, значна палепшыў свае ацэнкі, навучаючыся новым навыкам навучання.
4. Шукайце групы падтрымкі. Ёсць групы падтрымкі для самых розных мэт - ад умацавання ўпэўненасці да выздараўлення пасля харчовага засмучэнні. Даведайцеся, якія групы падтрымкі ёсць у вашым рэгіёне, альбо пашукайце станоўчыя месцы ў Інтэрнэце, калі ў вас узнікнуць пэўныя праблемы. Група можа дапамагчы вам лепш зразумець, прыняць вашы рысы і прымусіць вас адчуваць сябе менш адзінокімі.
   • Ёсць мноства розных груп, арыентаваных на меншасці. Ад груп, арыентаваных на здароўе (незалежна ад вашага памеру) і аўтызм, да asexuality.org; у Інтэрнэце існуюць суполкі, якія могуць падтрымаць вашу ўпэўненасць і дапамагчы вам справіцца са сваімі праблемамі.
5. Узаемадзейнічаць з пазітыўнымі людзьмі. Выберыце час, каб правесці час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Абмяжуйце кантакт з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе негатыўна. Важна праводзіць час з людзьмі, якія паляпшаюць ваш настрой і робяць вас больш шчаслівым.
   • Вазьміце на сябе ініцыятыву і папытаеце людзей узаемадзейнічаць з вамі. Запрасіце іх правесці вас на шпацыр, прыйсці пагутарыць альбо разам скласці планы.
6. Працуйце дзеля даравання. Як бы нам часам не хацелася, мы не можам змяніць мінулае. Развагі пра мінулыя памылкі, незалежна ад таго, ці з'яўляюцца яны вынікам прынятага вамі рашэння альбо таму, што вы паводзілі сябе пэўным чынам, бессэнсоўныя. Усё, што вы можаце зрабіць, гэта ўсвядоміць сваю памылку і паспрабаваць вучыцца на ёй і расці на ёй.
   • Калі вы не ў стане спыніць фіксацыю памылкі, скажыце сабе: "Я прыняў найлепшае рашэнне з улікам інфармацыі (альбо навыкаў), якія былі ў мяне на той момант". І зараз, калі вы пакінулі гэтую памылку, у вас ёсць новая інфармацыя для прыняцця будучых рашэнняў.

Парады

• Некаторыя "недасканаласці" на самай справе з'яўляюцца сімптомамі інваліднасці, такімі як аўтызм, дыслексія ці СДВГ. Калі ў вас шмат дзівацтваў, якія адрозніваюць вас ад астатніх, было б разумна правесці некаторыя даследаванні і звярнуцца да ўрача. Дыягностыка вашай інваліднасці можа дапамагчы вам атрымаць падтрымку, акрамя таго, каб лепш зразумець сябе і звязацца з падтрымкай групы людзей, якія маюць досвед гэтай інваліднасці.