Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Выберыце асноўную медытацыю
• Спосаб 2 з 4: Падрыхтуйцеся
• Спосаб 3 з 4: Падрыхтуйце пакой для медытацыі
• Спосаб 4 з 4: Пачніце медытаваць
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Штодзённая ці звычайная медытацыя мае шмат пераваг, і прычын для медытацыі незлічоная колькасць: прыглушыць свой унутраны голас, даведацца пра сябе лепш, знайсці спакой і грунт альбо жыць верай па-новаму. Незалежна ад прычыны, па якой вы хочаце медытаваць, пачынаць і матываваць працягваць можа быць даволі складана.

Крок

Спосаб 1 з 4: Выберыце асноўную медытацыю

1. Абярыце простую асноўную праграму медытацыі, каб даведацца пра перавагі медытацыі. Большасць людзей пачынаюць з лёгкага сядзення ў ціхім месцы і засяроджваюцца на дыханні. Па меры павелічэння вопыту вы можаце паспрабаваць і іншыя варыянты. Разгледзім, напрыклад, медытацыю падчас хады і медытацыю, якая факусуюць на вырашэнні пэўнай праблемы.
   • Нельга адразу пачынаць са складаных поз або з пакупкі пэўных матэрыялаў ці адзення. Медытацыя заўсёды магчымая, незалежна ад адзення і дзе б вы ні знаходзіліся.
   • Старайцеся не занадта расслабляцца і не разважайце на канапе ці ў ложку. Падчас медытацыі важна сачыць за сабой. Таму, разважаючы ўпершыню, разумна сесці, скрыжаваўшы ногі, на падлозе або на крэсле (пры ўмове, што гэта зручная для вас пазіцыя).

Спосаб 2 з 4: Падрыхтуйцеся

1. Пераканайцеся, што вы напагатове. Насцярожаны розум дапаможа вам атрымаць лепшае з медытацыі. Таму загадзя не ўжывайце алкаголь і не ўжывайце наркотыкі. Акрамя таго, паспрабуйце зрабіць медытацыю звычайнай дзейнасцю, нават калі ўмовы не ідэальныя.
2. Ваша страваванне можа адцягнуць увагу. У некаторых людзей спачатку лёгка разважаць нашча. Пачакайце дзве гадзіны пасля ежы і старайцеся не ёсць і не піць непасрэдна перад практыкаваннем.
3. Старайцеся не паліць непасрэдна перад медытацыяй. Пачакайце як мінімум паўгадзіны пасля апошняй цыгарэты, перш чым пачаць медытаваць. Зразумела, нават лепш наогул не паліць.
4. Насіце зручную вопратку. Здыміце абутак і трохі распусціце цесную вопратку, каб вам было зручна.

Спосаб 3 з 4: Падрыхтуйце пакой для медытацыі

1. Выбірайце ціхае месца. Пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў ціхім месцы, калі ўпершыню разважаеце. Гэта вельмі важна.
   • З вялікай колькасцю практыкі вы ў рэшце рэшт зможаце медытаваць нават у шумных месцах. Хоць гэта не ідэальныя ўмовы, медытацыя ў крыху менш ціхім месцы таксама можа дапамагчы вам расслабіцца.
2. Цішыня тэлефонаў і ціхія гукі з ноўтбукаў.
3. Зрабіце так, каб у пакоі было прыемна. Запаліце ​​духмяную свечку, пастаўце на стол букет кветак; рабіце дробязі, каб вам было зручна для першай медытацыі.
4. Прыглушыць святло. Або цалкам выключыце святло і выкарыстоўвайце свечкі. Не прыемна быць адразу ў асяроддзі яркага святла пасля медытацыі.
5. Выкарыстоўвайце крэсла з прамой спінкай, каб вы сядзелі вертыкальна. Вы таксама можаце выкарыстоўваць падушкі для падтрымкі спіны і галавы. Калі вы разважаеце на вуліцы, прыхіліцеся дрэвам альбо сцяной. Калі вы хочаце медытаваць са скрыжаванымі нагамі, вельмі карысная медытацыйная падушка.
   • Калі вы аддаеце перавагу разважаць на каленях, вы можаце выкарыстоўваць для гэтага лаву для медытацыі. Гэта гарантуе не занадта моцны ціск на ногі.

