Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Даведайцеся больш пра галаданне
• Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да посту
• Частка 3 з 3: Веданне, чаго чакаць
• Парады
• Папярэджанні

Галаданне - гэта часовае пропуск любой цвёрдай ежы і напояў са свайго рацыёну, акрамя вады і сокаў. Людзі хутка чысцяць стрававальную сістэму, худнеюць альбо ў рэлігійных / духоўных мэтах. Ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб падрыхтаваць сваё цела да раптоўнай, рэзкай змены дыеты падчас посту.

Крок

Частка 1 з 3: Даведайцеся больш пра галаданне

1. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым пасціцца. Ёсць шмат важкіх прычын для галадання, нават калі вы ў адваротным выпадку здаровыя, але існуюць пэўныя рызыкі для здароўя, таму перад тым, як кінуцца, абавязкова трэба абмеркаваць яго з урачом.
   • Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, могуць мець небяспечныя пабочныя эфекты падчас галадання, бо ў гэты час хімічны склад крыві змяняецца.
   • Галаданне не з'яўляецца добрай ідэяй для людзей з падвышанай медыцынскай рызыкай, такіх як цяжарнасць, сур'ёзныя захворванні, нізкі ціск і іншыя ўразлівыя групы. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад галаданнем.
   • Перад галаданнем лекар можа зрабіць аналіз мачы альбо аналіз крыві.
2. Вызначце тып і працягласць вашага посту. Існуюць сотні розных метадаў посту. Некаторыя мяркуюць, што вы п'еце толькі ваду (альбо травяную гарбату), альбо проста сокі, іншыя з'яўляюцца часткай вашай рэлігіі альбо для пахудання, альбо для аздараўлення. Вам трэба будзе выбраць, які з іх лепш за ўсё падыдзе для вас.
   • Вадзяны пост - гэта больш строгая форма посту і адзін з самых цяжкіх відаў. Вы можаце працягваць гэта ад 1 да 40 дзён (хаця 40 дзён вы сапраўды знаходзіцеся на мяжы таго, што ўсё яшчэ здарова, і вам абавязкова трэба адабрэнне ўрача). Для галадання вады рэкамендуецца 10 дзён. Пачынаць і заканчваць сокавай дыетай трэба некалькі дзён. Дыстыляваную ваду лепш піць нашча.
   • Сок нашча з'яўляецца больш бяспечным выбарам, так як ён па-ранейшаму будзе атрымліваць шмат пажыўных рэчываў разам з выпітым сокам, робячы яго менш агрэсіўным, чым галаданне на вадзе, і таму больш рэкамендуемы. 30 дзён - гэта стандарт для соку нашча. Вы п'еце альбо агародніннай, альбо фруктовы сок, але не спалучайце два. Таксама можна піць травяны чай ці агародніннай булён. Пераканайцеся, што ўсе клятчаткі выводзіліся з соку, інакш вашай стрававальнай сістэме прыйдзецца больш працаваць.
   • Master Cleanse - гэта спосаб галадання, які спалучае вадзяное галаданне і сокавую дыету. Вы п'еце сумесь свежевыжатого цытрынавага соку, вады і кляновага сіропу каля 10 дзён. Гэта больш просты метад, бо вы ўсё роўна будзеце спажываць некалькі калорый (але значна менш, чым вы прывыклі).
   • Пост можа доўжыцца ад 1 да 40 дзён, у залежнасці ад вашай канкрэтнай мэты і тыпу посту (сок, вада, празрыстыя вадкасці і г.д.), паколькі гэта будзе вызначаць, як ваш арганізм будзе рэагаваць на яго. калорый.
3. Падрыхтуйцеся да змен, якія адбудуцца ў вашым целе. Мэта посту ўключае выгнанне таксінаў, якія захоўваюцца ў вашым целе (гэта адбываецца пры любым галаданні), таму важна падрыхтавацца да таго, каб адчуваць сябе слабейшым ці хворым, асабліва спачатку.
   • Галаданне можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як дыярэя, стомленасць і слабасць, непрыемны пах цела, галаўны боль і іншыя праблемы ў выніку працэсу детоксікаціі.
   • Падумайце над тым, каб узяць адпачынак з працы альбо запаволіць яго на працягу дня, каб прыстасавацца да ўздзеяння галадання на ваша цела.

Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да посту

1. Паменшыце ўжыванне ўсіх звыклых прадуктаў і рэчываў, якія выклікаюць прывыканне, за 1-2 тыдні да посту. Чым больш вы зможаце паменшыць колькасць спажываных вамі адходаў, тым лягчэй будзе ваша цела. Таму паступова спыняйце ўжыванне алкаголю і старайцеся менш паліць альбо наогул кіньце.
   • Гэтая працэдура паменшыць любыя патэнцыйныя сімптомы адмены, якія могуць узнікнуць падчас галадання, а таксама колькасць таксінаў у вашым целе, якія будуць выведзеныя хутка.
   • Распаўсюджаныя і выклікаюць залежнасць рэчывы - алкаголь; кафеін (кава, гарбата і безалкагольныя напоі); нікацін (цыгарэты ці цыгары).
2. Зменіце свой рацыён за 1-2 тыдні да посту. Як і пры ліквідацыі рэчываў, якія выклікаюць прывыканне, неабходна змяніць свой рацыён, каб арганізму не давялося так шмат працаваць, каб пазбавіцца ад таксінаў, якія часта з'яўляюцца звычайнай часткай сённяшняга рацыёну.
   • Добры спосаб прызвычаіцца з цягам часу - кожны дзень прыбіраць з рацыёну некалькі рэчаў (у першыя дні прадукты з рафінаванага цукру, потым мяса, потым малочныя прадукты і г.д.).
   • Ешце менш шакаладу і іншых прадуктаў з рафінаваным цукрам і высокім утрыманнем тлушчу, такіх як безалкагольныя напоі, шакалад, цукеркі і выпечка.
   • Харчуйцеся меншымі порцыямі падчас ежы, каб ваша стрававальная сістэма не працавала так моцна, і ваша цела можа прывыкнуць працаваць з меншай колькасцю калорый, чым звычайна.
   • Ешце менш мясных і малочных прадуктаў, бо гэта можа засмеціць вашу сістэму і вашаму арганізму будзе складаней пераварвацца.
   • Ешце вялікую порцыю варанай гародніны і свежай садавіны. Яны дапамагаюць вашаму арганізму лепш працаваць і гарантуюць, што ў вас менш таксінаў.
3. Абмяжуйце, што вы ясьце за 1-2 дні да посту. Цяпер самы час пераканацца, што гатовы да посту, і чаму людзям не трэба проста скакаць у глыбіню, не рыхтуючыся (калі яны гэта зробяць, значна цяжэй будзе пасціцца. .
   • Ешце толькі садавіну і агародніну, рыхтуючыся да посту, бо яны абясшкоджваюць і чысцяць ваш арганізм.
4. Піце шмат вады. Піце толькі ваду, фруктовы сок і агародніннай сок са свежай садавіны і агародніны. Вам трэба будзе піць больш напярэдадні посту, каб падтрымліваць баланс вільготнасці вашай сістэмы і рыхтаваць яе да перыяду, калі паступае толькі вільгаць.
5. Практыкуйцеся ўмерана. На гэтым этапе не варта занадта шмат займацца, але вам трэба будзе зрабіць некалькі практыкаванняў, каб падтрымліваць працу лімфатычнай сістэмы і пераканацца, што яна працуе належным чынам. Займіцеся пяшчотнай ёгай або пагуляйце.
   • Вы заўважыце, што часта стамляецеся, нават калі знаходзіцеся ў падрыхтоўчай фазе. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды, але рэгулюйце колькасць практыкаванняў, якія вы робіце, хутка, каб кампенсаваць стомленасць.
6. Шмат адпачывайце. Атрыманне дастатковай колькасці сну і адпачынку залежыць ад таго, як ваша цела рэагуе на хуткасць і наколькі добра вы акрыяеце пасля гэтага. Высыпайцеся і спакойна на працягу дня.
   • Вось чаму лепш планаваць загадзя пост, а не пачынаць яго, не думаючы. Вам патрэбны час, каб аднавіцца і адпачыць, таму важна, каб у вас не было занадта напружанага графіка.

