Палепшыце свой вобраз цела

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Разуменне таго, што такое выява цела
Частка 2 з 3: Змена малюнка цела
Частка 3 з 3: клопат пра ўласнае цела
Парады
Папярэджанні

Выява вашага цела - гэта тое, як вы разглядаеце ўласнае цела, калі глядзіце на сябе ў люстэрка ці проста калі ідзяце вакол. У вас можа быць нават іншае ўяўленне пра сваё цела, чым тое, што вы бачыце ў люстэрку. Адмоўны вобраз цела можа паўплываць на вашы паводзіны, а ў некаторых выпадках - нават на ваш распарадак дня. Ёсць некалькі спосабаў палепшыць вобраз цела, напрыклад, сказаць сабе пазітыўныя рэчы, засяродзіцца на тым, што можа зрабіць ваша цела, і атачыць сябе пазітыўнымі людзьмі. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, як палепшыць свой вобраз цела.

Крок

Частка 1 з 3: Разуменне таго, што такое выява цела

Вызначце, ці ёсць у вас адмоўны малюнак цела. Магчыма, вы ўжо ведалі, што ў вас негатыўны вобраз цела, але ёсць некалькі простых крытэрыяў, якія могуць дапамагчы вам пацвердзіць яго. Каб вызначыць, ці ёсць у вас адмоўны вобраз цела, задайце сабе наступныя пытанні:
- Вы разглядаеце формы свайго цела нерэальна?
- Вы думаеце, толькі іншыя людзі прывабныя?
- Ці лічыце вы, што ваша форма цела альбо памер - прыкмета асабістых няўдач?
- Ці адчуваеце вы сорам, няўпэўненасць у сабе ці заклапочанасць сваім целам?
- Ці адчуваеце вы сябе няўтульна і як незнаёмец ва ўласным целе?
  - Калі вы адкажаце станоўча на любое з гэтых пытанняў, у вас можа быць адмоўны вобраз цела.
Падумайце, што спрыяла вашаму негатыўнаму вобразу цела. Разуменне праблем, з якімі вы сутыкнуліся, якія маглі паспрыяць вашаму негатыўнаму самаадчуванню, можа быць вам карысным. Паспрабуйце распазнаць канкрэтныя праблемы, з якімі вы сутыкнуліся і якія маглі выклікаць у вас пачуцці і перакананні адносна вашага цела.
- Ці праходзілі вы аперацыю ці лячэнне, якія сапсавалі ваша цела?
- Вы сталі ахвярай фізічнага альбо псіхалагічнага гвалту?
- У вас дыягнаставалі парушэнне харчавання?
- Вы нарадзіліся з фізічнымі адхіленнямі?
  - Калі вы адказалі станоўча на любое з гэтых пытанняў, магчыма, было б разумна звярнуцца да дапамогі пісьменнага псіхатэрапеўта, які дапаможа вам апрацаваць гэтыя праблемы.
Улічвайце ўплыў сродкаў масавай інфармацыі на вобраз вашага цела. Нас пастаянна засыпаюць выявамі "ідэальнай" прыгажосці і кажуць, што мы недасканалыя. Усвядомце, што гэтыя паведамленні выкарыстоўваюцца для продажу прадукту і што яны не заснаваны на рэальнасці. Фотаздымкі мадэляў і акцёраў у часопісах рэгулярна абнаўляюцца, каб яны выглядалі максімальна дасканала. Зразумейце, што гэтыя недасяжныя ідэалы прыгажосці ўплываюць на ваш вобраз цела.
Вызначце свае прычыны жадання палепшыць свой вобраз цела. Каб заахвоціць сябе думаць па-іншаму пра сваё цела, вылучыце некаторыя перавагі, якіх вы спадзяецеся дасягнуць у выніку больш пазітыўнага іміджу цела. Запішыце гэтыя перавагі, каб не забыцца.
- Напрыклад, вы можаце напісаць нешта накшталт: "Я хачу палепшыць свой вобраз цела, каб мне было зручней насіць сукенку і больш атрымліваць задавальненне ад сэксу".
Вырашыце, ці трэба вам размаўляць з тэрапеўтам пра праблемы з выявай вашага цела. Хоць можна палепшыць вобраз цела самастойна, вам можа спатрэбіцца паразмаўляць з тэрапеўтам, калі праблемы з выявай цела сталі сур'ёзнымі. Калі гэта вас турбуе штодня альбо калі ў вас ёсць іншыя праблемы, напрыклад, парушэнне харчавання, неабходна як мага хутчэй звярнуцца па дапамогу да прафесійнага тэрапеўта.

