Захоўвайце прахалоду ў цёплае надвор'е

Відэа: J’enchaîne 10 combats à Magic The Gathering Arena (68)

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 5: Ешце і піце, каб заставацца прахалодным
Спосаб 2 з 5: Абараніцеся ад сонца
Спосаб 3 з 5: Апранайцеся, каб заставацца прахалодным
Спосаб 4 з 5: Трымайце дом халаднавата
Спосаб 5 з 5: Стратэгіі пераадолення спёкі
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Захаванне прахалоды ў цёплае надвор'е - гэта шматгранная задача. Некаторыя рызыкі стаць занадта гарачымі ў гарачае надвор'е ўключаюць абязводжванне і розныя хваробы, звязаныя з цяплом, уключаючы цеплавы стрэс, цеплавыя спазмы, знясіленне цяпла і нават цеплавой ўдар. Падтрыманне цела ў прахалодзе таксама дапамагае супакоіць настрой, бо цяпло часта ўзмацняе стрэс, напружанне і расчараванне. Існуе некалькі простых і эфектыўных інструментаў для прахалоды ў гарачае надвор'е, і большасць з іх вельмі даступныя.

Крок

Спосаб 1 з 5: Ешце і піце, каб заставацца прахалодным

Заставайцеся ўвільготненым. Вада вельмі важная для захавання прахалоды ў гарачае надвор'е. Вада падтрымлівае ваша цела прахалодным, і вы павінны піць нават тады, калі вы не адчуваеце смагі. Нядрэнна таксама піць камерцыйныя напоі (напрыклад, вітамінную ваду) або спартыўныя напоі, такія як Powerade або Gatorade, але звычайна яны не патрэбныя, калі вы не хочаце свядома папаўняць вітаміны / электраліты, страчаныя пры фізічных нагрузках.
- Лепшы спосаб праверыць узровень гідратацыі - вымераць колер мачы. Усё, што цямнейшае за салому, хутчэй за ўсё сведчыць пра тое, што на гарызонце бачна высыханне і неабходнасць вады.
- Трымайцеся далей ад салодкіх напояў, такіх як газіроўка; яны памяншаюць здольнасць вашага цела назапашваць ваду. Таксама трымайцеся далей ад алкагольных напояў, кавы і багатых кафеінам напояў, якія з'яўляюцца натуральнымі мочэгоннымі сродкамі.
Не чакайце піць, пакуль не станеце смажыць. Піце шмат вады перад любымі дзеяннямі. Чаканне занадта доўга можа выклікаць сутаргі, што з'яўляецца прыкметай захворвання, звязанага з спякотай. Нагадвайце сабе, што трэба часта піць ваду адным з наступных спосабаў.
- Набудзьце трывалую бутэльку з вадой альбо мяшок для вады, які можна ўзяць у любым месцы і папоўніць яго ў любым надзейным дазатары вады.
- Замарозьце бутэльку вады, каб узяць яе з сабой. Калі вы выйдзеце з дому, будзе цяжка, але спякота пачне раставаць з таго моманту, як вы вынясеце яго з маразільнай камеры. Абгарніце яго ручніком, каб кандэнсат не змочыў іншыя рэчы ў сумцы.
- Загрузіце на тэлефон дадатак для піцця вады. Усталюйце напамінкі і штодзённыя мэты і адсочвайце, калі вы апошні раз выпівалі.
Выбірайце астуджальныя прадукты. Ежа можа астудзіць вас, калі вы зробіце правільны выбар. Выбірайце салаты, свежую сырую ежу, гародніну і садавіну. Вы павінны ўспрымаць літаральна “Крута, як агурок”; гэта амаль 100% вада і забяспечвае ўвільгатненне, каб вы прахалодзелі. Пазбягайце ўжывання мясной і бялковай ежы ў самую гарачую пару дня, бо яны павялічваюць метабалічную выпрацоўку цяпла, што можа спрыяць страце вады.
- Гэта можа здацца непрадуктыўным, але ўжыванне вострага перцу можа дапамагчы вам астыць. Яны прымушаюць вас пацець, што валодае астуджальным эфектам.
- Меншыя прыёмы ежы таксама могуць дапамагчы знізіць тэмпературу ў цэнтры. Вялікі прыём ежы прымушае арганізм больш актыўна працаваць над яго разбурэннем.
Рыхтуйце ежу, не карыстаючыся духоўкай і плітой. Звярніце ўвагу на прадукты, якія не трэба рыхтаваць альбо для падрыхтоўкі не патрабуецца цяпло. Калі вам сапраўды трэба прыгатаваць ежу, захоўвайце прахалоднае паветра і нізкую тэмпературу, выкарыстоўваючы мікрахвалевую печ замест духоўкі ці пліты. Напрыклад, вы можаце падаграваць замарожаную гародніну і слоікі супу ў мікрахвалеўцы, а не награваць іх на пліце.
- Халодныя супы выдатна падыходзяць у цёплае надвор'е. Калі вы яшчэ не паспрабавалі іх, цёплае надвор'е - вам апраўданне! Тое, што яны часта здаровыя, - толькі дадатковая карысць.
- Прыгатуйце марожанае, слашы, замарожаную садавіну, замарожаны ёгурт і іншыя замарожаныя прысмакі, якія дапамогуць вам астыць.

