Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Змяненне мыслення
• Частка 2 з 2: Удасканаленне з дапамогай паводзін
• Парады

Дрэнная псіхагігіена адносіцца да нездаровага спосабу мыслення і дзеянняў, які можа прывесці да шкодных псіхалагічных скаргаў. Вось чаму важна развучыцца дрэннай псіхагігіене, працуючы над добрай псіхагігіенай - здаровым паводзінамі, якое можа прывесці да станоўчых псіхічных поспехаў. Вы можаце зрабіць гэта па-рознаму.

Крок

Частка 1 з 2: Змяненне мыслення

1. Пазбягайце негатыўных думак і ўчынкаў. Калі вам здаецца, што вы думаеце ці нават плануеце сказаць тое, пра што потым пашкадуеце, вы можаце сказаць сабе ціха. Калі тое, што вы хацелі сказаць, было б не зручна і неразумна рабіць, знайдзіце час, каб падумаць, што вы хочаце выказаць. Калі вы турбуецеся альбо маеце негатыўныя думкі, падумайце пра нешта мірнае ці прыемнае.
   • Заменіце свае негатыўныя думкі на пазітыўныя. Напрыклад, калі вы не здалі экзамен, замест таго, каб сказаць "Я не магу прайсці гэты курс, навошта яго спрабаваць?" хутчэй нешта накшталт "Я сапсаваў гэты іспыт, але калі я буду вучыцца больш, я магу зрабіць гэта лепш у наступны раз".
2. Прыміце абставіны, у якіх вы знаходзіцеся, і хто вы. Прыняцьце азначае быць актыўным і не здавацца: скажыце сабе, што хочаце палепшыць розныя аспекты свайго жыцця. Аднак важна таксама прыняць сябе такім, якім вы ёсць, пакуль вам становіцца лепш. Практыкуйцеся ў прыняцці сябе наступным чынам:
   • Пералічыце ўсе свае моцныя бакі. Вы таксама можаце папрасіць сяброў і членаў сям'і запісаць, на іх думку, вашыя моцныя бакі.
3. Лічыце, што ваш звычайны спосаб мыслення можна змяніць. Калі вы не верыце, што зможаце змяніць бягучыя і будучыя вынікі, паспрабаваць, верагодна, не збіраецеся. Аднак, калі вы верыце: "Так, я магу з гэтым нешта зрабіць і я магу змяніць". Тады вы ўбачыце магчымасці змяніцца, і з перакананасцю і надзеяй пачынайце і працягвайце. Гэта называецца "самарэалізаваным прароцтвам".
   • Упэўненасць у тым, што вы можаце змяніць сваё псіхічнае жыццё, заснавана на розных спосабах разумення і метадах, такіх як растлумачаныя ніжэй, якія вы можаце ўжыць для руху наперад.
4. Дараваць і забываць. Не падказвайце ўсё, што пайшло не так, калі гэтага не пазбегнуць. Даследаванні паказалі, што навучанне дараваць іншым карысна для вашага псіхічнага здароўя і дабрабыту. Такім чынам, у наступны раз, калі хтосьці паводзіць сябе дрэнна, зрабіце ўсё магчымае, каб прыняць сітуацыю і дараваць яе. Хоць вам трэба рабіць выгляд, што вы ўсміхаецеся, усміхніцеся. "Прыкусі язык", калі давядзецца.
   • Вы можаце дараваць кагосьці, сказаўшы, напрыклад, "Тое, што вы зрабілі, мне вельмі балюча, але я ведаю, што мы ўсе робім памылкі, і я бачу, што вы шчыра шкадуеце. Можа спатрэбіцца час, каб вярнуцца да нармальнага жыцця, даруй вам ".
   • Суперажываць іншаму. Паспрабуйце з усіх сіл паставіць сябе на месца іншага. Гэта дапамагае зразумець, што памыляцца толькі чалавек. Падобна таму, як вы самі час ад часу здзяйсняеце памылкі, робяць гэта і іншыя разумныя людзі.
5. Ідзіце да псіхатэрапеўта. Кваліфікаваныя спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя, такія як псіхолагі, кансультанты або сацыяльныя работнікі, якія маюць ліцэнзію, навучаны выкарыстанню метадаў паляпшэння псіхагігіены сваіх кліентаў. Гэтыя метады могуць ўключаць у сябе выдаленне негатыўных мадэляў мыслення і / або стварэнне пазітыўных мадэляў мыслення.
   • Памылкова меркаванне, што наведванне псіхатэрапеўта вам выгадна толькі тады, калі вы пакутуеце ад сур'ёзных псіхалагічных скаргаў. Калі вы хочаце палепшыць сваю псіхагігіену, паспрабуйце псіхатэрапію!

