Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Станьце больш упэўненым у сабе
• Спосаб 2 з 3: Засяродзьцеся на іншых рэчах
• Метад 3 з 3: Справа з крытыкай
• Парады

Само па сабе цалкам зразумела, што вы задаецеся пытаннем, што іншыя думаюць пра вас, але калі вы занадта моцна перажываеце з-за гэтага, гэта можа захапіць ваша жыццё, вы станеце залішне напружаным, і вам становіцца ўсё складаней проста быць сабой. Калі вы часта думаеце і часта турбуецеся пра тое, што пра вас думаюць іншыя, паспрабуйце ў першую чаргу палюбіць сябе больш. Паспрабуйце прызвычаіць розум больш засяроджвацца на тым, што сапраўды важна ў той час, замест таго, каб звяртаць увагу на тое, што могуць сказаць ці думаць іншыя. Нарэшце, даведайцеся, як выкарыстоўваць канструктыўную крытыку здаровым чынам, і як адрозніць такую ​​канструктыўную крытыку ад каментарыяў, якія не маюць сэнсу альбо маюць толькі падлы характар.

Крок

Спосаб 1 з 3: Станьце больш упэўненым у сабе

1. Пералічыце свае моцныя бакі і тое, што вы дасягнулі ў сваім жыцці. Усведамляць, што ваша самаацэнка зыходзіць знутры, важна, калі вы хочаце навучыцца не турбавацца пра тое, што іншыя думаюць пра вас. Добры спосаб павысіць упэўненасць у сабе і набыць больш самаацэнкі - запісаць усе свае станоўчыя якасці.
   • Напрыклад, вашы моцныя бакі могуць быць звязаны з вашым характарам (напрыклад, клопатам і цярплівасцю), альбо гэта вашы навыкі альбо таленты (напрыклад, уменне добра рыхтаваць ежу ці ездзіць бяспечна). Тое, што вы дасягнулі, можа быць падобным на добрыя адзнакі, выкананы праект альбо прасоўванне па службе.
   • Калі вам складана прыдумаць рэчы, якія можна ўнесці ў спіс, папытаеце сябра ці каго-небудзь з членаў вашай сям'і, хто хоча, каб вы паправілі вас. Вы таксама можаце запоўніць апытанне VIA Character Strengths альбо анкету Strengths у Інтэрнэце, каб шырока вывучыць, якія рэчы станоўча спрыяюць вашай асобы.

   Амерыканскі кансультант Трудзі Грыфін раіць сачыць: "Калі мы занадта моцна турбуемся пра тое, што іншыя думаюць пра нас, мы часта паводзім сябе па-рознаму, каб спадабацца іншым. Мы таксама праецыруем невербальную патрэбу ў адабрэнні, якая можа прывесці да парушэння рэалізацыі ўлады ў нашых адносінах ".

   
   
