Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Змена пункту гледжання
• Спосаб 2 з 3: Вывядзіце псіхічныя канікулы
• Спосаб 3 з 3: Адцягніце сваё цела
• Парады
• Папярэджанні

Мы ўсе хацелі б быць крыху больш бесклапотным, пражываючы радаснае жыццё, поўнае радасці. Хітрае ў тым, што ўсе мы маем справу з праблемамі. Гэтыя дакучлівыя думкі і клопаты сапраўды могуць прымусіць вас адчуваць сябе прыгнечаным. На шчасце, ёсць некалькі спосабаў забыцца пра свае клопаты і ўзяць на сябе ўласнае шчасце. Як паказвае знакамітая песня Джудзі Гарланд: «Забудзьцеся пра свае непрыемнасці, давайце, радуйцеся! Лепш выгані ўсе клопаты ».

Крок

Спосаб 1 з 3: Змена пункту гледжання

1. Ідзі з горада. Зменіце абстаноўку на некалькі дзён. Не трэба марнаваць грошы ці ехаць у экзатычнае месца. Часам невялікая змена месца - усё, што трэба, каб перастаць турбавацца і забыцца пра свае праблемы.
   • Наведайце сябра ў іншым, не занадта далёкім месцы.
   • Замоўце сабе месца для сняданку і сняданку дзе-небудзь у сельскай мясцовасці толькі для вас.
   • Шукайце гаспадара праз вэб-сайт, дзе можна падзяліцца канапамі, і адкрыйце для сябе новы горад вачыма таго, хто там жыве.
2. Перайдзіце ў іншы пакой. Ва ўсіх нас быў такі досвед: вы памятаеце, як тэлефанавалі ў банк, і заходзіце на кухню за тэлефонам. Апынуўшыся на кухні, вы раптам не памятаеце, чаму пайшлі туды. Даследаванне паказала, што, проста пераехаўшы ў іншы пакой, мы, як правіла, становімся непамятлівымі. Цікава, што вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтую рысу, каб часова забыцца на свае клопаты.
   • Калі вас нешта турбуе, устаньце і прайдзіце ў іншы пакой.
   • Паўтарайце гэта кожны раз, калі ўзнікае непакой.
3. Адштурхнуць думку. Калі ёсць пэўная праблема, пра якую вы хацелі б забыцца, вы можаце зрабіць гэта, прымушаючы сябе, "актыўна забываючы". Сапраўды гэтак жа, як вы можаце навучыць сябе памятаць, даследаванні паказалі, што вы можаце навучыць сябе забываць.
   • Кожны раз, калі ў галаву прыходзіць непажаданая думка, адштурхоўвайце яе.
   • Гэта можа дапамагчы сказаць: «Не. Я не збіраюся пра гэта думаць ".
   • Паўтарыце гэтую тактыку некалькі разоў. Як і пры запамінанні, забыванне патрабуе практыкі і часу.
   • Вы пачнеце забываць падрабязнасці гэтай памяці. У рэшце рэшт памяць стане вельмі расплывістай.
4. Засумаваць. Паўтарайце думкі пра хваляванне так часта, што вам сумна становіцца. Вазьміце сілу з клопатаў, зрабіўшы іх сумнымі. Ізалюйце думку ці ідэю пра хваляванне і паўтарайце ўслых зноў і зноў.
   • Напрыклад, калі вас турбуе ваша праца на працы, вы можаце сказаць: «Я згублю працу. Я згублю працу. Я згублю працу ".
   • Паўтарэнне гэтага дастаткова часта зробіць зацікаўленую думку дзіўнай, сумнай ці нават камічнай.
   • Трохі папрактыкаваўшыся, гэтая думка перастане вас турбаваць.
5. Падлічыце сваё дабраславеньне. Засяродзіўшы сваю ўвагу на тым, за што вы ўдзячны, вы значна больш зможаце забыцца пра свае клопаты. Праца над удзячнасцю перамяшчае ваш погляд з турботы на больш пазітыўнае ўзаемадзеянне з навакольным светам.
   • Кожны раз, калі вы адчуваеце непакой, спыніцеся і пералічыце пяць рэчаў, за якія вы ўдзячны.
   • Можа быць, вы ўдзячны сваёй сям'і, здароўю, даху над галавой, выдатным успамінам ці выдатнай магчымасці.