Спосаб 2 з 5: Абараніцеся ад сонца

Трымайцеся далей ад сонца ў самую гарачую пару дня. Гэты падыход здаровага сэнсу не заўсёды лёгка рэалізаваць да таго часу, калі летнія забавы прывабяць вас, таму ён патрабуе паўтарэння. Пазбягайце актыўных дзеянняў у сярэдзіне дня, наколькі гэта магчыма. У цёплыя месяцы лепш знаходзіцца на сонцы кожны дзень з 10:00. і 16:00. абмежаваць. Калі вы знаходзіцеся на вуліцы ў гэты час, абмежуйце ўздзеянне як мага больш.
- Плануйце мерапрыемствы рана раніцай ці пазней днём.
- Некаторыя людзі вельмі адчувальныя да спякоты і павінны заставацца ў прахалодных месцах, калі горача, напрыклад, дзеці, пажылыя людзі і людзі з праблемамі са здароўем.
Карыстайцеся сонцаахоўным крэмам! Хоць сонцаахоўны крэм не абавязкова валодае астуджальным эфектам, у цёплую надвор'е ахоўны эфект вельмі важны. Акрамя таго, што сонечны апёк балючы і шкодны, ён таксама можа выклікаць ліхаманку і розныя прыкметы абязводжвання. Калі не ўтрымліваць меры, сонечныя апёкі могуць прывесці да цеплавога знясілення або цеплавога ўдару.
- Выкарыстоўвайце па меншай меры SPF 15. Калі вы плануеце знаходзіцца на вуліцы даўжэй, SPF 30 - лепшы выбар.
- Паўторна ўжывайце яго часта. Кожныя дзве гадзіны рэкамендуецца, але часцей абнаўляйце, калі вы шмат плаваеце ці пацееце.
- Раскладзеце па ўсім целе чарку з сонцаахоўным крэмам.
Заставайцеся ў цені. Адстаньце ў цені, наколькі гэта магчыма. Перапынкі пад дрэвамі працуюць удвая лепш, таму што дрэвы выпускаюць у паветра ваду, якая паглынае частку цяпла. Хоць цень на самай справе не паніжае тэмпературу, недахоп сонечнага святла прымушае тэмпературу адчуваць сябе на 15 градусаў ніжэй.
- Калі надыходзіць прахалодны вецер, ён можа адчуць сябе на 5 градусаў ніжэй у цені.
Пляскаць вадой твар. Калі на вуліцы горача і сонечна, пагружэнне ў халодную ваду асвяжае. Ускочыць у басейн не заўсёды магчыма. Не забудзьцеся пра варыянты без лішняга абслугоўвання, напрыклад, пра распырсквальнікі. Вы таксама можаце прыняць душ або ванну з прахалоднай вадой, чым звычайна, каб атрымаць край.
- Запоўніце пульверызатар чыстай вадой і пастаўце ў халадзільнік дома або на працы. Калі вам занадта горача, распыліце на твар і цела дробны туман, каб вы хутка астылі. Пры неабходнасці папоўніце і захоўвайце ў халадзільніку.
- Зрабіце гэта для таго, каб заставацца прахалодным. Збярыце сяброў і прабяжыцеся праз апырсквальнікі. Кіньце паветраныя шарыкі. Зрабіце вадзяную стрэльбу.

