Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Умацуйце вочы харчаваннем
• Спосаб 2 з 4: Умацуйце вочы пры дапамозе іншага ладу жыцця
• Метад 3 з 4: Умацуйце зрок практыкаваннямі для вачэй
• Метад 4 з 4: Умацуйце вочы пры дапамозе медыцынскай навукі
• Папярэджанні

Ваш зрок - адно з найважнейшых пачуццяў, якія ў вас ёсць. Такім чынам, мы павінны зрабіць усё магчымае, каб нашы вочы як мага даўжэй заставаліся здаровымі. На шчасце, існуе шэраг спосабаў харчавання, ладу жыцця і лекаў, якія мы можам выкарыстоўваць для падтрымання і паляпшэння зроку.

Крок

Спосаб 1 з 4: Умацуйце вочы харчаваннем

1. Павялічце спажыванне лютэіна. Лютэін - пажыўнае рэчыва, якое таксама называюць вітамінам для вачэй. Спажыванне да 12 мг лютэіна ў дзень можа дапамагчы запаволіць узроставую дэгенерацыю жоўтай плямы і іншыя захворванні, звязаныя з вачыма. Прадукты, багатыя лютэінам:
   • Ліставыя зялёныя гародніна. Капуста, брокалі і шпінат даюць вам добрую дозу лютэіна.
   • Садавіна, асабліва ківі, апельсіны і вінаград.
   • Тыква і шынкі.
   • Акрамя таго, вы таксама можаце прымаць харчовыя дабаўкі з лютэінам. Пераканайцеся ў тым, што замест полівітамінаў прымаеце пэўныя дадаткі лютэіна - яны ўтрымліваюць вельмі малая колькасць гэтага рэчыва. Аднак майце на ўвазе, што арганізм звычайна паглынае лютэін больш эфектыўна, калі ён паступае з дыеты, а не з дадатку.
2. Уключыце ў свой рацыён тоўстыя кіслоты амега-3. Гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы могуць запаволіць дэгенерацыю жоўтай плямы, прадухіліць катаракту і паменшыць скаргі на сухасць вачэй. Лепшай крыніцай амега-3 з'яўляецца рыбін тлушч, асабліва ласось і сардзіны. Вы таксама знойдзеце іх у тунцы, скумбрыі і вустрыцах.
   • Калі вы не любіце або не можаце дастаць рыбу, вы таксама можаце ўзяць дадатак рыбінага тлушчу, каб атрымаць больш амега-3.
3. Атрымайце дастатковую колькасць вітаміна А. Гэты вітамін дапамагае палепшыць начны зрок і прадухіліць начную слепату. Ёсць некалькі прадуктаў, багатых вітамінам А.
   • Морква. На працягу дзесяцігоддзяў моркву лічаць ежай для добрага зроку. Яны поўныя вітаміна А і выдатна дапамагаюць захаваць зрок.
   • Батат.
   • Яйкі. Яны таксама ўтрымліваюць лютэін, таму ўключыце іх у свой рацыён для паўнавартаснага харчавання, карыснага для вашага зроку.
4. Ешце прадукты, багатыя вітамінам С. Вітамін С можа дапамагчы запаволіць фарміраванне катаракты і першыя сімптомы дэгенерацыі жоўтай плямы. Наступныя прадукты з'яўляюцца аднымі з лепшых крыніц гэтага пажыўнага рэчыва.
   • Апельсіны. Хутчэй атрымлівайце вітамін С з цэлага апельсіна, чым з апельсінавага соку. Такім чынам вы можаце пазбегнуць цукру, які часта дадаюць у апельсінавы сок.
   • Жоўты балгарскі перац. Адзін вялікі балгарскі перац ужо забяспечвае вас 500% рэкамендуемай сутачнай колькасці вітаміна С.
   • Цёмна-зялёны ліставы гародніна. У прыватнасці, у капусце капусты і брокалі шмат вітаміна С. Ужываючы адну шклянку любога з іх, вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна З на цэлы дзень.
   • Ягады. Чарніца, клубніцы, ажына і маліна - выдатны выбар вітаміна С.
5. Дадайце ў свой рацыён цынк. Цынк дапамагае ў вытворчасці меланіну - пігмента, які абараняе вочы. Гэта дазваляе воку супрацьстаяць пашкоджанням і затрымліваць пачатак дэгенерацыі жоўтай плямы. Калі трэба дадаць больш цынку ў свой рацыён, ёсць некалькі варыянтаў выбару.
   • Малюскі. Амары, крабы і вустрыцы багатыя цынкам.
   • Ліставыя зялёныя гародніна. Акрамя лютэіна, гэтыя гародніна таксама забяспечвае арганізм добрай дозай цынку.
   • Арэхі. Кешью, арахіс, міндаль і грэцкія арэхі багатыя цынкам. Іх лёгка перакусіць днём.
   • Нятлустае чырвонае мяса. У невялікіх колькасцях нятлустае чырвонае мяса з'яўляецца выдатнай крыніцай цынку.

