Падрыхтуйцеся да першага ўрока плавання ў дарослым узросце

Задаволены

Крок
Частка 1 з 4: Збор патрэбных рэчаў
Частка 2 з 4: Навучанне дыханню
Частка 3 з 4: Атрыманне даверу да вады
Частка 4 з 4: Навучанне плаваць і рухацца
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Навучыцца плаваць можа быць і лёгкім, і цяжкім для дарослых. Нягледзячы на тое, што дарослыя разумеюць некаторыя паняцці лепш, чым дзеці, іх часта турбуе нізкая ўпэўненасць у сабе і няўпэўненасць. Іх страх перад тым, як яны выглядаюць у плаўках і наколькі нямымі яны могуць выглядаць падчас навучання плаванню, можа іх заблакаваць і перашкодзіць зрабіць усё магчымае. Лепшы спосаб пераадолець гэта - спачатку навучыцца асновам плавання, развіць упэўненасць і адчуваць сябе ўсё больш камфортна ў вадзе.

Крок

Частка 1 з 4: Збор патрэбных рэчаў

Забяспечце прыдатныя купальнікі. Знайдзіце зручны купальнік, які добра сядзіць і ў які вы можаце перайсці. Ён не павінен апускацца пры скачку ў басейн. Трымайце ўпрыгожаныя бікіні і свабодныя купальнікі для пляжу або басейна; вам трэба нешта гладкае і лёгкае для перамяшчэння.
- Будзьце асабліва асцярожныя з белым колерам. У залежнасці ад структуры, ён можа стаць празрыстым пры намаканні.
Надзеньце шапачку для купання. Гэта не толькі абароніць валасы ад хлору, але і зробіць ваша цела больш абцякальным і паменшыць напружанне вады. Калі ў вас доўгія валасы, пераканайцеся, што спачатку іх завязалі, а потым падклалі пад шапку для купання.
- Некаторыя купальныя шапкі ўтрымліваюць латекс. Калі ў вас алергія на латекс, спачатку прачытайце этыкетку вечка, каб пераканацца, што ў ім няма латекса.
Купляйце добрыя шклянкі, якія не працякаюць. Нішто не сапсуе плаванне хутчэй, чым вада ў вачах. Знайдзіце акуляры для плавання, якія добра сядзяць вакол вачэй і зручныя. Ніколі не купляйце такую, якая закрывае і нос, і рот. Па магчымасці апрабуйце акуляры ў краме перад пакупкай - калі няма, купіце акуляры з рэгуляваным пераноссем. Гэта забяспечвае добрую пасадку. Калі вы звычайна носіце акуляры, вы можаце разгледзець ахоўныя акуляры, якія адпускаюцца па рэцэпце, і яны не нашмат даражэйшыя за звычайныя акуляры. Гэта дазволіць вам добра бачыць свайго інструктара і зробіць вопыт плавання больш прыемным.
- Некаторыя ўтрымліваюць латекс. Калі ў вас алергія на латекс, перад пакупкай праверце ўпакоўку, каб пераканацца, што ў ім няма латекса.
Падумайце аб набыцці іншага плавальнага рыштунку. Шмат хто лічыць, што такія рэчы, як шлангі для басейна, кікборды і ласты, дапамагаюць ім у розных аспектах плавання. Калі ваш інструктар па плаванні рэкамендуе гэтыя рэчы, таксама падумайце аб іх набыцці.
- Вы таксама можаце набыць пробкі для носа і берушы, каб вада не трапляла ў нос і вушы.
- Калі вы плаваеце ў адкрытым басейне, абавязкова надзеньце сонцаахоўны крэм.

