Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Трэніруйце мозг
• Спосаб 2 з 2: Трэніруйце мозг

Людзям пашанцавала ў тым сэнсе, што мы маем пластыку мозгу - здольнасць змяняць і паляпшаць працу нашага мозгу. Вы можаце ўсталяваць новыя сувязі і, магчыма, нават вырасціць новыя клеткі мозгу, працягваючы стымуляваць сваё цела і розум. І невялікія намаганні для паляпшэння кагнітыўных функцый маюць непрапарцыйна вялікія станоўчыя вынікі. Такім чынам, чытайце далей, каб даведацца, як развіваць сілы мозгу.

Крок

Спосаб 1 з 2: Трэніруйце мозг

1. Вывучыце новыя навыкі. Навучанне новым навыкам будзе садзейнічаць вашаму мозгу і выклікаць выклікі, будуючы новыя нервовыя сувязі і паляпшаючы кагнітыўныя функцыі.
   • Вывучэнне новай мовы - выдатны спосаб пашырыць свой мозг. Гэта прымусіць ваш мозг працаваць так, як да гэтага не прывыкла, і можа дапамагчы вам убачыць навакольны свет з новай моўнай пункту гледжання.
   • Спрабаванне новых заняткаў і хобі таксама можа дапамагчы вашым мозгам быць вострымі. Шукайце магчымасці навучыцца новым рэчам, напрыклад, бальным танцам, вывучэнню баявых мастацтваў, заняткам шыццём або майстэрняй пісьма.
   • Гуляць у гульні. Гульня ў новыя гульні з сябрамі ці сям'ёй, асабліва больш інтэнсіўныя гульні, такія як шахматы або картачныя гульні, могуць дапамагчы вам пашырыць і палепшыць свае кагнітыўныя навыкі.
2. Прасоўваць цікаўнасць. Не проста прымаць рэчы. Замест гэтага навучыцеся пастаянна распытваць рэчы - нават тое, што здаецца відавочным альбо звычайным.
   • Свядома шукайце рэчы новыя і розныя. Хоць можа ўзнікнуць спакуса пазбягаць дзіўных ці розных рэчаў - новых страў альбо звычак харчавання, новых рэлігійных абрадаў, новых суседзяў і г. д. - ваш мозг будуецца кожны раз, калі сустракаецца з чымсьці незнаёмым альбо цяжка зразумелым, новымі і больш разнастайнымі сувязямі. Прыміце праблемы з вашымі перакананнямі, ідэямі і вопытам.
3. Чытайце. Чытанне звязвае і мозг, і ўяўленне, і гэта выдатны спосаб даведацца новае і навучыцца бачыць людзей, месцы, рэчы і ідэі па-новаму і па-рознаму.
   • Знайдзіце матэрыялы для чытання, якія, па меншай меры, складана ўспрымаюць лексіку, змест альбо ідэі. Знайдзіце матэрыялы для чытання, якія не толькі дадуць вам доступ да новых ведаў, але і дазволяць вам даследаваць новыя і розныя ідэі, перспектывы і перакананні.
4. Гуляйце ў мазгавыя гульні і галаваломкі. Даступныя разнастайныя гульні, распрацаваныя для таго, каб ваш мозг працаваў бесперабойна і добра. Рабіце пакупкі, эксперыментуйце і знаходзіце тое, што вам падыходзіць.
   • Заслужаныя часам магчымасці крыжаванак і лагічных гульняў існуюць некаторы час, і ў нашы дні яны вытрымліваюць, бо працуюць - гэта выдатныя спосабы кінуць выклік і пашырыць свае навыкі мыслення.
   • Новыя альтэрнатывы кінуць выклік вашаму мозгу даступныя ў Інтэрнэце і ў якасці прыкладанняў для вашага смартфона. Шмат вэб-сайтаў прапануюць гульні, распрацаваныя для таго, каб падтрымліваць ваш розум актыўным і занятым, таму замест таго, каб выкарыстоўваць час перапынку, каб знайсці фатаграфіі котак, паспрабуйце паспрабаваць віртуальную гульню на мозг.
5. Засяродзьце ўвагу і судзіце. Вырашыце засяродзіцца на навучанні і ўдасканаленні сваіх навыкаў мыслення. Калі вы сутыкнецеся з новай ідэяй ці фактам, засяродзьцеся на тым, каб даведацца пра яе і запомніць. Затым перыядычна разважайце над новымі ідэямі і фактамі, якія вы даведаліся, і рэпеціруйце іх у сабе.
   • Вяртанне да новай інфармацыі такім чынам - асабліва неўзабаве пасля таго, як вы яе засвоіце - важна для змястоўнага і працяглага яе запамінання.
   • Гэта можа здацца нязначным, але атрымліваецца, што, проста дазволіўшы розуму засяродзіцца і засяродзіць увагу на новай ідэі, вы можаце лягчэй яе захаваць.
6. Запісвайце рэчы - запісвайце рэчы. Даследаванні паказалі, што запіс новай інфармацыі ў поўным аб'ёме дапамагае больш глыбока яе засвойваць і лягчэй успамінаць.
   • Напрыклад, праслухоўваючы новую інфармацыю падчас сустрэчы, канферэнцыі ці заняткаў, запішыце самую важную інфармацыю. Пераканайцеся, што вы пішаце разборліва і перагледзіце напісанае потым, каб яно заставалася ў вашым мозгу.
7. Уключыце свае пачуцці. Паспрабуйце ўбачыць сувязь паміж новай інфармацыяй і вашымі пяццю пачуццямі, якія дапамогуць вам успрыняць і ўтрымліваць яе.
   • Звяжыце ідэю ці факт з густам, тактыльным пачуццём, пахам ці вобразам. Чым больш мультысенсорных вы зможаце зрабіць, тым мацней ён будзе прытрымлівацца вас.
     • Большасць людзей часта звязвае пах сваёй любімай ежы са смакам і перажываннямі, якія яны атрымлівалі падчас ежы.
   • Іншая справа, якую трэба паспрабаваць, - падлік колькасці людзей у пакоі. Гэта дапаможа вам хутка развіць больш востры розум, калі справа даходзіць да запамінання, асабліва калі людзі тусуюцца ў калідоры ці падобным.
   • Напрыклад, калі вы хочаце памятаць, што кладзіце ключы на ​​прылаўк побач з цукарніцай, паспрабуйце звязаць думку вашых ключоў са смакам і колерам цукру альбо прылаўкам.