2. Заменіце негатыўныя думкі ідэямі, якія больш рэалістычныя. Калі ў вас ёсць звычка ўвесь час думаць пра негатыўны бок рэчаў альбо асабіста прымаць кожны негатыўны каментарый, можа быць цяжка навучыць сябе думаць больш пазітыўна. Калі вы заўважылі, што ваш унутраны голас зноў становіцца негатыўным, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць гэтыя думкі. Ці сапраўды яны маюць сэнс? Калі няма, заменіце негатыўныя думкі чымсьці больш нейтральным і рэалістычным.
   • Напрыклад, калі вы задумаліся: "Я ўпэўнены, што мяне ніхто не любіць у гэтай новай школе", скажыце сабе: "Магчыма, я не ўсім спадабаюся, і гэта выдатна. Ніхто не можа сябраваць з усімі. Калі я проста імкнуся быць добразычлівым і ветлівым, я абавязкова натраплю на людзей, з якімі я ладжу ".
   • Навучыцеся прымаць свае слабыя бакі, каб вы маглі іх палепшыць.
3. Здзейсніце сябе працаваць над сваімі слабасцямі. Ва ўсіх людзей ёсць слабыя бакі, і ў гэтым няма нічога дрэннага. Прызнанне сваіх слабых месцаў - важная частка вашага асабістага развіцця. Калі вы ведаеце пра сябе, што маеце пэўныя слабыя месцы, паспрабуйце разглядаць іх як магчымасць папрацаваць над сабой, а не проста ныць пра тое, што з вамі "не так" ці што іншыя будуць думаць пра вас. Актыўная праца над сабой дапаможа вам лепш адчуваць сябе і менш турбавацца пра тое, як вас бачаць іншыя.
   • Напрыклад, калі вы не ў поўнай форме, і гэта вас турбуе, пастаўце перад сабой шэраг дасягальных мэт, якія будуць спрыяць павышэнню вашай фізічнай формы, нават калі гэта спачатку толькі невялікія крокі. Напрыклад, вы можаце вырашыць пачаць хадзіць з паўгадзіны тры разы на тыдзень.
4. Будзь добры толькі каб быць добрым. Больш засяроджванне ўвагі на іншых - і менш на сабе - у рэшце рэшт можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Рабіце ўсё, каб кожны дзень быў добрым і ўважлівым да іншых, не маючы на ​​ўвазе, што будуць думаць іншыя ці што вы атрымаеце ўзамен. Калі вы адчуваеце сябе добра і нават калі іншыя не дзякуюць вам ці несправядліва асуджаюць тое, што вы робіце, вы ўсё роўна будзеце ведаць, што зрабілі тое, што трэба было зрабіць.
   • Паспрабуйце ўключыць некалькі прыемных жэстаў у сваю паўсядзённую руціну, нават калі гэта проста вельмі дробязі, напрыклад, трымаць дзверы адчыненымі для кагосьці альбо рабіць кампліменты каму-небудзь з нагоды.
5. Усталюйце разумныя межы ў вашым узаемадзеянні з іншымі. Важна быць добрым, але гэта не значыць, што вы павінны дазваляць іншым карыстацца вамі альбо непаважаць вас. Калі вы не маеце звычкі ўсталёўваць межы, спачатку можа быць даволі складана. Тым не менш, пасля таго, як вы ўсталюеце дакладныя межы, вы будзеце адчуваць сябе значна лепш і адчуваць сябе больш упэўнена ў адносінах з іншымі.
   • Заўсёды памятайце, што раз-пораз можна сказаць "не".
   • Будзьце ясныя і звяртайцеся да іншых пра свае межы і паведамляйце ім пра наступствы, калі іх хтосьці парушае. Напрыклад, скажыце: "Мама, калі ты паспрачаешся са мной наконт таго, як я выхоўваю сына кожны раз, калі ты прыязджаеш у госці, я цябе больш не запрашаю".
   • Першапачаткова людзі могуць рэагаваць раззлавана ці расчаравана, альбо не хочуць прымаць вашыя межы, асабліва калі людзі ў вашым жыцці не прызвычаіліся ўсталёўваць вам межы. Але людзі, якія сапраўды клапоцяцца пра вас, павінны прыняць вашы межы, нават калі яны не адразу з імі задаволены.
   • Калі хтосьці працягвае адмаўляцца паважаць вашы межы, магчыма, прыйдзецца паменшыць кантакт з гэтым чалавекам.