Спосаб 2 з 3: Вывядзіце псіхічныя канікулы

1. Акуніцеся ў уяўны свет. Чытанне кнігі альбо прагляд фільма можа стаць выдатным спосабам забыцца пра свае клопаты. Выберыце пераканаўчую гісторыю ў жанры, які вам падабаецца.
   • Выберыце кнігу (альбо фільм), якая не занадта складаная. Такім чынам нашмат прасцей захапіцца гісторыяй.
   • Кнігі для маладых дарослых з'яўляюцца добрым варыянтам па шэрагу прычын: (1) іх лёгка чытаць, (2) многія з іх серыялізуюцца і (3) многія з гэтых кніг таксама выйшлі ў кіно.
   • Паспрабуйце Гары Потэр, Галодныя гульні, альбо Змярканне.
2. Ідзі ў сваё шчаслівае месца.«Вы можаце на імгненне забыцца пра свае клопаты, у думках паехаўшы ў сваё« шчаслівае месца ». Гэта можа быць месца, дзе вы ўжо былі, альбо куды б вы хацелі пайсці. Правесці некалькі хвілін у сваім шчаслівым месцы - выдатны спосаб падняць настрой і на час забыцца пра тое, што вас турбуе.
   • Заплюшчы вочы.
   • Паслабце мышцы.
   • Падумайце пра сваё шчаслівае месца.
   • Малюйце як мага больш падрабязна: якія гукі вы чуеце? Што вы бачыце? Як пахне? Як вецер адчувае вашу скуру?
   • Правядзіце ў гэтым месцы некалькі хвілін.
   • Паўтарайце гэта кожны раз, калі вам патрэбен скід.
3. Слухаць музыку. Музыка мае важнае звяно з чалавечымі эмоцыямі. Падобна таму, як сумныя лічбы могуць засмуціць вас, шчаслівыя лічбы могуць дапамагчы пазбегнуць негатыўных эмоцый. Забудзьцеся пра свае клопаты, прайграўшы вясёлую музыку. Калі вы паставіце гэта дастаткова жорстка і будзеце спяваць, вы эфектыўна ўтапіце клопаты.
   • Вы можаце падвоіць сілы музыкі, якія разбураюць стрэс, устаючы і танцуючы!
4. Патэлефануй сябру. Калі вы хочаце на хвілінку перадумаць, падніміце трубку і патэлефануеце каму-небудзь. Засяродзьце размову на адным. Задавайце пытанні і звяртайце ўвагу на адказы. Размова з сябрам можа падняць вам настрой, адцягваючы вас ад усіх клопатаў.
   • Спытаеце іншага чалавека пра яго працу.
   • Задавайце пытанні пра нядаўнія змены ў жыцці іншага.
   • Папытаеце іншага чалавека расказаць пра прыемны досвед.
5. Думайце шчаслівыя думкі. Перагружайце любыя негатыўныя думкі, якія могуць узнікнуць, станоўчымі. Падумайце пра столькі шчаслівых рэчаў, каб усе вашы клопаты проста змыліся. Пачніце хваліць тое, што вам падабаецца ў сабе (у тым ліку дробязі). Потым пахваліце ​​тое, што вам падабаецца ў вашым жыцці.
   • Напрыклад, вы можаце падумаць: "У мяне прыгожыя валасы", "Я наўрад ці хварэю" альбо "Я вельмі добра баскетболю".
   • Напрыклад, можна падумаць: "Я жыву ў цудоўным горадзе", "Мая мама і тата яшчэ жывыя" ці "Мне ніколі не давядзецца галадаць".
6. Практыкуйце ўважлівасць. Хваляванні часта ўзнікаюць, калі мы занадта занятыя мінулым альбо будучыняй. Вярніце сябе ў сучаснасць, прыцягваючы ўважлівасць. Выберыце хатняе заданне, напрыклад, скласці бялізну альбо прыгатаваць гарбату, і зойміце пяць хвілін, каб засяродзіцца выключна на гэтай задачы і ні на чым іншым. Паспрабуйце ўключыць як мага больш дэталяў. Па заканчэнні пяці хвілін праблемы, якія ўзніклі ў вас з мінулым альбо будучым, менш паўплываюць на вас.