Спосаб 3 з 5: Апранайцеся, каб заставацца прахалодным

Насіце больш лёгкую вопратку. Лёгкая свабодная вопратка дапаможа вам захоўваць прахалоду. Калі ён светлага колеру, гэта яшчэ лепш, бо ён лепш адлюстроўвае цяпло і сонечнае святло. Шорты і кашулі з кароткімі рукавамі - добры выбар. Лепш за ўсё працуе тое, што дазваляе паветрам праходзіць свабодна, удараючы пот на целе. Наступныя парады - гэта канкрэтныя спосабы, як адзенне можа максімальна павялічыць вашу здольнасць захоўваць прахалоду:
- Баваўняная і ільняная адзенне можа ахаладзіць і ўбіраць вільгаць.
- Адзенне, якая прапускае святло, - добры выбар. Аднак наносіце сонцаахоўны крэм, калі носіце сапраўды тонкую вопратку, бо адзенне не забяспечвае належнай абароны ад шкодных прамянёў сонца.
- Сінтэтычная вопратка ўтрымлівае вільгаць, дзякуючы чаму тканіна адчуваецца цяжэй, прыліпае да скуры і перашкаджае цыркуляцыі паветра.
- Устаноўлена, што праца ў асяроддзі з меншай вільготнасцю з кароткім рукавом мае невялікую перавагу. Узважце варыянты апраменьвання УФ пры выбары адзення.
Трымайце галаву накрытай. Надзеньце шыракаполы капялюш, які досыць закрывае як верх галавы, так і краю вушэй. Растушевка дапаможа вам астыць. Выберыце досыць шырокі край, каб ён таксама ахопліваў патыліцу.
- Светлыя шапкі могуць дапамагчы вам прахалодаць.
Насіце дыхае абутак. У залежнасці ад заняткаў адна абутак зручнейшая альбо больш прыдатная, чым іншая. Падумайце, ці патрэбныя апора, даўгавечнасць і камфорт аркі, а затым выберыце для гэтага лепшую дыхае абутак.
- Баваўняныя шкарпэткі выдатна падыходзяць, але вільгаценебяспечныя шкарпэткі дапамагаюць трымаць ногі халадней.
- Некаторыя кроссовкі распрацаваны з улікам летніх месяцаў і забяспечваюць вентыляцыю ў розных стылях.
- Будзьце асцярожныя, калі хочаце пайсці басанож. Шмат штучных сцежак становіцца невыносна гарачым у гарачае надвор'е і можа апячы ногі.
Выбірайце функцыянальнасць, а не стыль. Апранайце менш аксэсуараў у гарачае надвор'е. Металічныя аксэсуары могуць нагрэцца зусім няшмат, і лепш заўсёды менш, калі гаворка ідзе пра тое, каб заставацца прахалодным. Іншыя аксэсуары для адзення могуць зрабіць адзенне цяжкай і захаваць цяпло і вільгаць. Калі ў вас доўгія валасы, выцягніце іх з твару і цела, дазваляючы ветру дзьмуць вам па шыі.