Частка 2 з 4: Навучанне дыханню

Прызвычаіцеся адчуваць, як трымаеце твар пад вадой. Пераканайцеся, што вы надзелі акуляры. У гэты момант вам можа спатрэбіцца адрэгуляваць акуляры, зацягнуўшы рамяні, каб акуляры не выцякалі.
- Калі вам пакуль непрыемна ўваходзіць у басейн, вы можаце практыкаваць гэтую частку з міскай цёплай вады. Чаша павінна быць у два разы больш твару.
Патрэніруйцеся ўдыхаць і выдыхаць. Спачатку глыбока ўдыхніце ротам, а потым пакладзеце твар у ваду. Выдыхайце ротам ротам, роўна столькі, каб вада не пападала ў рот.
- Некаторым плыўцам зручней выдыхаць і носам, і ротам. Калі вам больш падабаецца, зрабіце гэта.
- Некаторыя плыўцы выяўляюць, што дробка на носе дапамагае лепш выдыхацца пад вадой.
Выдыхайце павольна. На выдых трэба заняць у два разы больш часу, чым на ўдых. Калі вам цяжка гэта адсочваць, памерце выдых, палічыўшы да дзесяці.
Паслабцеся, падымаючы рот з вады, каб дыхаць, і ваш твар знаходзіцца ў вадзе. Верагодна, у нейкі момант вы патрапіце ў рот, пакуль знаходзіцеся пад вадой. Хоць гэта можа адчуваць сябе некамфортна, але гэта не смяротны досвед. Гэта здараецца з вялікай колькасцю людзей, асабліва калі яны ўпершыню вучацца плаваць.
- Адзін са спосабаў паменшыць спажыванне вады - размясціць язык так, быццам вы кажаце "Кіх".
Не забудзьцеся засяродзіць увагу на дне басейна. Хоць вы яшчэ не плаваеце, гэта добрая практыка. Гэта дапаможа трымаць ваша цела роўным і выраўнаваным. Калі вы трымаеце галаву над вадой, ваша цела будзе нахіляцца ўверх, ствараючы больш супрацьлеглага ціску і супраціву. Гэта ўскладняе плаванне.
- Калі ў вашым басейне ёсць чорныя паласы, выкарыстоўвайце гэта як кропку, на якой трэба засяродзіцца.

Частка 3 з 4: Атрыманне даверу да вады

Апусціцеся ў ваду і рухайце рукамі ўбок і ўверх-уніз. Вы адчуваеце ціск вады, якая супраціўляецца, і нават можаце заўважыць, як яна рухае вашым целам. Перасоўванне рук убок прымусіць ваша цела павярнуцца. Націсканне ўніз прывядзе да таго, што ваша цела падымецца. Перамяшчаючы рукі назад, вы нахіляецеся наперад.
- Вы можаце рабіць гэта стоячы або седзячы, але вы павінны знаходзіцца ў вадзе да плячэй.
- Гэта часам называюць "скульптурай".
Зайдзіце крыху глыбей у ваду, дзе вы яшчэ можаце стаяць. Не забудзьцеся трымаць галаву над вадой.
Трымайцеся за бераг і пачынайце дрэйфаваць уверх і ўніз. Адштурхоўвайцеся нагамі ад падлогі басейна і не забудзьцеся выдыхнуць ротам.
Калі будзеце гатовыя, адштурхніцеся і адпусціце рукі ад сцяны. Адштурхніцеся знізу нагамі, каб падняцца і схапіць сцяну. Веславаць і біць нагамі, калі падыдзеш.
Працягвайце рабіць гэта да таго часу, пакуль вам не будзе камфортна ў вадзе, не спрабуючы трымацца за край басейна. Калі вы хочаце, вы можаце рухацца яшчэ далей ад краю басейна. Памятайце, што не паглыбляйцеся глыбей, чым тое, дзе вы ўсё яшчэ можаце стаяць. Такім чынам, вам застанецца толькі ўстаць, калі ваша ўпэўненасць не падвядзе.
Гуляйце ў вадзе, пакуль не адчуеце сябе камфортна і расслаблена. Прызвычаіцеся да твару ў вадзе і да расцяжэння цела. Паспрабуйце стаць менш залежнымі ад басейна або дошкі і баяцца пайсці пад ваду. Вы можаце нават паплаваць пад вадой, перш чым зноў падысці. Вашай асноўнай рэакцыяй у вадзе павінна стаць расцяжэнне па паверхні вады, веславанне, штурханне, дыханне і расслабленне.
- Не перажывайце, калі выпадкова праглынеце ваду. Такое здараецца з усімі, нават са стажам.