Частка 2 з 3: Змена малюнка цела

Засяродзьцеся на тым, што вам падабаецца ў вашым целе. Вызначэнне вашых любімых рыс можа дапамагчы вам развіць больш пазітыўны вобраз цела. Выдзяляйце кожны дзень некалькі хвілін, каб зірнуць на сябе ў люстэрка і паказаць любімыя характарыстыкі цела.
- Напрыклад, вы можаце сказаць сабе: "Мне падабаецца форма майго твару". Па меры таго, як вы паўтараеце гэта сцвярджэнне кожны дзень, вы павінны пачаць заўважаць усё больш добрых рыс і адчуваць сябе лепш са сваім целам.
Звярніце ўвагу на разнастайнасць тыпаў целаскладу. Цела бывае розных формаў і памераў. Усведамленне разнастайнасці целаў можа зрабіць вас больш успрымальнымі да прыгажосці вашай унікальнай формы і памераў. Калі вы выходзіце, звярніце ўвагу, наколькі розныя цела ўсіх гэтых людзей. Звярніце ўвагу на формы, памеры, колер і іншыя асаблівасці целаў людзей.
- Паспрабуйце не надта глядзець на людзей, заўважаючы адрозненні ў целаскладзе. Гэта можа зрабіць іншых людзей няўпэўненымі ў сабе.
- Праглядайце цела іншых людзей з адкрытай душой, не маючы гатовага меркавання. Не спрабуйце маркіраваць чужыя целы, проста панаглядайце, каб пачаць заўважаць, колькі розных тыпаў целаскладу існуе. Не параўноўвайце сябе з іншымі, назіраючы за іх тыпам фігуры.
Звярніце ўвагу на тое, што можа зрабіць ваша цела. Магчыма, вы зможаце зрабіць вобраз уласнага цела больш пазітыўным, сканцэнтраваўшыся больш на тым, што ён можа зрабіць, а не на тым, як ён выглядае. Нават калі вы не спартовыя, проста падумайце пра тое, як вы кожны дзень карыстаецеся сваім целам.
- Напрыклад, вы можаце проста назіраць за тым, як карыстаецеся целам, каб абняць родных і сяброў, дыхаць і ўсміхацца.
- Складзіце спіс усіх спраў, якія можа зрабіць ваша цела, і праверце гэты спіс, калі вы занадта шмат увагі надаяце таму, як выглядае ваша цела.
- Паспрабуйце новы занятак, каб выявіць больш абласцей, дзе можна выкарыстоўваць сваё цела. Напрыклад, вы можаце займацца ёгай альбо тай-чы, займацца плаваннем альбо займацца танцам.
Выкарыстоўвайце люстэрка, каб атрымаць больш пазітыўны вобраз цела. Хоць ваша люстэрка можа таксама служыць інструментам для крытыкі вашага цела, вы можаце навучыцца выкарыстоўваць люстэрка для паляпшэння малюнка свайго цела. Кожны раз, калі вы глядзіце на сябе ў люстэрка, шукайце тое, што вам падабаецца ў вашым целе, і скажыце гэта ўслых.
- Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Мне падабаецца, як мае плечы вылазяць у гэты верх".
- Калі вы нічога не можаце прыдумаць альбо вам непрыемна глядзець на сябе ў люстэрка, вы ўсё роўна можаце выкарыстаць гэты прыём. Проста станьце перад люстэркам, паглядзіце на сябе і скажыце: "Вы цудоўныя!" Скажыце так, як вы гэта маеце на ўвазе, нават калі вы не верыце ў гэты час. Паўтарайце гэта штодня, пакуль вам не стане зручней выява сябе ў люстэрку і пачнеце заўважаць тое, што вам падабаецца ў вашым целе.
Кажыце сабе пазітыўныя рэчы. Калі ў вас адмоўны вобраз цела, магчыма, вы прывыклі казаць сабе негатыўныя рэчы. Змена спосабу размовы з самім сабой можа таксама палепшыць ваша стаўленне да цела. У наступны раз, калі вы негатыўна падумаеце пра сваё цела, супярэчыце яму.
- Напрыклад, калі вы лавіце сябе на чымсьці накшталт: "Я тоўсты і брыдкі і мяне ніхто не любіць", павярніце гэта. Скажыце сабе: "У мяне прыгожыя вочы і валасы, і я выдатны сябар". Спачатку супярэчыць сабе можа быць складана, але чым больш вы будзеце займацца, тым лягчэй стане.
Па ўсім доме наляпляйце налепкі з станоўчымі каментарамі пра сваё цела. Невялікія напамінкі пра тое, што вы размяшчаеце альбо наляпляеце ўвесь дом, таксама могуць дапамагчы палепшыць вобраз вашага цела. Вы можаце сачыць за вялікімі ўрадавымі кампаніямі і ўкладваць у дом пазітыўныя налепкі. Чым часцей вы сутыкаецеся з пазітыўнымі паведамленнямі пра сваё цела, тым больш будзеце ім верыць.
- Некаторыя рэчы, якія вы можаце напісаць на налепках: "Вы прыгожая!" "Ваша цела моцнае!" альбо "У вас цудоўная ўсмешка!" Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне, каб выказаць пазітыўныя паведамленні пра сваё цела, якія вы хочаце пачуць.
Не выстаўляйце сябе занадта шмат у сродках масавай інфармацыі. Пастаяннае ўздзеянне малюнкаў дасканалых цел і паведамленняў пра тое, наколькі вы недасканалыя ў параўнанні з імі, негатыўна адаб'ецца на вобразе вашага цела. Часопісы, тэлебачанне і многія вэб-сайты паказваюць такія віды малюнкаў і паведамленняў, таму старайцеся пазбягаць іх падчас паляпшэння іміджу цела.
- Паспрабуйце звесці да мінімуму ўздзеянне на сродкі масавай інфармацыі ці нават на нейкі час устрымацца ад СМІ, пазбягаючы ўсіх яго формаў на працягу некалькіх дзён.
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Іншыя людзі таксама могуць аказаць вялікі ўплыў на тое, як вы бачыце сябе. Калі вы далучыліся да групы сяброў, якія рэгулярна крытыкуюць ваша ці ўласнае цела, магчыма, прыйшоў час для змен. Вы таксама можаце ўступіць у размову з сябрамі пра іх негатыўныя каментарыі.
Падтрымлівайце іншых людзей. Пакуль вы працуеце над пераўтварэннем уласнага вобраза цела, каб стаць крыху больш пазітыўным, вы можаце пачаць дапамагаць іншым рабіць тое ж самае. Вы можаце падтрымаць сваіх сяброў, размяшчаючы станоўчыя каментарыі і імкнучыся стаць узорам для пераймання. Рабіце і гаварыце рэчы, якія адлюстроўваюць ваш станоўчы вобраз цела і з'яўляюцца канструктыўным прыкладам для іншых.