Спосаб 4 з 5: Трымайце дом халаднавата

Выкарыстоўвайце вентылятары. У той час як эфектыўнасць вентылятараў пры моцнай спякоце спрэчная, даследаванні паказалі, што вентылятары карысныя пры тэмпературы да 36 градусаў Цэльсія пры вільготнасці 80% і да 42 градусаў Цэльсія пры вільготнасці амаль 50%. Будзь то вентылятары з ручным або электрычным рухавіком, яны могуць ахаладзіць, пастаянна цыркулюючы паветра. Размясціце вентылятары ў доме і ў офісе ў памяшканнях, дзе вы працуеце і адпачываеце, каб паветра дазваляла свабодна цыркуляваць і памяншала душную спякоту.
- Паспрабуйце сваё балотны ахаладжальнік рабіць. Гэтыя выпаральныя ахаладжальнікі могуць значна панізіць тэмпературу. Яны вар'іруюцца ад простых (напрыклад, ёмістасці з астуджанай вадой для вентылятара) да паўскладаных. Усяго некалькі ПВХ-труб, вядро, электрычны вентылятар і 3,7 літра вады дазваляюць стварыць вецер каля 5 градусаў Цэльсія. Аднак не забывайце, што ахаладжальнікі балот не працуюць з вільготным цяплом.
- Вентылятар не павінен быць асноўнай крыніцай астуджэння ў надзвычай гарачае надвор'е. Вентылятары працуюць добра, але толькі тады, калі не занадта горача.
Карыстайцеся кандыцыянерам. Нават калі ў вашым доме няма цэнтральнай цыркуляцыі паветра, размяшчэнне маленькага кандыцыянера ў пакоі дома можа дапамагчы захаваць прахалоду летам. Напрыклад, вы можаце паставіць кандыцыянер у пакоі, дзе вы праводзіце больш за ўсё часу, напрыклад, у гасцінай, кухні ці вашай спальні.
- Вы таксама можаце працаваць з кандыцыянерам пры самай камфортнай тэмпературы, каб ваш кошт за электрычнасць не ўздымаўся.
- Наведайце грамадскія будынкі, калі ў вас дома няма падыходнага кандыцыянера. Некалькі магчымых месцаў, каб пазбегнуць спёкі:
- Бібліятэка - гэта добрае месца для астуджэння і вывучэння новай інфармацыі.
- У супермаркетах добра працуе кандыцыянер. А калі асабліва горача, зайдзіце ў секцыю маразільнай камеры і перабярыце яе на некаторы час.
Зачыніце шторы і шторы. Сонечныя прамяні ператвараюцца ў цяпло. Вам неабходна ўсяляк не дапускаць траплення сонечных прамянёў у ваш дом, каб падтрымліваць тэмпературу. Зачыненне штор, апусканне жалюзі ці нават ушчыльненне вокнаў могуць значна паменшыць цяпло ў доме і захаваць яго прахалоду. Экраны таксама добра працуюць, бо яны ўтрымліваюць прамое цяпло ад вокнаў, не перакрываючы ўсё святло.
Мінімізуйце ўздзеянне сонечнага святла на дах. Змяніўшы колер даху, вы можаце панізіць тэмпературу ў доме. У халодныя каляровыя дахі гарачым летам каля 10 градусаў. Вы можаце нанесці на існуючую дах спецыяльнае пакрыццё, каб асвятліць колер, альбо замяніць традыцыйную цёмную чарапіцу больш светлым колерам.
- Калі вы зацікаўлены ў спецыяльнай апрацоўцы даху для зніжэння тэмпературы ў вашым доме, звярніцеся да спецыяліста па даху, каб даведацца больш пра вашыя варыянты. Вы можаце пачакаць, каб замяніць дах, перш чым уносіць гэтыя змены.
Добра ўцяпліць. Лепшая ізаляцыя азначае менш цяпла ў летні перыяд. Калі ў вашым доме вельмі цёпла, вы можаце лягчэй астуджацца з лепшай ізаляцыяй. Меншая колькасць расколін і дарог для выхаду паветра азначае, што халаднаватае паветра застаецца ўнутры.
- Пераканайцеся, што паміж уцяпляльнікам і матэрыялам даху ёсць паветра.

