Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Праз практыкаванні
• Спосаб 2 з 3: Праз ёгу і масаж
• Спосаб 3 з 3: Купляйце макіяж
• Парады

Выступоўцы ключыцы (claviculae) з'яўляюцца часткай ідэалу прыгажосці, а таму з'яўляюцца важнай часткай прыгожага цела (як для мужчын, так і для жанчын). У некаторых людзей ёсць ключыцы, якія бачныя ад прыроды, у той час як іншым трэба прыкласці пэўныя намаганні, каб зрабіць іх больш вылучанымі і зрабіць іх больш прыгожымі і прывабнымі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Праз практыкаванні

1. Пачніце з лёгкія практыкаванні для ўсяго цела. Калі вы хочаце мець бачныя ключыцы, вам неабходна рэгулярна займацца ўсім целам, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу і прывесці цела ў тонус. У чалавека з залішняй вагой могуць не быць бачныя ключыцы, пакуль ён не пачне працаваць на ўсім целе. Акрамя трэніровак важна выконваць збалансаванае харчаванне і піць дастаткова. Найбольш прыдатныя практыкаванні, якія вы можаце зрабіць, гэта:
   • Хадзіць
   • Бег
   • Хуткая хада
   • Плаванне
   • Скакалка
   • Ровары
   • Кардыё практыкаванні (для ўсяго цела)
   • Ёга
2. Рабіце практыкаванні, якія прымушаюць вас мышцы шыі і грудзей мацнеюць. Калі вы не займаецеся рэгулярна, рабіце лёгкія і лёгкія практыкаванні, каб не атрымаць траўмы шыі і ключыц. Пачаткоўцы могуць рабіць наступныя практыкаванні:
   • Трымайце грудзі высока. Сядзьце на падлогу са скрыжаванымі нагамі. Падымайце плечы, пакуль ключыцы не тырчаць. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​5 секунд, а потым паслабцеся. Паўтарыце гэта 8-10 разоў.
   • Плечавы рулон. Адкаціце плечы назад, зрабіўшы плячыма невялікія кругі, не рухаючы рукамі. Паўтарыце гэта 10-15 разоў. Цяпер аднолькава выкаціце плечы наперад і зрабіце тое ж самае 10-15 разоў.
   • Каціцеся локцямі. Пакладзеце рукі на плечы. Каціце локці, робячы вялікія кругі, трымаючы спіну прама. Паўтарыце гэта 10-15 разоў.
   • Адцісніце мышцы грудзіны наперад, каб былі бачныя ключыцы. Утрымлівайце гэта 5 секунд; і расслабіцца. Паўтарыце гэта 8-10 разоў.
3. Пасля таго, як вы асвоіце практыкаванні для пачаткоўцаў, вы можаце перайсці да больш цяжкіх практыкаванняў, якія дапамогуць вылучыцца вашым ключыцам. Некаторыя з гэтых практыкаванняў патрабуюць вагі. Пачніце з вагі 1 кг. Пасля таго, як вы паўтаралі практыкаванні на працягу тыдня, вы можаце перайсці да больш цяжкіх вагаў.
   • Пачніце з апісаных вышэй практыкаванняў і паўторыце іх 15-20 разоў, каб мышцы плячэй і грудзей разагрэліся.
   • Адцісканні. Больш лёгкая версія класічнага адціскання прадугледжвае ляжанне на жываце і падняцце ног уніз, трымаючы калені на падлозе. Скрыжуйце ніжнія ногі і пакладзеце рукі па баках. Падымайце грудзі, пакуль яна цалкам не расцягнецца і не спяшаючыся апусціцеся. Паўтарыце гэта 15-20 разоў.
   • Храбусціць. Ляжце на спіну, а рукі трымайце за галавой. Сагніце калені і падвядзіце галаву да каленяў. Утрымлівайце гэта і павольна апусціце галаву назад. Паўтарыце гэта 10-12 разоў. Вы таксама можаце рабіць храбусценне лежачы на ​​баку.
   • Прэсы для грудзей. Ляжце на спіну і ўтрымлівайце гантэлі так, каб яны былі гарызантальна на грудзях. Пакладзіце рукі ўздоўж грудзей так, каб локці тырчалі. Падніміце рукі і пераканайцеся, што локці злёгку сагнутыя. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 2 секунды і апусціце рукі і пастаўце іх у зыходнае становішча. Паўтарыце гэта 12-15 разоў.
   • Мухі з гантэлямі. Устаньце ў вертыкальным становішчы, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Утрымлівайце гантэлі ў вертыкальным становішчы і нахіляйцеся наперад. Трымаючы рукі прама, развядзіце гантэлі ў баку ад цела (амаль да вышыні плячэй) і павольна адвядзіце іх назад. Паўтарыце гэта 12-15 разоў.
   • Матылькі. Устаньце, як у апісаным вышэй становішчы, трымаючы гантэлі вертыкальна ў руках. Трымайце рукі перад грудзьмі, а на працягу ўсяго практыкавання трымайце локці злёгку сагнутымі. Рухайцеся локцямі да спіны, падцягваючы мышцы спіны, пакуль не адчуеце, як вы расцягваеце грудзі і лапаткі. Вярніце локці ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта 10-12 разоў.
   • Вы таксама можаце рабіць іншыя практыкаванні, такія як цягі, пад'ёмнікі грудзей, разгінанне трыцэпса, ўздымы гантэлей і г.д., так што тлушч на шыі і грудзях памяншаецца, а ключыцы становяцца больш прыкметнымі.