Частка 3 з 3: Веданне, чаго чакаць

1. Пераканайцеся, што вы ведаеце фізічныя эфекты, якія вы выпрабуеце. Галаданне асабліва нязручнае і цяжкае ў першыя некалькі дзён, звычайна гэта дні, калі людзі здаюцца, але калі вы будзеце працягваць, вы, хутчэй за ўсё, пачнеце адчуваць сябе лепш з 3-га дня, часам з прыступамі дыскамфорту, калі арганізм гоіцца і ачышчаецца. .
   • На першай фазе (звычайна 1 і 2 дні) посту вы можаце адчуваць галаўны боль, галавакружэнне, млоснасць, непрыемны пах з рота і моцна распараны мову. Гэта толькі прыкметы таго, што ваш арганізм спрабуе пазбавіцца ад усіх таксінаў. На гэтым этапе вы таксама будзеце неверагодна галодныя.
   • На фазе 2 (прыблізна ад 3 да 7 дзён) ваша скура можа пачаць адчуваць сябе трохі тлустай, і вы моцна пацееце, але ваша цела прыстасоўваецца. Вы таксама можаце выявіць, што вашыя паражніны пазухі па чарзе перакрываюцца і адкрываюцца.
   • У рэшце рэшт, на больш позніх стадыях кішачнік вызваляе сваю нагрузку ў выглядзе дыярэі або вадкага крэсла і можа быць поўным слізі, асабліва калі вы не елі цвёрдую ежу на працягу некалькіх дзён. Ваша дыханне будзе працягваць непрыемна пахнуць, пакуль ваша цела не вычысціць усе таксіны. Вы таксама, верагодна, застанецеся стомленым, бо ў вашым целе значна менш (альбо няма) калорый, каб працягваць рухацца.
2. Працягвайце хутка. Вельмі часта людзі здаюцца ў першыя некалькі дзён з-за дыскамфорту і таму, што думаюць, што ад гэтага не стане лепш. Калі вы не заўважыце медыцынскіх праблем (пра якія вам варта пагаварыць з урачом адразу), сорамна спыняцца, перш чым ваша цела зможа атрымаць выгаду ад хуткага. Ёсць некалькі рэчаў, каб зрабіць так, каб вы не адставалі ад хуткага.
   • Пастаўце сабе мэту. Перш чым пачаць пост, дайце зразумець сабе, чаму вы хочаце пасціцца. Гэта па стане здароўя? Гэта па рэлігійных прычынах? Вы хочаце ачысціць сістэму? Выразна апішыце, чаму, і нагадайце сабе пра сваю мэту, калі пост вам цяжкі.
   • Дамаўляйцеся з сабой. Часам можа дапамагчы папрасіць сябра ці члена сям'і дапамагчы вам прытрымлівацца таго, што вы дамовіліся з сабой. Складаней спыніць пост, калі хтосьці кантралюе гэта.
   • Вядзіце журнал. Кожны дзень запісвайце, што вы ясьце, што адчуваеце і якая ваша мэта. Рабіце гэта і падчас посту, каб вы маглі прачытаць пра тое, як змяняецца ваша цела, і змагацца з гэтымі зменамі, а таксама канцэнтравацца на тым, чаму менавіта пост.
   • Падрыхтуйце сябе фізічна. Гэта азначае, што вы прыслухоўваецеся да парад лекара і выконваеце правілы для канкрэтнага тыпу галадання, які вы будзеце рабіць. Адхіленне ад гэтага можа зрабіць перыяд нашмат больш складаным і дыскамфортным.
3. Пераканайцеся, што вы добра ведаеце пра рызыкі і перавагі для здароўя. Хоць ёсць шмат прычын, каб пасціцца для яго карысці для здароўя, гэта не вельмі добры спосаб схуднець, бо звычайна вы вернеце страчаны вага адразу пасля таго, як спыніце галадаць. Акрамя таго, нельга выконваць фізічныя практыкаванні падчас посту.
   • Нашча можна пазбавіцца ад таксінаў у вашым целе, асабліва калі вы прывыклі ёсць нездаровую ежу. Нашча можа спальваць тлушч, які змяшчае ўсе таксіны. Нашча, у спалучэнні з Лепшае харчаванне можа стрымліваць ваўчанку, артрыт і хранічныя захворванні скуры, такія як псарыяз і экзэма, а таксама дапамагае вылечваць засмучэнні стрававання тых, хто пакутуе язвавым калітам і хваробай Крона, а таксама дапамагае знізіць высокае крывяны ціск.
   • Некаторыя рэчы, на якія трэба звярнуць увагу, - гэта пякотка (страўнік будзе выпрацоўваць больш кіслаты, калі вы думаеце пра ежу ці адчуваеце пах ежы), таму, калі вы прымаеце лекі ад стрававання, вам прыйдзецца працягваць прымаць іх. У вас таксама могуць узнікнуць праблемы з абязводжваннем падчас посту, таму абавязкова піце дадатковую колькасць вады. Завала можа быць цяжкім, таму што вы не займаецеся такімі рэгулярнымі практыкаваннямі, як звычайна (альбо ўжываеце прадукты, якія палягчаюць завала).
   • Людзі з паніжанай імуннай сістэмай, дыябетам, праблемамі з ныркамі, цяжарныя жанчыны і людзі са скаргамі на сэрца не павінны пасціцца.

Парады

• Паступова змяняйце тып і колькасць ежы ў сваім рацыёне, чым бліжэй вы набліжаецеся да пачатку посту.
• Зменіце графік кармлення за 1-2 тыдні да посту, каб дапамагчы кантраляваць голад.
• Мяняйце больш цвёрдую ежу на мяккую і лёгказасваяльную, напрыклад, садавіну.
• Не перашчыруйце з падрыхтоўкай. Калі ваш пост складае 3 дні, рыхтуйцеся таксама 3 дні і г.д.

Папярэджанні

• Сапраўды лепш знаходзіцца пад наглядам лекара, калі вы збіраецеся пасціцца, асабліва калі вы збіраецеся рабіць гэта даўжэй альбо калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.
• Калі вы хворыя на цукровы дыябет, вам НЕ трэба пасціцца. Галаданне можа выклікаць небяспечныя скачкі і падзенні ўзроўню цукру ў крыві.