Спосаб 3 з 3: Адцягніце сваё цела

1. Працуйце з потам. Мала што працуе так добра і паслядоўна, каб забыцца пра свае праблемы і палепшыць настрой як практыкаванні. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам сканцэнтравацца і самакіраваць сваё жыццё, а таксама вызваліць эндарфін, каб вы адчувалі сябе больш шчаслівымі.
   • Ідзі танцаваць. Схадзіце ў танцавальны клуб альбо проста звар'яцееце дома.
   • Ідзіце на ровары. У многіх месцах можна ўзяць напракат ровар.
   • Гуляйце ў тэніс з кім-небудзь альбо ў тэніс ля сцяны.
   • Рабіце гарачую ёгу.
2. Ідзі шпацыраваць. Незалежна ад тыпу, паказана, што кардыё зніжае трывожнасць і стварае добры настрой. Хада можа стаць выдатным спосабам забыцца пра свае клопаты. Адно з даследаванняў мяркуе, што хуткая 30-хвілінная прагулка дае такі ж эфект, як прыём мяккага заспакойлівага.
3. Смяяцца. Шчыры смех шырока вядомы як метад прасоўвання бэта-эндарфінаў (гармонаў шчасця) у мозг. Адкладзіце свае клопаты, пасмяяўшыся некалькі разоў!
   • Перайсці на камедыйнае шоў.
   • Паглядзіце камедыйны серыял.
   • Выканайце з сябрамі пацешныя ўспаміны.
4. Спаць. Эфектыўны метад забыць пра свае клопаты - паездка ў краіну сноў. Вы не можаце думаць пра тое, што вас турбуе, калі вы спіце! Акрамя таго, даследаванні паказалі, што людзей, якія кладуцца спаць раней, менш турбуюць негатыўныя думкі. .
   • Старайцеся кожную ноч высыпацца па 8 гадзін.
   • Калі вы звычайна спіце значна менш, пачніце з 6 гадзін і паступова пашырайце гэта.
5. Абняць. Фізічнае дакрананне відавочна станоўча ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Абдымкі заліваюць цела аксытацынам (гармонам звязвання). Гэта дазваляе нам адчуваць сябе ў большай бяспецы, адначасова зніжаючы ўзровень кортізола (гармона стрэсу).

Парады

• Памятайце, што жыццё можа прапанаваць прыгожыя рэчы, нягледзячы на ​​тое, што вы страцілі. І заўсёды глядзець на светлы бок. Што б ні здарылася, гэта робіць цябе мацнейшым.
• Калі ў вас праблемы з грашыма, не адпраўляйцеся на працяглы адпачынак, а знайдзіце ў гэтым раёне што-небудзь цікавае альбо паедзеце на тыдзень на танны курорт. Не марнуйце занадта шмат.
• Наркотыкі і алкаголь не дапамагаюць. Яны прапануюць толькі часовы эфект, а пасля вы адчуваеце сябе яшчэ горш.
• Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі адчуваеце, што больш не можаце.
• Калі ў вас ёсць праблемы са сваім сябрам, проста пагаворыце з ім ці забудзьцеся пра гэтага чалавека.

Папярэджанні

• Не выкарыстоўвайце наркотыкі для барацьбы са стрэсам, бо гэта можа згубна адбіцца на вашым здароўі ў доўгатэрміновай перспектыве.