Спосаб 2 з 3: Праз ёгу і масаж

1. Выканайце некалькі простых практыкаванняў ёгі робячы ключыцы больш прыкметнымі. Лепш за ўсё рабіць гэта пасля таго, як вы выканалі практыкаванні для трэніровак, каб вы маглі адпачыць цягліцам плячэй.
   • Пад'ём грудзей. Глыбока ўдыхайце, пакуль грудзі не падымецца і ключыцы не тырчаць. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 5 секунд і павольна выдыхніце, апусціўшы плечы. Паўтарыце гэта 5 разоў.
   • Нахіл наперад. Трымайце рукі прама ўверх і скрыжуйце пальцы так, каб далоні глядзелі ўверх. Выцягніце рукі і злёгку нахіліцеся. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10 секунд і адпусціце.
   • Расцяжка для грудзей. Акрамя таго, у гэтым практыкаванні трымайце скрыжаваныя пальцы і выцягніце рукі, трымаючы грудзі ўверх. Затрымайцеся на імгненне і павольна вярніцеся ў асноўнае становішча.
   • Расцягнуць трыцэпс. Трымайце правую руку ўверх і сагніце яе, пакуль локаць не будзе накіраваны ўверх. Пакладзеце правую руку на шыю (альбо пад яе), а левую націсніце на правы локаць. Трымайце і адпускайце павольна. Паўтарыце гэта практыкаванне для іншага боку.
2. Памасіруйце ключыцы рэгулярна з добрым масажным алеем. Важна расслабіць ключыцы, а масаж іх не толькі расслабляе, але і вылучае іх.
   • Нанесіце на ключыцы алей для масажу. Пастаўце паказальныя пальцы вышэй ключыц, а сярэднія пальцы - ніжэй ключыц. Акуратна патрыце пальцамі ключыцы знутры, каб вы адчулі, як яны становяцца бачнымі. Паўтарыце гэта па меры неабходнасці.

Спосаб 3 з 3: Купляйце макіяж

1. Макіяж гэта яшчэ адзін просты спосаб вылучыць ключыцы. Вам спатрэбяцца наступныя рэчы:
   • Бронзатар (крыху цямнейшы за тон скуры)
   • Хайлайтер (без бляску і бляску)
   • Пэндзаль для парашка
2. Паціскайце плячыма, пакуль ключыцы не агаляюцца і не ўціскаюцца. Трымайце плечы ўверх.
3. Вазьміце парашковую пэндзаль і нанёс на яе зусім трохі бронзатара. Раскладзеце гэта на ямачках з абодвух бакоў і ў цэнтры ключыц. Наносіце кругавыя руху, пакуль не ўбачыце, што ён нанесены раўнамерна з абодвух бакоў.
4. Затым апусціце плечы. Цяпер выкарыстоўвайце невялікую пэндзаль для пудры, каб нанесці нейкі хайлайтер на ключыцы, асцярожна, каб не змешваць яго з бронзатарам.
5. Падніміце плечы і паглядзіце, ці патрэбна больш бронзатора або хайлайтера. Пераканайцеся, што вы не апранаеце занадта шмат, інакш гэта будзе выглядаць ненатуральна.
6. Пасля таго, як вы задаволены вынікам макіяжу, вы зрабілі ўсё, каб вылучыць ключыцы! Добра скончыце дадатковы бронзатар і хайлайтер, каб ваш канчатковы вынік быў акуратным і прыгожым.

Парады

• Можа спатрэбіцца час, каб ключыцы сталі прыкметнымі; таму будзьце цярплівыя і працягвайце ўпарта працаваць над гэтым.
• Замест таго, каб часта выкарыстоўваць макіяж, паспрабуйце зрабіць так, каб яны натуральна вылучаліся.
• Будзьце асцярожныя пры выкананні практыкаванняў, каб не атрымаць траўму.