Частка 3 з 3: клопат пра ўласнае цела

Трэніруйце сваё цела. Фізічныя практыкаванні прыносяць шмат карысці для здароўя, і даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць нават станоўча змяніць наш погляд на наша цела. Знайдзіце форму практыкаванняў, якая вам спадабаецца, і ўключыце яе ў свой лад жыцця.Атрымлівайце па меншай меры 30 хвілін умераных практыкаванняў кожны дзень, каб атрымаць асалоду ад перавагамі практыкаванняў.
Корміце сваё цела карыснай ежай. Некаторыя прадукты, напрыклад, з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў, могуць спрыяць млявасці і негатыўна ўплываць на ваш настрой. Прадукты, якія могуць палепшыць ваш настрой, - гэта прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і павольна вызваляюць сваю энергію. Гэтыя віды ежы забяспечваюць вам працяглую энергію і не нясуць рызыкі набраць вагу, уздуцца і стаць раздражняльным; яны таксама могуць умацаваць валасы і пазногці, палепшыўшы агульны вобраз сябе.
Шмат адпачывайце. Недастаткова сну можа паўплываць на працаздольнасць вашага арганізма і паўплываць на эмоцыі. Спалучэнне гэтых эфектаў можа негатыўна паўплываць на вашы намаганні па дасягненні больш пазітыўнага іміджу цела. Высыпайцеся восем гадзін кожную ноч, каб адчуваць сябе як мага лепш, працуючы над больш пазітыўным вобразам цела.
Добра апранайце сваё цела. Адзенне, якую вы носіце, таксама можа паўплываць на ваш погляд на ваша цела, таму варта выбіраць вопратку, якая прымусіць вас адчуваць сябе добра. Пераканайцеся, што адзенне, якую вы носіце, падыходзіць і добра выглядае. Не марудзьце купляць новую вопратку, пакуль вы не паправіцеся ў сваім целе. Пацешце сябе новым уборам, каб адправіць сабе паведамленне, што вы таго вартыя.
Адпачывайце штодня. Адмоўны вобраз цела можа выклікаць у вас адчуванне, што вы не заслугоўваеце часу, каб расслабіцца, але гэта няпраўда. Рэлаксацыя з'яўляецца важнай часткай паўсядзённага жыцця, а таксама можа дапамагчы развіць больш пазітыўны вобраз цела. Не забудзьцеся вылучыць мінімум 15 хвілін у дзень, каб проста сядзець і адпачываць. Вы можаце медытаваць, рабіць дыхальныя практыкаванні альбо проста сядзець на месцы ў задуменні.