Спосаб 5 з 5: Стратэгіі пераадолення спёкі

Плануйце загадзя. Што б вы ні рабілі на вуліцы, складанне плана дапаможа вам скараціць непатрэбную актыўнасць у спякоту. Планаванне дазваляе ўсталяваць абмежаванні па часе ўздзеяння спёкі кожны дзень і планаваць спосабы мінімізацыі ўздзеяння спёкі перад уваходам. Заўсёды выконвайце свае абмежаванні па часе, расстаўляючы прыярытэты і адкладаючы менш важныя рэчы, пакуль не астыне.
- Адпраўляючыся ў паход, вывучыце карту ў пачатку дня і вылічыце найлепшы маршрут, выкарыстоўваючы як мага больш цені.
- Калі вы ідзяце плаваць, сочыце за сваім часам у басейне. Можа здацца, што мінімальнае знаходжанне на сонцы з-за астуджальнага эфекту вады, але калі вы застаецеся ў ім занадта доўга, не наносячы сонцаахоўны крэм і не робячы перапынак, вы можаце атрымаць апёк.
- Калі вам трэба шмат падарожнічаць у спякотныя дні на сваім аўтамабілі, сплануйце загадзя, правёўшы агляд аўтамабіля і пераканаўшыся, што кандыцыянер працуе належным чынам. Калі вы заўважылі, што тэмпература не такая прахалодная, як хацелася б, забярыце яе на абслугоўванне. У машыне, верагодна, занадта мала фрэона.
Праверце прагноз надвор'я ці навіны на наяўнасць абнаўленняў. У рамках раскладу знайдзіце час, каб праверыць прагноз надвор'я. У наш час таксама прыведзены індэкс цяпла. Важнасць гэтага вымярэння заключаецца ў тым, што яно паказвае вам, як горача на вуліцы, прымаючы пад увагу адносную вільготнасць і рэальную тэмпературу паветра. Майце на ўвазе, што індэкс цяпла разлічваецца для зацененых раёнаў з слабым ветрам. Калі вы знаходзіцеся на сонцы і моцны вецер, каэфіцыент цяпла можа быць вышэй на 15 градусаў.
Дайце сабе час на акліматызацыю падчас падарожжа. Падарожнікі часта робяць памылку, спрабуючы быць гэтак жа актыўнымі, калі прыязджаюць у краіну, дзе цяплей, чым прывыклі. Акліматызацыя можа заняць да 10 дзён, у залежнасці ад розніцы тэмператур. Замест таго, каб падвяргаць сябе ціску, дайце сабе час адаптавацца да новых цёплых умоў, што азначае мінімізацыю фізічнай актыўнасці, пакуль спёка не адчуе сябе прымальнай.
- Як толькі вам стане камфортна ў спякоту, паступова нарошчвайце фізічныя нагрузкі, пакуль не вернецеся да нармальнага ўзроўню.
Працуючы ў спякоту, замарудзьце сябе. Спакойна, не варта штурхацца, калі на вуліцы горача. Пачніце паступова і працягвайце павольна, звяртаючы ўвагу на тое, калі спёка становіцца для вас занадта вялікай. Адпачынак - важны спосаб барацьбы з занадта вялікай колькасцю спёкі. У цёплае надвор'е не варта адмаўляць сабе ў магчымасці адпачыць, калі вы стоміцеся.
- Справы, якія патрабуюць шмат фізічных намаганняў, можна рабіць рана раніцай ці пазней у дзень.

Парады

Пераканайцеся, што дзеці атрымліваюць дастатковую колькасць вады і даюць ім шмат вады ў гарачае надвор'е.
Прапусціце па запясцях халоднай вадой некалькі хвілін, гэта вас астудзіць!
Наліце ледзяной вады ў капялюш альбо шапку, а потым надзеньце яе на галаву. Гэта хутка астудзіць галаву.
Наносіце сонцаахоўны крэм зноў і зноў у адпаведнасці з указаннямі на пакаванні. Заўсёды прыкладвайце сябе да сонца за 20-30 хвілін да выхаду на сонца. Сонцаахоўны крэм павінен мець каэфіцыент SPF не менш за 15+, але не вышэй за 50+. Нагадайце дзецям, каб яны паўторна падавалі заяўку, бо яны лёгка забываюцца.

Папярэджанні

Ні ў якім разе не пакідайце дзяцей і жывёл у прыпаркаваным аўтамабілі ў гарачае надвор'е. Тэмпература ў машыне ці іншым транспартным сродку можа хутка падняцца і забіць жыхароў ад гіпертэрміі. Цела дзяцей і хатніх жывёл награваецца хутчэй, чым дарослых. Вазьміце з сабой дзяцей і хатніх жывёл, нават калі вы стаіце на кароткі час, інакш пакіньце іх дома.
Улічыце, што некаторыя прадметы становяцца невыносна гарачымі, напрыклад, спражкі рамянёў бяспекі і рулявыя колы.
Гарачае надвор'е, хутчэй за ўсё, паўплывае на вас, калі вы старэй, вельмі малады, пакутуеце атлусценнем, хварэеце ліхаманкай, дрэнным кровазваротам альбо хваробамі сэрца, сонечнымі апёкамі альбо псіхічнымі захворваннямі.
Калі ў вас ёсць прыкметы захворвання, звязанага з спякотай, напрыклад, галаўны боль, стомленасць, слабасць, галавакружэнне і / або млоснасць, спыніце тое, што робіце, знайдзіце цень альбо кандыцыянер, адпачніце і выпіце вады. Калі гэтыя сімптомы захоўваюцца і пасля астывання, патэлефануеце ўрачу. Калі сімптомы пагаршаюцца, тэлефануйце па нумары 911.
Калі ў вас узнікаюць больш сур'ёзныя сімптомы, такія як пачашчэнне сардэчнага рытму, моцная млоснасць і ваніты, цяжкасць дыхання, тэмпература цела 39 градусаў і вышэй, празмернае потаадлучэнне або чырвоная, гарачая і сухая скура, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу (патэлефануйце на нумар 112 ).