Спосаб 2 з 4: Умацуйце вочы пры дапамозе іншага ладу жыцця

1. Разумна карыстайцеся кампутарам. У гэты лічбавы век шмат хто праводзіць некалькі гадзін запар за кампутарам альбо ўзіраючыся ў свой смартфон. Гэта можа нанесці сур'ёзную шкоду вашым вачам. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра лепшы спосаб прафілактыкі і лячэння праблем з вачыма, звязаных з кампутарам, чытайце артыкулы па гэтай тэме на wikiHow.
2. Падтрымлівайце здаровы вага. Прытрымлівацца добрай, багатай на пажыўныя рэчывы ежы карысна не толькі для вачэй. Збалансаванае харчаванне таксама дапаможа прадухіліць захворванні, звязаныя з вагой, такія як дыябет, які з'яўляецца асноўнай прычынай слепаты ў дарослых. Пагаворыце са сваім лекарам аб ідэальным вазе, а затым прытрымлівайцеся дыеты і практыкаванняў, каб прытрымлівацца гэтага як мага лепш.
3. Не паліць. Курэнне можа прывесці да шматлікіх праблем з вачыма, такіх як катаракта, дэгенерацыя жоўтай плямы і пашкоджанне глядзельных нерваў. Гэта таксама можа выклікаць дыябет, які пашкоджвае вочы. Калі вы паліце, кіньце, а калі не паліце, не пачынайце.
4. Надзеньце сонцаахоўныя акуляры на вуліцы. УФ-прамяні ад сонца могуць павялічыць рызыку развіцця катаракты і дэгенерацыі жоўтай плямы. Купляйце добрыя сонцаахоўныя акуляры, якія блакуюць 99-100% ультрафіялетавых прамянёў, і заўсёды насіце іх, калі свеціць сонца. Шукайце налепку "ANSI" на сонцаахоўных акулярах, каб пераканацца, што яны адпавядаюць рэкамендацыям Амерыканскага нацыянальнага інстытута стандартаў і адфільтруйце неабходную колькасць УФ-выпраменьвання.
5. Беражыце кантактныя лінзы. Брудныя кантактныя лінзы могуць пашкодзіць вочы і нават прывесці да інфекцый, якія пагражаюць зроку. Старанна падтрымліваючы лінзы ў чысціні, вы можаце абараніць вочы ад пашкоджанняў.
   • Мыйце кантактныя лінзы пасля кожнага выкарыстання мыйнай вадкасцю, рэкамендаванай вашым вочным спецыялістам.
   • Вымыйце рукі перад тым, як дакрануцца да кантактных лінзаў. Гэта прадухіляе трапленне бактэрый з рук на лінзы. Мыйце рукі мяккім мылам без паху. Вы таксама можаце перанесці на лінзы хімічныя рэчывы і отдушкі, якія могуць выклікаць раздражненне вачэй.
   • Не наносіце макіяж, пакуль не пакладзеце лінзы, і здымайце макіяж пасля зняцця кантактных лінзаў.
   • Ніколі не спіце з нерухомымі кантактнымі лінзамі, калі яны не распрацаваны спецыяльна для больш працяглага выкарыстання.
6. Насіце ахоўныя акуляры пры працы з інструментамі і хімічнымі рэчывамі. Маленькія прадметы могуць нанесці вялікую шкоду, калі трапляюць у вока. Вы заўсёды павінны насіць добры сродак для абароны вачэй падчас усіх мерапрыемстваў, калі ў вочы могуць патрапіць староннія прадметы або хімічныя рэчывы. Гэта гарантуе, што вашы вочы абаронены і застаюцца здаровымі.
   • Пераканайцеся, што ахоўныя акуляры таксама абараняюць вочы па баках.
7. Высыпайцеся. Цвёрдыя 8 гадзін сну дадуць вачам шмат адпачынку і забяспечаць іх новай вільгаццю. Такім чынам, вы прачынаецеся з абноўленымі вачыма, гатовымі да новага дня.