Частка 4 з 4: Навучанне плаваць і рухацца

Вазьміце за звычку трымаць цела прама, як іголка на вадзе. Калі сцягна ніжэй плеч, ваша цела будзе нахіляцца ўверх, і вы не зможаце плаваць. Вы можаце практыкаваць гэта, працягваючы практыкаваць раўнавагу на ложку, канапе ці крэсле.
Паспрабуйце спачатку паплаваць на спіне. Старайцеся трымаць цела максімальна прамым, патыліца павінна знаходзіцца паміж лапаткамі. Рукі адвядзіце ў бакі і развядзіце рукамі, далоні апусціце і аддаліце ад сцёгнаў. Гэта дапаможа вам трымацца на плаву і рухацца.
- Плаванне на спіне - адзін з самых простых спосабаў навучыцца плаваць.
- Калі вам гэта цяжка, папытаеце каго-небудзь з вопытам правесці вас у патрэбным становішчы.
Адвядзіце корпус злёгку ў бакі і павярніце галаву набок, каб дыхаць. Паглядзіце ўніз, каб выдыхнуць, затым перавярніцеся на грудзі і жывот. Гэта становішча цела для большасці стыляў плавання, уключаючы вольны стыль і брасам.
Трэніруйцеся на руках. Вы можаце зрабіць гэта ў вадзе альбо на канапе / крэсле. Кругавымі рухамі адвядзіце руку за галаву, вышэй галавы і наперад.
Патрэніруйцеся выкарыстоўваць ногі як ласты. Трымайцеся збоку басейна, шланга для басейна або дошкі для плавання і мякка рухайце нагамі мяккімі рухамі, падобнымі на ласты. Трымаеце пальцы ног прама, а ногі як мага прасцей. Не брыкайцеся з каленяў і не занадта моцна, бо гэта створыць занадта шмат супраціву і замарудзіць вас.
- Гэта асноўны ўдар пры плаванні альбо на спіне, альбо на жываце.
- Ваш стрэл не павінен патрабаваць занадта шмат намаганняў. Моцнае кручэнне педаляў не абавязкова прымусіць рухацца хутчэй.
- Вы таксама можаце практыкаваць гэты ўдар, балансуючы на лаўцы.
Трымайце трэніровачную дошку альбо локшыну і выцягніцеся падбародкам у ваду і біце нагамі. Паспрабуйце рухацца наперад на 5-10 метраў, захоўваючы твар у вадзе пры выдыху. Зрабіце некалькі раўндаў, пакуль вы не зможаце знайсці гэта лёгка. Першыя некалькі разоў вы можаце трымаць твар над вадой, але паспрабуйце папрацаваць, каб плаваць тварам пад вадой. Такім чынам вы можаце практыкаваць дыханне. Магчыма, вам будзе прасцей плаваць!
- Пачніце займацца на плыткаводдзе, пакуль гэтага не атрымаецца зрабіць лёгка, а потым перайдзіце на больш глыбокую ваду.
- Як толькі ў вас хопіць упэўненасці, паспрабуйце гэта без кікборда і з рухамі рук.
Для павышэння кваліфікацыі выкарыстоўвайце паплавок для басейна або пояс для плавучасці вакол таліі. Гэта выдатнае практыкаванне пасля таго, як вы навучыцеся плаваць. Гэта можна зрабіць, круцячы педалі з прышпіленым рамянём.
- Вы таксама можаце насіць плавальныя плаўнікі, адпрацоўваючы плавальныя ўдары. Не насіце іх увесь час, але асабліва падчас размінкі і астуджэння.
Не забудзьцеся заўсёды быць у бяспецы. Навучыцца плаваць - гэта не спаборніцтва; вы можаце зэканоміць гэта, калі ў вас больш вопыт. Не прымушайце сябе паглыбляцца, калі вы яшчэ не гатовыя. Калі вы стаміцеся, зрабіце перапынак і выйдзіце з глыбіні.
- Усе ў нейкі момант пачалі з асноў, таму не варта перажываць з-за таго, што вакол вас вопытныя плыўцы. Яны не будуць думаць пра вас менш альбо здзекавацца. Бо яны калісьці былі ў адной лодцы.

Парады

Не забудзьцеся працягваць піць і рабіць перапынак, калі вы стаміліся.
Калі вы ідзяце купацца на вуліцы, надзеньце сонцаахоўны крэм.
Не перажывайце. Некаторым патрабуецца больш часу, каб удасканаліць тэхніку, чым іншым. Шмат каму авалодаць правільным дыханнем складана.
Падумайце аб выкарыстанні дошкі для плавання. Пераканайцеся, што ён пенапласт і не надзімаецца.
Старайцеся плаваць кожны дзень альбо праз дзень. Тады вы вучыцеся хутчэй.
Колькасць кіслароду, неабходнае для плавання, такое ж, як і пры звычайнай хадзе. Вам не трэба глытаць паветра. Гэтак жа рытмічнае дыханне, як і вы прывыклі. Плаванне ўверх і ўніз у басейне, гідромассажной ванне, ванне, возеры ці акіяне - адзін са спосабаў практыкаваць гэта.

Папярэджанні

Не плавайце, калі стаміліся. Калі ў вас не хапае сіл, не прымушайце сябе; выйсці з вады і зрабіць перапынак.
Ніколі не плавайце, калі вы ў стане падвышанага ці п'янага стану.
Не ешце і не піце непасрэдна перад плаваннем.
Калі вы яшчэ не ўмееце добра плаваць, заставайцеся ў неглыбокім канцы, а побач будзе ратавальнік альбо дасведчаны плывец.