Спосаб 2 з 3: Засяродзьцеся на іншых рэчах

1. Паспрабуйце дакладна вызначыць, што вас турбуе. Калі страхі, якія вы адчуваеце наконт таго, што іншыя думаюць пра вас, вялікія і расплывістыя, вы часта не можаце іх уявіць. Паспрабуйце дакладна вызначыць, што вас турбуе. Такім чынам, вашы страхі стануць не толькі непераадольнымі, але і вы зможаце лягчэй распрацаваць стратэгію барацьбы з гэтымі страхамі.
   • Напрыклад, вы заўсёды можаце баяцца на працы, што людзі будуць асуджаць вас негатыўна. Паглядзіце, ці можаце вы вырашыць свае праблемы больш канкрэтна. Вы турбуецеся, што ваш начальнік лічыць, што вы недастаткова прадуктыўныя? Вы перажываеце, што калега па працы пляткарыць пра вас? Ці адчуваеце вы, што вам патрэбна дадатковая падрыхтоўка і падтрымка на працы?
2. Паспрабуйце вызначыць, што стаіць за вашымі канкрэтнымі страхамі. Сфармуляваўшы, што вас турбуе, падумайце, адкуль гэты страх. Часам вы можаце выявіць, што вашы праблемы не грунтуюцца ні на чым. Але вы ўсё яшчэ можаце пакутаваць ад страхаў, якім вы навучылі сябе раней у жыцці. З невялікай рэфлексіяй самарэфлексіі вы можаце выявіць, што гэтыя страхі на самай справе не заснаваны ні на чым.
   • Напрыклад, вы можаце быць занепакоеныя тым, што некаторыя людзі на працы будуць асуджаць вас адмоўна, бо ў вас ёсць татуіроўкі. Калі вы працуеце ў месцы, дзе татуіроўкі лічацца недарэчнымі (скажам, у традыцыйнай юрыдычнай фірме), гэта можа стаць важкай прычынай, каб сапраўды занепакоіцца.
   • Калі вы працуеце ў модным кафэ, дзе амаль усім зроблены пірсінг альбо асобная стрыжка, вашы татуіроўкі, верагодна, не будуць праблемай. Спытаеце сябе, ці не выклікае ваша занепакоенасць якую-небудзь іншую прычыну, напрыклад, тое, што вы чулі ад бацькоў у дзяцінстве (напрыклад, "Калі вы зробіце татуіроўку, ніхто вам не давярае!").
3. Практыкуйце ўважлівасць. Будучы ўважлівым, вы заўсёды павінны быць у курсе навакольнага асяроддзя, думак і пачуццяў. Рабіць усё магчымае, каб жыць разумна, можа дапамагчы вам больш глыбока ўсведамляць тут і зараз, а не турбавацца пра тое, што можа здарыцца, альбо пра тое, што могуць падумаць іншыя.
   • Калі вы турбуецеся пра тое, пра што думаюць іншыя людзі, спакойна адпраўце свае думкі сюды і зараз. Падумайце, што вы робіце, як сябе адчуваеце і чаго спрабуеце дасягнуць у той час.
   • Прызнайце свае пачуцці і свае думкі, не асуджаючы іх. Больш простае ўсведамленне таго, што адбываецца ў вашай галаве, дапаможа вам распазнаць свае страхі і лепш рэагаваць на іх.
   • Паспрабуйце ўдумліва медытаваць, каб прызвычаіцца быць увесь час уважлівым. Шукайце ўважлівыя прыкладанні для медытацыі альбо практыкаванні ў Інтэрнэце, каб займацца памятлівай медытацыяй з кіраўніцтвам.
4. Ёсць стратэгія, каб падрыхтавацца да горшага, што можа здарыцца. Многія страхі наконт таго, што думаюць іншыя людзі, выкліканыя перажываннем наконт таго, што можа не адбыцца. Вы можаце самастойна палегчыць некаторыя з гэтых страхаў, распрацаваўшы рашэнне альбо план дзеянняў на выпадак, калі здзейсніцца найгоршы сцэнар.
   • Напрыклад, вы можаце працягваць думаць: "Я збіраюся сапсаваць сваю частку гэтага групавога праекта, і тады ўсе ўдзельнікі групы мяне ненавідзяць". Спытаеце сябе: "Што я зрабіў бы, калі б сапсаваў?" Як я мог адчуваць сябе лепш? Як я мог пераканацца, што гэта не паўторыцца? "
   • Нават калі адзінае рашэнне, якое вы можаце прыдумаць, - гэта нешта такое простае, як "Я б сказаў, што прабач, што я сапсаваў", гэта нешта. Нават пры наяўнасці вельмі простага асноўнага плана вы будзеце адчуваць сябе нашмат спакайней і менш бездапаможным.
5. Адцягніцеся, прыняўшы меры. Добры спосаб адвесці розум ад таго, пра што думаюць іншыя людзі, - зрабіць нешта прадуктыўнае. Калі вы занятыя чымсьці важным, гэта можа дапамагчы вам больш засяродзіцца на тым, што вы робіце, і пазбегнуць здзіўлення, як іншыя (могуць) асуджаць вас. Напрыклад, вы можаце:
   • Скончыўшы працу альбо праект, які вы працягваеце адкладаць.
   • Далучайцеся да справы, якую вы падтрымліваеце.
   • З энтузіязмам зрабіўшы для каго-небудзь што-небудзь прыемнае (напрыклад, скошваць газон у суседзяў).
   • Працуючы над хобі, творчым праектам ці чымсьці іншым, вам падабаецца займацца.
   • Зрабіце што-небудзь веселае з тым, хто вам неабыякавы.