Спосаб 2 з 2: Трэніруйце мозг

1. Кіньце паліць. Даследчыкі знайшлі доказы таго, што курэнне пагаршае кагнітыўныя функцыі, нават памяншаючы памеры гіпакампа вашага мозгу.
   • Даследаванні паказалі, што курэнне можа пагоршыць памяць, планаванне і агульныя разумовыя здольнасці.
2. Харчуйцеся добра. Існуе шэраг прадуктаў, якія, на думку даследчыкаў, могуць палепшыць працу мозгу. Вядома, ужыванне грэцкіх арэхаў не зробіць вас геніем, але гэта можа дапамагчы вашаму мозгу зрабіць тое, што трэба, і нават зрабіць гэта крыху лепш.
   • Прадукты з высокім утрыманнем амега-3, такія як грэцкія арэхі і рыба, важныя для развіцця мозгу і могуць дапамагчы палепшыць настрой і канцэнтрацыю.
   • Лічыцца, што ўжыванне ў ежу прадуктаў, багатых магніем, таксама паляпшае працу мозгу, і, паколькі шмат людзей адчувае дэфіцыт магнію, спажыванне можа быць добрай ідэяй у цэлым.
   • Кажуць, што прадукты, багатыя антыаксідантамі, дапамагаюць абараніць мозг ад дэгенерацыі. У асноўным ён змяшчаецца ў садавіне і агародніне. Чым цямней садавіна ці гародніна, тым больш у ім звычайна антыаксідантаў. Напрыклад, у чарніцы, ажыне, сліве, чырвонай фасолі і чорнай фасолі шмат антыаксідантаў.
   • Прадукты, багатыя суцэльным збожжам, дапамагаюць рэгуляваць узровень глюкозы ў вашым арганізме, і паколькі глюкоза - гэта тое, што мозг выкарыстоўвае ў якасці паліва, гэта важна для вашага настрою і здольнасці канцэнтравацца, каб узровень быў стабільным. Добрымі крыніцамі суцэльнага збожжа з'яўляюцца цельнозерновые рыс, аўсяныя шматкі і збожжавыя збожжавыя.
3. Праводзіце рэгулярныя практыкаванні. Захаванне рэжыму практыкаванняў і здаровага харчавання важна не толькі для вашага фізічнага здароўя, але і для псіхічнага здароўя. Трэніроўкі на сэрцы вылучаюць моцную сумесь гармонаў, важных для паляпшэння настрою, зніжэння стрэсу і паляпшэння канцэнтрацыі.
   • Шэраг даследаванняў паказаў сувязь паміж рухамі і паляпшэннем кагнітыўных функцый, уключаючы памяць, увагу і здольнасць лёгка пераключацца паміж задачамі.
   • Хоць няма абсалютнай аднадушнасці, многія спецыялісты рэкамендуюць рабіць умераныя трэніроўкі сэрца 2-3 разы на тыдзень, каб у поўнай меры скарыстацца разумовымі перавагамі практыкаванняў.
4. Высыпайцеся. Вас напэўна папярэджвалі пра гэта дастаткова разоў, але сон важны. І аказваецца, што гэта вельмі важна для добрай функцыянальнасці мозгу.
   • Засынайце па меншай меры ад 6 да 8 гадзін кожнай ночы. Гэта не толькі дапаможа вам засяродзіцца і трымаць вас напагатове, але і дапаможа прадухіліць страту шэрага рэчыва ў мозгу з цягам часу.
5. Разважаць. Даследаванні паказалі, што штодзённая медытацыя можа палепшыць ваш мозг, а таксама ваша самаадчуванне.Мяркуецца, што медытацыя, у прыватнасці, паляпшае навыкі прыняцця рашэнняў і апрацоўкі інфармацыі.
   • Таксама былі знойдзены медытатыўныя практыкаванні, такія як ёга і тай-чы, якія паляпшаюць настрой і разумовае функцыянаванне.