Метад 3 з 4: Умацуйце зрок практыкаваннямі для вачэй

1. Спытайцеся ў вочнага лекара пра практыкаванні для вачэй. Хоць ёсць сумневы ў тым, ці сапраўды практыкаванні для вачэй могуць палепшыць ваша зрок, некаторыя афтальмолагі прызначаюць іх сваім пацыентам пры канкрэтных праблемах з вачыма. Сюды ўваходзяць цяжкасці з факусоўкай, лянівы погляд і касавокасць. Спытайце ў вочнага лекара, ці можна вам скарыстацца практыкаваннямі для вачэй і ці можа ён рэкамендаваць якія-небудзь практыкаванні, акрамя тых, якія ёсць у гэтым спісе.
2. На працягу пяці хвілін бесперапынна міргайце. Хоць мігценне само па сабе не з'яўляецца практыкаваннем, яно неабходна для здаровых вачэй. Вядомая праблема заключаецца ў тым, што людзі, якія сядзяць за кампутарам ці глядзяць тэлевізар, не міргаюць дастаткова часта, што высыхае і стамляе. Зрабіце невялікі перапынак у працы і міргайце кожныя 3-4 секунды на працягу 2 хвілін. Гэта дапамагае завільгатнець вочы і паменшыць напружанне вачэй.
3. Зрабі лічбу 8 вачыма. Выконванне пэўных мадэляў вачыма дапамагае ўмацаваць вочныя мышцы і можа дапамагчы вам бачыць больш выразна.
   • Пачніце з 8-вобразнага ўзору.
   • Пасля таго, як вы прызвычаіліся сачыць за 8 у пэўным кірунку, паспрабуйце змяніць яго назад.
   • Затым павярніце ў баку 8 на баку, зрабіўшы гэта сімвалам бясконцасці. Прытрымлівайцеся гэтай лічбы спачатку ў адзін бок, а потым у другі.
   • Калі вам дастаткова 8 у якасці ўзору, вы можаце прытрымлівацца і іншых фігур.
4. Чаргаваць блізкія і далёкія аб'екты. Гэта практыкаванне можа дапамагчы вашым вачам заставацца сканцэнтраванымі пры факусоўцы паміж прадметамі, якія знаходзяцца на рознай адлегласці адзін ад аднаго.
   • Пакладзіце палец прыблізна ў 10 сантыметрах ад твару. Засяродзьцеся на гэтым.
   • Тады паглядзіце на прадмет, які знаходзіцца прыблізна ў 20 футах.
   • Сцірайце гэтыя дзве кропкі факусоўкі кожныя некалькі секунд прыблізна на працягу 3 хвілін.
5. Засяродзьце ўвагу на руцэ, рухаючы яе да твару. Гэта дапамагае захаваць зрок вострым, гледзячы на ​​рухомыя прадметы.
   • Трымаеце адну руку перад тварам, цалкам выцягнуўшы руку. Падніміце вялікі палец і паглядзіце на гэта.
   • Перамесціце вялікі палец да сябе прыблізна на 7,5 цалі ад твару, факусуючы на ​​ім увесь час.
   • Зноў выцягніце руку, гледзячы на ​​вялікі палец.

Метад 4 з 4: Умацуйце вочы пры дапамозе медыцынскай навукі

1. Рэгулярна наведвайце вочнага ўрача. Разумна раз на год праводзіць праверку вачэй. Вочны лекар можа шырока агледзець вашы вочы і выявіць любыя праблемы, якія могуць нанесці шкоду вашым вачам. Вельмі важна выявіць такія захворванні, як катаракта і дэгенерацыя жоўтай плямы на ранняй стадыі, каб можна было лячыць. Вочны лекар таксама можа прызначыць карэкціруючыя лінзы і пракансультаваць вас па пэўных зменах ладу жыцця, якія могуць абараніць вочы.
   • Абавязкова раскажыце вочнаму ўрачу пра любыя праблемы са здароўем, нават калі яны, здаецца, не звязаны з вашымі вачыма. Такія праблемы, як высокае крывяны ціск і дыябет, могуць паўплываць на зрок, і вочны лекар павінен ведаць вашу поўную гісторыю хваробы.
2. Прачытайце ўкладышы ва ўсе лекі, якія вы прымаеце. Некаторыя лекі маюць пабочныя эфекты альбо ўзаемадзейнічаюць з іншымі лекамі, што можа паўплываць на зрок. Калі вы заўважылі раптоўныя змены ў зроку і рэгулярна прымаеце пэўныя лекі, пацікаўцеся ў лекара ці фармацэўта пра лекі. Могуць быць пабочныя эфекты альбо ўзаемадзеянне з іншымі лекамі, пра якія вы не ведалі.
3. Пацікаўцеся ў вочнага лекара аб магчымасці прызначэння вочных кропель. Калі ў вас ёсць хранічныя праблемы з вачыма альбо запаленне вачэй, магчыма, для гэтага ёсць сродкі. Пры такіх праблемах, як хранічная сухасць вачэй, такія лекі, як рэстазіс, могуць стымуляваць слёзы. Давядзіце ўсе праблемы з вачыма да вока лекара і паглядзіце, ці ёсць якія-небудзь лекі, якія вы можаце паспрабаваць.
4. Разгледзім лячэнне лазерам. LASIK - гэта медыцынская працэдура, пры якой хірург перафармуе ўчасткі рагавіцы з дапамогай лазера. Гэта дапамагае воку лепш факусавацца і паляпшае зрок. LASIK мае высокі ўзровень поспеху. Аднак гэта можа каштаваць вельмі дорага, а вынік можа быць не пастаянным. Пагаворыце са сваім вочным лекарам, каб даведацца, ці падыходзіць гэта для вас.

Папярэджанні

• Не забудзьцеся пракансультавацца з урачом перад унясеннем якіх-небудзь кардынальных змен у свой рацыён альбо лад жыцця альбо калі вы хочаце пачаць выкарыстоўваць прадукты на вачах. Без правільных рэкамендацый і парад вы можаце нанесці шкоду свайму арганізму.
• Прымайце толькі рэкамендаваную колькасць харчовых дабавак. Хоць спажыванне патрэбнай колькасці пажыўных рэчываў карысна, але некаторыя могуць прынесці шкоду ў вялікіх дозах.