Метад 3 з 3: Справа з крытыкай

1. Будзьце адкрытыя да крытыкі, слухаючы яе. Крытыка часта балючая, але з ёй часцей лягчэй змагацца, калі вы бачыце ў ёй магчымасць расці і працаваць над сабой, а не чымсьці хваравітым і перашкаджаючым. Калі хтосьці кажа вам нешта крытычнае, слухайце гэта актыўна, перш чым перайсці ў абарону. Магчыма, вам будзе карысна тое, што гэты чалавек скажа. Перш чым раззлавацца ці сказаць, што гэта не мае сэнсу, падумайце пра наступнае:
   • Крыніца. Ці крытыка ідзе з боку таго, хто звычайна дапамагае і меркаванні якога вы звычайна паважаеце?
   • Змест. Ці іншы чалавек проста сказаў нешта няўцямнае альбо абразлівае (напрыклад: "Вы дурань!"), Ці ён ці яна на самой справе сказаў што-небудзь канкрэтна пра вашы паводзіны і пра тое, як гэта яго турбуе (напрыклад: "Калі вы прыедзеце позна, я адцягваюся і мушу перапыніць працу. ')?
   • Тое, як гэта было сказана. Чалавек імкнуўся быць тактычным і канструктыўным у крытыцы, альбо ён быў залішне жорсткім і непасрэдным?
2. Ігнаруйце крытыку і меркаванні, якія, як вам вядома, не грунтуюцца ні на чым. Тое, што хтосьці мае нешта важнае для вас сказаць пра вас, не азначае, што ён мае рацыю. Уважліва ўзважце яго словы, але памятайце, што вам сапраўды не заўсёды трэба клапаціцца пра меркаванне іншых.
   • Напрыклад, калі хтосьці кажа, што ты лянівы, але ведаеш, што цябе раздушылі, нагадай сабе. Вы маглі б сказаць сабе: "Я не лянота. Магчыма, я не змагу зрабіць усё, што ён робіць, але гэта проста таму, што ўсе розныя. Я раблю ўсё, што ад мяне залежыць, і гэтага дастаткова ".
3. Пакажыце, што вы вышэй за яго, калі іншыя вас крытыкуюць альбо асуджаюць. Калі хто-небудзь скажа што-небудзь азначае для вас ці пра вас, можа ўзнікнуць спакуса ўдарыць ім па твары альбо паспрабаваць уласных лекаў. Напэўна, адным толькі вы гэтага не дасягнеце. Нават калі вам не спадабаецца тое, што ён ці яна кажуць, вы адчуеце сябе нашмат лепш (плюс уразіце іншых!) Калі зробіце наадварот і адкажаце прыемна і цывілізавана.
   • Нават калі вы не згодныя з тым, што другі толькі што сказаў вам, вы ўсё роўна можаце адказаць такім чынам, што прымеце вартасць іншага (але, магчыма, не яго слоў). Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Дзякуй за параду. Я падумаю ".
   • Калі яго намер быў грубым альбо подлым, добры адказ можа збянтэжыць хулігана і прымусіць яго задумацца над яго паводзінамі. І нават калі не, усё роўна можа быць, што такім чынам вы выйдзеце з сітуацыі як больш моцны чалавек.
4. Заўсёды памятайце, што тое, як вас бачаць іншыя, паходзіць ад іншых, а не ад вас. Калі хтосьці кажа ці думае пра вас штосьці непрыязнае, гэта гаворыць пра яго больш, чым пра вас. Вы не можаце змяніць тое, як іншыя думаюць пра вас; яны могуць зрабіць гэта толькі самі. Памятайце, усё, што вы можаце зрабіць, гэта прыкласці ўсе намаганні, каб быць лепшай магчымай версіяй сябе, і прыняць, што вы ніколі не зможаце спадабацца ўсім.
5. Праводзіце час з людзьмі, якія хочуць вас добра. Заўсёды цяжка заставацца ўпэўненым у сабе, калі вы ўвесь час акружаны людзьмі, якія саджаюць вас і прымушаюць адчуваць, што ўвесь час недастаткова добры. Калі ў вашым жыцці ёсць хто-небудзь, хто пастаянна прыніжае вас, асуджае, выкарыстоўвае вас альбо выходзіць за межы вашых межаў, магчыма, вам лепш адключыцца ад гэтага чалавека. Паспрабуйце рабіць рэчы часцей з людзьмі, якія вас паважаюць і якія паходзяць з любоўнага і спрыяльнага асяроддзя, у тым ліку, калі яны крытычныя.
   • Калі вы атрымліваеце шмат негатыўных каментарыяў ад кагосьці, каго вы не можаце пазбегнуць цалкам, напрыклад, ад калегі, паспрабуйце праводзіць з гэтым чалавекам як мага менш часу. Будзьце цывілізаванымі ці хаця б нейтральнымі пры сустрэчы з ім, але не наведвайце гэтага чалавека.

Парады

• Паспрабуйце звярнуць увагу на добрыя якасці іншых.Калі вы не хочаце, каб іншыя жорстка судзілі вас, паспрабуйце ставіцца да гэтых людзей з павагай.
• Не пыхайся. Не ўлічваць крытыку - гэта не тое самае, што быць напышлівым.
• Падумайце, ці не думаеце вы пра ірацыянальныя рэчы, якія не маюць сэнсу. Такія думкі могуць перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў і прывесці да разбуральных паводзін.
• Сканцэнтруйцеся на сваіх недахопах і паспрабуйце выправіць іх. Не хвалюйцеся, што іншыя кажуць пра вас. Проста скажыце, што вам усё роўна, і сканцэнтруйцеся на самых прыемных рэчах у жыцці.