Спосаб 4 з 4: Пачніце медытаваць

1. Сядзі нерухома. Сачыце за дыханнем. Кожны раз, калі вы адцягваецеся (напрыклад, думаеце пра спісы пакупак альбо песні), засяродзьцеся на сваім дыханні. Не будзьце занадта жорсткім да сябе, але старайцеся працягваць вяртацца да дыхання.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і выдых.
   • Паспрабуйце ўсвядоміць розныя фізічныя адчуванні, якія вы адчуваеце, дыхаючы.
   • Звярніце ўвагу, як ваша цела пашыраецца пры кожным удыху і скарачаецца пры кожным выдыху.
   • Адчуйце, як вы ўдыхаеце носам і выдыхаеце ротам. Звярніце ўвагу, як гэта адчуваецца ў астатняй частцы цела.
   • Паспрабуйце цішыню да і пасля кожнага ўдыху.
   • Зноў і зноў канцэнтруйцеся на сваім дыханні.
2. Прыміце, што спачатку можа быць цяжка засяродзіцца. Хоць важна захоўваць засяроджанасць, спачатку гэта можа быць складана. Цалкам нармальна, што да гэтага трэба прызвычаіцца. Падчас медытацыі паспрабуйце ціха адвесці думкі ад розуму, засяродзіўшы ўвагу на дыханні. Напэўна, вам давядзецца паўтарыць гэта шмат разоў, і на думку многіх, гэта вяртанне да цяперашняга моманту - менавіта аснова медытацыі.
   • Некаторыя людзі могуць лепш сканцэнтравацца, калі абраць пэўны метад прыглушэння ўнутранага голасу. Прыкладам такога метаду з'яўляецца метад падліку галасоў. Гэта падлічвае, колькі доўжыцца кожнае ўдых, што прымушае засяродзіцца на чымсьці іншым, чым адцягваючыя думкі. Пачніце зноў лічыць з кожным новым удыхам. Аднак старайцеся не лічыць пастаянна, але час ад часу таксама дыхайце галавой без лічбаў.
3. Не чакайце шмат чаго. Некаторыя людзі расчароўваюцца і расчароўваюцца, таму што чакаюць неадкладных вынікаў медытацыі. Аднак можа спатрэбіцца некаторы час, перш чым вы заўважыце розніцу. Гэта можа заняць некалькі дзён, але для некаторых людзей гэта можа быць тыднямі ці месяцамі. Не здавайцеся занадта хутка, і ў нейкі момант вы заўважыце, чаму прыкладаеце намаганні!
4. Трэніруйцеся і трымайцеся. Вы адчуеце перавагі медытацыі ў нечаканы момант. Нельга планаваць медытацыю, і момант, калі вы свядома скарыстаецеся медытацыяй, наступіць натуральным чынам. Аднак гэта можа дапамагчы медытаваць з іншымі. Такім чынам вы можаце падзяліцца сваім досведам з адным ці некалькімі іншымі людзьмі.
5. Штодня медытуйце. Кароткая медытацыя ў дзень аказвае большае ўздзеянне, чым доўгая медытацыя на тыдзень. Такім чынам, 10 хвілін у дзень лепш, чым 70 хвілін у нядзелю. Паспрабуйце медытаваць 20 хвілін у дзень для дасягнення найлепшых вынікаў. Нядрэнна прапускаць дзень і час ад часу.
   • З цягам часу ўсведамленне падчас медытацыі адаб'ецца на астатняй частцы вашага жыцця. У выніку вы захочаце больш уважліва ставіцца да свайго харчавання, фізічных практыкаванняў і іншых рэчаў, такіх як чытанне, прагляд і праслухоўванне.

Парады

• Трымайце пазваночнік як мага прасцей, але трымайце яго зручна.
• Знайдзіце ціхае месца, каб вы маглі правільна засяродзіцца на медытацыі.
• Пераканайцеся, што ваш тэлефон уключаны.
• Медытуйце перад сном. Гэта дапамагае замоўчваць мозг і расслабляць цела.
• Пераканайцеся, што святло прыглушана, і, магчыма, на ім чуецца ціхая ціхая музыка.
• Праслухоўванне заспакаяльнай музыкі дапаможа вам расслабіцца.
• Паспрабуйце запланаваць як мінімум тры-чатыры гадзіны паміж сесіямі медытацыі.
• Не спрабуйце медытаваць, выконваючы цяжкую працу.

Папярэджанні

• Шмат каму спачатку цяжка кантраляваць свае думкі. Медытацыя - гэта не магічнае рашэнне гэтага, а працэс. Працягвайце практыкавацца кожны дзень, і ў рэшце рэшт вы знойдзеце спакой у сабе.
• Будзьце ў пошуку арганізацый, якія бяруць шмат грошай за заняткі медытацыяй. Некаторыя людзі не ведаюць нічога лепшага і марнуюць сотні еўра на ўрокі, а вы таксама можаце навучыцца медытацыі дома. Ёсць мноства людзей, якія могуць медытаваць, і многія з іх гатовыя дапамагчы вам бясплатна.
• Фрустрацыя - гэта частка гэтага. Прыміце, што працэс навучання проста выклікае расчараванне. Не дазваляйце гэтаму занадта моцна ўплываць на вас, проста адпусціце яго і зрабіцеся адным цэлым са Сусветам.
• Шмат хто выкарыстоўвае мантру, каб засяродзіць увагу на дыханні. OM - распаўсюджаная мантра, але некаторыя людзі аддаюць перавагу выкарыстоўваць музыку для адпачынку. Пераканайцеся, што вы апранаеце ціхія песні, якія дазваляюць засяродзіцца на працэсе медытацыі.

Неабходнасці

• Пакой, дзе вы адчуваеце сябе спакойна
• Зручная адзенне
• Падушкі
• Запіска на дзвярах аб тым, што вы не хочаце, каб вас турбавалі
• Расслабляльная музыка (у Інтэрнэце можна знайсці ўсе віды прыдатнай музыкі для медытацыі)