Частка 2 з 2: Удасканаленне з дапамогай паводзін

1. Паменшыць стрэс. Стрэс можа стаць галоўным фактарам негатыўных пачуццяў і думак. Вы можаце паменшыць стрэс, распазнаючы фактары, якія выклікаюць стрэс, і працуючы над яго памяншэннем, напрыклад, займаючыся ёгай і / або займаючыся фізічнымі практыкаваннямі.
   • Сацыяльная падтрымка можа дапамагчы паменшыць уздзеянне стрэсу, таму не забудзьцеся правесці каштоўны час з сям'ёй і сябрамі.
2. Адцягніцеся ад негатыўнага мыслення. Калі вы выявілі негатыўныя думкі, паспрабуйце адцягнуцца ад іх. Гэта зменіць ваша мысленне і палепшыць псіхагігіену. Вы можаце адцягнуць сябе наступным чынам:
   • Патрыце пальцы і засяродзьцеся на тым, як гэта адчуваецца. Звяртайце пільную ўвагу на тэкстуру пальцаў і тэмпературу, як вы адчуваеце гэта ад расцірання.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і выдых. Зрабіце ўдых на працягу пяці секунд, а потым затрымлівайце дыханне.
3. Дапамажы іншым. Адзін са спосабаў пазбавіцца ад дрэннай псіхагігіены - замяніць яе лепшымі звычкамі мыслення. Даследаванні паказалі, што праводзіць з іншымі больш часу і грошай можа павялічыць ваша шчасце, а таксама самаадчуванне. Гэта два найважнейшыя фактары, якія наўпрост супрацьлеглыя дрэннай псіхагігіене.
   • Такім чынам, дапамагчы іншым пазбавіцца ад дрэннай псіхагігіены можа дапамагчы.
   • Ёсць некалькі спосабаў дапамагчы іншым, у тым ліку, напрыклад, незнаёмым вам людзям, якім, здаецца, трэба чымсьці дапамагчы, ахвяраваць свой час на прытулкі для бяздомных альбо даць бяздомнаму гарачую ежу за некалькі долараў.
4. Усміхніцеся. Цікавы спосаб палепшыць дрэнную псіхагігіену - прымусіць сябе ўсміхацца некалькі разоў на дзень, нават калі вам гэтага не хочацца. Даследаванні паказалі, што можна палепшыць настрой, змяніўшы твар ва ўсмешку.
   • Адзін са спосабаў прымусіць сябе ўсміхнуцца, калі вы не адчуваеце, што гэта - трымаць аловак паміж зубамі.
5. Выкажыце свой гнеў належным чынам. Важна выказаць свае негатыўныя пачуцці, інакш яны разліюцца і паспрыяюць дрэннай псіхагігіене. Некалькі спосабаў выказаць свой гнеў:
   • Напішыце подлую нататку таму, на каго вы злуецеся, але не паказвайце яе нікому, потым парвіце альбо спаліце. Гаворка ідзе пра тое, каб выпрабаваць свае расчараванні, не прычыняючы нікому шкоды.
   • Схадзіце ў трэнажорную залу і зрабіце цяжкую трэніроўку, каб выпрацаваць свой гнеў.
   • Прайдзіце доўгі прабежку, каб выпусціць пару.
   • Паспрабуйце паглядзець на сітуацыю ў жартоўнай форме. Падумайце, што смешна ў вашай сітуацыі. Як паказвалі многія выдатныя комікі на працягу многіх гадоў, большасць прадметаў могуць стаць смешнымі, гледзячы на ​​іх з пэўнага боку. Гледзячы на ​​рэчы, якія выклікаюць гнеў з камічнага пункту гледжання, вы можаце менш адчуваць сябе злым.
6. Зносіны з людзьмі, якія маюць здаровую псіхагігіену. Мы шмат чаму вучымся ў навакольных людзей. Скарыстайцеся гэтым і правядзіце час з людзьмі, псіхагігіенай якіх вы захапляецеся. Паглядзіце на людзей, якія настроены пазітыўна, не асуджаюць і якія лічаць жыццё захапляльным і захапляльным.
   • Тым не менш, разумееце, што негатыўныя эмоцыі - гэта частка жыцця. Ніхто не зможа ўвесь час адчуваць сябе шчаслівым. Часам адбываюцца сумныя ці гнеўныя падзеі. Адным з прыкмет добрай псіхагігіены з'яўляецца тое, як чалавек рэагуе на свае эмоцыі.
7. Паспрабуйце новыя рэчы. Шукайце новы досвед раз на тыдзень. Гэта можа затрымаць нуду, што можа пазбегнуць дрэннай псіхагігіены. У прыватнасці, вы можаце:
   • Паспрабуйце новую кавярню, а не ехаць у звыклае месца.
   • Пачніце размову з незнаёмцам.
   • Паспрабуйце новы від дзейнасці.
   • Паспрабуйце новы музычны інструмент.
   • Паспрабуйце ўсё, што вас узбуджае.

Парады

• Тусавацца са шчаслівымі, энергічнымі людзьмі і / або сям'ёй.
• Паменшыце стрэс, займаючыся. Энергічныя практыкаванні могуць прымусіць вас адчуваць сябе жывымі і палепшыць настрой.
• Ідзіце ў народны каледж альбо бярыце бясплатныя заняткі ў Інтэрнэце, каб адчуць хваляванне ад навучання чамусьці новаму.
• Калі вы адзін, вы можаце палепшыць настрой, выйшаўшы з дому і змяшаўшыся з людзьмі.